نشر از جانب روي ميز بالا سينه و پرس سر شانه آرنولدي؟ - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

mathbahram

با سلام و عرض حسته نياشيد.
نحوه ي انجام " پرس سرشانه آرنولدي" و " نشر از جانب روي ميز بالا سينه " رو ميشه لطفا توضيح بديد و بگيد به چه عضلاتي فشار مياره؟
(با عكس باشه بهتره)
با تشكر از سايتتون.

11-15-09, 19:16

لطفا به من هم بگید طرز کار دوچرخه ثابت چیه!!!!؟

**niceevil** · 11-15-09, 23:23

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله mathbahram

با سلام و عرض حسته نياشيد.
نحوه ي انجام " پرس سرشانه آرنولدي" و " نشر از جانب روي ميز بالا سينه " رو ميشه لطفا توضيح بديد و بگيد به چه عضلاتي فشار مياره؟
(با عكس باشه بهتره)
با تشكر از سايتتون.

پرس سرشانه اگه منظور با دمبل باشه مثل سرشانه از جلو با دمبله اما فرقش اينه وقتی دست ها پاينه کف دست رو به صورته وقتی ميبری بالا ميچرخونی تا به حالت پرس سرشانه معمولی بشه (يعنی 180 درجه ميچرخه)

نشر رو ميز بالا سينه هم همون نشر جانب معمولی فقط فرقش اينه رو ميز ميخوابی و نشر ميری اگه واسه جلو باشه به حالت پرس سينه ميخوابی اگه واسه پشت باشه رو به شکم روی ميز ميخوابی

02314451 · 11-16-09, 00:29

سر شانه مدل ارنولدي:
مثل سرشانه دمبل پرسي هست با اين تفاوت كه در پايين حركت,دستها از كنار,در حالت مشت شده,روبروي صورت به هم ميرسوني(البته نبايد به هم بخورن),بعد دوباره دستها رو باز ميكني و در كنار گوشها(حالت پايين دمبل پرسي)قرار ميدي و دوباره به سمت بالا پرس ميكني.
اين حركت در صورت درست انجام دادن,فشار خوبي روي بخش مياني دلتوييد ها ايجاد ميكنه.
بازم سوالي بود در خدمتم.

**niceevil** · 11-16-09, 01:25

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله dmx

لطفا به من هم بگید طرز کار دوچرخه ثابت چیه!!!!؟

فکر نکنم دليلی واسه مسخره کردن وجود داشته باشه

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
mathbahram عضو جدید آفلاين پستها: 5 تشکرها: 0 تشکر شده: 6 در 3 پست تاريخ عضويت: Nov 2009	نشر از جانب روي ميز بالا سينه و پرس سر شانه آرنولدي؟ - 11-15-09, 17:20 با سلام و عرض حسته نياشيد. نحوه ي انجام " پرس سرشانه آرنولدي" و " نشر از جانب روي ميز بالا سينه " رو ميشه لطفا توضيح بديد و بگيد به چه عضلاتي فشار مياره؟ (با عكس باشه بهتره) با تشكر از سايتتون.

	(#2)
dmx مهمان پستها: n/a	11-15-09, 19:16 لطفا به من هم بگید طرز کار دوچرخه ثابت چیه!!!!؟

	(#4)
02314451 عضو فعال آفلاين پستها: 1,011 تشکرها: 4,294 تشکر شده: 1,245 در 638 پست تاريخ عضويت: Jun 2009	11-16-09, 00:29 سر شانه مدل ارنولدي: مثل سرشانه دمبل پرسي هست با اين تفاوت كه در پايين حركت,دستها از كنار,در حالت مشت شده,روبروي صورت به هم ميرسوني(البته نبايد به هم بخورن),بعد دوباره دستها رو باز ميكني و در كنار گوشها(حالت پايين دمبل پرسي)قرار ميدي و دوباره به سمت بالا پرس ميكني. اين حركت در صورت درست انجام دادن,فشار خوبي روي بخش مياني دلتوييد ها ايجاد ميكنه. بازم سوالي بود در خدمتم. متوسط بودن؟ یا بزرگ باش یا بمیر‍‍‍ !!! خداوند اگر آرزویی در تو قرار داده، بدان توانایی آن را در تو دیده است! 6 خرداد تولدمه.24 سالمون شد.حیف ...