جدولی برای ارزیابی و برآورد کالری مورد نیاز بدن

[omiddavoodi]

جدولی برای ارزیابی و برآورد کالری مورد نیاز بدن
میزان مصرف کالری مورد نیاز همیشه یکی از سئوالاتی است که در ذهن افراد وجود دارد و شاید بسیاری از آنها نمی دانند که این میزان تا چه اندازه با سن افراد بستگی دارد.

مقدار کالری مورد نیاز بدن به منظور حفظ انرژی متعادل برای دو جنس مختلف و در گروه های سنی مختلف با در نظر گرفتن سه سطح فعالیت در جدول زیر آورده شده است.

فعال

فعالیت متوسط

فعالیت روزانه

سن

جنس

1400-1000

1400-1000

1000

3-2

بچه

1800-1400

1600-1400

1200

8-4

مونث

2200-1800

2000-1600

1600

13-9

2400

2000

1800

18-14

2400

2200-2000

2000

30-19

2200

2000

1800

50-31

2200-2000

1800

1600

51+

2000-1600

1600-1400

1400

8-4

مذکر

2600-2000

2200-1800

1800

13-9

3200-2800

2800-2400

2200

18-14

3000

2800-2600

2400

30-19

3000-2800

2600-2400

2200

50-31

2800-2400

2400-2200

2000

51+

لازم به ذکر است که این مقدار کالری برای هر دو جنس با در نظر گرفتن قد و وزن نورمال و متعادل بر آورد شده است که نمایه توده بدنی آنها (BMI) نیز حدود 5/21 برای زنان میانسال و 5/22 برای مردان میانسال می باشد.
منظور از فعالیت روزانه ، این است که فرد بدون هیچ گونه فعالیت فیزیکی منظم ، تنها به انجام امورات روزانه خود بپردازد.
منظور از فعالیت فیزیک متوسط، این است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه ، حدود 2 تا 3 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.
منظور از وضعیت فعال، حالتی است که فرد علاوه بر فعالیت روزانه، حدود 5/4 کیلومتر هر روز پیاده روی کند.