برنامه های ویژه جلو بازو و پشت بازو - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**تندر**

هر چند ما تاپیک کلی ، برای سوالات تمرین داریم ، اما چون کلی به نظر می رسند و تاپیک مخصوص جلو بازو و پشت بازو نداریم . لازم دیدم یک تاپیک مجزا برای این دو عضله مهم ایجاد کنم . (تاپیک سرشانه ، سینه ، مخصوص پا و ختی ساق ، زیر بغل و .. داریم ، اما تاپیک مجزا برای این دو عضله بسیار مهم نداریم///فقط مقالات داریم)
دوستان من برنامه ویژه برای این دو عضله می خواستم و اگر ****ست با هم دیگر هم داشته باشند ، مساله نیست . جلو بازو و پشت بازوهام از نظر حجمی کوچک اند ، اما از نظر قدرتی متوسط.
فقط چند خواهش :
1-حرکات جلو بازوم ، اول باشه بعد پشت بازو
2-این حرکات در برنامه ام نباشند (به علت فشار مضاف به مفاصلم) : دیپ ، احیاناً پارالل
3-حرکت پشت بازو خوابیده هالتر ، در برنامه ام نباشد یا اگر باشد ، پایه حرکتیم نباشد . (چون تو این حرکت خیلی ضعف دارم ، ولی تو حرکات دیگه ام بهترم ، نمی دونم تو کدوم قسمت پشت بازوم ضعف دارم که ، این حرکت رو نمی تونم سنگین بزنم و با کنترل !!! اگه کیشه ، راهنمائیم بفرمائید ، که چرا این گونه هست )
4-نکته دیگر اینکه : در دو برنامه قبلیم ، پرس دست جمع داشته ام ، در این برنامه نمی دونم باشد یا نه ؟؟
5-برای هر عضله حداقل 3 حرکت و حداکثر 5 حرکت باشد .

دوستان ، من احتیاج به برنامه ی ، شدیداً حجمی دارم و از برنامه های پمپاژی (یک روز تقریباً سبک ، یک روز سنگین با تعدا ستهای کمتر ، استقبال می کنم) یا برنامه hit فقط برای این دو عضله . (عضلات دیگم رو برنامه عادی می رم تا استرس بیشتر رو من وارد نشه)

**tavakkol23** · 01-10-09, 00:12

درودبرشما تاپیک زیاد داریم در این خصوص , مثلا بازوم خیلی کوچیکه ؟لطفا تز بدید موفق باشید.

**niceevil** · 01-10-09, 00:25

من از اين برنامه خوشم مياد و ازش راضی بودم

جلو بازو لاری هالتر با ميله خم 12-10-8-6-4
جلو بازو هالتر نشسته 3x8 (6sec)
جلو بازو دمبل ميز بالا سينه تک تک 3x9

پشت بازو سيم کش 4x12
پشت بازو تک دمبل بالای سر 4x8-10
پشت بازو تک دمبل خم (کيک بک) 3x6+6

جلو بازو هالتر نشسته هم به اين صورته که رو يه صندلی بلند ميشينی جوری که زانو ها تقريباً 160 درجه باشه
حرکت از روی ران شروع ميشه تا بالا
موقع پايين امدن هم نميزارين به ران برخورد کنه دوباره تکرار ميکنين
با اين روش ديگه فشار از جلو بازو برداشته نميشه و تا آخرين تکرار بدون استراحت تحت فشاره
قسمت نگاتيو حرکت هم بايد 6 ثانيه طول بکشه

**تندر** · 01-15-09, 10:47

دوستان این حرکاتن رو برام توضیح می دهین ؟؟؟
1-پوش آوت سیم کش
2-کیک بک
3-پرس سیم کش آرنج باز

**tavakkol23** · 01-15-09, 14:57

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله مجید

دوستان این حرکاتن رو برام توضیح می دهین ؟؟؟
1-پوش آوت سیم کش
2-کیک بک
3-پرس سیم کش آرنج باز

درود بر شما داداش این پست را نگاه کن #30 موفق باشید.

