ريکاوري، راز سر به مهر رشد!

[صادق سلامی]

در ميان افرادي که براي گرفتن مشاوره حضوري به من سر مي زنند کم نيستند کساني که عليرغم داشتن تمرين زياد در طول روز و عليرغم اينکه تقريبا تمامي روزهاي هفته را بي وقفه و پشت سر هم تمرين مي کنند نتيجه لازم را نگرفته و با رشد چندان در خور توجهي رو در رو نمي شوند و همانگونه که بارها و بارها ذکر کرده بودم پايين بودن اسف بار توليد هورمون تستوسترون در بدن اغلب اين افراد در اغلب موارد اصلي ترين دليلي است که مي توان به آن اشاره کرد.

آزمايشات تشخيص طبي

ناگفته پيداست در مورد اين دسته از افراد که کم هم نيستند و در اغلب موارد براي رهايي از اين معضل راه به خطا رفته و به سمت و سوي استفاده از دزهاي بسيار بالاي استروئيدها که مسلما خطر ساز است سوق داده مي شوند آزمايشات تشخيص طبي تخصصي براي پي بردن به اين نقيصه الزامي بوده و در پيش گرفتن روش هاي درماني صد در صد تخصصي نيز براي خروج از اين وضعيت اسف بار اجباري خواهد بود.

هشدار

توجه داشته باشيد که بر خلاف آنچه که امروزه در پرورش اندام ما نهادينه شده است اين نقيصه به کمک تجويز مکمل و تجويز سر خود دارو به سبک ممد کول که از جمله اين تجويزها مي توان به تزريق پريموبولان دپوي 8000 ريالي در دلتوئيد خلفي به منظور افزايش رکورد پرس سينه!!! و تزريق 18 عدد امادرين در عضلات سينه به منظور خروج عصلات سينه از استوپ!!! و … ابدا قابل درمان نخواهد بود.

تمرين زدگي و مشکل استوپ

بگذريم! در ميان کساني که با مشکل استوپ رو در رو شده اند بسيارند کساني که همه چيز پرورش اندام را در داشتن تمرينات سنگين و در داشتن جلسات طولاني تمرين خلاصه مي کنند به آن اندازه که بايد به خوابيدن و خوردن و استراحت دادن به عضلات اهميت داده شود به اين سه مقوله اهميت نداده و در نتيجه به مشکل و به عارضه تمرين زدگي مبتلا مي شوند و ناگفته پيداست تبعات منفي عارضه تمرين زدگي، دست کمي از بالانس نبودن هورمون هاي بدن ندارد و به استوپ سنگين و حتي در برخي موارد به از دست رفتن روحيه براي ادامه تمرين ختم مي شود.

اهميت ريکاوري در پرورش اندام

مقدمه اي که عرض شد براي تفهيم اهميت و ارزش ريکاوري در مبحث پرورش اندام بود و زماني که به اين باور رسيديم که ريکاوري نيز به همان اندازه که تمرين با وزنه اهميت دارد حائز اهميت است به روش هايي تسريع و تکميل ريکاوري نيازمند خواهيم شد و هدف از در کردن اين مقاله نيز همين بوده است.

تکنيک هاي برتر

در زمينه تسريع و تکميل ريکاوري نيز تکنيک هاي برتر و به روز وجود دارد و اينگونه نيست که تکنيک در پرورش اندام نوين تنها در مقوله تمرين با وزنه خلاصه شده و تنها نيز محدود به تکنيک **** ست و تکنيک هاي پيش پا افتاده مشابه شود.

قبل تمرين/ حين تمرين/ پس از تمرين

براي رسيدن به ريکاوري بهتر مي توان تکنيک هايي رد دربازه زماني قبل از تمرين به کار بست و همچنين تکنيک هايي براي به کار بستن در حين تمرين ابداع شده است و تکنيک هايي نيز براي اجرا کردن در بازه زماني پس از تمرين وجود دارند که در اين مقاله تمامي اين نوع از تکنيک ها را تشريح خواهيم کرد.

تکنيک هاي قبل از تمرين

به کار بستن تکنيک هاي قبل از تمرين که به منظور تسريع ريکاوري پياده مي شود از يک سو تمرين خوب و با کيفيت را به شما هديه خواهد داد و از سوي ديگر در طولاني مدت با افزايش قابل قبول و چشمگير اثرات مثبت تمرين همراه خواهد بود و باز از قرار معلوم ما همچين چشم بسته غيب از خودمان در کرديم!

