در يک نوشابه ورزشي به دنبال چه بگرديم

[omiddavoodi]

نوشیدنی‌های ورزشی و انواع آن

حدود۵۰ درصد وزن بدن آب است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن از اهمیتی خاص برخوردار است.
براساس توصیه‌ی کالج آمریکایی طب ورزشی،آب بدون هیچ‌گونه افزودنی یا ترکیب اضافی می تواند مایعات از دست رفته در طی یک فعالیت ورزشی را که برای مدت زمانی کم‌تر از یک ساعت به طول می‌انجامد، به خوبی جبران کند. البته برخی مطالعات نشان‌گر آن است که مصرف مایعی که حاوی ترکیبات کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها باشد، می‌تواند در ورزش‌های قدرتی (که در مدت زمان کوتاه انجام می‌شوند) نیز موثرباشد.
عقیده‌ی عامه‌ی مردم و ورزش کاران بر این است که با مصرف آب، بلافاصله ذخایر مایعات فرد جایگزین می‌شود، لیکن چنین چیزی در عمل صادق نیست، زیرا مایعات مصرفی نیز همانند غذا می‌بایست مسیر دستگاه گوارش را طی نموده و جذب شوند. بنابراین مدت زمانی خاص جهت جذب مایع، ورود آن به خون و بازسازی ذخایر مایعات مورد نیاز می‌باشد.
این دوره‌ی زمانی وابسته به سرعت جذب مایع می‌باشد و سرعت جذب، خود وابسته به حجم، نوع و اسمولالیته‌ی مایع مصرفی است. هم‌چنین سرعت تخلیه‌ی معده پس از نوشیدن مایعات، برمیزان و سرعت جذب مایعات و مواد مغذی موجود در آن تأثیر می‌گذارد. از مهم‌ترین عوامل موثر بر سرعت تخلیه‌ی معده، اسمولالیته و تونیسیته‌ی محلول می‌باشد. چنین شرایطی موجب گردیده که تحقیقات متعددی در طی سال‌های اخیر به بررسی و تهیه‌ی محصولاتی، جهت تسهیل جایگزینی مایعات از دست رفته در طی ورزش بپردازند.
● انواع نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار
۱) محصولات پودری:
این محصولات به صورت پودر تهیه گردیده و برای مصرف می‌بایست پودر را در آب حل نموده و سپس مصرف نمود. مزیت اصلی این قبیل محصولات ،سهولت حمل و نقل آن‌هاست، زیرا در محصولات آماده‌ی مصرف ،حجم زیادی از ظرف محصول را آب به خود اختصاص می‌دهد و آن چه در مورد مصرف این محصولات موجب نگرانی است، عدم اطمینان از دسترسی به آب سالم و نحوه‌ی تهیه‌ی نوشیدنی است.
بهترین و ایده‌آل‌تری� �� � انواع نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های ایزوتونیک می‌باشند.
۲) محصولات آماده‌ی مصرف:
این نوشیدنی‌ها در قوطی‌ها و ظروف مخصوص بسته‌بندی گردیده و برای مصرف آن‌ها کافی است، درب قوطی را باز نمایید. این قبیل محصولات به دو گروه محصولات معمولی و محصولات ایزوتونیک قابل تقسیم می‌باشند.
▪ نوشیدنی‌های ورزشی معمولی:
این محصولات که به تازگی در بازار کشور انواعی از آن‌ها تهیه و عرضه می‌گردد، به دلیل سهولت مصرف مطلوب است. لیکن، آن چه که می‌بایست مورد بررسی قرار گیرد، درصد مواد و ترکیبات موجود در این نوشیدنی‌هاست ، زیرا همان طور که ذکر گردید با کاهش یا افزایش هریک از ترکیبات ممکن است میزان و سرعت جذب مایع دچار نقص گردد و این امر با افزایش درصد مواد کربوهیدراتی، املاح غیرضروری یا ویتامین‌ها به وجود خواهد آمد. مصرف چنین نوشیدنی هایی، نه تنها برای عملکرد ورزشی یک ورزشکار مفید نخواهد بود، بلکه موجب آسیب آن نیز خواهد شد.
▪ نوشیدنی‌های ایزوتونیک:
در تهیه‌ی این نوع نوشیدنی‌ها درصد مواد متشکله و ترکیبات به گونه‌ای در نظر گرفته می‌شود که با میزان اسمولالیته‌ی مایعات بدن برابر بوده و در نتیجه پس از مصرف ، آب و مواد مغذی موجود در آن‌ها به سهولت جذب بدن می‌شوند. بنابراین در واقع این نوع نوشیدنی‌ها ، بهترین و ایده‌آل‌تری� �� � انواع نوشیدنی‌های ورزشی می‌باشند. البته در حال حاضر این محصولات در بازار کشورمان گستردگی زیادی ندارد و دسترسی به‌ آن‌ها چندان آسان نیست.

