دویدن و وزنه زدن - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**دویدن و وزنه زدن -** 05-05-09, 03:46

سلام
میخواستم بدونم cardio مثل دویدن و شنا کردن ماهیچه هارو میسوزونه اگه بدن چربی نداشته باشه؟ چون من نمیخوام وزنم کم شه.
بهترین زمان دوییدن کیه برای کسی که هر روز وزنه میزنه؟
p.* : نمیدونستم کجا تاپیک بزنم. فروم هوازی بانوان بود فقط..!
با تشکررر!

**KEVIN IROONI** · 05-05-09, 04:05

اکثر بدنسازهای حرفه ای که درصد چرب بدنشون کم هستش ، چون در طول روز از تمرینات هوازی استفاده میکنن، برای اینکه عضلاتشون سوخت نشه ، هفته را به 2 قسمت تقسیم میکنن. روزهای کم کربو و روزهای پر کربو.
4 روز اول هفته کربو هیدرات به ندرت مصرف میکنن تا ذخایر گلیکوژن عضلاتشون خالی بشه.
3 روز آخر هفته مصرف کربوهیدرات رو بالا میبرن تا بدن از عضلات به عنوان سوخت استفاده نکنه.

05-05-09, 04:26

نقل قول:

اکثر بدنسازهای حرفه ای که درصد چرب بدنشون کم هستش ، چون در طول روز از تمرینات هوازی استفاده میکنن، برای اینکه عضلاتشون سوخت نشه ، هفته را به 2 قسمت تقسیم میکنن. روزهای کم کربو و روزهای پر کربو.
4 روز اول هفته کربو هیدرات به ندرت مصرف میکنن تا ذخایر گلیکوژن عضلاتشون خالی بشه.
3 روز آخر هفته مصرف کربوهیدرات رو بالا میبرن تا بدن از عضلات به عنوان سوخت استفاده نکنه

ممنون. ولی جوابمو کامل ندادین.. بعد از تمرین بدوم بهتره یا دو روز تو هفته باشگا نرم بجاش بدوم؟
قبل و بعدش چی بخورم؟

**niceevil** · 05-05-09, 10:40

گلوتامين و امينو اسيد مصرف کنی با 2 روز دويدن چيزی نميشه
موقع دويدن هم ميتونی قند مصرف کنی

**تندر** · 05-05-09, 11:33

بدن امثال پاول و بولت رو دیدین ... وحشتناک عضلانیه و مثل چی می دویدند ... با تغذیه درست ، عضلات از بین نمی رند ...

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
rage&love مهمان پستها: n/a	دویدن و وزنه زدن - 05-05-09, 03:46 سلام میخواستم بدونم cardio مثل دویدن و شنا کردن ماهیچه هارو میسوزونه اگه بدن چربی نداشته باشه؟ چون من نمیخوام وزنم کم شه. بهترین زمان دوییدن کیه برای کسی که هر روز وزنه میزنه؟ p.* : نمیدونستم کجا تاپیک بزنم. فروم هوازی بانوان بود فقط..! با تشکررر!

	(#2)
KEVIN IROONI کاربر ویژه آفلاين پستها: 1,022 تشکرها: 8,001 تشکر شده: 8,695 در 2,420 پست تاريخ عضويت: Feb 2009	05-05-09, 04:05 اکثر بدنسازهای حرفه ای که درصد چرب بدنشون کم هستش ، چون در طول روز از تمرینات هوازی استفاده میکنن، برای اینکه عضلاتشون سوخت نشه ، هفته را به 2 قسمت تقسیم میکنن. روزهای کم کربو و روزهای پر کربو. 4 روز اول هفته کربو هیدرات به ندرت مصرف میکنن تا ذخایر گلیکوژن عضلاتشون خالی بشه. 3 روز آخر هفته مصرف کربوهیدرات رو بالا میبرن تا بدن از عضلات به عنوان سوخت استفاده نکنه. Fight Clubhttp://www.powerbuilding.ir/forums/group57.html

	(#4)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آفلاين پستها: 1,769 تشکرها: 2,427 تشکر شده: 7,597 در 2,538 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Feb 2007	05-05-09, 10:40 گلوتامين و امينو اسيد مصرف کنی با 2 روز دويدن چيزی نميشه موقع دويدن هم ميتونی قند مصرف کنی

	(#5)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آفلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Jan 2008	05-05-09, 11:33 بدن امثال پاول و بولت رو دیدین ... وحشتناک عضلانیه و مثل چی می دویدند ... با تغذیه درست ، عضلات از بین نمی رند ... خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .