عضلات زیر بغلم کوتاهه - چه حرکتی مناسبه که تمرین کنم؟ - صفحه 2 - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

nami · 04-28-09, 23:22

زیر بغل سیم کش از جلو دوبل(دسته ای که برای پاروئی دست جمع استفاده میشه)

**KEVIN IROONI** · 04-29-09, 00:41

یه سری برنامه واسه ضعف گیری زیر بغل:
زیر بغل: (vشکل کردن)

بار فیکس 10*4
زیر بغل نشسته با کابل 10-8*4
سیم کش از پشت گردن 10-8*4
پلاور با د مبل 12-10*3

=========================
زیر بغل: (بخش پائینی)

تی بار
قایقي دست جمع
سیم کش از جلو
تک د مبل خم
دد لیفت
====================
زیر بغل: (ضخیم کردن)

دد لفت
زیر بغل هالتر خم
قایق دست باز
سیم کش از پشت
کششی با دستگاه اهر می
فیله کمر
====================
زیر بغل ( بخش پائینی) بدرد شما میخوره

**mostafait** · 04-29-09, 12:07

ممنون!

بریم تمرین کنیم ببینیم چی میشه!

04-29-09, 14:27

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله mostafait

سلام.

دوستان عزیز عضلات زیر بغل من خوبه اما کوتاهه چیکار کنم که بلند و کشیده بشه؟!

زیر بغل تک دمبل خم با وزنه سنگین خیلی موثره.

**habib** · 04-29-09, 15:02

بارفیکس برای شما حرکت بسیار مناسبی هستش
حتما امتحان کن

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#6)
nami عضو آفلاين پستها: 67 تشکرها: 177 تشکر شده: 146 در 59 پست تاريخ عضويت: Aug 2008	04-28-09, 23:22 زیر بغل سیم کش از جلو دوبل(دسته ای که برای پاروئی دست جمع استفاده میشه)

	(#7)
KEVIN IROONI کاربر ویژه آفلاين پستها: 1,022 تشکرها: 8,001 تشکر شده: 8,695 در 2,420 پست تاريخ عضويت: Feb 2009	04-29-09, 00:41 یه سری برنامه واسه ضعف گیری زیر بغل: زیر بغل: (vشکل کردن) بار فیکس 104 زیر بغل نشسته با کابل 10-84 سیم کش از پشت گردن 10-84 پلاور با د مبل 12-103 ========================= زیر بغل: (بخش پائینی) تی بار قایقي دست جمع سیم کش از جلو تک د مبل خم دد لیفت ==================== زیر بغل: (ضخیم کردن) دد لفت زیر بغل هالتر خم قایق دست باز سیم کش از پشت کششی با دستگاه اهر می فیله کمر ==================== زیر بغل ( بخش پائینی) بدرد شما میخوره Fight Clubhttp://www.powerbuilding.ir/forums/group57.html

	(#8)
mostafait کاربر ویژه آفلاين پستها: 438 تشکرها: 1,046 تشکر شده: 216 در 146 پست تاريخ عضويت: Apr 2007	04-29-09, 12:07 ممنون! بریم تمرین کنیم ببینیم چی میشه!

	(#10)
habib مدال آوران آفلاين پستها: 764 تشکرها: 1,153 تشکر شده: 4,604 در 1,372 پست تاريخ عضويت: May 2007	04-29-09, 15:02 بارفیکس برای شما حرکت بسیار مناسبی هستش حتما امتحان کن فراموش کردن دوستان بزرگ لطمه زدن به قانون خاطره هاست