[tavakkol23]

چرا به یک نوشابه ورزشی نیازمندیم

هر زمان که بدن يک ورزشکار مشغول فعاليت ورزشي از هر نوعي ميگردد بدون ترديد تأثيرات خستگي به مرور پديدار ميگردد خستگی باعث کاهش توانايي شما در يک رقابت ورزشي مي شود، شدت فعاليت شما را کاهش داده و حتي مي تواند شما را از دور رقابت و مسابقه خارج سازد.
و اينها دلايلي هستند که علت مصرف يک نوشيدني ورزشي را توجيه مي کند و آن را در صدر نياز هاي معمولي يک ورزشکار قرار ميدهد. اين نوشابه بسيار تخصصي و علمي آنچه راکه عضلات شما از دست ميدهد به سرعت جبران مينمايد. يک نوشابه ورزشي در مبارزه با خستگي و تجديد قواي ورزشکار بهينه سازي عملکرد وي با مکانيسم جايگزيني سريع مايعات الکتروليت ومواد غذايي از دست رفته عضلات و ماهيچه ها يک ماده بدون جايگزين محسوب ميگردد.
در چنين حالتي است که يک ورزشکار قادر خواهد بود آنچه راکه اندوخته و آموخته و قدرتي راکه کسب کرده به نمايش بگذارد. همين و بس!

آب در زمان کوتاهي سقوط مي نمايد.
ده ها سال تحقيق مزاياي يک نوشابه ورزشي تهيه شده به روش علمي را در مقايسه با آب ثابت کرده است. اين برتري در ورزشهاي استقامتي و قدرتي 6-1 و هم در ورزشهاي توقف و دويدن نظير فوتبال، بسگتبال يا واليبال به اثبات رسانده است 10-7 .
يک نوشابه ورزشي حاوي موادي است که هرگز در آب يافت نميشود همواره از چنين مايع برجسته، پر خاصيت، حياتي و بسيار ضروري استفاده کنيد.
1) 6% کربوهيدرات مايع به منظور تأمين انرژي عضلات در حال فعاليت و در راستاي ارتقاء عملکرد ورزشي 10-1 .
2) الکتروليتهاي� � نظير سديم، پتاسيم و کلرايد در تأمين و جايگزيني آنچه که شما از طريق تعرق از دست ميدهيد 13-11 و از سوي ديگر تحريک سيستم تشنگي وترغيب به نوشيدن مايعات بيشتر. تأمين نياز بيشتر اين مکانيسم بسيار حساس، ظريف و پيچيده هرگز با مايعاتي که فاقد الکتروليت هستند به حرکت در نمي آيد آب حاوي مقادير بسيار اندکي از الکتروليت بوده و يا اساساًَ الکتروليت ندارد.
3) طعم ومزه باعث ترغيب نوشيدن شما گرديده وتأمين مايعات ضروري سلولهاي عضلاني را به طور مداوم ادامه مي دهد. (sport)

[تندر]

نوشیدنی ها ورزشی برای دندان مضر هستند
تحقیقات نشان می هد که نوشیدنی های رایج ورزشی اگرچه به ارتقا انرژی کمک می کند اما باعث ضعیف شدن دندانها نیز خواهد شد.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز، این نوشیدنی های انرژی زا که در بین ورزشکاران رواج یافته وحاوی سطوح متفاوت اسید برای افزایش استقامت می باشد باعث افزایش درصد فرسودگی، حساسیت و پوسیدگی دندانها است. این نوشیدنی ها به سطوح زیرین دندان نیز آسیب زده و باعث نرمی و سستی آن می شود که نهایتا به افتادن دندانها منجر خواهد شد. گفته شده که اسید سیتریک موجود در این نوشیدنی ها با فرسایش دندانها مرتبط است . بنابر این توصیه می شود که بلافاصله بعد از مصرف این نوع مواد مسواک نزنید زیرا مینای دندان تحت تاثیر ترکیبات نوشیدنی نرم شده و در مقابل مواد خمیر دندان غیر مقاوم می باشد. برای پیشگیری از بروز این وضعیت توصیه می شود که :

1- در حد متعادل از این نوشیدنی ها استفاده کنید.
2- حداقل 30 دقیقه بعد از مصرف نوشیدنی ، دندانها را مسواک بزنید.
3- در صورتی که به مقدار زیاد از این نوشیدنی ها استفاده می کنید به دندانپزشک خود اطلاع دهید تا خمیر دندان ویژه ای برای شما تجویز نماید.

http://www.salamatnews.com/ViewNews.aspx?ID=15700&cat=5

[prison]

نوشابه های ورزشی
نوشابه های انرژی زا اعتیادآورند؟ نوشابه های انرژی زا در واقع نوشیدنی هایی هستند که افزودنی هایی از قبیل محرک های مجاز، ویتامین ها (خصوصا ویتامین های گروه b) و مواد معدنی که تولید انرژی می کنند، در آنها به کار رفته است. دیگر مواد متشکله ی این نوشیدنی ها اغلب کافئین، گیاه گوآرانا(guarana)، دانه قهوه، ساخارین(قند مصنوعی) و کراتین هستند. در برخی از آنها ممکن است مقدار زیادی گلوکز یا شکر نیز به کار رفته باشد. طرفدار این نوع نوشیدنی ها بیشتر جوانان، دانش آموزان، افراد پر تحرک و ورزشکاران هستند. برای اینکه این نوشیدنی ها هر چه بیشتر به نوشابه های عادی شبیه شوند، به اغلب آنها اسانس و رنگ اضافه می کنند. تاریخچه : Jolt cola ( نوشابه ای با میزان کافئین بسیار زیاد) به عنوان اولین نوشابه ی انرژی زا، از سال 1980 در آمریکای شمالی به بازار آمد. در این نوشابه درصد کافئین و شکر بیشتر از حد معمول بود و خریداران آن اغلب جوانان، افراد پر تحرک و متخصصین بودند. هر چند خریداران می دانستند این نوشابه صد در صد سالم نیست، اما همین که به آنان امکان می داد ساعات بیشتری از روز را کار کنند برایشان کافی بود. بعدها این نوشابه درمیان افرادی که کارهای فنی انجام می دادند رایج شد. امروزه در بین متخصصین کامپیوتر، هکرها و به طور کلی افرادی که ساعت ها مقابل کامپیوتر می نشینند و کمتر می خوابند، بیشترین مصرف را دارد. Jolt cola هنوز به عنوان یک نوشابه انرژی زای شناخته شده در سراسر دنیا به فروش می رسد. در حال حاضر red bull هفتاد درصد از بازار فروش این نوع نوشابه ها را در دست دارد. در کشور ژاپن قدمت این نوشابه ها به سال 1960 برمی گردد. در آن زمان این نوشیدنی در بطری های دارو به فروش می رسید و آن دسته از کارگران ژاپنی که مجبور بودند شب ها بیدار بمانند از آن استفاده می کردند. مواد اعتیاد آوری که در این نوشابه های انرژی زا وجود دارند، کافئین و گیاه گوآرانا (guarana) است که مصرف زیاد و طولانی مدتشان باعث می شود به آنها عادت کنیم. البتهاز آنجایی که ترک این مواد کار سختی نیست و سردرد از اصلی ترین عواقب آن است، اعتیاد به نوشابه های انرژی زا معمولا جنبه روانی دارد. متفاوت با نوشابه های ورزشی : نوشابه های انرژی زا با نوشابه های ورزشی (sports drinks) متفاوت هستند. اکثر نوشابه های انرژی زا شکر و کافئین فراوانی دارند، در حالیکه نوشابه های ورزشی برای متعادل کردن میزان مواد قندی، آب و مواد مغذی مصرف می شوند و درصد این مواد در آنها معادل مقداری است که در بدن موجود است. آیا این نوشابه ها اعتیاد آور است؟ مواد اعتیاد آوری که در این نوشابه ها وجود دارند، کافئین و گیاه گوآرانا (guarana) است که مصرف زیاد و طولانی مدتشان باعث می شود به آنها عادت کنیم (درصد این مواد در نوشابه های انرژی زا تقریبا با مقدار آنها در قهوه برابر است ، البته میزان کافئین در انواع مختلف قهوه ها بسته به میزان برشته شدن دانه هایش، متفاوت است). از آنجایی که ترک این مواد کار سختی نیست و سردرد از اصلی ترین عواقب آن است، اعتیاد به نوشابه های انرژی زا معمولا جنبه روانی دارد.

[Babi Jackson]

من هرچی دم دستم بیاد میزنم .
از این سینرژی ایرانی گرفته تا هایپ و شات و or و ...
ولی به نظر من هایپ از همشون بهتره .
من در هفته 2 یا 3 تا میخورم وسط روز یعنی 3 ساعت قبل تمرین .
حالا خوبه یا بد هرکی یه دلیل و مدرک قانع کننده ای داره واسه حرفش .
مرسی از توضیحات