برای استفاده از تمامی امکانات سایت، ثبت نام كنيد.
|
|||||||
| ثبت نـام | بانک مقالات | راهنماي سايت | فهرست كاربران | گروه های اجتماعی | تقويم | جستجو | ارسال هاي امروز | به فرم خوانده شده |
 |
|
|
لینک بک | ابزارهاي تاپيک | نحوه نمايش |
07-11-09, 22:10
|
#1 |
|
عضو فعال
 
تاريخ عضويت: Sep 2008
پستها: 729
تشکرها: 2,219
تشکر شده: 1,323 در 577 پست
|
تغذيه در ماه مبارك رمضان.
سحری؛ هر چه دیرتر بهتر
 روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد میکند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم. در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده میشود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمیشود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد. ● بهترین زمان از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد. اما در عمل این مسأله امکانپذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول میشود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خوردهشده فرصت هضم پیدا کند. ● برنامهریزی فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر میکند پس ورزشکاران باید برنامهریزی درست داشته باشند. در این ماه باید تغییراتی را در سیستمهای تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه میشود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبکتر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست میدهد. ● تغذیه مناسب اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفهای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش میآید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل کند. قبل از ماه رمضان با طراحی تمرینات و برنامهریزی درست برای این ماه انرژی مورد نیاز خود را در بدن ذخیره کند، همچنین از فاصله افطار تا سحر به تدریج مایعات میل نماید. مصرف پروتئین زیاد در رژیم غذایی ورزشکاران روزهدار توصیه نمیشود چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش میشود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامینها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله آبمیوهها قبل از ورزش مناسب است. مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه میشود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفهای ممکن است باعث بروز مشکلاتی شود. ورزشکاران روزهدار میتوانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدراته ا مانند ماکارونی، عسل، سیبزمینی، قند و شیرینیجات در فاصله بین سحر و افطار این کمبود را جبران کنند. دکتر علی اخوان بهبهانی پیک تندرستی
__________________
هرگز غم دو روز مرا یاد نگشت روزیکه نیامدست و روزی که گذشت |
|
    
|
| تشکر کننده مجموعاً 9 نفر |
| تبليغات | |
|
|
|
|
07-12-09, 00:35
|
#2 |
|
کاربر ویژه
تاريخ عضويت: Feb 2009
پستها: 1,428
تشکرها: 7,505
تشکر شده: 7,865 در 2,315 پست
|
مکمل انتی کاتابولیک شرکت mhp خوراک ماه رمضان هستش. هر 12 ساعت یکبار مصرف میشه.
جدیدا روش زیاد مانور میدن. فکر کنم میخوان تو ماه رمضان به قیمت خدا بفروشن. |
|
|
|
| تشکر کننده مجموعاً 4 نفر |
|
07-12-09, 05:14
|
#3 |
|
کاربر ویژه
تاريخ عضويت: Nov 2007
پستها: 514
تشکرها: 2,835
تشکر شده: 1,569 در 501 پست
|
اولا اسم اين مكمل چيه داداش كوين
ثانيا هر چه توصيه ها بيشترباشه بهتر ميتونيم ازافت بدن جلوگيري كنيم لطفادوستانيك تجربه دارند بگند |
|
|
|
| تشکر کننده مجموعاً 2 نفر |
|
07-12-09, 18:08
|
#4 |
|
عضو ماهر
تاريخ عضويت: Jan 2008
پستها: 1,467
تشکرها: 9,892
تشکر شده: 2,849 در 1,161 پست
|
اسم مکمل Anabolic sr هست ، بدیش اینه که زیادی شیرینه ( نه اینکه شکرش زیاد باشه ، مزه شیرینی رو تا افطار حس می کنید و فکر نکنم خوشتون بیاد ، حالا هر چقدر هم بعدش مسواک بزنید یا آب بخورید !!! ) .. با کمتر از یک اسکاپ هم شما رو قشنگ تا افطار نگه می داره .. یک بدی دیگه ائی هم که داره ، اینه جوشهای پیشانیم رو زیاد کردش .... به نظرم اگه بتونید ، نیم ساعت قبل از سحر بخورید ، بهتره ( تا مزه شیرینی اش حین خوردن سحر ، شاید دیگه تو زبون نمونه ) .... ، مکمل فوق العاده اصل هست و یک بدیه ائی که داره ، یک کم سخت حل میشه ، خصوصاً دونه های شکلاتش ...
امسال می رم ، ببینم الایت دایماتیز چه جوری جواب میده ...
__________________
بعضی از پستهام ، لا اقل ارزش 5 تا تشکر رو داره ، چرا این قدرهه تنبلین !!!!!!! ويرايش توسط مجید : 07-12-09 در ساعت 19:08 |
|
|
|
| تشکر کننده مجموعاً 10 نفر |
|
07-12-09, 18:43
|
#5 |
|
کاربر ویژه
تاريخ عضويت: Feb 2009
پستها: 1,428
تشکرها: 7,505
تشکر شده: 7,865 در 2,315 پست
|
چیزی که من گرفتم مزه ی توت فرنگی میده. و مزه اش فقط تا 1 ساعت در دهان احساس میشه. واسه من راحت حل میشه.
باهات موافقم. الان 5 روزه که میخورم. بالای ابروی سمت چپم جوش *** زده ( جالب اینه که من به ندرت جوش میزنم). ولی واقعا آدم رو نگه میداره. (البته وقتی هالو و anator p70 رو میخوردم بازم جوش میزدم.) ويرايش توسط KEVIN IROONI : 07-12-09 در ساعت 18:46 |
|
|
|
| تشکر کننده مجموعاً 7 نفر |
|
| Bookmarks |
| ابزارهاي تاپيک | |
| نحوه نمايش | |
|
|
Linear Mode
