مشکل کمبود بنیه بدنی

[ocean]

من بنیه بدنیم در حال حاضر کم هست و زود بدنم خالی میکنه بخاطر همین نمیتونم اونطور که باید به بدنم فشار بیارم و حرکات متنوعی انجام بدم زود خسته میشم و بعد از 20 , 30 دقیقه کیفیت تمریناتم به شدت کم میشه چون بدنم انرژی نداره. اگر ممکنه من رو راهنمایی کنید که چطور میتونم این مشکل رو برطرف بکنم. من نوجوون که بودم با اینکه لاغر بودم ولی بدنم خیلی بااستقامت و خوش بنیه بود برای همین فکر نمیکنم طبیعت بدن من اینی باشه که الان هست. آیا تمرین یا نوع خاصی از تغذیه هست که باید رعایت کنم تا این مشکل برطرف بشه؟ تعداد و طول جلسات تمرینیم رو تا زمان رفع این مشکل چقدر باید در نظر بگیرم؟
(مصرف کراتین هم کمکی بهم نمیکنه الان 3 روزه که استفاده میکنم حتی فکر میکنم که وضعم رو بدتر هم کرده و حالت طبیعی ندارم. کراتینش هم البته مطمئنم اصل هست (مال شرکت gnc هست) چون از خارج گرفتم
خیلی ممنونم

[tavakkol23]

درود بر شما دوست عزیز سبک کار کن لازم نیست فشار وزن سنگین به خودت وارد کنید و می توانید یک مدت استراحت کنید و دوباره تمرین را شروع کنید و یک یار کمکی تو ورزش هم روحیه تان را با لا میبرد و هم نیروی قوت برای شما و شما می توانید از مکمل های خوب و اسید آمینو استفاده کنید و به این تاپیک تغذیه در هنگام تمرین... سر بزن اطلاعات خوبی دارد.موفق باشید.

[Ali Pakdel]

1-کراتین اصل این عوارض رو نداره. به اون مربوط نیست.
2- سن، سابقه تمرین، قد ، وزن و...؟!؟

[Mohammad_b]

معمولا به خاطر اینه که بدنت به این فشار عادت نداره خوب تمرینات قدرتی هم خیلی انرژی بره و فشار به بدن میاره من خودم اوایل وقتی شروع به رفتن اسکوات کردم با اینکه 8ماه سابقه ی تمریت داشتم به شدت بی حال میشدم ولی الان بهترین تمرینم تمرین پا و اسکواته!
بهترین راه داشتن رژیم غذایی خوب در کل روزه!!
در مورد کراتین این که 3 روز برای جواب خیلی زوده حداقل 1هفته بعد جوابش معلوم میشه اونم روی بعضی ها بقیه باید 3 هفته ایی صبر کننولی کلا با کراتین و در طول روز آب زیاد بخور تا دی هیدراته نشی.

[ocean]

نوشته اصلي به وسيله ali pakdel

1-کراتین اصل این عوارض رو نداره. به اون مربوط نیست.
2- سن، سابقه تمرین، قد ، وزن و...؟!؟

28 سال
181 سانتی متر
65 کیلو (با حدود 2 کیلو چربی زائد - کلا بدن من خیلی به سختی چربی میاره و چاق شدنم بدلیل استفاده از داروی سرترالین (داروی اعصاب) هست)

من قبل از شروع بدنسازی حدود 4 ماه رژیم کاهش وزن (کمبود کالری) گرفتم البته پرتئین بقدر کافی مصرف میکردم و با اینکه 10 کیلو لاغر کردم ولی صورتم بسیار کم تغییر کرد. تنها اشکال رژیمم این بود که ویتامین کم مصرف میکردم که باعث شد موهام ریزش پیدا کنه (که هنوز هم درست نشده).بعد از رژیم حدود 1 ماه هم 5 روز در هفته 30 دقیقه با سرعت متوسط روی تردمیل میدویدم و شروع تمرینم زمانی بود که به مرز گرسنگی رسیده بودم ( میخواستم حالت ناشتا رو شبیه سازی کنم چون بعد از ظهرها میدویدم)

آیا کراتین برای مشکل من میتونه مفید باشه؟ (کلا من زیاد علاقه ای به کراتین ندارم چون افزایش حجم غیر واقعی برام ارزشی نداره و فقط باعث گمراه شدن آدم میشه اثر زیادی هم که در رشد واقعی عضله نداره.)

ممنون از توجه همه اساتید و دوستان