قوز، گودی کمر

[ms.shams]

سلام

من ۱ سالی هست که تمرین می کنم. از ۱۰۵ کیلو ۲۵ کیلو کم کردم. بعد از این مدت احساس قوز کمر کردم. به دکتر ارتوپد مراجعه کردم و بعد از انواع تست گفت که قوز داری و در سن تو هم تقریبا ثابته. اما خودم قبول ندارم چون وقتی صاف می ایستم قوزی در کار نیست. اما وقتی دولا می شم یا میشینم یه چیزهایی پیدا میشه. (دقیقا مثل تصویر زیر) دکتر می گفت عاملش چاقی و پوزیشن بد نشستن و ... بوده

همچنین من گودی کمر هم دارم. طوری که وقتی به دیوار تکیه میدم دقیقا یک دست از گودی کمرم رد میشه.
از استاد و دیگر دوستان با تجربه خواهش می کنم که اگر تمرین های اصلاحی برای رفع قوز و گودی کمر سراغ دارند اینجا بنویسند. همچنین اگر توصیه ای برای تمرین با وزنه برای پیشگیری از تشدید این حالت نیز می شناسید بفرمایید.
ممنون از پاسختون.

[hamed rezaei]

منم دقیقا همین مشکلو داشتم...........

قوزو راحت میتونی از بین ببری.... به نشستنت خیلی دقت کن... خم میشی قیقاا از کمر خم شو..... راه رفتنی شونه هاتو صاف نگه دار...... wc فرنگی استفاده کن.....

اگه سعی کنی همیشه صاف راه بری یا بشینی خیلی بهت کمک میکنه...... همیشه پشته سرتو با ستون فقراتتو تو یه خط نگه دار..

اینا که گفتم واسه قوز بود....

[Ali Pakdel]

واسه گودی کمر، شکم خلبانی می تونه کمک کنه.

[raminayat]

نوشته اصلي به وسيله ms.shams

سلام

من ۱ سالی هست که تمرین می کنم. از ۱۰۵ کیلو ۲۵ کیلو کم کردم. بعد از این مدت احساس قوز کمر کردم. به دکتر ارتوپد مراجعه کردم و بعد از انواع تست گفت که قوز داری و در سن تو هم تقریبا ثابته. اما خودم قبول ندارم چون وقتی صاف می ایستم قوزی در کار نیست. اما وقتی دولا می شم یا میشینم یه چیزهایی پیدا میشه. (دقیقا مثل تصویر زیر) دکتر می گفت عاملش چاقی و پوزیشن بد نشستن و ... بوده

همچنین من گودی کمر هم دارم. طوری که وقتی به دیوار تکیه میدم دقیقا یک دست از گودی کمرم رد میشه.
از استاد و دیگر دوستان با تجربه خواهش می کنم که اگر تمرین های اصلاحی برای رفع قوز و گودی کمر سراغ دارند اینجا بنویسند. همچنین اگر توصیه ای برای تمرین با وزنه برای پیشگیری از تشدید این حالت نیز می شناسید بفرمایید.
ممنون از پاسختون.

این مشکل به دلیل ضعف عضلات پشت به خصوص فیله ها بوجود می آید و تا حد زیادی فابل اصلاح است بخصوص اگر چندین سال از بروز آن نگذشته باشد.
احتمالاً به دلیل کاهش وزن غیر اصولی بخشی از عضلات پشت خود را هم از دست داده اید. مشاغلی مثل پشت میز نشینی و رانندگی هم این وضعیت را تشدید می کند.
حرکات زیادی برای اصلاح این وضع وجود دارد ولی اجرای غیر اصولی همین حرکات هم می تواند باعث آسیب شود. بنابراین نیاز به اطلاعات بیشتری هست. به شرح زیر:
شغل
سن
قد
در این یک سال چگونه تمرین می کرده اید؟ برنامه تان چه بوده و حدود وزنه های مورد استفاده.
عکس از پهلو

[ms.shams]

نوشته اصلي به وسيله raminayat

این مشکل به دلیل ضعف عضلات پشت به خصوص فیله ها بوجود می آید و تا حد زیادی فابل اصلاح است بخصوص اگر چندین سال از بروز آن نگذشته باشد.
احتمالاً به دلیل کاهش وزن غیر اصولی بخشی از عضلات پشت خود را هم از دست داده اید. مشاغلی مثل پشت میز نشینی و رانندگی هم این وضعیت را تشدید می کند.
حرکات زیادی برای اصلاح این وضع وجود دارد ولی اجرای غیر اصولی همین حرکات هم می تواند باعث آسیب شود. بنابراین نیاز به اطلاعات بیشتری هست. به شرح زیر:
شغل
سن
قد
در این یک سال چگونه تمرین می کرده اید؟ برنامه تان چه بوده و حدود وزنه های مورد استفاده.
عکس از پهلو

سلام. بچه ها ممنون از پاسختون.
شغلم برنامه نویسی هست. بنابراین ۲۴ ساعت پشت کامپیوتر هستم
۲۰ سالم هست و حدود ۱ و نیم ساله که از ۱۰۵ کیلو وزن کم کردم تا ۸۵ کیلو
قدم حدود ۱متر و ۸۰ سانت ولی متاسفانه الان دسترسی به دوربین ندارم که عکس بزارم

این رو هم اضافه کنم که حرکاتی مثل هاگ اسکات روی فیله کمرم خیلی فشار میاره. به طوری که الان حدود ۳ روزه کمرم خشک شده و اصلا نمی تونم راستش کنم. شدیدا درد میکنه. انواع پماد های ضد اسپاسم رو مصرف کردم اما تنها چیزی که کمرم رو نرم می کنه جکوزی آب داغ هست. البته بعد از خشک شدن بدنم دوباره همون آش و همون کاسه
سال پیش چون همراه با رژیم تمرین می کردم تقریبا سیستم چربی سوزی یعنی تکرار های زیاد در هر ست تمرین می کردم. مثلا ۲۰-۱۵-۱۲-۱۰

چون رژیم هم بودم طبیعتا زوری برای تمرین نمی موند. مثلا اسکات ۲۰ الی ۳۰ کیلو و سرشانه از پشت با هالتر ایستاده ۱۰ کیلو تقریبا
اما ۲-۳ ماه اخیر که شروع به مصرف پروتئین کردم و رژیم رو کنار گزاشتم وزن سنگ ها هم افزایش پیدا کرده. مثلا اسکات ۴۰-۶۰ کیلو یا پرس سینه دمبل، ۲۵ کیلو