اشتها

[ms.shams]

سلام. من کلا اشتهای زیادی دارم. من فرد چاقی بودم که با بدنسازی در طول یک سال وزنم رو از 106 به 85 کیلو کاهش دادم. اما با عضله سازی هایی که کردم با وجود کم نشدن از حجم خوردنم اما چند ماهیه که حتی با کاهش شدن تمرین به وزنم اضافه نشده.
اما هنوز کلی چربی دارم و بدنم شل و وله.
اساتید لطفا راه حل عملی برای جلوگیری از اشتها ارائه بدن. خدا وکیلی اصلا نمیشه کاریش کرد. مخصوصا وقتی تمرین می کنم که اشتهام 2 برابر میشه. در ضمن دارم پروتئین هم مصرف می کنم البته فقط به قصد غذارسانی به عضله ها.

پیشاپیش از وقت گزاریتون سپاسگزارم.

[iron man]

اشتها داشتن در افراد امری طبیعی است ولی عدم غلبه بر ان امری کاملا روانی و گاهی غیر ارادی و حتی عصبی است مانند پر خوری در هنگام عصبانیت.یکی از راههایی که امروزه خیلی باب شده کوچک کردن معده میباشد که از طرقی نظیر قرار دادن بالن معده.بای پس معده و نهایتا برداشتن قسمتی از معده میباشد که هر کدام عوارض خواص خود را دارد.من شخصا 1000 کیلو هم باشم چنین کاری نمیکنم!
پس باید دنبال روشهای دیگری بود.روشی که خیلی کاربرد داره پر کردن معده توسط اب یا مواد کم کالری مثل سالاد و... قبل از غذا میباشد بدین ترتیب از میزان اشتها کم میشود و کمتر غذا میخورید.
چیز دیگری که چند نفر استفاده کرده و راضی بودند پودر صعلب(دیکتشو مطمئن نیستم!)که در ماست میریزندبه علت دیر حظم بودن و اشغال بخشی از معده باعث بی میلی به غذا میشود.
در ضمن اگر علاقمند به مصرف دارو هستید دارویی با نام تنوئید باعث کاهش اشتها میشود.

[tavakkol23]

دوست عزیز , کاهش اشتها یعنی کاهش وزن ,اگر اشتباه نکنم . تاپیک در این خصوص زیاد داریم . با تشکر

[tavakkol23]

7 راه براي کاهش اشتها

1- تفاوت بين احساس واقعي گرسنگي و احساس کاذب گرسنگي را بشناسيد.
وقتي غذا يا هر خوراكي ديگري در دسترس شما قرار مي گيرد، به خودتان اجازه دهيد تا گرسنه شويد، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلي براي شما محسوب مي شود.


2- سر ساعات معين غذا بخوريد تا متابوليسم بدنتان تنظيم شود.
اين مسئله كه سعي كنيد وعده هاي غذايي خود را منظم كنيد، نكته مهمي است. عادت کنيد بين وعده هاي غذايي چيزي نخوريد، زيرا گرسنگي واقعي شما زماني ايجاد مي شود كه بين وعده هاي غذايي تان هيچ چيز ديگري نخوريد. اما بيشتر اوقات چيزهايي پيدا مي شود كه بيشتر از خود غذاي اصلي، احساس و اشتهاي شما را براي خوردن، تحريك مي كند.
مواد غذايي را از دسترستان خارج کنيد. مثلا در بين وعده هاي غذايي، روي ميزتان مواد خوراكي نگذاريد.

3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشيد.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنيد. بهتر است هنگام خوردن پشت يك ميز بنشينيد و از غذايتان لذت ببريد تا اينكه آن را داخل يك سيني قرار داده و روي زانوهايتان بگذاريد و مقابل تلويزيون مشغول غذا خوردن شويد. اگر روي غذا خوردن خود تمركز نداشته باشيد، پيام سير شدن را براي مغز خود نمي فرستيد و بيش از حد مي خوريد و چاق مي شويد. بايد هنگام غذا خوردن، براي خودتان يادآوري كنيد كه سير شده ايد.


