اثر ورزش بردوران بارداری - صفحه 5 - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**ahytech**

نظریه جدید پزشكان درباره ورزش زنان باردار

پزشكان امروزی معتقدند، برخلاف گذشته كه تصور می‌شد یك زن به محض باردار شدن، باید تحرك جسمی را كنار گذاشته و فقط استراحت كند، ورزش كردن برای زنان باردار بسیار مفید بوده و به این روش می‌توان اطمینان حاصل كرد كه مادر یك دوران بارداری ‌آرام و سالمی را خواهد گذراند و نیز زایمان راحتی خواهد داشت، در عین حال كه ورزش كردن احتمال ابتلا به دیابت دوران بارداری را نیز كاهش می‌دهد.

به گزارش ایسنا، محققان دانشگاه میامی در فلوریدا در این‌باره اظهار كردند: در گذشته زمانی كه زنان، باردار می‌شدند به آنها توصیه می‌شد كه فعالیت فیزیكی خود را متوقف كنند چرا كه آنها معتقد بودند كه این امر به جنین آنها آسیب می‌رساند.

اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد كه ضربان قلب جنین و وزن آن به هنگام تولد نه تنها با ورزش ملایم مادر آسیب نمی‌بیند، بلكه رشد آن را در دیواره رحم بهبود بخشیده و خون و مواد غذایی لازم را بهتر به جنین می‌رساند.

به گفته این پژوهشگران، ورزش به زنان كمك می‌كند كه میزان انرژی در بدن آنها تولید شده و توان كافی در طول تغییرات در بدن در نتیجه بارداری داشته باشند.

با این حال باید توجه داشت از آنجا كه ترشحات هورمون‌ها و شرایط فیزیكی بدن به دلیل بارداری دچار تغییرات خاص می‌شود لذا تعیین نوع ورزش متناسب با بدن مادر به گونه‌ای كه به وی و جنین آسیب نرسد، باید از سوی پزشكی متخصص صورت بگیرد.

ورزشی كه معمولا متخصصان برای این منظور توصیه می‌كنند، «یوگا»ست. اگرچه یوگا، استرس را كاهش داده و نیز باعث بهبود شرایط روحی و روانی فرد می‌شود، اما نباید آن را با تمرینات مخصوص بیماران قلبی ـ عروقی تركیب كرد.

تبیان

یسنا · 10-15-11, 00:19

ورزش پیلاتس هم برای خانمای باردار مفید هست

**venusi** · 10-23-11, 14:33

کاهش وزن بعد از بارداری

افزایش وزن و تجمع چربی در دوران بارداری امری طبیعی است. برای پیشگیری از چاقی بهتر است مراقب باشید تا در طی بارداری بیشتر از حد نرمال اضافه وزن نداشته باشید. خانمهایی که قبل از بارداری وزن نرمال داشته اند در طول بارداری می بایست ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلوگرم ،خانمهایی که افزایش وزن داشته اند ۵/۶ الی۱۱ کیلو گرم و خانمهایی که کم وزن بوده اند ۱۲٫۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند.

بعد از زایمان بدن احتیاج به زمان دارد تا بتواند خود را بازیابد. قبل از اینکه بخواهید به فکر کاهش وزن باشید و شروع به شمردن کالری دریافتی خود کنید ، حداقل میبایست ۶ هفته صبر کنید زیرا رژیم گرفتن قبل از این زمان باعث خواهد شد نتوانید بطور کامل بهبودی حاصل کنید ، دچار احساس خستگی شوید و نتوانید به نوزاد خود به خوبی رسیدگی کنید .

اگر چنانچه نوزاد خود را شیر میدهید ، بهتر است حداقل ۲ تا ۴ ماه صبر کنید. رژیم کاهش وزن قبل از این زمان میتواند روی کمیت و کیفیت شیر شما تاثیر منفی بگذارد. اگر صبور باشید، به مرور زمان متوجه کاهش وزن طبیعی خود میشوید زیرا شیردهی خود یک روش کاهش وزن است .

ذخایر تامین کننده شیر در دوران شیردهی بشکل بافت چربی در بدن مادر در دوره بارداری تجمع می یابد که در ۲ سال شیردهی مصرف میشود. بخاطر داشته باشید که در طول بارداری احتیاج به ۳۰۰ کالری دریافت اضافه تر از حالت عادی دارید در حالی که در طی شیردهی می بایست ۵۰۰ کالری اضافه تر دریافت کنید تا بتوانید شیر کافی داشته باشید.

واقع بین باشید – شاید شما هرگز نتوانید دوباره به وزن و شکل قبل از بارداری خود برسید.در بیشتر خانمها بارداری باعث ایجاد تغییرات دائمی در ظاهر بدن مثل شکم شل تر ، لگن پهن تر و دور کمر بیشتر میشود.

هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند معجزه آسا وزن شما را کم کند . فقط با پیروی از یک رژیم متعادل و انجام ورزش به شکل منظم متوانید به این هدف برسید. کاهش وزن شما حتما باید آهسته و تدریجی باشد (نیم تا ۱ کیلو در هفته) وگرنه روی مقدار شیر شما تاثیر میگذارد.

علاوه برا ین کاهش وزن سریع باعث میشود سمومی که در بافت چربی شما ذخیره شده اند آزاد شده و وار د شیر شوند (مثل سرب و جیوه و آلاینده های ارگانیک مثل pbc و دی اکسین ها ) .

سپاس از گیتی بهدادی پور-کارشناس تغذیه

**ahytech**

آکواژیمناستی� �، بهترین ورزش بارداری

واژه آکواژیمناستی� � به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب می باشد.

آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته مورد توجه و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است.

آکوا ژیمناستیک بخشی از مامایی غیرزایشگاهی است که به صورت تخصصی، زنان باردار تا زمان زایمانشان توسط ماما با آموزش های ویژه، همچون نرمش های استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند.

آکواژیمناستی� � نیازی به شناکردن ندارد.

آکواژیمناستی� � بهترین ورزش دوران بارداری است، زیرا مادر در آب احساس سبکی کرده و فشار و کشش کمتری به بدنش وارد می شود.

از این رو امکانات بهره‌گیری از این شیوه می‌تواند نگرانی ها و ترس های دوران بارداری را برطرف کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید.

آکواژیمناستی� � یا آکواتراپی زنان باردار، بخشی از مراقبت‌های دوران بارداری تا زایمان است که همراه با آموزش های ویژه این دوران در کنار نرمش‌های ویژه و استاندارد در آب گرم می باشد.

هدف از این حركات ورزشی، ارتقای کیفیت زندگی زنان باردار، حفظ مراحل فیزیولوژیک بارداری و همچنین کمک به انجام زایمان طبیعی و آسان است.

آکواژیمناستی� � می‌تواند دوران بارداری را برای زنان به دورانی عاری از اضطراب و نگرانی تبدیل کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید.

اغلب زنانی که در طی دوران بارداری از آکواژیمناستی� � بهره می برند، علاوه بر این که عملکرد قلب و ریه آنان بهبود می یابد، از آمادگی جسمانی بهتری نیز برخوردار شده، زایمانی خوشایند، آسان و طبیعی خواهند داشت و با خاطره ای خوش، تولد نوزاد خود را جشن می گیرند.

مزایای آکواژیمناستی� � در بارداری

1- این شیوه از آرتروز کمر و گردن، دیسک کمر و گردن، اضافه وزن غیرضروری، واریس پا و گرفتگی‌های عضلانی پیشگیری می‌کند.

2- اختلالات گوارشی به ویژه یبوست‌های دوران بارداری و عوارض ناشی از آن مثل شقاق، افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان، و نیز دردهای کاذب ناشی از اضطراب با این روش برطرف می‌شود.

3- تقویت ماهیچه‌های نگهدارنده ستون فقرات به ویژه ماهیچه‌های لگنی و آماده شدن لگن برای یک زایمان حتی‌الامکان طبیعی، آب شدن تدریجی چربی های اضافی بدن و به دست آوردن روحیه‌ای مناسب و با نشاط از جمله فواید نرمش در آب گرم استخر است.

4- این شیوه امکان پیشگیری و درمان تهوع صبحگاهی (ویار)، بدون استفاده از دارو و با روشی بسیار ساده ولی موثر را فراهم می‌کند.

5- از ایجاد ترک های پوستی به نام استریا که در اثر افزایش وزن و بزرگ شدن شکم، سینه و ران ها رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند.

فرآوری : زهره لطیفی
بخش سلامت تبیان
منابع:
سایت بیمارستان فوق‌تخصصی زنان و زایمان - دکتر ابوطالب صارمی
سایت پزشکان بدون مرز

