نكات چربي سوزي علمي

[tavakkol23]

تمرینات هوازی می‌تواند باعث ایجاد تغییرات معنی داری بر سطوح چربی بدن شوند

یك دانشجوی كارشناسی‌ارش د دانشگاه گیلان در تحقیقات پایان‌نامه خود به تعیین روایی آزمون‌های دو كیلومتر پیاده روی و پله استراند در برآورد توان‌ هوازی دختران دانشجوی ورزشكار پرداخت.
در بخشی از پایان‌نامه زهرا جامعی مقدم طبالوندانی آمده است: ‌ظرفیت هوازی یكی از اساسی ترین شاخص‌های فیزیولوژیكی آمادگی قلبی عروقی است، بدین جهت یكی از موضوعات مهم در تربیت بدنی و علوم ورزشی ارائه و معرفی آزمون‌های معتبری است كه بتواند اینگونه شاخص‌ها را به خوبی اندازه گیری و یا برآورد كند.
‌این تحقیق با هدف بررسی میزان روایی آزمون‌های میدانی پله استراند و دو كیلومتر پیاده روی در برآورد توان هوازی دانشجویان دختر ورزشكار دانشگاه گیلان با دامنه سنی ‌١٩ تا ‌٢٣سال به صورت داوطلبانه و غیر تصادفی به عنوان نمونه آماری تحقیق برگزیده شدند.
در این پژوهش حداكثر اكسیژن مصرفی افراد از طریق سه آزمون بروس (آزمون مرجع) آزمون‌های دو كیلومتر پیاده روی و پله استراند (آزمون‌های میدانی) در سه نوبت جداگانه اندازه گیری شد. همچنین درصد چربی بدن افراد از طریق اندازه گیری لایه‌های چربی زیر پوستی اندازه گیری و ثبت شد. بعد از محاسبه درصد چربی بدن، تجزیه و تحلیل یافته‌ها با استفاده از ضریب همبستگی پیرسون و همچنین آزمون آنووا انجام شد.
نویسنده در این پایان نامه می‌افزاید: در این مورد از طریق پرسشنامه‌های ویژه، اطلاعاتی درباره وضعیت ورزشی، بهداشتی و پزشكی آزمودنی‌ها كسب شد. برای تعیین درصد چربی بدن از اندازه گیری چربی زیر پوستی در سه ناحیه سه سر بازو، ران و بالای لگن خاصره استفاده شده، در مرحله بعد آزمودنی‌ها به ترتیب در سه نوبت مجزا در طول سه هفته متوالی در آزمون‌ها شركت كردند. اولین جلسه شامل اجرای آزمون بروس توسط آزمودنیها و ثبت زمان اجرا توسط محقق بود.
در جلسه بعد، آزمون پله استراند توسط آزمودنی‌ها اجرا شد كه در این آزمون، محقق ضربان قلب آزمودنی را در ثانیه‌های ‌١٥ تا ‌٣٠ آزمون ثبت می‌كرد. آخرین جلسه نیز شامل اجرای آزمون دو كیلومتر پیاده روی بود.
نتایج تحقیق نشان داد كه میزان همبستگی بین آزمون پله استراند و بروس،‌٦٣ درصد با خطای استاندارد برآورد (میلی متر در كیلوگرم در دقیقه ‌٣/٣) و همبستگی آزمون دو كیلومتر پیاده روی و بروس،‌٦٦ درصد با خطای استاندارد برآورد (میلی متر در كیلوگرم در قیقه ‌٢/٣) بوده است.
نتایج این مرحله همچنین نشان داد كه بین آزمون‌های دو كیلومتر پیاده روی، پله استراند و بروس در برآورد توان هوازی كل جامعه تحقیق تفاوت معنی داری وجود ندارد. همچنین در این پژوهش بین حداكثر اكسیژن مصرفی بدست آمده از هر یك از آزمون‌ها و درصد چربی بدن ارتباط معكوس و معنی دار نشان داده شد؛ بنابراین می‌توان نتیجه گرفت كه تمرینات هوازی می‌تواند باعث ایجاد تغییرات معنی داری بر سطوح چربی بدن شوند.(badansaze)

[vir]

چربی های ****تان را آب کنید


قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و **** برایتان ارائه کرده ایم. به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل **** خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که ****شان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن **** های چاق عنوان کنیم.
نام علمی ****، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.
عضلات **** از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک **** سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.
کار کردن روی عضله ****
تمرین کردن روی عضله **** آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.
حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات **** کار می کنند:
· پله نوردی
· دویدن در کوه
· دوچرخه سواری
· دو سرعت
· لانگز
· اسکات
اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات **** خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک *** سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات ****تان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.
اما اینهم ککمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات **** همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.
ساختن یک **** شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه **** و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های **** به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:
1. کاهش وزن عمومی بدن
بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید ****ی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.
اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً **** بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی ****شان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.
نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید ****ی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.
برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:
1. رژیم غذایی
2. تمرینات بدنسازی
3. تمرینات ایروبیک یا هوازی
در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید * بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.
2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)
تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که **** زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص **** انجام می دهند که دیگر چربی روی ****شان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید ****تان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.
بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای ****، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات ****تان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید ****تان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.
3. تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی برای **** آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات ****تان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.
بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص ****:
همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص **** اشاره می کنیم:
1. اسکات پرشی: این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
2. لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات **** است.
3. استپ با وزنه: ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
4. دویدن روی کوه: یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
5. دستگاه پرس پا: این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات ****تان کار کنید.
اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص **** بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.