4- آهسته غذا بخوريد.
بعد از 15 دقيقه، مغز پيام سير شدن را به معده شما مي رساند و شما دست از غذا خوردن مي كشيد. بنابراين اگر سريع غذا بخوريد، معده شما قبل از اينكه مغز از سير شدن اطلاعي پيدا كند، پُر مي شود. در آخر متوجه مي شويد كه زياد خورده ايد. پس چاق مي شويد. بنابراين غذا را آهسته بخوريد و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجويد.


5- از وسوسه ها بپرهيزيد.
اگر فكر مي كنيد توانايي مقاومت در برابر خريدن و خوردن مواد غذايي را نداريد، خودتان به ****ماركت نرويد و خريد را به فرد ديگري محوّل کنيد. مواد غذايي را از دسترستان خارج کنيد. مثلا در بين وعده هاي غذايي، روي ميزتان مواد خوراكي نگذاريد. اگر مي دانيد كه خوراكي ها را مي خوريد آنها را در يخچال، فريزر و يا جاهاي ديگري قرار دهيد.
بعد از 15 دقيقه، مغز پيام سير شدن را به معده شما مي رساند و شما دست از غذا خوردن مي كشيد. بنابراين اگر سريع غذا بخوريد، معده شما قبل از اينكه مغز از سير شدن اطلاعي پيدا كند، پُر مي شود.

6- ياد بگيريد كه سلامتي خود را با شيوه ي صحيح غذا خوردن بدست آوريد.
اشتهايتان را كم كنيد. همچنين مقدار غذاهاي خود را در هر وعده غذايي كم كنيد. اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمايل داريد، سعي كنيد آنها را ناديده بگيريد. اگر غذا خوردنتان را تغيير دهيد، غذايتان بيشتر مي شود. تعداد زيادي از مردم با ولع غذا مي خورند، آنها به تمايلات گوناگون غذايي پاسخ مثبت مي دهند و هيچ توجهي به نيازهاي بدنشان ندارند. بنابراين سلامت غذايي نداشته و چاق مي شوند.


7- با توجه و آگاهي برنامه غذاي خود را تغيير دهيد.
مطالعات نشان داده كساني كه از چگونگي تغيير عادات غذايي خود را آگاهي دارند و وعده هاي غذايي شان را با دقت برمي گزينند، داراي تغذيه سالمي هستند. (bia2doctor)

[seyederobab]

متخصصان تغذیه اعلام کردند: با مصرف یک ویتامین و یک ماده معدنی می‌توانید به غذاهای وسوسه‌انگیز "نه" بگویید و اشتهای خود را کاهش دهید.

خبرگزاری ایسنا نوشت:

محققان می‌گویند اگر کلسیم و مکمل‌های ویتامین d را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید هوس خوردن در شما کاهش می‌یابد و قدرت پیدا می‌کنید که در برابر خوراکی‌های هوس انگیز خود را کنترل کنید.

در یک پژوهش جدید محققان نشان دادند: زنانی که در رژیم غذایی خود این دو مکمل را می‌گنجانند کمتر غذای چرب مصرف می‌کنند و چهار برابر بیشتر از زنانی که از این مکمل‌ها استفاده نمی‌کنند، وزنشان کاهش می‌یابد. اما چرا کلسیم این ویژگی را دارد؟

محققان چنین فرض می‌کنند؛ وقتی مقدار کلسیم در بدن بیش از حد طبیعی کاهش می‌یابد، ولع بدن برای خوردن غذاهای غنی از این ماده معدنی زیاد می‌شود. متاسفانه بسیاری از خوراکی‌هایی که سرشار از کلسیم هستند مانند بستنی و پنیر پرچرب مقادیر بالای چربی و کالری دارند و این امر باعث افزایش وزن می‌شود. اما زنانی که در این پژوهش حداقل مقدار مصرفی کلسیم مکمل را استفاده کردند کمتر چربی می‌خوردند و در نتیجه وزنشان هم کاهش پیدا کرد. از سوی دیگر، مصرف ویتامین d هم در این میان نقش دارد چون میزان جذب کلسیم را در بدن بالا می‌برد و بنابراین مکمل خوبی برای کلسیم است.