آسپرين

دارويي که در تمامي داروخانه ها و حتي **** مارکت هاي سراسر جهان يافت مي شود و بدون نسخه نيز عرضه مي گردد و اغلب ما ايراني ها نيز در گوشه و کنار خانه هاي خود اين دارو را به فراواني در اختيار داريم.

تحقيقات/ نتايج ضد و نقيضي

از بدو پيدايش اين دارو در صنعت داروسازي دانشمندان تحقيقات زيادي در مورد اثرات کوتاه مدت و طولاني مدت اين دارو انجام داده و نتايج گاه ضد و نقيضي را نيز در تاييد و يا در رد اين دارو و در تعيين دز مصرفي آن منتشر کرده اند به گونه اي که يک روز دانشمندان اين دارو را رد کرده و آن را مضر مي دانند و يک روز ديگر نيز از اثرات اين دارو بر کاهش فشار خون و کاهش غلظت بيمارگونه خون و کاهش احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي داد سخن در مي دهند. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

آنابوليک ترين دارو

ولي در مقوله پرورش اندام شايد اين دارو را در ميان داروهايي که مصرف آنها در ورزش مجاز باشد بتوان موثر ترين و عين حال آنابوليک ترين دارو دانست که اغلب ورزشکاران کهنه کار و حرفه اي نيز اين دارو را مصرف مي کنند.

قياس باطل!

البته ناگفته پيداست اين دارو از نظر عضله سازي در قياس با داروهايي همانند هورمون هاي استروئيدي حيواني حرفي براي گفتن ندارد ولي در دسته داروهاي مجاز شايد بتوان اين دارو را قدرتمند دارو ارزيابي نمود و دست کم اثرات قدرتمند اين دارو در تسريع ريکاوري در مقوله ساختن عضلات به خوبي اثبات شده است.

ترومبوکسان

ماده اي شيميايي در درون خون وجود دارد اسم ترومبوکسان که اين ماده شيميايي به افزايش چسبندگي پلاکت هاي موجود در خون مي انجامد و همين مسئله نيز به غليظ شدن خون و کاهش سرعت جريان خون در عروق خوني ختم مي شود.

آسپرين/ روان شدن جريان خون

اين در حالي است که داروي آسپرين وقتي در دزهاي پايين وارد بدن مي شود با اين ماده شيميايي مقابله کرده و در نتيجه مانع چسنده شدن پلاکت ها مي گردد و در نهايت نيز همه اين عوامل دست به دست هم داده و به روان شدن جريان خون کمک مي کند.

اثرات مثبت

با روان شدن جريان خون از يک سو مي توان به تشديد و تسريع انتقال مواد غذايي به درون بافت ها و به تسريع و تسهيل دفع مواد زايد از بدن و از سلول ها اميدوار شد و از سوي ديگر اين اثر به بيمارن قلبي و عروقي کمک کرده و از بروز سکته هاي قلبي نيز به خوبي پيشگيري خواهد کرد.

دز مصرفي

البته گفته مي شود براي اين منظور دزهاي 30 ميلي گرم از اين دارو که قبل از تمرين مصرف مي شود کفايت خواهد کرد و بر خلاف سبک ممد کول و جعفر بازو که دز بيشتر داروها را همسان با تشديد هر چه بيشتر اثر مي داند در مورد اين دارو رفتار نکنيد که نتيجه عکس خواهيد گرفت.
با 30 ميلي گرم آسپريني که در وعده قبل از تمرين مي خوريد به روان شدن خون در عروق خوني کمک کرده و بدين ترتيب موفق به تسريع در ارسال مواد غذايي و اسيد آمينه ها و کالري به درون سلول هاي عضلاني شده و به دفع مواد زايد همانند اوره و … از بافت هاي عضلاني که در جريان تمرينات سنگين به فراواني در اين اعضا توليد مي شود کمک نمود.

مهار اثرات منفي اسيد لاکتيک

زماني که در شدت هاي بالا تمرين مي کنيد اسيد لاکتيک در عضلات شما ترشح و آزاد مي شود و همين مسئله نيز به درد و به خستگي ختم مي شود و تحقيقات نشان داده است زماني که شما آسپرين را در دزهاي ياد شده و در وعده قبل از تمرين مصرف مي کنيد اين دز از آسپرين به مقابله با اسيد لاکتيک نيز برخواسته و شما را از گزند اثرات و تبعات منفي اين ماده نيز تا حدود زيادي در امان نگه خواهد داشت از اين رو نيز مي توان مصرف اين دارو در دزهاي ياد شده در بازه زماني قبل از تمرين را توصيه نمود.

