تمرینات وعادت های خطرناک بدنسازی

رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود دارد کـه بـرای سـالهای بسیار دراز در مورد آن حرفی به میان نیامده است....








در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد.
رازهـای پـنـهان و عمـیـقی در مـقوله بدن سازی و تناسب انـدام وجـود دارد کـه بـرای سـالهای بسیار دراز در مورد آن حرفی به میان نیامده است.
بــرای از بین بردن اثر مواد شیمیایی، بدن سازها و افرادی کـه بــه ورزش های تناسب اندام مشغول هستند یکسری ورزش هـا و حـرکـات پیـشـرفـتـه را به کار می گیرند و تصور می کنند که میتوانند با اتکا به آنها به بهترین نتیجه ممکن دسـت پیدا کنند. اما متلاسفانه بسیاری از این روش ها و حـرکات بـه ســـلامت فرد آسیب وارد می سازد و در برخی موارد *** را به همراه دارد. وقت آن رسیده که برخی از آن موارد را برایتان روشن کنیم.
● نبود حرکات کششی
▪ چرا خطرناک است: هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند. فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند.
▪ در عوض چه کنیم: حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود.
● کم غذا خوردن
▪ چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که اگر با شکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتری می سوزانند. توضیح علمی این مطلب آن است که بدن به طور معمول از چربی های باقی مانده به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی می باشد.
حقیقت در این جاست که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژی در طول تمرینات استفاده می کند. بنابراین نه تنها این کار شما را می تواند از اجرای کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بی شماری از قبیل: کاهش فشار خون، سر گیجه و حتی بی هوشی را نیز به همراه دارد.
▪ در عوض چه کنیم: در حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی یک وعده غذای سبک و قابل هضم که دارای کربون های مرکب باشد از قبیل: میوه، سبزیجات، نان جو، برنج و یا ماکارونی میل کنید.
● گرفتن فرم نادرست
▪ چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت بیشترین فشار بر روی همین دو نقطه ای که ذکر شد می افتد. اشتباه شایع دیگر این است که ورزشکاران در حین بلند کردن وزنه های سنگین معمولا بیشترین فشار را بر روی قسمت پایینی کمر خود وارد می اورند که این امر به نوبه خود می تواند صدمات جبران ناپذیری را به بدن وارد سازد.
▪ در عوض چه کنید: بهترین راه برای اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام میدهید این است که از یک مربی تقاضا کنید تا شما را در حین انجام حرکات مشاهده کرده و اگر در نحوه اجرای شما مشکلی دید، گوشزد نماید. اگر شما از نحوه انجام دادن چندین تمرین متفاوت مطمئن نیستید؛ گرفتن یک مربی خصوصی برای چند جلسه ضروری می باشد.
● تمرین بیش از حد
▪ چرا خطرناک است: بیشتر ورزشکاران حرفه ای معمولا بدن خود را متحمل ورزش های سخت می کنند و "روزهای استراحت" را هم به کلی فراموش می کنند. این کار موجب کوفتگی عمومی در بدن، کج خلقی، افسردگی، پریشانی، استرس، کاهش اشتها، کم شدن وزن، حالت تهوع و دل آشوبی می شود. با وجود تمام این مشکلات ورزشکاران همچنین از آسیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزایش خطر آسیب دیدگی، کند شدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسیب پذیری، و بروز بیماری های عفونی و موارد عدیده دیگری نیز رنج خواهند برد.
▪ در عوض چه کار کنیم: به حرف "بدن" خود گوش دهید. پس از اتمام یکسری ورزش، شما باید در خود احساس انرژی و توان بیشتری کنید. اگر احساس خستگی و کوفتگی به شما دست داد، باید برنامه روتین خود را مجددا از نو ارزیابی کنید. باید بین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب برای بازسازی را پیدا کنند. میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابراین توجه خود را بر روی سیگنال هایی که بدنتان می فرستد، متمرکز کنید.
