درخواست برنامه تمرینی برای مبتدی ها - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

*ويرايش توسط mojtabasportman3000 : 05-30-07 در ساعت 17:30*

من حدود 4 ماه است كه ورزش بدن سازي را اغاز كرده ام و تا حالا موفق به داشتن يك برنامه تمريني خوب نشده ام ....

وزن : 70
قد : 180

بدني لاغر بدونه شكم دارم

عضلات سينه ام در اين چهار ماه كه 6 روز در هفته تمرين ميكنم نسبتا بهتر شده اند
بازوها ي قويتري نسبت به ديگر عضلاتم دارم
سرشانه متا سفانه ضعيف
زير بغل داراي عضلات متوسط
كول نسبتا خوب {بچها ميگن }
در كل بدني ماهيچه اي دارم....بدونه چربي اضافه...

و 6.5 كيلوگرم وزن در اين شش ماه اضافه كرده ام
و از 20 روز پيش شروع به مصرف كراتين كردهام...
لطفا يك برنامه خوب به همراه مكمل براي من بلانس كنيد جهت افزايش حجم باتشكر

**niceevil** · 05-27-07, 11:11

تيتر مناسب انتخاب کنين لطفاً

برای گرفتن برنامه بايد حداقل چند تا عکس از خودتون بزارين تا از روی اون برنامه رو تنظيم کرد

amin4 · 05-28-07, 20:02

عکسها چطور باشند یعنی در حالت عادی یا در حال وزنه زدن و یا هنگام فیگور گرفتن . حداکثر چند عکس؟ متشکرم.

**niceevil** · 05-28-07, 23:33

حداقل 3 تا عکس
از روبرو ،بغل و پشت مهم نيست فيگور ميگيرين يا ساده فقط عکس ها واضح باشه

amin4 · **در خواست برنامه -** 05-30-07, 00:24

یک بر نامه تمرینی میخواهم عکسها رو هم اضافه خواهم کرد.بسیار متشکرم.
-----------------------------------------------------

-----------------------------------------------------

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
mojtabasportman3000 مهمان پستها: n/a	درخواست برنامه تمرینی برای مبتدی ها - 05-27-07, 04:00 من حدود 4 ماه است كه ورزش بدن سازي را اغاز كرده ام و تا حالا موفق به داشتن يك برنامه تمريني خوب نشده ام .... وزن : 70 قد : 180 بدني لاغر بدونه شكم دارم عضلات سينه ام در اين چهار ماه كه 6 روز در هفته تمرين ميكنم نسبتا بهتر شده اند بازوها ي قويتري نسبت به ديگر عضلاتم دارم سرشانه متا سفانه ضعيف زير بغل داراي عضلات متوسط كول نسبتا خوب {بچها ميگن } در كل بدني ماهيچه اي دارم....بدونه چربي اضافه... و 6.5 كيلوگرم وزن در اين شش ماه اضافه كرده ام و از 20 روز پيش شروع به مصرف كراتين كردهام... لطفا يك برنامه خوب به همراه مكمل براي من بلانس كنيد جهت افزايش حجم باتشكر ويرايش توسط mojtabasportman3000 : 05-30-07 در ساعت 17:30

	(#2)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آنلاين پستها: 1,773 تشکرها: 2,435 تشکر شده: 7,613 در 2,542 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Feb 2007	05-27-07, 11:11 تيتر مناسب انتخاب کنين لطفاً برای گرفتن برنامه بايد حداقل چند تا عکس از خودتون بزارين تا از روی اون برنامه رو تنظيم کرد

	(#3)
amin4 عضو جدید آفلاين پستها: 9 تشکرها: 0 تشکر شده: 14 در 7 پست تاريخ عضويت: May 2007	05-28-07, 20:02 عکسها چطور باشند یعنی در حالت عادی یا در حال وزنه زدن و یا هنگام فیگور گرفتن . حداکثر چند عکس؟ متشکرم.

	(#4)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آنلاين پستها: 1,773 تشکرها: 2,435 تشکر شده: 7,613 در 2,542 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Feb 2007	05-28-07, 23:33 حداقل 3 تا عکس از روبرو ،بغل و پشت مهم نيست فيگور ميگيرين يا ساده فقط عکس ها واضح باشه

	(#5)
amin4 عضو جدید آفلاين پستها: 9 تشکرها: 0 تشکر شده: 14 در 7 پست تاريخ عضويت: May 2007	در خواست برنامه - 05-30-07, 00:24 یک بر نامه تمرینی میخواهم عکسها رو هم اضافه خواهم کرد.بسیار متشکرم. ----------------------------------------------------- -----------------------------------------------------