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#21)
ahytech کاربر ویژه آفلاين پستها: 2,776 تشکرها: 14,677 تشکر شده: 6,135 در 2,437 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Jul 2009	نظریه جدید پزشكان درباره ورزش زنان باردار - 05-15-10, 12:13 نظریه جدید پزشكان درباره ورزش زنان باردار پزشكان امروزی معتقدند، برخلاف گذشته كه تصور می‌شد یك زن به محض باردار شدن، باید تحرك جسمی را كنار گذاشته و فقط استراحت كند، ورزش كردن برای زنان باردار بسیار مفید بوده و به این روش می‌توان اطمینان حاصل كرد كه مادر یك دوران بارداری ‌آرام و سالمی را خواهد گذراند و نیز زایمان راحتی خواهد داشت، در عین حال كه ورزش كردن احتمال ابتلا به دیابت دوران بارداری را نیز كاهش می‌دهد. به گزارش ایسنا، محققان دانشگاه میامی در فلوریدا در این‌باره اظهار كردند: در گذشته زمانی كه زنان، باردار می‌شدند به آنها توصیه می‌شد كه فعالیت فیزیكی خود را متوقف كنند چرا كه آنها معتقد بودند كه این امر به جنین آنها آسیب می‌رساند. اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد كه ضربان قلب جنین و وزن آن به هنگام تولد نه تنها با ورزش ملایم مادر آسیب نمی‌بیند، بلكه رشد آن را در دیواره رحم بهبود بخشیده و خون و مواد غذایی لازم را بهتر به جنین می‌رساند. به گفته این پژوهشگران، ورزش به زنان كمك می‌كند كه میزان انرژی در بدن آنها تولید شده و توان كافی در طول تغییرات در بدن در نتیجه بارداری داشته باشند. با این حال باید توجه داشت از آنجا كه ترشحات هورمون‌ها و شرایط فیزیكی بدن به دلیل بارداری دچار تغییرات خاص می‌شود لذا تعیین نوع ورزش متناسب با بدن مادر به گونه‌ای كه به وی و جنین آسیب نرسد، باید از سوی پزشكی متخصص صورت بگیرد. ورزشی كه معمولا متخصصان برای این منظور توصیه می‌كنند، «یوگا»ست. اگرچه یوگا، استرس را كاهش داده و نیز باعث بهبود شرایط روحی و روانی فرد می‌شود، اما نباید آن را با تمرینات مخصوص بیماران قلبی ـ عروقی تركیب كرد. تبیان آرنولد مي گويد : فرانک زين در واقع صاحب فيگور وکيوم مي باشد او عضلات سراتوس و عضلات دو سر بازو را به بهترين شکل ممکن نشان مي دهد ، او حداکثر قرينه گي بدن را نشان مي داد.

	(#22)
یسنا عضو آفلاين پستها: 70 تشکرها: 115 تشکر شده: 70 در 39 پست تاريخ عضويت: Feb 2011	10-15-11, 00:19 ورزش پیلاتس هم برای خانمای باردار مفید هست

	(#23)
venusi کاربر ویژه آفلاين پستها: 80 تشکرها: 284 تشکر شده: 471 در 155 پست تاريخ عضويت: Oct 2010	10-23-11, 14:33 کاهش وزن بعد از بارداری افزایش وزن و تجمع چربی در دوران بارداری امری طبیعی است. برای پیشگیری از چاقی بهتر است مراقب باشید تا در طی بارداری بیشتر از حد نرمال اضافه وزن نداشته باشید. خانمهایی که قبل از بارداری وزن نرمال داشته اند در طول بارداری می بایست ۱۱٫۵ تا ۱۶ کیلوگرم ،خانمهایی که افزایش وزن داشته اند ۵/۶ الی۱۱ کیلو گرم و خانمهایی که کم وزن بوده اند ۱۲٫۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند. بعد از زایمان بدن احتیاج به زمان دارد تا بتواند خود را بازیابد. قبل از اینکه بخواهید به فکر کاهش وزن باشید و شروع به شمردن کالری دریافتی خود کنید ، حداقل میبایست ۶ هفته صبر کنید زیرا رژیم گرفتن قبل از این زمان باعث خواهد شد نتوانید بطور کامل بهبودی حاصل کنید ، دچار احساس خستگی شوید و نتوانید به نوزاد خود به خوبی رسیدگی کنید . اگر چنانچه نوزاد خود را شیر میدهید ، بهتر است حداقل ۲ تا ۴ ماه صبر کنید. رژیم کاهش وزن قبل از این زمان میتواند روی کمیت و کیفیت شیر شما تاثیر منفی بگذارد. اگر صبور باشید، به مرور زمان متوجه کاهش وزن طبیعی خود میشوید زیرا شیردهی خود یک روش کاهش وزن است . ذخایر تامین کننده شیر در دوران شیردهی بشکل بافت چربی در بدن مادر در دوره بارداری تجمع می یابد که در ۲ سال شیردهی مصرف میشود. بخاطر داشته باشید که در طول بارداری احتیاج به ۳۰۰ کالری دریافت اضافه تر از حالت عادی دارید در حالی که در طی شیردهی می بایست ۵۰۰ کالری اضافه تر دریافت کنید تا بتوانید شیر کافی داشته باشید. واقع بین باشید – شاید شما هرگز نتوانید دوباره به وزن و شکل قبل از بارداری خود برسید.در بیشتر خانمها بارداری باعث ایجاد تغییرات دائمی در ظاهر بدن مثل شکم شل تر ، لگن پهن تر و دور کمر بیشتر میشود. هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند معجزه آسا وزن شما را کم کند . فقط با پیروی از یک رژیم متعادل و انجام ورزش به شکل منظم متوانید به این هدف برسید. کاهش وزن شما حتما باید آهسته و تدریجی باشد (نیم تا ۱ کیلو در هفته) وگرنه روی مقدار شیر شما تاثیر میگذارد. علاوه برا ین کاهش وزن سریع باعث میشود سمومی که در بافت چربی شما ذخیره شده اند آزاد شده و وار د شیر شوند (مثل سرب و جیوه و آلاینده های ارگانیک مثل pbc و دی اکسین ها ) . سپاس از گیتی بهدادی پور-کارشناس تغذیه گفته شد امضاتو که f یلter شک حذف کن به جاش اینا گذاشتم! گنجشك لالا مهتاب لالا....! www.soundsofmychildhood.c om http://shahrivari.persiangig.com/fla...yMassIndex.swf