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آفلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: Jan 2008	برنامه های ویژه جلو بازو و پشت بازو - 01-09-09, 17:39 هر چند ما تاپیک کلی ، برای سوالات تمرین داریم ، اما چون کلی به نظر می رسند و تاپیک مخصوص جلو بازو و پشت بازو نداریم . لازم دیدم یک تاپیک مجزا برای این دو عضله مهم ایجاد کنم . (تاپیک سرشانه ، سینه ، مخصوص پا و ختی ساق ، زیر بغل و .. داریم ، اما تاپیک مجزا برای این دو عضله بسیار مهم نداریم///فقط مقالات داریم) دوستان من برنامه ویژه برای این دو عضله می خواستم و اگر **ست با هم دیگر هم داشته باشند ، مساله نیست . جلو بازو و پشت بازوهام از نظر حجمی کوچک اند ، اما از نظر قدرتی متوسط. فقط چند خواهش : 1-حرکات جلو بازوم ، اول باشه بعد پشت بازو 2-این حرکات در برنامه ام نباشند (به علت فشار مضاف به مفاصلم) : دیپ ، احیاناً پارالل 3-حرکت پشت بازو خوابیده هالتر ، در برنامه ام نباشد یا اگر باشد ، پایه حرکتیم نباشد . (چون تو این حرکت خیلی ضعف دارم ، ولی تو حرکات دیگه ام بهترم ، نمی دونم تو کدوم قسمت پشت بازوم ضعف دارم که ، این حرکت رو نمی تونم سنگین بزنم و با کنترل !!! اگه کیشه ، راهنمائیم بفرمائید ، که چرا این گونه هست ) 4-نکته دیگر اینکه : در دو برنامه قبلیم ، پرس دست جمع داشته ام ، در این برنامه نمی دونم باشد یا نه ؟؟ 5-برای هر عضله حداقل 3 حرکت و حداکثر 5 حرکت باشد . دوستان ، من احتیاج به برنامه ی ، شدیداً حجمی دارم و از برنامه های پمپاژی (یک روز تقریباً سبک ، یک روز سنگین با تعدا ستهای کمتر ، استقبال می کنم) یا برنامه hit فقط برای این دو عضله . (عضلات دیگم رو برنامه عادی می رم تا استرس بیشتر رو من وارد نشه) خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .**

	(#2)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	01-10-09, 00:12 درودبرشما تاپیک زیاد داریم در این خصوص , مثلا بازوم خیلی کوچیکه ؟لطفا تز بدید موفق باشید. سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.

	(#3)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آنلاين پستها: 1,769 تشکرها: 2,427 تشکر شده: 7,597 در 2,538 پست تاريخ عضويت: Feb 2007	01-10-09, 00:25 من از اين برنامه خوشم مياد و ازش راضی بودم جلو بازو لاری هالتر با ميله خم 12-10-8-6-4 جلو بازو هالتر نشسته 3x8 (6sec) جلو بازو دمبل ميز بالا سينه تک تک 3x9 پشت بازو سيم کش 4x12 پشت بازو تک دمبل بالای سر 4x8-10 پشت بازو تک دمبل خم (کيک بک) 3x6+6 جلو بازو هالتر نشسته هم به اين صورته که رو يه صندلی بلند ميشينی جوری که زانو ها تقريباً 160 درجه باشه حرکت از روی ران شروع ميشه تا بالا موقع پايين امدن هم نميزارين به ران برخورد کنه دوباره تکرار ميکنين با اين روش ديگه فشار از جلو بازو برداشته نميشه و تا آخرين تکرار بدون استراحت تحت فشاره قسمت نگاتيو حرکت هم بايد 6 ثانيه طول بکشه ويرايش توسط niceevil : 01-10-09 در ساعت 00:57

	(#4)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آفلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست تاريخ عضويت: Jan 2008	01-15-09, 10:47 دوستان این حرکاتن رو برام توضیح می دهین ؟؟؟ 1-پوش آوت سیم کش 2-کیک بک 3-پرس سیم کش آرنج باز خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .