تعیین درصد چربی بدن و شاخص حجم عظله

[amir sh]

دو هفته قبل یک سمینار تغذیه ورزشی توی باشگاه گذاشتم و یک جزوه هم پرینت کردم به حضار گرامی دادم اینها چیزائی بود که توی کلاس نگفتم !
فاكتورهاي تناسب
فرمول مک کالم
قطر سینه 6.5 برابر قطر مچ
دور **** = 85 درصد دور سینه
دور کمر = 70 درصد دور سینه
دور پا = 53 درصد دور سینه
سایز گردن = 37 درصد دور سینه
قطر بازو = 36 درصد دور سینه
ساق = 34 درصد دور سینه
ساعد 29 درصد دور سینه

ضربان قلب مجاز
ضربان قلب مطلوب 220- سن
50درصد = مي نيمم
75درصد = ماكزيمم
- نسبت دور كمر (در باريكترين قسمت) به دور **** (در پهن ترين قسمت)(WHR):
- در مردان: 0/9 يا كمتر ايده آل است.
- در زنان: 0/8 يا كمتر ايده آل است.
- در مردان: از 0/96 تا 1/0 ريسك پايين.
- در زنان: از 0/81 تا 0/85 ريسك پايين.
- در مردان: 1 و يا بالاي 1 ريسك بالا.
- در زنان: 0 /85 يا بيشتر ريسك بالا.
معيار شاخص توده بدن

Body Mass Index Catagories
Adults
*****
Men
Anorexia
Under 17.5
Under 17.5
Underweight
19.1
20.7
Healthy
19.1 - 25.8
20.7 - 26.4
Marginally Overweight
25.8 - 27.3
26.4 - 27.8
Overweight
27.3 - 32.3
27.8 - 31.1
Obese
Over 32.3
Over 31.1
Severely Obese
35 - 40
35 - 40
Morbidly Obese
Over 40
Over 40
Ref: Halls.MD



شاخص متابوليسم پايه: اين شاخص حـداقل كـالـري مـورد نـياز در طي 24 ساعت ( در حالت استراحت) را تعيين ميكند:

• مردان: ( سن * 6.8 ) - قد (سانتيمتر) * 5 ) + وزن(كيلو) * 13.7 ) + 66
• زنان: ( سن * 4.7 ) - قد (سانتيمتر) * 1.8 ) + وزن(كيلو) * 9.6 ) + 65

تعيين جثه: اين شاخص به شما نشان ميدهد كه جثه شما كوچك,متوسط و يا بزرگ ميباشد:
اندازه مچ دست(سانتي متر) / قد(سانتي متر)
شاخص بدست آمده را با داده هاي زير مقايسه كنيد:
مردان زنان نتيجه
----------------------------------------------------------------------
بزرگتر يا مساوي 10.4 كمتر از 11 كوچك اندام
9.6 - 10.4 10.1-11 متوسط اندام
كمتر از 9.6 كمتر از 10.1 درشت اندام
درصد چربي بدن

• مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
• زنان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100

براي اندازه گيري دور كمر بايد ناحيه بالايي سمت راست استخوان لگن را مشخص نمود و دور كمر را در همان ناحيه بوسيله متر اندازه گيري كرد.
متر را راحت به پوست بچسبانيد اما سعي كنيد كه بر پوست فشار نيايد . همچنين دور كمر بايد در پايان يك بازدم طبيعي اندازه گيري شود.

زنان مردان وضعيت
--------------------------------------------------
16% 11% عالي
16-19% 11-13% خوب
20-28% 14-20% قابل قبول
29-31% 21-23% ريسك كم
31% 25% ريسك بالا
شاخص توده عضله: ايـن شـاخـص ميـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـي مشخص ميكند:

• مردان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 128 - (وزن(كيلو) * 1.10 )
• زنان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 148 - (وزن(كيلو) * 1.07 )

( علامت ^ به معناي توان مي باشد


منبع:رضا صانعی....از نویسندگان مجله دانش و ورزش

[ولفی]

مردان: [ وزن / ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100

میشه بیشتر توضیح بدید؟ هر کاری کردم درست در نیومد.
وزن 75 دور کمر 85. حساب کنید ببینیم چی میشه؟

[Ali Pakdel]

طبق این فرمول شما 253% چربی هستی!!
منم 249% چربی هستم.

آقا با اين روش فقط محاسبه كردنش تمام چربي هارو آب مي كنه

[ولفی]

کسی با این فرمول میتونه حساب کنه(شاید درست دراد)

برای آقایان:
635/1- ( وزنه بدن بر حسب پوند) 082/1+42/94= وزن بدن بدون چربی( بر حسب پوند) ( دوركمر از روی ناف بر حسب سانتی متر).
برای خانمها:
( وزن بدن بر حسب كیلوگرم)732/0+987/8= وزن بدن بدون چربی( بر حسب كیلوگرم)( دور ساعد بر اساس سانتیمتر)434/0+( دوركمر بر اساس سانتیمتر)205/1+.
و در آخر
100( وزن بدن/ وزن بدن بدون چربی- وزن بدن)= درصد چربی بدن.
یادآوری:
1. وزن بر حسب پوند = وزن بر حسب كیلوگرم2/2
2. وزن بر حسب كیلوگرم = وزن بر حسب پوند45/0