● مصرف زیاد پروتیین
▪ چرا خطرناک است: در فصول استراحت معمولا بدن سازها به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود در حدود ۱.۲۵ تا ۱.۵ گرم پروتیین در هر روز مصرف می کنند. پیش از شروع مسابقات بسیاری از آنها میزان مصرف پروتیین روزانه خود را در حدود ۱.۷۵ تا ۲ گرم افزایش می دهند. اما غافل از این هستند که مصرف بیش از اندازه پروتیین تاثیرات جانبی بیشماری را به همراه دارد. ابتدا میزان هوموسیستین را در بدن افزایش میدهد (یکی از فراورده های جانبی پروتیین) و به طور مجزا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز زیاد می کند. علاوه بر این وجود پروتیین بیش از اندازه در بدن موجب وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به کلیه ها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد.
▪ در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از ۱.۷ گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به ۰.۸ تا ۱.۰ گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.
● کم آبی
▪ چرا خطرناک است؟ بیشتر بدن سازها برای اینکه بتوانند پیش از شروع مسابقات خود را به وزن مورد نظر برسانند از تعرق و از دست دادن آب بدن کمک می گیرند. آنها از تکنیک ها دیوانه کننده ای نظیر دوچرخه در سونا و یا مصرف مواد ادرار آور استفاده میکنند که حتی انواع گیاهی آن نیز بسیار مضر می باشند. حتی بسیاری از پرورش اندام کارها برای از دست دادن آب به بالاترین میزان ممکن و برآمده کردن ماهیچه ها به بیشترین مقدار پیش از اینکه بر روی صحنه حاضر شوند یک لیوان شراب می خورند.
کم آبی به دلایل بسیار زیادی خطرناک می باشد. اول اینکه باعث انقباض بیش از اندازه عضلات می شود (بسیاری از پرورش اندام کارها که بیش از اندازه آب بدن خود را تخلیه کرد می کنند زمانی که یک فیگور خاص را به خود می گیرند در همان حال باقی مانده اند و توانایی آزاد کردن عضلات را پیدا نکرده به همین دلیل آنها را با برانکارد از صحنه به بیرون می برند.) این کار بر روی اندام های داخلی نیز تاثیرات مخربی می گذارد. اولین عضوی که مورد اسیب قرار می گیرد، کلیه است. در این حالت گنجایش ذهنی شما نیز کاهش پیدا می کند.
▪ در عوض چه کنیم: پیش از شروع تمرینات خود چیزی در حدود ۶۰ گرم آب بنوشید و هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در حین تمرینات نیز ۳ تا ۶ گرم آب بنوشید. زمانی که تمریناتتان تمام شد به ازای هر نیم کیلیویی که از وزن بدنتان کم شده، باید ۲ فنجان آب بنوشید.
● استفاده از محرک های خطرناک
▪ چرا خطرناک است: ریسک استفاده از ادروفین شامل تپش قلب، حملات قلبی و سکته می باشد که رسانه های گروهی همواره به این موارد اشاره دارند. حتی وزارت بهداشت و داروی آمریکا به تازگی لیست جدیدی از تاثیرات ویرانگر ادروفین تهیه نموده است. به علاوه امروزه در بازارها محرک های بسیاری زیادی وجود دارند. حتی چربی سوزهایی که فاقد ادروفین هستند حاوی ترکیباتی می باشند که مضرات آن دست کمی از ادروفین ندارد. به عنوان مثال یک ترکیب رایج در مکمل های چربی سوز "ماهانگ" می باشد که از گیاهی گرفته می شود که ادروفین مستقیما از آن بدست می آید. بسیاری از دونده ها، پرورش اندام کارها و سایر ورزشکاران از این مکمل ها برای " ارتقای" وضعیت خود استفاده می کنند، بدون اینکه کوچکترین توجهی به تاثیرات جانبی و خطرات آن داشته باشند.
▪ در عوض چه کنیم: اگر شما مصر هستید که از مکمل ها استفاده کنید باید پیش از هر چیز لیست مواد تشکیل دهنده انرا با دقت بخوانبد تا خبری از ادروفین، افدرا و ماهانگ و نارنج تند در آن نباشد. اگر نسبت به یک ترکیب خاص اطلاع کافی نداشتید باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما همچنین می توانید به جای استفاده از این نوع مکمل ها پیش از شروع ورزش خود از قرص های کافئین استفاده کنید؛ هر چه باشد آنها خطر کمتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند.