رفع تورم

زماني که تمرين سنگين بر روي قسمت هاي مختلف بدن پياده مي کنيد مسلما به دليل تجمع اسيد لاکتيک و به دليل التهاب هايي که خواه و ناخواه در ناحيه تمرين ديده رخ مي دهد اين ناحيه تا حدودي متورم مي شود و آب زايد و آزار دهنده در اين مراکز تجمع مي کند و گفته مي شود دزهاي ياد شده از داروي آسپرين تا حدود زيادي به رفع اين قبيل تورم ها نيز کمک خواهد کرد.

کاهش التهاب

مقوله مصرف دارو در پرورش اندام داخلي ما نيز صرفا محدود به مصرف استروئيد و تستوسترون مي شود و اين در حالي است که حرفه اي هاي پرورش اندام در دوره هايي که تمرينات سنگين و شديد دارند و در سيستم هايي همانند سيستم هاي hit و يا سيتم هايي مشابه با اين سيستم تمرين مي کنند براي کاهش التهاب هايي که در عضلات و در مفاصل رخ مي دهد و تا حدود زيادي نيز روند تمرين در روزهاي آتي را مختل مي کند از انواع و اقسام داروهاي ضد التهاب استفاده مي کنند و گفته مي شود که مصرف آسپرين در دزهاي ياد شده که در برابر دزهاي درماني اين دارو نيز بسيار اندک به شمار مي رود به کاهش التهاب هاي اين چنيني ناشي از پرداختن به تمرين با وزنه نيز کمک خواهد نمود.

کاهش درد

تمرين با وزنه مخصوصا زماني که تمرين شما در شدت هاي بالا در جريان باشد معمولا با درد همراه است و در اين ميان کساني که تحمل بيشتري در برابر اين نوع از دردها که دردهاي سازنده محسوب مي شوند داشته و عليرغم وجود اين درد تمرين را ادامه مي دهند اثرات خيره کننده تري دريافت مي کنند.
يکي ديگر از اثرات سازنده آسپرين در حين تمرين، کاهش نسبي احساس درد خواهد بود و ناگفته پيداست زماني که شما درد در عضلات خود نداشته و يا دست کم درد در عضلات خود را حس نکيند مسلما تمرين بهتري خواهيد داشت و از اين رو مي توان مصرف اين دارو در دزهاي ياد شده را توصيه نمود.

نکته

تحقيقاتي که در زمينه اثرات سازنده آسپرين در ورزش و در پيشگيري و حتي در کنترل بيماري هاي قلبي و عروقي انجام شده است به اين نتيجه رسيده است که دزهاي پايين اين دارو براي اين منظور براي هدفي که ما در اين دو مورد داريم هم پاي دزهاي بالا موثر بوده و حتي در نتيجه پاره اي از تحقيقات به اين مورد بر مي خوريم که دزهاي پايين اين دارو در دو موردي که ياد شد موثرتر از دزهاي بالا ظاهر شده است.

عوارض جانبي دزهاي بالا

اين در حالي است که دزهاي بالاي اين دارو گفته مي شود با درهاي شکمي و با مشکلات گوارشي و حتي در برخي موارد با بر هم ريختن معده همراه بوده و با مصرف دزهاي پايين مي توان همزان با بهره مند شدن از اثرات اين دارو از اين قبيل پيامدهاي منفي نيز در امان بود.

هشدار

در مورد مصرف ورزشي اين دارو شعاري که در سيستم دارويي ممد کول و جعفر بازو حرف اول مي زند و اشاره به اين موضوع مي کند که «هر چه بيشتر بهتر» را فراموش کنيد و هرگز دز مصرف را از دزهاي ياد شده فراتر نبريد.

توصيه

به دليل اينکه بدن شما و بدن هر موجود زنده ديگر پس از مدت زمان کوتاهي که ماده شيمايي و يا نيمه سنتتيک و يا حتي گياهي را وارد بدن کرديد نسبت به اين دارو عادت کرده و پاسخ مناسب را در برابر اين دارو و ماده از خود بروز نخواهد داد توصيه مي شود که آسپرين را تنها در روزهايي که تمرينات شما نسبت به روزهاي عادي سنگين تر و شديدتر است مصرف کرده و به عبارت ساده تر در مصرف اين دارو نيز تکنيک قطع و وصل غير قابل پيش بيني دارو را به کار ببنديد.

