تغذيه در ماه مبارك رمضان. - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

messi_68 · **تغذيه در ماه مبارك رمضان. -** 07-11-09, 23:10

سحری؛ هر چه دیرتر بهتر

روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد می‌کند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم.
در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده می‌شود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمی‌شود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد.
● بهترین زمان
از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.
اما در عمل این مسأله امکان‌پذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می‌شود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده‌شده فرصت هضم پیدا کند.
● برنامه‌ریزی
فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر می‌کند پس ورزشکاران باید برنامه‌ریزی درست داشته باشند.
در این ماه باید تغییراتی را در سیستم‌های تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه می‌شود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبک‌تر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست می‌دهد.
● تغذیه مناسب
اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفه‌ای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش می‌آید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند.
قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات و برنامه‌ریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید.
مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزه‌دار توصیه نمی‌شود چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش می‌شود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامین‌ها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله آبمیوه‌ها قبل از ورزش مناسب است.
مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می‌شود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفه‌ای ممکن ‌است باعث بروز مشکلاتی شود.
ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات‌ه ا مانند ماکارونی، عسل، سیب‌زمینی، قند و شیرینی‌جات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند.

دکتر علی اخوان بهبهانی
پیک تندرستی

**KEVIN IROONI** · 07-12-09, 01:35

مکمل انتی کاتابولیک شرکت mhp خوراک ماه رمضان هستش. هر 12 ساعت یکبار مصرف میشه.
جدیدا روش زیاد مانور میدن. فکر کنم میخوان تو ماه رمضان به قیمت خدا بفروشن.

حسین موسوی · 07-12-09, 06:14

اولا اسم اين مكمل چيه داداش كوين
ثانيا هر چه توصيه ها بيشترباشه بهتر ميتونيم ازافت بدن جلوگيري كنيم
لطفادوستانيك� � تجربه دارند بگند

**تندر** · 07-12-09, 19:08

اسم مکمل Anabolic sr هست ، بدیش اینه که زیادی شیرینه ( نه اینکه شکرش زیاد باشه ، مزه شیرینی رو تا افطار حس می کنید و فکر نکنم خوشتون بیاد ، حالا هر چقدر هم بعدش مسواک بزنید یا آب بخورید !!! ) .. با کمتر از یک اسکاپ هم شما رو قشنگ تا افطار نگه می داره .. یک بدی دیگه ائی هم که داره ، اینه جوشهای پیشانیم رو زیاد کردش .... به نظرم اگه بتونید ، نیم ساعت قبل از سحر بخورید ، بهتره ( تا مزه شیرینی اش حین خوردن سحر ، شاید دیگه تو زبون نمونه ) .... ، مکمل فوق العاده اصل هست و یک بدیه ائی که داره ، یک کم سخت حل میشه ، خصوصاً دونه های شکلاتش ...
امسال می رم ، ببینم الایت دایماتیز چه جوری جواب میده ...

**KEVIN IROONI** · 07-12-09, 19:43

چیزی که من گرفتم مزه ی توت فرنگی میده. و مزه اش فقط تا 1 ساعت در دهان احساس میشه. واسه من راحت حل میشه.
باهات موافقم. الان 5 روزه که میخورم. بالای ابروی سمت چپم جوش *** زده ( جالب اینه که من به ندرت جوش میزنم).
ولی واقعا آدم رو نگه میداره.
(البته وقتی هالو و anator p70 رو میخوردم بازم جوش میزدم.)

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
messi_68 عضو فعال آفلاين پستها: 985 تشکرها: 4,767 تشکر شده: 2,551 در 971 پست تاريخ عضويت: Sep 2008	تغذيه در ماه مبارك رمضان. - 07-11-09, 23:10 سحری؛ هر چه دیرتر بهتر روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد می‌کند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم. در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده می‌شود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمی‌شود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد. ● بهترین زمان از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد. اما در عمل این مسأله امکان‌پذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می‌شود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده‌شده فرصت هضم پیدا کند. ● برنامه‌ریزی فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر می‌کند پس ورزشکاران باید برنامه‌ریزی درست داشته باشند. در این ماه باید تغییراتی را در سیستم‌های تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه می‌شود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبک‌تر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست می‌دهد. ● تغذیه مناسب اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفه‌ای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش می‌آید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند. قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات و برنامه‌ریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید. مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزه‌دار توصیه نمی‌شود چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش می‌شود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامین‌ها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله آبمیوه‌ها قبل از ورزش مناسب است. مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می‌شود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفه‌ای ممکن ‌است باعث بروز مشکلاتی شود. ورزشکاران روزه‌دار می‌توانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات‌ه ا مانند ماکارونی، عسل، سیب‌زمینی، قند و شیرینی‌جات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند. دکتر علی اخوان بهبهانی پیک تندرستی ولي دلم واسه نگات تنگ ميشد/آخرين لحظه ها يادم نميره/حتي باورش سخته ببينم/يكي ديگه دستاتو ميگيره

