سیستم تمرینی brad pitt

[lipo]

حتما هیکل کات شده و زیبای برد پیت رو تو فیلمای مختلف مثل تروی و فایت کلاب دیدید..شاید هر کسی که فرم بدنیش مث اون باشه دوست داشته باشه اندامی مثل اون داشته باشه:whistling:

هیکل من از لحاظ قد و فرم مثله برد پیته(بابا اعتماد به نفس@@@:vbsatirize:)

ولی فرق عضلانیش تفاوت از زمین تا اسمونه!
تو اینترنت یه سرچ کردم و برنامه تمرینیش رو برای اماده سازی برای فیلم فایت کلاب پیدا کردم و براتون توضیح میدم که آیا این برنامه عملی هستش و میشه روش حساب کرد و ازش استفاده کرد؟؟

شیوه کلی برنامه: هر عضله در هفته یکبار بیشتر تحت تمرین قرار نمیگیره شاید شما فکر کنید عضله در حین تمرین در باشگاه رشد میکنه و شکل میگیره ولی اینطور نیست..عضله ایی که در یک روز در هفته بهش فشار اومده در تمام طول هفته فرصت رشد و ریکاوری داره و به بهترین شکل، رشد میکنه.

نحوه ست و تکرار:
ست اول سبک ولی پر تکرار مثلا 25 تکرار

ست دوم سنگین تر ولی با تکرار کمتر 15 تکرار

ست سوم بسیار سنگین ولی با تکرار کم 8 تکرار

برنامه هفتگی:
دوشنبه ها : قفسه سینه
سه شنبه ها: عضلات پشت
چهارشنبه ها: شونه و سرشونه
پنج شنبه ها:بازو و پشت بازو

جمعه ها: 60 دقیقه تردمیل
شنبه ها : 60 دقیقه تردمیل

یکشنبه ها: عشق و حال
اینم دقیق ترش

Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80

Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25

Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100

Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Saturday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Sunday
Rest Day

Reps Range From 15-25 reps on all exercises and weight is in lbs



این هم منبع سایت:
http://www.bradpittworkout.com/brad-...ub-workout.php



حالا سوال من اینه که این روش تمرینی اسمش چیه و آیا واقعا موثره؟؟اگر جواب آره هستش من هم من بعد از این روش تمرینی پیروی کنم بجای روشی که مربی میگه.

با تشکر
امیرحسین

[lipo]

ای بابا ...هیچکس نظری نداد که ضایع شدم مخلصم



به مربیمون گفتم امروز برنامه ارو گفت اسم این روش ، روش پیش خسته کننده هستش که اول خسته میکنه بعد کار میکشه از عضله..روششم قدیمی شده ولی بد نیست.

البته این نکته رو تو یه سایت دیگه پیدا کردم که بدنش برا فایت کلاب اینطوری نشده بلکه قبلها هم کات بوده پس نتیجه گیری میکنیم که این برنامه رو بریم مثل این حتی 1 درصد هم نخواهیم شد!

آقا اصلا من از این برات پید بدم میاد . زیادی خوشتیپه .
بدنش هم حجم کاملا معمولی داره ولی خوب کات کرده . بدنش بیشتر به خاطر چهرش به چشم میاد . یعنی اگه کله ی من رو بزارن رو این بدن کسی محله سگ هم نمیزاره .

[THEANIMAL]

به نظر من که lipo جان شما فقط به برنامش نگاه نکن!
برو سرچ کن ببین در کنار این برنامه چی ریخته تو بدن(اینش مهمه)که اینجوری شده.
فک نمیکنم تمرین خالی اینجوریش کرده باشه،راستی من میدونم که این آقا سیگاری تشریف داره سفت!

[Ali Pakdel]

معمولا هنرپیشه ها با این تمریناتشون دوره های سبک کات هم میرن.
دنبال کپی برداری از این و اون نباشین.