افزایش تعداد بارفیکس

[omid220w]

سلام :
من می خواهم در مدت 3هفته 5 تا بارفیکس بیشتر برم یعنی الان 7 تا میرم میخوام به 12 برسونم میشه بگید چه تمرین های باید انجام بدم

ضمنا قدم 179 و وزنم 65 کیلو میباشد اگر لطف کنید تعداد و ست ها رو هم بگید ممنون میشم

[messi_68]

ایا به دستگاههای بدنسازی یا وزنه های ازاد دسترسی داری؟
اگه نه باز هم مشکلی نیست.میتونی این کار رو انجام بدی.
شنبه:بارفیکس با 2.5 کیلو وزنه اضافی 3*5 +3 تکرار اهسته منفی
شنا با 2.5 کیلو وزنه 3*5 +3 تکرار اهسته منفی
سه شنبه:بارفیکس با 2.5 کیلو وزنه اضافی 3*7 +3 تکرار منفی
شنا با 2.5 کیلو اضافی 3*7 +3 تکرار منفی
جمعه:بارفیکس با 5 کیلو وزنه 3*5 +3 تکرار منفی
شنا با 4 کیلو وزنه ی اضافی 3*6 +3 تکرار منفی
دوشنبه:بارفیک * با 5 کیلو وزنه 3*8
شنا با 4 کیلو وزنه 3*10
چهارشنبه:میتو نی از 12 تا بیشتر بارفیکس بری.

[tavakkol23]

دوست عزیز ,تاپیک زیری را بخوانید ,باتشکر
با ۱۲ مدل بارفیکس آشنا شوید

[omid220w]

با تشکر