نکته

زماني که شما به طور مداوم دارو را مصرف مي کنيد بدن به دريافت دارو عادت کرده و کم کم از پاسخي که در برابر ورود دارو به بدن از خود بروز مي دهد کم مي کند ولي در صورتي که شما هر از گاه مصرف دارو را قطع کرده و سپس در زماني که بدن انتظار ندارد دارو را دوباره مصرف مي کنيد هرگز با اين مشکل مواجه نخواهيد شد.

پاها بالا!!!

سابق بر اين وقتي قرار بود به روي کسي اسلحه کشيده وي را دستگير کنيم از جمله اي مشهور که در تمام دنيا شناخته شده است استفاده مي کرديم به اين مضمون که دست ها بالا! حتما با خود مي گوييد اين مسئله چه ربطي به موضوع داشت الان عرض مي کنم!
ولي اجالتاً شايد دانستن فلسفه اين جمله نيز به عنوان زنگ تفريح خالي از لطف نباشد که اين جمله از زماني که گروه هاي مسلح در آمريکا به قطارهاي حامل بسته هاي پستي که حاوي اشيا با ارزش و هدايا بودند حمله ور شده و اين قطارها که معمولا در آن دوران با سرعت نهايتا 40 کيلومتر در ساعت حرکت مي کردند را غارت مي نمود در ادبيات دنيا وارد شد.

اثرات خيره کننده

پاها بالا اگر چه در نگاه اول معنا و مفهوم گمراه کننده اي دارد و کمي مسئله دار مي نمايد ولي تحقيقات نشان داده است زماني که قبل از تمرين به مدت چند دقيقه پاها را در سطحي بالاتر از خود بدن قرار مي دهيد اثرات خيره کننده اي عايد شما خواهد شد و براي اينکه موضوع روشن شود و ما را متهم به جنون نکنيد به صورت روشن و واضح توضيح مي دهيم.
قد و قامت انسان بر روي دو پا استوار است و اين روند زماني که انسان زنده است و بيدار است و در حين فعاليت هاي روزمره زندگي است معمولا ادامه دارد و تنها زماني که مي خوابيم يا به قصد استراحت کردن دراز مي کشيم و يا مي ميريم متوقف مي شود.

واريس

اين روزها اغلب افرادي که مي بينيم فعاليت هاي زياد در طول روز داشته و معمولا در طول روز سرپا هستند به مشکلي به نام واريس مبتلا هستند که اين مشکل در نتيجه تجمع خون در عروق پاها گشاد شدن عروق که منجر به درد اين ناحيه مي شود رخ مي دهد.

تجمع خون / تورم نسبي

تمريني که انجام مي دهيم معمولا حوالي غروب است و اين در حالي است که اوايل صبح از خواب بيدار شده و از بستر به در شده و در طول روز به صورت سرپا مي ايستيم و همين مسئله نيز موجب مي شود که پايين تنه و مخصوصا قسمت هاي ساق ما در نتيجه تجمع خون تورم نسبي داشته باشد چرا که نيروي جاذبه زمين خون بدن ما را به سمت پايين مي کشد!

توصيه

براي اينکه دوباره خون را به همان روندي که در اوايل صبح در بدن در جريان است به گردش در آوريد مي توانيد قبل از تمرين به مدت 20 الي 30 دقيقه دراز کشيده و پاها را در وضعيتي که کمي بالاتر از خود بدن قرار داشته باشد قرار دهيد که با اين کار اولا از تورم پايين تنه کم خواهد شد و ثانيا به خون رساني بهتر به بافت ها کمک خواهد شد و ثالثا همين استراحت 20 الي 30 دقيقه قبل از تمرين به تمدد اعصاب و به رفع شدن خستگي ناشي از زندگي و کار و رفت و آمدهاي روزانه کمک خواهد کرد.
زماني که پاها را بالاتر از سطح بدن قرار مي دهيد همان نيروي جاذبه اي که خون را به سمت پايين تنه هدايت کرده و در اين نقطه به دام انداخته است خون را از اين ارگان ها به سمت ميان تنه و خود قلب که اين بار و در اين وضعيتي که اکنون گرفته ايد پايين تر از پايين تنه قرار دارد خواهد کشيد. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

ويتامين c

به تحقيق و ايضا به تجريه ثابت شده است که استفاده از ويتامين c در بازه زماني قبل از تمرين به کاهش دردي که پس از تمرين در عضلات مستولي مي شود و به کاهش خستگي هاي ناشي از تمرين که معمولا تا ساعت ها پس از تمرين ادامه مي يابد کمک شايان توجهي خواهد کرد.

