راههای کوچک و آب کردن پهلوها

[davod_danger666]

نوشته اصلي به وسيله zoobin

3جلسه هوازی خوبه ولی کوین تو پست قبلی جوابتو داد کلا باید سطح چربی بدنت بیاد پایین هوازی نمیتونه بصورت موضعی چربی سوزی کنه همینو کار کن صبر داشته باش تو تمرین با وزنه هم تکرار بالا کار کن بیشتر 8تکرار

داداش همه جای بدنم نرماله ولی این پهلو ها که از قبل داشتم تقییری نکرده .جدیدا دارم تو تمرین با وزنه تکرار بالا میزنم

Bump:

نوشته اصلي به وسيله KEVIN IROONI

اگه به سر وزن برسی ، قطعا پهلو هات کوچیک میشه و بدون چربی.
نمیشه که بطور موضعی فقط چربی های پهلو رو بسوزونی ، اونوقت مثلا بازوهات چربی داشته باشه.
نه داداش من ، باید درصد چربی کل بدنت رو کاهش بدی تا اندازه ای که به فرم ایده ال بدنیت برسی.
با داشتن رژیم و هر روز تمرین کردن( اعم از هوازی و وزنه زدن)

داداش همه جای بدنم نرماله فقط پهلوهام نامیزونه

همینو ادامه بده حتما درست میشه اگه تونستی برنامه کوه پیمایی رو هم اضافه کن تاثیر خوبی داره رو شکم

[davod_danger666]

نوشته اصلي به وسيله tavakkol23

دوست عزیز ,حرکات مسکری با دستگاه و با میله هالتر + دمبل چرخشی , و حتی دمبل تک دست پهلو عالی است. با تعداد زیاد

آقا توکل اگه میشه برای اینمم عکس یا توضیح بدین چه جوری اجرا میشه
تشکر از راهنماییتون

[KEVIN IROONI]

نوشته اصلي به وسيله davod_danger666

داداش همه جای بدنم نرماله ولی این پهلو ها که از قبل داشتم تقییری نکرده .جدیدا دارم تو تمرین با وزنه تکرار بالا میزنم

bump:
داداش همه جای بدنم نرماله فقط پهلوهام نامیزونه

منم وقتی 92 کیلو بودم , همه جام نرمال بود و لی پهلو داشتم. اعصابم خراب شده بود.
بازو هام خشک بود , همه8 فکر میکردن که تمام نقاط بدنم کاته. ولی وقتی *** میکردم , پهلوهام انقدر ضایع بود که زیبایی بدنم رو به هم میزد.(مقداری هم زیر شکم داشتم)

وقتی به 83 کیلو رسیدم , دیگه نه از پلهو خبری بود و نه از زیر شکم. تازه سایر نقاط بدنم هم خشک تر شده بود.

[davod_danger666]

نوشته اصلي به وسيله kevin irooni

منم وقتی 92 کیلو بودم , همه جام نرمال بود و لی پهلو داشتم. اعصابم خراب شده بود.
بازو هام خشک بود , همه8 فکر میکردن که تمام نقاط بدنم کاته. ولی وقتی *** میکردم , پهلوهام انقدر ضایع بود که زیبایی بدنم رو به هم میزد.(مقداری هم زیر شکم داشتم)

وقتی به 83 کیلو رسیدم , دیگه نه از پلهو خبری بود و نه از زیر شکم. تازه سایر نقاط بدنم هم خشک تر شده بود.

هفته ای 2 جلسه هوازی 3 جلسه با وزنه کار کنم کفایت میکنه یا باید بیشترش کنم؟