برنامه تمريني ويژه تناسب اندام

[صادق سلامی]

يکي از دغدغه هاي ورزشکار ايراني همواره اين بوده است که با چه برنامه اي بايد تمرين کرد؟ در بسياري از موارد افراد با تقليدي که از يکديگر کرده و از روي دست يکديگر کپي مي کنند تمرين را ادامه داده و يا در بسياري از موارد نيز برنامه هاي تمريني خود را از ديگر ورزشکاراني که چندين پيراهن بيشتر از خودشان در باشگاه پاره کرده اند مي گيرند.
در برخي موارد ديده شده است که برنامه هاي تمريني از پيش تعيين شده اي که با هيچ يک از اصول علمي برنامه نويس نيز تطابق ندارد بر ديوار باشگاه ها آويزان شده است و ورزشکار از بدو ورود در باشگاه تا زماني که تصميم به رفتن به زير نظر مربي به عنوان شاگرد خصوصي نگرفته باشد با اين برنامه هاي تمرين مي کند!
در برخي از موارد ممد کول و جعفر بازو نيز پلي کپي هاي تهيه کرده و در قبال دريافت وجه آن را به نام برنامه هاي تمريني به ورزشکار داده و يا ارسال مي کنند!
يک چيز مسلم است و آن اينکه براي پيشرفت در رشته پرورش اندام داشتن و اجراي برنامه تمريني متناسب با شرايط فرد الزامي خواهد بود.
براي تنظيم برنامه هاي تمريني معمولا ديدن و رويت کردن بدن الزامي است اما از آنجايي که سهم عمده اي از خوانندگان مقالات ما امکان مراجعه حضوري به مراکز مشاوره براي دريافت برنامه تمريني نداشته و يا اصولا توان مالي براي پرداخت وجه در قبال دريافت برنامه تمريني به مربي را ندارند و به دليل اينکه دسترسي به مربي آگاه به اصول برنامه نويسي نيز در ايراني کيميا بوده است و مرز بين فروش مکمل و دارو و ارائه خدمات مشاوره اي همواره باريک تر از مو بوده است اين مقاله را به تشريح برنامه تمريني کاملا عملي و کاربردي متوسطي که تقريبا اجراي آن براي اکثريت قريب به اتفاق افرادي که مشکلات خاصي در بدن خود نداشته و در سطوح مبتدي و متوسط تمرين مي کنند مفيد خواهد بود پرداخته ايم.
اين برنامه همانگونه که از نام مقاله بر مي آيد براي رسيدن به تناسب اندام بسيار کارآمد بوده است. منظور ما از تناسب اندام در اين مقاله، فرم معقولي از پرورش اندام است که فرد نيازمند مصرف دارو در آن نبوده و به اندازه اي حجيم مي شود که بتوان آن را زيبا و در عين حال معقول دانست.
اين برنامه تمريني براي افرادي که در سطوح متوسط و مبتدي تمرين مي کنند ايده آل خواهد بود و با توجه به اينکه چهار روز در هفته، تمرين و سه روز در هفته، استراحت را به ورزشکار توصيه مي کند براي افرادي که از دارو استفاده نکرده و يا توان مالي چنداني براي تقويت آنچناني تغذيه و يا براي خريد و استفاده از مکمل هاي غذايي نداشته باشند بسيار عالي است.
با توجه به اينکه سهم عمده اي از درخواست هاي خوانندگان براي تنظيم برنامه تمريني بوده است و به دليل اينکه امکان مراجعه حضوري همه خوانندگان براي دريافت برنامه تمريني موجود نيست اين برنامه تمريني را به عنوان برنامه اي که در مورد اکثريت قريب به اتفاق افرادي سطوح متوسط و مبتدي کارايي لازم را دارد ارائه کرده ايم.
در اين برنامه از تمرينات کاملا معمولي و عادي که امکانات لازم براي اجراي آن تقريبا در تمامي باشگاه هاي کشور نيز يافت مي شود استفاده شده است. همانگونه که مي بينيد اين برنامه بدون استفاده از سيستم هاي تمريني و بدون استفاده از تکنيک هاي تمريني خاصي نوشته و تنظيم شده است.
امروزه سيستم هاي پيشرفته اي براي تشديد رشد در بدن افراد پيشرفته وجود داشته و به تکامل رسيده است که در تنظيم اين برنامه ها که معمولا بر اساس ويژگي هاي منحصر به فرد افراد اعم از رکورد ها و نقاط قوت و ضعف و غيره نيز تنظيم مي شود از تکنيک هايي که در سلسله مقالات مربوط به خود نيز مورد بررسي قرار مي گيرند استفاده مي شود.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

روز دوشنبه را به استراحت بگذرانيد.

روز چهار شنبه را به استراحت بگذرانيد.

روز جمعه را به استراحت بگذرانيد.

صادق سلامی

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.