هشدار

در مصرف ويتامين c نيز نبايد افراط کنيد چرا که هر چه باشد براي بدن تا حدودي مضر خواهد بود و من دزهاي 500 ميلي گرم از اين ويتامين در بازه زماني 30 دقيقه قبل از تمرين را شديدا توصيه مي کنم.

ريکاوري در حين تمرين

زماني که تمرين به اتمام مي رسد ريکاوري آغاز مي شود و در اين شکي نيست ولي شايد به اين مهم هرگز توجه نداشته ايد که همين روند يعني آغاز ريکاوري به محض دست کشيدن از تمرين، زماني که شما يک ست از يک حرکت تمريني را به اتمام رسانده و مدت زماني استراحت مي کنيد نيز رخ مي دهد و به همان ترتيب زماني که شما يک حرکت تمريني را اجرا نموده و بين اين حرکت و حرکت بعدي مدت زماني استراحت مي کنيد نيز همين ريکاوري آغاز مي شود.
کساني در اين ميان برنده تر بوده و به يکاوري بهتر خواهند رسيد که در استراحتي که در بين ست هايي مي کنند و در استراحت هاي کوتاهي که در بين ست ها و حرکات و در خلال تمرين مي کنند نيز بدن را در زمينه تسريع ريکاوري ياري کنند و در اين مقاله شما را دقيقا راهنمايي خواهيم کرد که چگونه مي توانيد چنين کنيد.

استراحت بين ست ها

مدت زماني که بين ست ها و حرکات تمريني استراحت مي کنيد حائز اهميت است و اغلب شما نيز تسريع در ريکاوري در بازه زماني تمرين را در طولاني تر کردن اين مدت زمان مي دانيد و اين در حالي است که ابدا منظور ما اين نبوده است.

توصيه هاي سنتي!

در زمينه تمرينات هوازي که ضربان قلب در حين تمرينات افزايش مي يابد معمولا توصيه کرده اند که تا پايين رفتن ضربان قلب تا حدود 60 درصد ماکزيموم ضربان صبر کرده و سپس يک ست ديگر را آغاز کنيد. محض يادآوري بايد به اطلاع برسانيم که ماکزيموم ضربان به صورت تقريبي تخميني از کم کردن سن از عدد 220 حاصل مي شود.
در مورد تمرينات بي هوازي نيز معمولا زمان مشخصي براي استراحت مابين حرکات و ستها مشخص مي کنند که ايرادات چندي بر اين توصيه ها وارد خواهيم کرد پس به دقت بخوانيد!

ايرادات

اولا کشش و استعداد بدن افراد مختلف الزاما يکسان نيست و توصيه کردن مدت زمان خاص براي همه افراد کار پسنديده اي نخواهد بود در ثاني افراد در مورد قسمت هاي مختلف بدن خود نيز استعدادهاي يکساني ندارند به اين مفهوم که در برخي موارد برخي از افراد در زمينه ران ها استعداد قابل قبولي داشته و زود به ريکاوري مي رسند ولي وقتي تمرين بر روي عضلات سينه اي دارند نيازم به استراحت افزون تر براي شروع ست بعدي دارند و الي آخر!

edt

چند شماره قبل سيستم تمريني بسيار پيشرفته و کارآمدي موسوم به edt را در همين نشريه تشريح کرديم که هنوز هم به عينه مي بينم حتي کپي هايي که از روي آن شماره برداشته شده است دست به دست در ميان افراد و در باشگاه هاي مختلف مي گردد و لازم به يادآوري مي دانم در اين در اين سيستم از تکنيک اجراي متناوب حرکات تمريني بر روي عضلات آنتاگونيست به خوبي استفاده کرده بوديم به اين معني زماني که شما بر روي جلو بازو تمرين را پياده مي کنيد پشت بازوهاي شما ريکاوري را طي مي کنند و زماني که حرکت جلو بازو تمام شده و بلافاصله وارد حرکت پشت بازو شديد جلو بازوهاي شما وارد فاز ريکاوري مي شوند و بدين ترتيب مي توان بدون اينکه خطر سرد شدن بدن در جريان استراحت هاي طولاني مابين ست ها در ميان باشد و بدون اينکه نيازي به طولاني تر کردن بيخود و بي جهت جلسه تمرين باشد و بدون اينکه در اثر استراحت هاي طولاني مابين ست ها و حرکت ها از فشار و از شدت تمرين کاسته شود ريکاوري در حين تمرين را نيز محقق کرد.
همانگونه که خود نيز بارها و بارها در تماس با من به آن اشاره کرده ايد اغلب شماره هايي که مقالات منحصر به فردي در آن شماره ها تقديم حضور شما مي کنيم را در بايگاني خود نگه مي داريد و از اين رو دسترسي به شماره هاي گذشته براي شما دشوار نخواهد بود و شايد يکي ديگر از مزاياي نگه داشتن شماره هاي قبلي نشريه اي که مي خوانيد نيز همين باشد که در مواقع لزوم همانند امروز مي توانيد به اين شماره ها رجوع کنيد.

