"داخل و خارج سینه" صحیح یا غلط؟ - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**"داخل و خارج سینه" صحیح یا غلط؟ -** 03-07-10, 22:20

این موضوع هنوز هم برای من یه سواله که آیا واقعا میشه دو قسمت داخلی ( جناق ) و خارجی عضله سینه رو به صورت مجزا تمرین داد؟
یادمه خیلی وقت پیشا تو یه فروم انگلیسی یه سوال در مورد "یه تمرین خوب برای خارج سینه" مطرح کردم؛ تقریبا همه میگفتن که به دلیل شکل رشته های عضلات سینه که افقی هستند این رشته ها رو میشه به صورت بالا - پایین و وسط سینه تمرین داد ولی داخل و خارج نداره. در واقع هر حرکتی که روی سینه فشار بیاره حتما به داخل و خارج سینه به یه اندازه فشار میاره.

ولی با هر بدنساز کهنه کاری که تو باشگاه صحبت کردم تقریبا مطمئن بوده که مثلا حرکت جناق با دستگاه روی داخل سینه فشار میاره یا مثلا دمبل فلای بیشتر واسه خارج سینه ست .(توی همین سایت هم نظر بعضی از پیشکسوت ها همین بوده).

به نظر من اینکه سینه داخل و خارج نداره منطقی تره. توی تجربیات خودم هم واقعا به همین رسیدم.
پیشکسوتا لطفا روشنمون کنن؟
اگه صادق خان هم نظری به این تاپیک بندازن منت میذارن.
زیاده عرضی نیست.

**tavakkol23** · 03-07-10, 22:45

تمرین بر روی داخل سینه
کمک در مورد عضلات سینه
برای پر شدن بالاسینه چه حرکی خوبه ؟
پرس سینه+پرس سینه+پرس سینه
حرکتی برای حجیم کردن بالا سینه
برنامه های رشد ناگهانی – هایپرتروفی سینه

03-08-10, 01:23

سوال من دقیقا اینجاست که:
همونطور که میشه بالا و پایین و وسط سینه رو به صورت مجزا تمرین داد؛ آیا میشه داخل و خارج سینه رو هم جدا جدا تمرین داد؟

03-09-10, 16:43

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله Eagle Hunter

سوال من دقیقا اینجاست که:
همونطور که میشه بالا و پایین و وسط سینه رو به صورت مجزا تمرین داد؛ آیا میشه داخل و خارج سینه رو هم جدا جدا تمرین داد؟

آریانا · 04-24-10, 22:38

عضله سینه ای بزرگ pectoralis major عضله ای پهن و مثلثی شکلیه که دارای دو سر * که در حرکت شناسی ما به اون سر ثابت و سر متحرک میگیم . سر ثابت این عضله به سطح قدامی نیمه داخلی ترقوه و نیمه سطح قدامی جناغ سیته تا محل چسبندگی ششمین یا هفتمین غضروف دنده ای و نیام عضله مایل خارجی شکم متصل شده و سر متحرکش به لبه خارجی ناودان دو سر استخوان بازو متصل شده . بر طبق کتاب حرکت شناسی دکتر رواسی و کتاب دکتر تند نویس شکاف باریکی بین تارهای ترقوه ای و تارهایی که از روی نواحی دیگر شروع میشن وجود داره> بدلیل وجود دو دسته تار مختلف دو بخش حرکتی نیز برای این عضله در نظر گرفته میشه (همون بخش بالایی و پایینی)
بخش ترقوه ای این عضله در جهت و همسو با بخش ترقوه ای عضله دلتوئیده و در اعمال تا شدنflexion
تا شدن افقی horizontal flexion و چرخش داخلی بازو + نزدیک کردن بازو به تنه addaction شرکت داره با انجام حرکت دور شدن و قرار گیری خط کشش بخش ترقوه ای در بالای محور حرکتی مفصل شانه این عضله بعنوان یک عضله دور کننده مفصل شانه وارد عمل میشه و هر چقدر دامنه حرکتی بیشتر و بزرگتر بشه این عمل بخش ترقوه ای موثر تر میشه تا دامنه حرکتیه 110 درجه به اوج میرسه این موضوع در تقویت این بخش عضله سینه ای در بدنسازی بسیار حائز اهمیته
وقتی این عمل توسط بخش ترقوه ای عضله در حال انجامه بخش دیگر عضله یعنی قسمت جناغی دنده ای به عنوان عضله مخالف وارد عمل میشن !
سرتونو درد نمیارم اما از لحاظ علمی تا اونجا که من میدنم ما میتونیم اینجوری روی عضله کار کنیم و اطلاعاتم محدوده ولی نظر خودم اینه که با توجه به نکات مذکور و جهت نیرو ها و آناتومی نمیشه داخل و خارج رو از هم تفکیک کرد و مطلقا جداگانه کار کرد اما دو بخش بالا و پایین عضله کاملا تعریف شده اس !
باز درباره اش سرچ میکنم و اگه نکته مهمی بود به اطلاع میرسونم!