	(#24)
ahytech کاربر ویژه آفلاين پستها: 2,776 تشکرها: 14,677 تشکر شده: 6,135 در 2,437 پست تاريخ عضويت: Jul 2009	آکواژیمناستی� �، بهترین ورزش بارداری - 12-27-11, 20:05 آکواژیمناستی� �، بهترین ورزش بارداری واژه آکواژیمناستی� � به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب می باشد. آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته مورد توجه و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است. آکوا ژیمناستیک بخشی از مامایی غیرزایشگاهی است که به صورت تخصصی، زنان باردار تا زمان زایمانشان توسط ماما با آموزش های ویژه، همچون نرمش های استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند. آکواژیمناستی� � نیازی به شناکردن ندارد. آکواژیمناستی� � بهترین ورزش دوران بارداری است، زیرا مادر در آب احساس سبکی کرده و فشار و کشش کمتری به بدنش وارد می شود. از این رو امکانات بهره‌گیری از این شیوه می‌تواند نگرانی ها و ترس های دوران بارداری را برطرف کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید. آکواژیمناستی� � یا آکواتراپی زنان باردار، بخشی از مراقبت‌های دوران بارداری تا زایمان است که همراه با آموزش های ویژه این دوران در کنار نرمش‌های ویژه و استاندارد در آب گرم می باشد. هدف از این حركات ورزشی، ارتقای کیفیت زندگی زنان باردار، حفظ مراحل فیزیولوژیک بارداری و همچنین کمک به انجام زایمان طبیعی و آسان است. آکواژیمناستی� � می‌تواند دوران بارداری را برای زنان به دورانی عاری از اضطراب و نگرانی تبدیل کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید. اغلب زنانی که در طی دوران بارداری از آکواژیمناستی� � بهره می برند، علاوه بر این که عملکرد قلب و ریه آنان بهبود می یابد، از آمادگی جسمانی بهتری نیز برخوردار شده، زایمانی خوشایند، آسان و طبیعی خواهند داشت و با خاطره ای خوش، تولد نوزاد خود را جشن می گیرند. مزایای آکواژیمناستی� � در بارداری 1- این شیوه از آرتروز کمر و گردن، دیسک کمر و گردن، اضافه وزن غیرضروری، واریس پا و گرفتگی‌های عضلانی پیشگیری می‌کند. 2- اختلالات گوارشی به ویژه یبوست‌های دوران بارداری و عوارض ناشی از آن مثل شقاق، افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان، و نیز دردهای کاذب ناشی از اضطراب با این روش برطرف می‌شود. 3- تقویت ماهیچه‌های نگهدارنده ستون فقرات به ویژه ماهیچه‌های لگنی و آماده شدن لگن برای یک زایمان حتی‌الامکان طبیعی، آب شدن تدریجی چربی های اضافی بدن و به دست آوردن روحیه‌ای مناسب و با نشاط از جمله فواید نرمش در آب گرم استخر است. 4- این شیوه امکان پیشگیری و درمان تهوع صبحگاهی (ویار)، بدون استفاده از دارو و با روشی بسیار ساده ولی موثر را فراهم می‌کند. 5- از ایجاد ترک های پوستی به نام استریا که در اثر افزایش وزن و بزرگ شدن شکم، سینه و ران ها رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند. فرآوری : زهره لطیفی بخش سلامت تبیان منابع: سایت بیمارستان فوق‌تخصصی زنان و زایمان - دکتر ابوطالب صارمی سایت پزشکان بدون مرز آرنولد مي گويد : فرانک زين در واقع صاحب فيگور وکيوم مي باشد او عضلات سراتوس و عضلات دو سر بازو را به بهترين شکل ممکن نشان مي دهد ، او حداکثر قرينه گي بدن را نشان مي داد.