	(#2)
KEVIN IROONI کاربر ویژه آفلاين پستها: 1,022 تشکرها: 8,001 تشکر شده: 8,695 در 2,420 پست تاريخ عضويت: Feb 2009	07-12-09, 01:35 مکمل انتی کاتابولیک شرکت mhp خوراک ماه رمضان هستش. هر 12 ساعت یکبار مصرف میشه. جدیدا روش زیاد مانور میدن. فکر کنم میخوان تو ماه رمضان به قیمت خدا بفروشن. Fight Clubhttp://www.powerbuilding.ir/forums/group57.html

	(#3)
حسین موسوی عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 480 تشکرها: 3,516 تشکر شده: 2,044 در 609 پست تاريخ عضويت: Nov 2007	07-12-09, 06:14 اولا اسم اين مكمل چيه داداش كوين ثانيا هر چه توصيه ها بيشترباشه بهتر ميتونيم ازافت بدن جلوگيري كنيم لطفادوستانيك� � تجربه دارند بگند مردانی به غایت خاله زنک که هر چند با تزریق استروئید تستسترون خونشان به غایت بالاست ولی به دلیل بالا بودن استروژن بدنشان افعال جنس اناث که همانا خاله زنک بازیست از ایشان سر می زند .ای کاش مرحوم ایرج میرزا بود تا در وصفشان شعری در می کرد تا در هر کوی و برزن نشینند و هر حرفی را بر زبان نیاورند از مردی به داشتن یک چیز اکتفا نکنند و انچه در خفا میگویند جلوی خودت بر زبان بیاورند

	(#4)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آفلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,211 در 1,646 پست تاريخ عضويت: Jan 2008	07-12-09, 19:08 اسم مکمل Anabolic sr هست ، بدیش اینه که زیادی شیرینه ( نه اینکه شکرش زیاد باشه ، مزه شیرینی رو تا افطار حس می کنید و فکر نکنم خوشتون بیاد ، حالا هر چقدر هم بعدش مسواک بزنید یا آب بخورید !!! ) .. با کمتر از یک اسکاپ هم شما رو قشنگ تا افطار نگه می داره .. یک بدی دیگه ائی هم که داره ، اینه جوشهای پیشانیم رو زیاد کردش .... به نظرم اگه بتونید ، نیم ساعت قبل از سحر بخورید ، بهتره ( تا مزه شیرینی اش حین خوردن سحر ، شاید دیگه تو زبون نمونه ) .... ، مکمل فوق العاده اصل هست و یک بدیه ائی که داره ، یک کم سخت حل میشه ، خصوصاً دونه های شکلاتش ... امسال می رم ، ببینم الایت دایماتیز چه جوری جواب میده ... خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید . ويرايش توسط تندر : 07-12-09 در ساعت 20:08

	(#5)
KEVIN IROONI کاربر ویژه آفلاين پستها: 1,022 تشکرها: 8,001 تشکر شده: 8,695 در 2,420 پست تاريخ عضويت: Feb 2009	07-12-09, 19:43 چیزی که من گرفتم مزه ی توت فرنگی میده. و مزه اش فقط تا 1 ساعت در دهان احساس میشه. واسه من راحت حل میشه. باهات موافقم. الان 5 روزه که میخورم. بالای ابروی سمت چپم جوش * زده ( جالب اینه که من به ندرت جوش میزنم). ولی واقعا آدم رو نگه میداره. (البته وقتی هالو و anator p70 رو میخوردم بازم جوش میزدم.) Fight Club*http://www.powerbuilding.ir/forums/group57.html ويرايش توسط KEVIN IROONI : 07-12-09 در ساعت 19:46*