آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟! - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**tavakkol23**

آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟!

آیا تا به‌حال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کرده‌اید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را می‌توان به‌صورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟

شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق می‌کند. کلیه حرکاتی که به‌صورت نشسته انجام می‌شوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات به‌کار می‌روند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء می‌شوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام می‌دهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر می‌شوند و در نتیجه وزنه کاربردی را می‌توان سنگین‌تر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستون‌فقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که می‌تواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین می‌توانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود به‌کار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یک‌سری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه می‌توانید پیدا کنید که هر کدام گروه‌های عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. به‌عنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یک‌سری حرکات وجود دارند که باید به‌صورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته می‌شوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات می‌دانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.
مجله دانش ورزش

**KEVIN IROONI** · 06-04-09, 19:39

دمت گرم توکل جان.
اکثر بچه ها در باشگاه این سوال رو میپرسن.

prison · 06-05-09, 18:26

ای ول خیلی ازش استفاده کردم

06-16-09, 13:05

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله tavakkol23

آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟!

آیا تا به‌حال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کرده‌اید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را می‌توان به‌صورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟

شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق می‌کند. کلیه حرکاتی که به‌صورت نشسته انجام می‌شوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات به‌کار می‌روند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء می‌شوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام می‌دهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر می‌شوند و در نتیجه وزنه کاربردی را می‌توان سنگین‌تر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستون‌فقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که می‌تواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین می‌توانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود به‌کار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یک‌سری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه می‌توانید پیدا کنید که هر کدام گروه‌های عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. به‌عنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یک‌سری حرکات وجود دارند که باید به‌صورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته می‌شوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات می‌دانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید.
مجله دانش ورزش

در حرکات ایستاده کمک از عضلات دیگر گرفتن مزیته یا عیب؟!!!

**tavakkol23** · 06-16-09, 15:18

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله assa12

در حرکات ایستاده کمک از عضلات دیگر گرفتن مزیته یا عیب؟!!!

دوست عزیز , بستگی دارد اگر حرفه ای باشی مزیت ولی اگر مبتدی باشید عیب , امیدوارم متوجه منظورم شده باشید. البته در اجراء نشسته امکان تقلب و کمک گرفتن از سایر بخشهای بدن کاهش می یابد.موفق باشید.

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟! - 06-04-09, 19:33 آیا فکر کرده‌اید که ایستاده باشید یا نشسته؟! آیا تا به‌حال به تفاوت حرکات نشسته و ایستاده فکر کرده‌اید؟ در بدنسازی خیلی از حرکات را می‌توان به‌صورت نشسته یا ایستاده اجراء کرد اما آیا این دو نوع با هم تفاوتی هم دارند یا خیر؟ شاید با یک دید اجمالی و یک نظر گذرا نتوانید بین آنها فرقی قائل شوید اما در حقیقت و باطن ماجرا، داستان فرق می‌کند. کلیه حرکاتی که به‌صورت نشسته انجام می‌شوند برای پیک کردن یا به اصطلاح قلمبه کردن عضلات به‌کار می‌روند و در دوران خشک کردن بدن بیشتر کاربرد دارند و از طرف دیگر همه حرکاتی که به شکل ایستاده اجراء می‌شوند برای افزایش حجم عضلانی مفید هستند. در حالت نشسته چون ثبات بدن بیشتر است، عمده کار را عضله هدف انجام می‌دهد اما در مدل ایستاده عضلات کمکی هم درگیر می‌شوند و در نتیجه وزنه کاربردی را می‌توان سنگین‌تر انتخاب کرد تا فشار کلی بیشتری روی عضله اعمال شود و در نتیجه حجم بیشتری حاصل کند. سعی کنید در دوران حجم عمده حرکات را تا جای ممکن ایستاده اجراء کنید و در دوران کات کردن حرکات را نشسته اما چنانچه در ستون‌فقرات یا کمر خود مشکل دارید نباید از حرکات ایستاده استفاده کنید چرا که می‌تواند مشکل را حادتر کند. البته همچنین می‌توانید تلفیقی از این دو مدل را نیز در تمرینات خود به‌کار بگیرید و هیچ الزامی وجود ندارد که هر دفعه یا در هر برنامه فقط از یک‌سری خاص (یعنی ایستاده یا نشسته) استفاده کنید. با اندکی تفکر و توجه می‌توانید پیدا کنید که هر کدام گروه‌های عضلانی بدن به چه تنظیماتی نیاز دارند. به‌عنوان نمونه شاید در تمرینات سرشانه لازم باشد برای افزایش دادن حجم عضلات خود از حرکات ایستاده استفاده کنید اما همزمان در تمرینات جلوبازو لازم باشد که تمرینات به حالت نشسته اجراء شوند به هر ترتیب تشخیص این نیازها برعهده خود شماست. البته یک‌سری حرکات وجود دارند که باید به‌صورت خوابیده اجراء شوند که آنها به طبع از این توضیحات فاکتور گرفته می‌شوند و داخل بحث ما نیستند. حالا یک نکته ظریف دیگر را نیز در مورد تمرینات می‌دانید پس باید در انتظار پیشرفت بیشتری باشید. مجله دانش ورزش سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.

	(#2)
KEVIN IROONI کاربر ویژه آفلاين پستها: 1,022 تشکرها: 8,001 تشکر شده: 8,695 در 2,420 پست تاريخ عضويت: Feb 2009	06-04-09, 19:39 دمت گرم توکل جان. اکثر بچه ها در باشگاه این سوال رو میپرسن. Fight Clubhttp://www.powerbuilding.ir/forums/group57.html

	(#3)
prison عضو آفلاين پستها: 121 تشکرها: 104 تشکر شده: 302 در 135 پست تاريخ عضويت: Apr 2009	06-05-09, 18:26 ای ول خیلی ازش استفاده کردم نيکي و سود خويش را در زيان ديگر کسان مخواه . (زرتشت)