کار و ورزش
1-روی صندلی بنشینید، انگشت ان را در هم قلاب کنید ،سر وسینه را صاف نگهدارید ،پشت به پيشانی
2-مانند حرکت اول قرار گرفته کف دستها را به پشت سرفشار دهید .
3-روی صندلی بنشینید ،دستها را به هم قلاب کنید ،دستها را کشیده و به بالای سر ببرید بنحوی که کف دستها به طرف بالا قرار گیرد .
4- بایستید ،دست چپ را روی کمر قرار دهید ،دست راست را بالا بیاورید و تنه را به سمت چپ خم کنید ،8ثانیه مکث کرده وعکس آن را نیز انجام دهید .
5-بایستید دستها را از بدن دور کنید بنحوی که کف دستها به جلو قرار گیرند ،کف دستها را بهم نزدیک کنید سپس حرکت را تکرار کنید.
6-بایستید ،حرکت راه رفتن در جا با زانوی بلند را اجرا کنید .
کار و ورزش -
03-16-09, 00:43
رده و به حالت مستقیم در آورید تا در انگشتان احساس کشش کنید. راستای انگشتان خود را در راستای 
ار دهید به نحوی که 
* دستها را رو به خارج بچرخانید سپس 
دور کنید. سپس نفس عمیق بکشید و اندکی به عقب متمایل شوید تا در پشت تنه احساس کشش کنید. این حالت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید پس از آن بازدم خود را خارج کنید. عضلات را شل کرده و نرمش را تکرار کنید.
سپس سر را به یک سمت خم کنید و به آرامیگوش را به سمت شانه نزدیک کنید تا در سمت دیگر گردن کشش ملایمیاحساس کنید. این حالت رابه مدت 15 ثانیه حفظ کنید. پس از آن به آرامیگردن را به حالت مستقیم و طبیعی درآورید. گردن را شل کنید و حرکت را سه مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
امیسر را به یک سمت بچرخانید تا حدی که چانه شما به موازات شانه قرار بگیرد. توجه کنید که شانه های شما باید مستقیم بوده و در یک راستا قرار گرفته باشند. این حالت را به مدت 3 ثانیه حفظ کنید پس از آن به آرامیسر را به سمت رو به رو حرکت دهید اما سر را بالا نیاورید و سعی کنید چانه شما به 
داشته و به آرامیچانه را به 
نه است.به آرامیشانه ها را به گوشها نزدیک کنید و این حالت را سه ثانیه حفظ کنید. سپس شانه ها را به عقب و پایین بچرخانید . عضلات را شل کنید و حرکت را 10-5 مرتبه تکرار کنید. 
Linear Mode