ريکاوري پس از تمرين

اغلب ما تنها به ريکاوري پس از تمرين اهميت مي دهيم در مورد ريکاوري قبل از تمرين و حين تمرين اصولا اطلاعي نداريم يا دست کم نداشتيم ولي ديديد که اين همه مطلب تنها براي بازگو کردن گوشه اي از مزايا و تکنيک هاي موثر براي محقق ساختن ريکاوري قبل و حين تمرين از خودمان در کرديم پس هشيارتر از ايني که هستيد باشيد هر چند از قرار معلوم اين روزها هشياري تاوان سنگيني دارد!
براي پس از تمرين دو تکنيک اساسي و کاربردي را در پيش رو بايد بگيريد که صد البته بايد به اين مهم اشاره کنم که تکنيک اول به غايت شناخته شده و تکنيک دوم نيز تا به امروز شديدا ناشناس مانده است.

پودر پروتئين

بلافاصله پس از تمرين بايد انسولين خون را بالا کشيد و کساني که حرفه اي هستند معمولا از تزريق انسولين به درون بدن استفاده مي کنند که اين روش در مورد مبتدي ها بسيار خطر ساز و حتي کشنده است و اين افراد مي توانند از ترفندهاي مجاز استفاده کنند به اين معني که در اين وعده بايد مقداري قند ساده که به خوبي موفق به افزايش انسولين خون مي شود را وارد بدن کنند و در کنار افزايش ترشح طبيعي انسولين در بدن نيز بايد مقدار زيادي پروتئين از نوع زود جذب وارد بدن نمود.

ماساژ يخ

ماساژ امروزه به يکي از زير شاخه هاي علوم ورزش مبدل شده است و اين زير شاخه در غرب و در ميان تيم هاي غربي به صورتي کاملا علمي و تخصصي دنبال مي شود به گونه اي که خود علم و دانش ماساژ نيز زير شاخه هاي گوناگون پيدا کرده است که ماساژ يخ يکي از اين نمونه ماساژ هاست.
چندي قبل محلولي خنک کننده از اروپا براي من آورده بودند که از قرار معلوم در مسابقات اسب دواني و براي ماساژ دادن اسب هاي و کاهش خستگي اين موجودات به کار مي رفت و من از اين محلول براي ماساژ دادن عضلات و مخصوصا عضلاتي که تمرين ديده و يا قرار است تمرين ببينند در وعده قبل و پس از تمرين استفاده مي کردم و صد حيف که چهار ليتر بود و تمام شد.
ماساژ توام با سرمايي که اين محصول در موضع ايجاد مي کرد براي رفع التهاب و براي پوشاندن دردهاي احتمالي که در ناحيه ماساژ وجود داشت محشر بود و از اين رو مي توان ماساژ هاي يخ را براي بعد از تمرين عالي دانست و از اين نکته نيز نگذريم که توضيح دادن در مورد ارزش و پيامدهاي مثبت ماساژهاي يخ در حوصله اين بحث نمي گنجد وگرنه در مورد همين مسئله به ظاهر ساده نيز مي توان به اندازه يک کتاب مطلب نوشت.
بحث در مورد ريکاوري در اين شماره را به همين خلاصه مي کنيم و هفته بعد اگر عمري باقي بود در مورد اهميت خواب با شما صحبت خواهيم کرد هر چند اغلب ما در تمام طول عمر خود خواب بوده ايم و هرگز بيدار نمي شويم و از قرار معلوم اين روزها براي بيداري نيز تاوان سنگين بسته اند!

صادق سلامي

هرگونه استفاده محتوايي و هرگونه کپي برداري جزئي و کلي از مطالب اين سايت در نشريات، وبلاگ ها و سايت ها و غيره ممنوع است.