برنامه تمرینی ضد لاغری - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

mohammad6006 · **برنامه تمرینی ضد لاغری -** 04-19-09, 13:50

سلام

من یه هفته هست که باشگاه میرم حدودا 3 جلسه

مربی نداریم ولی لوازم و امکانات کامل فراهم هست البته دوستانی هستن که ازشون کمک میگیرم

برنامه ای روی دیوار سالن نصب کردن و همه با اون برنامه میرن

اما مشکل من چاقی نیست و روی برنامه نوشته برای تناسب اندام و لاغری

من 175 قدم هست و حدودا 50 کیلو وزنم و لاغرم
حالا چند تا سوال دارم

آیا ورزش بدنسازی میتونه در افزایش حجم عضلات و کلا بدن کمک کنه یا نه؟

___________
سوالات دیگه ای هم دارم
اولا یک برنامه ی مناسب با خودم میخواستم یه عنوان تازه کار
دوما یک برنامه ی غذایی مناسب میخواستم
سوما من از کجا میتونم روش های درست انجام حرکات رو یاد بگیرم آیا تو اینترنت فیلم هایی در این مورد هست اگه هست لطفا لینک بدید چون مثلا تو وزنه زدن حرکات جلو بازو پست بازو یا سینه کلا نمیدونم باید تو چه حالی وزنه رو بردارم و حرکات رو انجام بدم

ببخشید سوالاتم زیاده
اما من صبح ها با تلوزیون نرمش میکنم اما عصر که میرم باشگاه و میخوام نرمش کنم و خودم رو گرم کنم نمیدونم باید چیکار بکنم

مثلا نمیدونم استفاده از دوچرخه یا اون وسیله ای که روش میشه دوید برای گرم شدن کمک میکنه و من ازشون استفاده کنم یا نه

سوال بعدی اینکه ایا دوش گرفتن بعد از انجام پایان سه ساعت ورزش بدنسازی خوبه یا نه

چهارم اینکه تو باشگاه یک میز پینگ پنگ داریم ایا این ورزش برای گرم کردن بدن مناسب هست یا نه

در ضمن بعد از بدنسازی که مثلا بازو هام شل میشه و خامیده میشه مناسب هست که پینگ پنگ بازی کنم یا نه

ببخشید اگه سوالام درست نیست و یا جای درستی برای طرح سوالام انتخاب نکردم ولی همه ی این سوالا تو ذهنم هست

خوشحال میشم اگه جوابشون رو بدونم
سپاس

**niceevil** · 04-19-09, 15:15

بله بدنسازی اگه با تغذيه و استراحت مناسب باشه رو حجمت تأثير خوبی ميزاره

واسه برنامه تاپيک هست شما برنامه تخصصی احتياج نداری از همون برنامه های مبتدی ميتونی استفاده کنی

واسه تغذيه هم تاپيک هست بايد اونا رو بخونی چون کسی بخواد همه اينا رو بشما بگه کلی وقت ميبره اگه هم حوصله مطالعه نداری ميتونی پيش متخصص تغذيه بری تا بهت برنامه بده

واسه روش انجام حرکت ها چند تا تاپيک هست از اين سايت هم ميتونی استفاده کنی و فيلم ها رو ببينی اما بهترين حالت اينه از مربی مجرب کمک بگيری

http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php

واسه گرم کردن هم ميتونی به باشگاه های رزمی سر بزنی يا از همون فيلم ها تقليد کنی

پينگ پنگ رو هم بيخيال شو رو تمرينت تمرکز کن

واسه سؤال هات هم اول سرچ بزن اگه پيدا نکردی سؤال کن اينجوری زودتر به جواب ميرسی

mohammad6006 · 04-19-09, 16:46

ببینید من تازه کارم

خودم میرم بگردم سردرگم میشم نمیتونم کجا ها برم اگه ممکنه برای برنامه تمرین و غذایی شما به انجمن های مربوطه لینک بدید

ممنون

**tavakkol23** · 04-19-09, 16:58

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله mohammad6006

ببینید من تازه کارم

خودم میرم بگردم سردرگم میشم نمیتونم کجا ها برم اگه ممکنه برای برنامه تمرین و غذایی شما به انجمن های مربوطه لینک بدید

ممنون

يك دوره برنامه غذايي براي افزايش حجم و وزن ميخواهم ! ,درخواست برنامه تمرينی ,رژیم غذایی برای افزایش حجم عضلانی خشک , تغذيه هاي دوره حجم , درخواست برنامه

mohammad6006 · 04-21-09, 16:42

چند تا سوال داشتم از حضورتون

مثلا به من میگم سفیده تخم مرغ بخورم خوب اگه مثلا زردش رو هم بخورم اونوقت اون خنثی میشه؟

سوال بعد اینکه من وقتی با دمبل یا هالتر کار میکنم احساس میکنم مفصل بین بازو و ساعد یعنی ارنج دستم اون استخوناش توش دارن بازی میکنن اینور اونور میرن این ایراد داره یا طبیعیه ؟

ضمنا برنامه ای که من دارم اینطوریه که مثلا یه روز جلو بازو و پشت بازو روز بعد سینه و زیر بغل روز بعد پائین تنه

