چقدر به استراحت دوره ای اعتقاد دارید؟ - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

یادم هست اوایل که می خواستم بدنسازی رو شروع کنم؛ مطالب زیادی در مورد استراحت دوره ای میخوندم.
خودم هم اوایل حدودا هر شش ماه تمرین، یک ماه استراحت می کردم. اما بعد از مدتی به هر یک ماه تمرین، یک هفته استراحت کامل تغییرش دادم. هنوز هم همین روند رو ادامه میدم.
برای من که تاثیر استراحت فوق العاده خودش رو نشون می ده.

اما با بیش تر بدنسازهایی که برخورد داشتم معمولا از روزی که بدنسازی رو شروع کردن تمرینات روزانه رو ادامه دادن تا این که یا دچار مصدومیت شن یا این که به دلیل مشغله های دیگه مجبور به توقف تمرین بشن. (البته کسانی که برای حضور جدی در مسابقات تمرین می کنند معمولا مستثنی هستند.)

لطفا نظرتون رو درمورد استراحت دوره ای بگید؛ تا از تجربیاتتون استفاده کنیم.

آیا کلا به استراحت دوره ای اعتقاد دارید؟
چند مدت یه بار و چقدر؟
آیا استراحت مطلق رو ترجیح میدید؛ یا تمرینات هوازی و سبک رو؟

**ERFAN MERCKX** · 11-19-09, 10:36

کاره خلی خوبیه، تا اونجا كه میدونم اکثر حرفیه این کارو میکنن، یکی از دوچرخه سوریه حرفی كه آلمانی هم هست، سیستمش اینه كه ۵ ماه تمرین دار، ۱ ماه استراحت، اون ۱ ماه هم میره سراغ عشق حال، night کلوب ، از این چیزا

**niceevil** · 11-19-09, 10:39

واسه يک حرفه اي 1 ماه زياده کلی از رکورد هاش کم ميشه
هر 2 ماه 2 هفته چيزيه که اکثراً استفاده ميکنن

11-19-09, 10:53

من هر 2 ماه یک هفته استراحت می کنم البته هوازی و قطع نمی کنما تو خونه حرکاتش و انجام می دم.

**amir sh** · 11-19-09, 12:02

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله niceevil

واسه يک حرفه اي 1 ماه زياده کلی از رکورد هاش کم ميشه
هر 2 ماه 2 هفته چيزيه که اکثراً استفاده ميکنن

این جوریی میشه هر فصل تقریبا 21 22 روز تمرین نمیکنند....زیا� � نیست؟؟؟
تازه اونا وقتی تمرینات با وزنه رو ول میکنن میرن سراغ یه ورزش مفرح.....مخصوصا شنا!!....در کنارشم هوازی...نه این که بی کار بشینن

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
Eagle Hunter مهمان پستها: n/a	چقدر به استراحت دوره ای اعتقاد دارید؟ - 11-19-09, 02:51 یادم هست اوایل که می خواستم بدنسازی رو شروع کنم؛ مطالب زیادی در مورد استراحت دوره ای میخوندم. خودم هم اوایل حدودا هر شش ماه تمرین، یک ماه استراحت می کردم. اما بعد از مدتی به هر یک ماه تمرین، یک هفته استراحت کامل تغییرش دادم. هنوز هم همین روند رو ادامه میدم. برای من که تاثیر استراحت فوق العاده خودش رو نشون می ده. اما با بیش تر بدنسازهایی که برخورد داشتم معمولا از روزی که بدنسازی رو شروع کردن تمرینات روزانه رو ادامه دادن تا این که یا دچار مصدومیت شن یا این که به دلیل مشغله های دیگه مجبور به توقف تمرین بشن. (البته کسانی که برای حضور جدی در مسابقات تمرین می کنند معمولا مستثنی هستند.) لطفا نظرتون رو درمورد استراحت دوره ای بگید؛ تا از تجربیاتتون استفاده کنیم. آیا کلا به استراحت دوره ای اعتقاد دارید؟ چند مدت یه بار و چقدر؟ آیا استراحت مطلق رو ترجیح میدید؛ یا تمرینات هوازی و سبک رو؟

	(#2)
ERFAN MERCKX کاربر ویژه آفلاين پستها: 268 تشکرها: 633 تشکر شده: 661 در 237 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Aug 2007	11-19-09, 10:36 کاره خلی خوبیه، تا اونجا كه میدونم اکثر حرفیه این کارو میکنن، یکی از دوچرخه سوریه حرفی كه آلمانی هم هست، سیستمش اینه كه ۵ ماه تمرین دار، ۱ ماه استراحت، اون ۱ ماه هم میره سراغ عشق حال، night کلوب ، از این چیزا سرچ درپایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی

	(#3)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آفلاين پستها: 1,769 تشکرها: 2,427 تشکر شده: 7,597 در 2,538 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Feb 2007	11-19-09, 10:39 واسه يک حرفه اي 1 ماه زياده کلی از رکورد هاش کم ميشه هر 2 ماه 2 هفته چيزيه که اکثراً استفاده ميکنن

	(#4)
M3hDi مهمان پستها: n/a	11-19-09, 10:53 من هر 2 ماه یک هفته استراحت می کنم البته هوازی و قطع نمی کنما تو خونه حرکاتش و انجام می دم.