دوستان یک سئوال مهم :
خوردن شیر بعد از
تمرین ، به همراه هر نوع وی کمک می کنه به بالا بردن وزن ، اما آیا کمک می کنه به افرایش حجم ( می گند برخی فاکتورهای رشد تو شیر هست )
چه جوری بگم ، شده کسی از شما یک
پروتئین رو یک زمانی با
آب خالی بخوره ، سری بعدی همراه شیر و از همراه کردن اون
پروتئین با شیر ، حجم بیشتری گرفته باشه ( کاری به دیر جذبی شیر نداریم )
نقل قول:
نوشته اصلي به وسيله بهرام
من خودم یک ماه تغییری که تو برنامه غذاییم دادم این بود که 2تا لیوان شیر و یه موزو یه بشقاب ماکارونی به وعده ها اضافه کردم
که یه لیوان شیرو نیم ساعت قبل تمرین و یکیش هم بعد تمرین
ماکرونی هم بعد تمرین
موز هم قبل تمرین
با این تغییر کوچولو تو یه ماه از 81 رفتم 86 افزایش قدرت رو قشنگ احساس میکردم برنامه غذاییم هم از نظر کالری و چیزای دیگه مشکلی نداشت
البته شیر که میخوردم شیر تازه گاو بود که وقتی یه کم سرد میشد روغن میبست روش! نه یارانه ای و از این جعبه ای ها |
بابی جکسون می گه ، 2 تا 3 ساعت قبل از
تمرین ، لبنیات ممنوع ، چون اسید لاکتیک داره ..
12-23-09, 02:10
Linear Mode
