عضلات زیر بغلم کوتاهه - چه حرکتی مناسبه که تمرین کنم؟

[mostafait]

سلام.

دوستان عزیز عضلات زیر بغل من خوبه اما کوتاهه چیکار کنم که بلند و کشیده بشه؟!

[raminayat]

نوشته اصلي به وسيله mostafait

سلام.

دوستان عزیز عضلات زیر بغل من خوبه اما کوتاهه چیکار کنم که بلند و کشیده بشه؟!

یک عکس بزار و با فلش نشون بده که می خواهی کجاش اصلاح بشه یا با خط نازک روی عکس بکش که می خواهی چطوری بشه.
برنامه تمرینی فعلی ات روی این عضله را هم بزار و چه مدت است که با این برنامه کار می کنی.
البته این موضوع بیشتر مربوط به تکنیک اجرای حرکت است تا نوع حرکت.

[KEVIN IROONI]

زیر بغل با دمبل و زیر بغل سیم کش از جلو دست برعکس ( دست باز)

[mostafait]

نوشته اصلي به وسيله raminayat

یک عکس بزار و با فلش نشون بده که می خواهی کجاش اصلاح بشه یا با خط نازک روی عکس بکش که می خواهی چطوری بشه.
برنامه تمرینی فعلی ات روی این عضله را هم بزار و چه مدت است که با این برنامه کار می کنی.
البته این موضوع بیشتر مربوط به تکنیک اجرای حرکت است تا نوع حرکت.

دوست عزیز من هم اکنون 4 ست زیر بغل دوبل می زنم 4 ست زیر بغل سیم از پشت و 3 ست هم بارفیکس که برای بارفیکس دیگه انرژی نمیمونه و اکثرا همینطوری آویزون میشم!با پرس سینه هم در یک روز انجام میدم!




این عکس از بدن خودمه!

اون قسمتی رو که مشخص کرده ام می خوام پر تر بشه!

[raminayat]

نوشته اصلي به وسيله mostafait

دوست عزیز من هم اکنون 4 ست زیر بغل دوبل می زنم 4 ست زیر بغل سیم از پشت و 3 ست هم بارفیکس که برای بارفیکس دیگه انرژی نمیمونه و اکثرا همینطوری آویزون میشم!با پرس سینه هم در یک روز انجام میدم!




این عکس از بدن خودمه!

اون قسمتی رو که مشخص کرده ام می خوام پر تر بشه!

شما احتمالاً به دلیل سنگین بودن تمرینات و وزنه مورد استفاده یک سوم آخر دامنه حرکت را درست انجام نمی دهید. همین زیر بغل سیم کش از پشت یکی از بهترین حرکات برای این ناحیه است ولی در صورتی که قسمت آخر حرکت که میله به گردن می رسد را کامل و با تمرکز انجام دهید.
برای اصلاح آن می توانید به صورت زیر عمل کنید:
در شروع تمرینتان حرکت زیر را انجام دهید. چون در شروع تمرین بدن انرژی کافی دارد و بهتر می توان روی نقطه ضعف ها کار کرد.
در حرکت سیم کش از پشت فقط نصف یا یک سوم آخر حرکت را با تمرکز کامل به طوری که میله تا حد ممکن پائین بیاید در همان چهار ست خودتان انجام دهید.فرض کنید که یک گردو 10 سانت بالای کمربند روی ستون فقرات شما قرار دارد و می خواهید آنرا ب***ید. می توانید در انتهای حرکت یک مکث کوچک هم انجام دهید. اگر وزنه آنقدر سنگین است که این قسمت را نمی توانید با تکنیک صحیح اجرا کنید، وزنه را کاهش دهید. تعداد تکرار در هر ست هم باید بالا باشد. تکرار کم بیشتر روی ناحیه فوقانی موثر است.
اگر نمی توانید بارفیکس را بطور کامل و تا آخر انجام دهید، حرکت دیگری را جایگزین آن کنید. حرکت سیمکش یا بارفیکس پشت گردن بیشتر روی این ناحیه موثر است ولی حرکات دیگر زیر بغل هم کم و بیش موثرند به شرطی که با تکنیک صحیح و با تمرکز روی قسمت نهائی انجام شوند.