● بلند کردن وزنه های بسیار سنگین
▪ چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان وجود دارد که زردپی و رباط بدن آسیب ببیند.
▪ در عوض چه کنید: شما باید وزنی را بلند کنید که کنترل کامل به آن داشته و توانایی این را داشته باشید که تا اتمام حرکت وزنه ها را بدون رها کردن در دست خود نگه دارید. اگر شما از کنترل کامل وزنه ناتوان هستید و از آغاز تا پایان حرکت در دست شما در حال تاب خوردن هستند و هیچ گاه نمی توانید به فرم دلخواه دست پیدا کنید، باید میزان وزن انها را کمتر کنید.
● اضافه کردن آرام بخش به محرک ها
▪ چرا خطرناک است: با در نظر گرفتن تپش قلب و عصبانیتی که با مصرف محرک ها به افراد دست می دهد بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام تمرینات خود برای "آرام شدن" از آرام بخش ها استفاده می کنند. یک نوع رایج از این دارو " کاوا کاوا" نام دارد. این ماده گیاهی می باشد ، مسکن بوده، ماهیچه ها را آرام می کند، ادرار آور است و به عنوان داروی خوبی در مقابل عصبانیت و بی خوابی به شمار می رود. اما متاسفانه به کبد آسیب می رساند و در برخی موارد عملکرد آنرا به طور کلی مختل می کند. چند نمونه *** نیز در این زمینه گزارش شده است.
تعداد دیگری از ورزشکاران برای آرامش پیدا کردن ماریجوانا می کشند. در مدت زمان طولانی بالا بردن ضربان قلب و فشار خون و سپس پایین آوردن یکمرتبه آن بسیار خطرناک است و حتی موجب ایجاد حملات قلبی نیز می شود.
▪ در عوض چه کنیم: اگر احساس می کنید که برای آرام کردن بدن خود پس از مصرف محرک ها نیاز به آرام بخش دارید باید بگوییم که پیش از هر چیز اصلا نباید از محرک ها استفاده کنید. در هر حال باید از استفاده این دو مورد در کنار هم به شدت پرهیز کنید.
● مصرف استروئید
▪ چرا خطرناک است؟تستسترون و استروئید با ایجاد پروتیین به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کنند. هورمون استروئید و جایگزین های آن مانند DHEA اندروستنوئید و نوروندسترونو� �یئد مشکلات بیشماری را برای شما ایجاد می کنند.
تاثیرات جانبی کم خطر تر آن عبارتند از جوش های صورت، ایجاد نقطه های قرمز و بنفش در سطح بدن، تنفس ناهماهنگ، باد کردن پاها، و زرد شدن پوست. تاثیرات جانبی حاد تر آن شامل سرگیجه، کج خلقی، ریزش مو، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، بیماری های قلبی-عروقی، درد مفاصل، اسیبهای کبدی، و کوتاه ماندن قد در افراد رو به رشد می باشد. البته مواردی از قبیل افت **** ها، درد در هنگام دفع ادرار، رشد سینه ها، ناتوانی **** و نازایی را نیز نباید از قلم انداخت.
▪ در عوض چه کار کنید: به جای آن باید عضلات و ماهیچه های خود را به روش طبیعی و تمرین های مناسب، به حالت و شکل دلخواه در بیاورید.
● با بدن خود مهربان باشید
به هر حال زمانی که به ورزش های بدن سازی و پرورش اندام روی می آورید باید آگاه باشید که اگر نکات لازم را رعایت نکنید آسیب های زیادی می توانید به بدن خود وارد کنید. باید برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی تعیین کنید: لازم نیست کارهای بدن سازهای حرفه ای را تقلید کنید و شروع به بلندکردن وزنه های سنگین نمایید.
زمانی که نوبت به مکمل ها می رسد به خاطر داشته باشید که موادی وجود دارند که می توانند قابلیت شما را افزایش دهند اما باید مراقب باشید، چراکه برخی ترکیبهای آنها بسیار خطرناک بوده و در برخی موارد *** آور می باشند. تمرین کردن با در نظر گرفتن " سلامت بدن"، روش های مناسبی که تعداد زیادی از ورزشکاران در پی آنها هستند را در اختیار شما قرار می دهد. برای رسیدن به نتیجه آنی نباید یک عمر سلامت خود را به خطر بیندازید.



