راههای کوچک و آب کردن پهلوها

[KEVIN IROONI]

هفته ای حداقل 3 جلسه وزنه بزن (یک روز در میان)
هر روز هوازی کار کن. روزهایی که تمرین با وزنه داری 15 دقیقه قبل از تمرین هوازی کار کن. بعد از وزنه زدن هم 45 دقیقه هوازی کار کن.
روزهایی که وزنه نمیزنی ، 30 دقیقه صبح هوازی کار کن و 45 دقیق الی 1 ساعت عصر هوازی کار کن.

نوشته اصلي به وسيله kevin irooni

هفته ای حداقل 3 جلسه وزنه بزن (یک روز در میان)
هر روز هوازی کار کن. روزهایی که تمرین با وزنه داری 15 دقیقه قبل از تمرین هوازی کار کن. بعد از وزنه زدن هم 45 دقیقه هوازی کار کن.
روزهایی که وزنه نمیزنی ، 30 دقیقه صبح هوازی کار کن و 45 دقیق الی 1 ساعت عصر هوازی کار کن.

دوست عزیز این یه سواله نه اظهار نظر.
به نظر شما 45 دقیقه هوازی بعد تمرین زیاد نیست؟
شما به هوازی اینتر وال اعتقاد دارید؟

[KEVIN IROONI]

البته منظورم 15 دقیقه هوازی و 30 دقیقه شکم و طناب زدن بود.
نه زیاد نیست.
خیلی از مربی های سرشناس حتی تا 1ساعت و نیم به شاگرداشون هوازی و شکم و طناب میدن.

Bump: علتش هم اینه که عضلات تیپ 1 که دیر انقباض هستن ، بالای 1 ساعت باید روشون کار بشه تا خسته بشن و تحت فشار قرار بگیرن. سر همین تمرین هوازی زیر 1 ساعت فایده نداره

[davod_danger666]

کوین جون این که خیلی زیاده .ممکنه تمرین زده شم.یه برنامه نرمال بدین .در ضمن باشگاه ما برای تمرین هوازی جا نداره چیکار باید بکنم؟
در ضمن تیپ 1 یعنی چی؟

[KEVIN IROONI]

داوود جون 1000 بار تو سایت عرض کردم ,دوباره بازم میگم.
عضلات تیپ 1 , عضلات دیر انقباض هستن که حداقل 1 ساعت باید به کار گرفته بشن تا تحت فشار قرار بگیرن.
این عضلات حجم نمیگیرن بلکه باعث سفت شدن بدن ماهیچه های بدن میشن. با تمرینات هوازی ,روی این نوع عضلات میشه فشار وارد کرد.
عضلات تیپ 2 زود انقباض هستن. با وزنه زدن تحت فشار قرار میگیرن. این نوع تار عضلانی باعث حجیم شدن عضلات میشن. باید نیم ساعت با وزنه زدن تحت فشار قرار بگیرن.
کسایی که حجم میخوان باید عضلات تیپ 2 رو به کار بگیرن.