10 نکته در مورد ورزش فیتنس و بدنسازی

[tavakkol23]

این مطلب پیدا کردم درباره فرمول مک کالم است. برای تناسب اندام

فاكتورهاي تناسب:
قطر سینه 6.5 برابر قطر مچ
دور **** = 85 درصد دور سینه
دور کمر = 70 درصد دور سینه
دور پا = 53 درصد دور سینه
سایز گردن = 37 درصد دور سینه
قطر بازو = 36 درصد دور سینه
ساق = 34 درصد دور سینه
ساعد 29 درصد دور سینه

ضربان قلب مجاز:
ضربان قلب مطلوب 220- سن
50درصد = مي نيمم
75درصد = ماكزيمم

- نسبت دور كمر (در باريكترين قسمت) به دور **** (در پهن ترين قسمت)(WHR):
- در مردان: 0/9 يا كمتر ايده آل است.
- در زنان: 0/8 يا كمتر ايده آل است.
- در مردان: از 0/96 تا 1/0 ريسك پايين.
- در زنان: از 0/81 تا 0/85 ريسك پايين.
- در مردان: 1 و يا بالاي 1 ريسك بالا.
- در زنان: 0 /85 يا بيشتر ريسك بالا.

معيار شاخص توده بدن:
Body Mass Index formula and average weight percentile statistics