http://tansaz.blogsky.com

[Ali Pakdel]

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد.

منظور افدرینه؟

[h_lichking]

داشتم تو سایت میچرخیدم یه دفعه این تاپیکو دیدم،واقعا حیفه تاپیک های اینجوری داره خاک میخوره!!!
حرکات و عادات خیلی زیادی وجود دارن که از قدیم تو بدن سازی رایج شدن و باعث مصدومیت خیلی ها شدن.بسیارن حرکاتی که توسط خود شخص ممد کول کشف شدن و به خورد مبتدیا داده شدن!همینطور بسیارن ممد کولهایی که تو برنامه افراد آماتور حرکات حرفه ای گذاشتن!چندی قبل تو یکی از باشگاه ها یک نفر آماتور رو دیدم که تازه 1 هفته بود میومد و داشت اسکات هالتر از جلو میزد و در نزد خودش کلی داشت حال میکرد!تو این پست قصد دارم یه تعداد از حرکت های غلط و یا مختص حرفه ای هارو نام ببرم!اما قبل از خوندن این پست این مقاله استاد رو حتما مطالعه کنین!
اصلاح الگوي تمرين!!!



تعدادی چند از این حرکات عبارتند از:
1-اسکات هالتر از جلو:این حرکت به علت دشواری حفظ تعادل بدن و همچنین هالتر،به ستون فقرات و مفاصل فشار قابل ملاحظای وارد میکنه پس بهتره مبتدیا و به خصوص نوجوانان و بانوان از انجام این حرکت اجتناب کنند و به جاش اسکات هالتر پشت و یا هاگ پا ماشین رو استفاده کنند!
2-متمایل ساختن نوک پاها به سمت داخل در حرکات پرس پا،اسکات و هاگ پا ماشین:که این عمل موجب سائیدگی مفصل زانوها میشود.
3- زیر بغل سیم کش از پشت دست جمع و زیر بغل سیمکش از جلو دست جمع-کف دست رو به جلو:این حرکات هم از جمله اختراعات ممد کول بوده و بیش از انکه به فشار به زیر بغل وارد بشه به ساعد و جلو بازو وارد میشه همچنین به دلیل نامساعد بودن وضعیت مچها و سرشانه این دو مفصل تحت فشار زیادی قرار میگیرن.
4-قفسه زیر سینه چرخشی:این حرکت رو هم اون روز تو یکی از باشگاها دیدم که انجام میدادن که حرکتی بس نادرست و بس خطرناک هستش!انجام این حرکت حتی برا یه بار هم توصیه نمیشه چون ممکنه حرکت آخر تمرین شما در بدنسازی باشه!در انجام این حرکت ورزشکار روی نیمکت خوابیده دستها را باز کرده و دمبل ها رو پشت سر خود برده سپس با جمع کردن دست ها و کشیدن دمبل ها به سمت زیر سینه سعی بر وارد کردن فشار بر زیر سینه میکنه!
تو این حرکت مفصل سر شانه تحت فشار زیادی قرار میگیره و اگه ورزشکار خوش شانس باشه فقط با ساییدگی این مفصل روبرو میشه!(دررفتگی به کنار)
5-سرشانه هالتر پشت-دست پهن:در این حرکت هم به تصور غلط بعضیها هر چه دستها بازتر بشه احتمال آسیبدیدگی کمتر میشه ولی این باور غلطیه و باز شدن بیش از حد دستها باعث دررفتگی مفصل سرشانه و مچ دستها،ساییدگ� � انها در دراز مدت و همچنین شنیدن صداهای مشکوک و احساس سوزش در مفصل سرشانه میشه.بهترین حالت دستها در انجام این حرکت زمانیه که دستها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشه نه خیلی زیاد و نه خیلی کم!
6-کول هالتر چرخشی:این حرکتم من خیلی میبینم که تو باشگاه ها انجام میدن ولی به واقع حرکتی بسیار خطرناکه.در این حرکت ورزشکار هالتر را تا زیر چانه بالا کشیده سپس با یه حرکت آکروباتی هالتر رو به سمت جلو فشار میده و اون رو در مسیری کمانی به سمت پایین میبره!!!من موندم اگه میخوایی کول رو تمرین بدی کول هالتر و کول لیفت کاملا کول رو تمرین میدن،اگه میخوای دلتوئید قدامی رو تمرین بدی نشر جلو و پرس آمریکایی کاملا تمرین میده،دیگه این حرکت چیشه؟؟؟ابداع� �ت از خودشون در میکنن،حرکت ترکیبی!!!