اینطوری بهتره یا اینکه هر روز ترکیبی از همه ی قسمت ها باشه ؟

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
mohammad6006 عضو جدید آفلاين پستها: 8 تشکرها: 6 تشکر شده: 0 در 0 پست تاريخ عضويت: Apr 2009	برنامه تمرینی ضد لاغری - 04-19-09, 13:50 سلام من یه هفته هست که باشگاه میرم حدودا 3 جلسه مربی نداریم ولی لوازم و امکانات کامل فراهم هست البته دوستانی هستن که ازشون کمک میگیرم برنامه ای روی دیوار سالن نصب کردن و همه با اون برنامه میرن اما مشکل من چاقی نیست و روی برنامه نوشته برای تناسب اندام و لاغری من 175 قدم هست و حدودا 50 کیلو وزنم و لاغرم حالا چند تا سوال دارم آیا ورزش بدنسازی میتونه در افزایش حجم عضلات و کلا بدن کمک کنه یا نه؟ ___________ سوالات دیگه ای هم دارم اولا یک برنامه ی مناسب با خودم میخواستم یه عنوان تازه کار دوما یک برنامه ی غذایی مناسب میخواستم سوما من از کجا میتونم روش های درست انجام حرکات رو یاد بگیرم آیا تو اینترنت فیلم هایی در این مورد هست اگه هست لطفا لینک بدید چون مثلا تو وزنه زدن حرکات جلو بازو پست بازو یا سینه کلا نمیدونم باید تو چه حالی وزنه رو بردارم و حرکات رو انجام بدم ببخشید سوالاتم زیاده اما من صبح ها با تلوزیون نرمش میکنم اما عصر که میرم باشگاه و میخوام نرمش کنم و خودم رو گرم کنم نمیدونم باید چیکار بکنم مثلا نمیدونم استفاده از دوچرخه یا اون وسیله ای که روش میشه دوید برای گرم شدن کمک میکنه و من ازشون استفاده کنم یا نه سوال بعدی اینکه ایا دوش گرفتن بعد از انجام پایان سه ساعت ورزش بدنسازی خوبه یا نه چهارم اینکه تو باشگاه یک میز پینگ پنگ داریم ایا این ورزش برای گرم کردن بدن مناسب هست یا نه در ضمن بعد از بدنسازی که مثلا بازو هام شل میشه و خامیده میشه مناسب هست که پینگ پنگ بازی کنم یا نه ببخشید اگه سوالام درست نیست و یا جای درستی برای طرح سوالام انتخاب نکردم ولی همه ی این سوالا تو ذهنم هست خوشحال میشم اگه جوابشون رو بدونم سپاس

	(#2)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آنلاين پستها: 1,769 تشکرها: 2,427 تشکر شده: 7,597 در 2,538 پست تاريخ عضويت: Feb 2007	04-19-09, 15:15 بله بدنسازی اگه با تغذيه و استراحت مناسب باشه رو حجمت تأثير خوبی ميزاره واسه برنامه تاپيک هست شما برنامه تخصصی احتياج نداری از همون برنامه های مبتدی ميتونی استفاده کنی واسه تغذيه هم تاپيک هست بايد اونا رو بخونی چون کسی بخواد همه اينا رو بشما بگه کلی وقت ميبره اگه هم حوصله مطالعه نداری ميتونی پيش متخصص تغذيه بری تا بهت برنامه بده واسه روش انجام حرکت ها چند تا تاپيک هست از اين سايت هم ميتونی استفاده کنی و فيلم ها رو ببينی اما بهترين حالت اينه از مربی مجرب کمک بگيری http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php واسه گرم کردن هم ميتونی به باشگاه های رزمی سر بزنی يا از همون فيلم ها تقليد کنی پينگ پنگ رو هم بيخيال شو رو تمرينت تمرکز کن واسه سؤال هات هم اول سرچ بزن اگه پيدا نکردی سؤال کن اينجوری زودتر به جواب ميرسی

	(#3)
mohammad6006 عضو جدید آفلاين پستها: 8 تشکرها: 6 تشکر شده: 0 در 0 پست تاريخ عضويت: Apr 2009	04-19-09, 16:46 ببینید من تازه کارم خودم میرم بگردم سردرگم میشم نمیتونم کجا ها برم اگه ممکنه برای برنامه تمرین و غذایی شما به انجمن های مربوطه لینک بدید ممنون

	(#5)
mohammad6006 عضو جدید آفلاين پستها: 8 تشکرها: 6 تشکر شده: 0 در 0 پست تاريخ عضويت: Apr 2009	04-21-09, 16:42 چند تا سوال داشتم از حضورتون مثلا به من میگم سفیده تخم مرغ بخورم خوب اگه مثلا زردش رو هم بخورم اونوقت اون خنثی میشه؟ سوال بعد اینکه من وقتی با دمبل یا هالتر کار میکنم احساس میکنم مفصل بین بازو و ساعد یعنی ارنج دستم اون استخوناش توش دارن بازی میکنن اینور اونور میرن این ایراد داره یا طبیعیه ؟ ضمنا برنامه ای که من دارم اینطوریه که مثلا یه روز جلو بازو و پشت بازو روز بعد سینه و زیر بغل روز بعد پائین تنه اینطوری بهتره یا اینکه هر روز ترکیبی از همه ی قسمت ها باشه ؟ ويرايش توسط mohammad6006 : 04-21-09 در ساعت 16:46