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
Eagle Hunter مهمان پستها: n/a	"داخل و خارج سینه" صحیح یا غلط؟ - 03-07-10, 22:20 این موضوع هنوز هم برای من یه سواله که آیا واقعا میشه دو قسمت داخلی ( جناق ) و خارجی عضله سینه رو به صورت مجزا تمرین داد؟ یادمه خیلی وقت پیشا تو یه فروم انگلیسی یه سوال در مورد "یه تمرین خوب برای خارج سینه" مطرح کردم؛ تقریبا همه میگفتن که به دلیل شکل رشته های عضلات سینه که افقی هستند این رشته ها رو میشه به صورت بالا - پایین و وسط سینه تمرین داد ولی داخل و خارج نداره. در واقع هر حرکتی که روی سینه فشار بیاره حتما به داخل و خارج سینه به یه اندازه فشار میاره. ولی با هر بدنساز کهنه کاری که تو باشگاه صحبت کردم تقریبا مطمئن بوده که مثلا حرکت جناق با دستگاه روی داخل سینه فشار میاره یا مثلا دمبل فلای بیشتر واسه خارج سینه ست .(توی همین سایت هم نظر بعضی از پیشکسوت ها همین بوده). به نظر من اینکه سینه داخل و خارج نداره منطقی تره. توی تجربیات خودم هم واقعا به همین رسیدم. پیشکسوتا لطفا روشنمون کنن؟ اگه صادق خان هم نظری به این تاپیک بندازن منت میذارن. زیاده عرضی نیست.

	(#2)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: May 2008	03-07-10, 22:45 تمرین بر روی داخل سینه کمک در مورد عضلات سینه برای پر شدن بالاسینه چه حرکی خوبه ؟ پرس سینه+پرس سینه+پرس سینه حرکتی برای حجیم کردن بالا سینه برنامه های رشد ناگهانی – هایپرتروفی سینه سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.

	(#3)
Eagle Hunter مهمان پستها: n/a	03-08-10, 01:23 سوال من دقیقا اینجاست که: همونطور که میشه بالا و پایین و وسط سینه رو به صورت مجزا تمرین داد؛ آیا میشه داخل و خارج سینه رو هم جدا جدا تمرین داد؟

	(#5)
آریانا عضو جدید آفلاين پستها: 21 تشکرها: 144 تشکر شده: 66 در 18 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Mar 2010	04-24-10, 22:38 عضله سینه ای بزرگ pectoralis major عضله ای پهن و مثلثی شکلیه که دارای دو سر * که در حرکت شناسی ما به اون سر ثابت و سر متحرک میگیم . سر ثابت این عضله به سطح قدامی نیمه داخلی ترقوه و نیمه سطح قدامی جناغ سیته تا محل چسبندگی ششمین یا هفتمین غضروف دنده ای و نیام عضله مایل خارجی شکم متصل شده و سر متحرکش به لبه خارجی ناودان دو سر استخوان بازو متصل شده . بر طبق کتاب حرکت شناسی دکتر رواسی و کتاب دکتر تند نویس شکاف باریکی بین تارهای ترقوه ای و تارهایی که از روی نواحی دیگر شروع میشن وجود داره> بدلیل وجود دو دسته تار مختلف دو بخش حرکتی نیز برای این عضله در نظر گرفته میشه (همون بخش بالایی و پایینی) بخش ترقوه ای این عضله در جهت و همسو با بخش ترقوه ای عضله دلتوئیده و در اعمال تا شدنflexion تا شدن افقی horizontal flexion و چرخش داخلی بازو + نزدیک کردن بازو به تنه addaction شرکت داره با انجام حرکت دور شدن و قرار گیری خط کشش بخش ترقوه ای در بالای محور حرکتی مفصل شانه این عضله بعنوان یک عضله دور کننده مفصل شانه وارد عمل میشه و هر چقدر دامنه حرکتی بیشتر و بزرگتر بشه این عمل بخش ترقوه ای موثر تر میشه تا دامنه حرکتیه 110 درجه به اوج میرسه این موضوع در تقویت این بخش عضله سینه ای در بدنسازی بسیار حائز اهمیته وقتی این عمل توسط بخش ترقوه ای عضله در حال انجامه بخش دیگر عضله یعنی قسمت جناغی دنده ای به عنوان عضله مخالف وارد عمل میشن ! سرتونو درد نمیارم اما از لحاظ علمی تا اونجا که من میدنم ما میتونیم اینجوری روی عضله کار کنیم و اطلاعاتم محدوده ولی نظر خودم اینه که با توجه به نکات مذکور و جهت نیرو ها و آناتومی نمیشه داخل و خارج رو از هم تفکیک کرد و مطلقا جداگانه کار کرد اما دو بخش بالا و پایین عضله کاملا تعریف شده اس ! باز درباره اش سرچ میکنم و اگه نکته مهمی بود به اطلاع میرسونم! *یک پایان تلخ بهتر از تلخی بی پایان است:sadwalk:!*