7-پرس سینه دست باز:این حرکتم علی رغم باور غلط یه عده که هر چی دست بازتر باشه وزنه سنگینی رو میشه جابجا کرده و حجم سینه رو افزایش داد باعث ساییدگی مفصل شانه و حتی در مواقعی باعث پارگی عضله پکتورالیس میشه.
8-نشر جانب به جلو چرخشی:این حرکتم از جمله حرکاتیه که حرصه منو در میاره!!!بعضیا به این حرکت واژه نرمش با وزنه!!! رو اطلاق میکنند در حالی که از صدمات این حرکت به مفصل سرشانه هیچ خبری ندارن!!!از جمله عوارض این حرکت میشه به ساییدگی مفصل سرشانه،احساس سوزش در مفصل و همچنین شنیدن صداهای مشکوک در مفصل سرشانه اشاره کرد،در ضمن در حین این حرکت نه قسمت میانی دلتوئید و نه قسمت قدامی به طور کامل تمرین داده نمیشن!من موندم با وجود حرکت نشر جانب مجزا و نشر جلو مجزا این حرکات چه جایی در بدن سازی دارن؟؟؟شاید یه عده میخوان تو باشگاه ثابت کنن که ما هم یه چیزی بلدیم و بلدیم ابداعات انجام بدیم!!!
9-نشر از جانب تا بالا:این حرکتم از جمله حرکات من درآوردیه و خیلیم طرفدار داره ولی به علت وارد آوردن اسیبهای جدی به سرشانه همچنین به دلیل مفید نبودن توصیه نمیشه.
10-قفسه سینه دست کاملا باز:این حرکتم معمولا بین ممد کولها خیلی رایجه چرا که فکر میکنند با این کار عضلات پکتورالیس تحت کشش مطلوبی قرار میگیرن ولی به این نکته هم باید توجه داشت که با انجام این حرکت اولا فشار زیادی به مفصل آرنج وارد میشه ثانیا استفاده از وزنه های سنگین عملا غیر ممکن میشه،پس از اجرای این حرکت هم اجتناب کنید.
11-زیر بغل هالتر خم-پشت متحرک:این حرکت هم از جمله حرکات محبوب آرنولد بود ولی امروزه با اثبات وجود احتمال آسیب دیدگی در ناحیه کمر و عصب سیاتیک به واسطه این حرکت امروزه این حرکت توصیه نمیشه و سعی کنید در حرکت هالتر خم پشت کاملا ثابت باشه و اصلا حرکتی رو به پایین و بالا نداشته باشه!(همینطور در Tبار)البته حرفه ای های زیادی دیده میشن که در حین انجام حرکت هالتر خم به واسطه استفاده از وزنه های فوق سنگین که خارج از توانشونه در حین حرکت نیمچه شکمی هم میرن!!!
12-جلو بازو هالتر-آرنج مایل به عقب:این حرکتم چندان مرسوم نیست ولی چون انجامشو یه بار توسط یه نفر دیده بودم گفتم اشاره ای بکنم،تو انجام این حرکت هم عضلات ساعد بیشتر تحت فشار قرار میگیرن،هنچنی� � فشار قابل توجهی هم به مفصل سرشانه وارد میشه،در حرکت جلو بازو هالتر ناحیه بازو(آرنج)بای� � مستقیم یا حتی کمی مایل به جلو باشه!
اگه تو حرکاتی که اشاره کردم قدری تامل کنین متوجه میشین که مفاصل سرشانه،آرنج و زانو بیشتر تحت فشار و ساییدگی قرار دارن به همین علته که کسایی که در ورزش بدنسازی فعالیت میکنن اغلب بعد از چند ماه از درد تو این نواحی شکایت میکنن و بدن سازیرو میبوسن میزارن کنار!کلا هر ورزشی که انجام میدین حتی شطرنج یا مارپله سعی کنین علمی و اصولی انجامش بدین تا منافعشو در سلامتیتون ببینین نه به صورت دیمی و تحت نظر ممد کول که فردا به جای سلامتی،آسیب دیده بشین و تا آخر عمر از ورزش خداحافظی کنین!
همیشه به یاد داشته باشین که ورزش میکنیم تا سلامت باشیم!
این تاپیکم تاپیک خوبیه سعی کنین ادامه بدین(بی خیال،یه لحظه جوگیر شدم! :دی)
غلط تایپی هم بود به بزرگی خودتون ببخشید.

Bump: حیف که از حرکات عکس نداشتم که بزارم ولی سعی میکنم گیر بیارم و حتما بزارم!

[messi_68]

پرسور هاي زيادي ديدم بيش از 10 سال دست باز پرس رو انجام ميدن و مشكليم نداشتن.پارگي سينه مساله ايه كه حتي تو حالت دست جمع پرس سينه هم اتفاق ميفته.به دست باز بودن حركت ربطي نداره.
كساني كه از سرشانه هاي قوي برخوردار نباشند احتمال ساييدگي مفصلشون وجود داره.و گرنه فكر نكنم پرس دست باز باعث ساييدگي سرشانه شه.
اسكات از جلو هم حركت جا افتاده ايه.براي كسي كه از وزنه هاي سنگين استفاده نكنه و عضلات شكم و فيله اي قوي داشته باشه مشكلي ايجاد نميكنه.
سرشانه پشت دست باز هم حركت خوبيه كه بنظرم بيش از حد دست باز باشه باعث ايجاد مصدوميت شه

[khakhael]

نوشته اصلي به وسيله messi_68

پرسور هاي زيادي ديدم بيش از 10 سال دست باز پرس رو انجام ميدن و مشكليم نداشتن.پارگي سينه مساله ايه كه حتي تو حالت دست جمع پرس سينه هم اتفاق ميفته.به دست باز بودن حركت ربطي نداره.
كساني كه از سرشانه هاي قوي برخوردار نباشند احتمال ساييدگي مفصلشون وجود داره.و گرنه فكر نكنم پرس دست باز باعث ساييدگي سرشانه شه.
اسكات از جلو هم حركت جا افتاده ايه.براي كسي كه از وزنه هاي سنگين استفاده نكنه و عضلات شكم و فيله اي قوي داشته باشه مشكلي ايجاد نميكنه.
سرشانه پشت دست باز هم حركت خوبيه كه بنظرم بيش از حد دست باز باشه باعث ايجاد مصدوميت شه

کلا" اگه دست زیادی باز بشه فشار ***نده ای روی مفاصل داره مخصوصا" وقتی وزنه سنگین میزنی فشار مضاعف میشه و با کوچکترین عدم تعادل آسیب دیدگی بوجود میاد.