متابوليسم بدنم كند است.راهنمايي كنيد

[ققنوس]

با سلام خدمت سلامي جان و دوستان:
2سوال مهم داشتم

1-راستش متابوليسم بدنم خيلي كنده يعني خيلي دير به دير عضله ميسازه بدنم و بدنم به دلم نيست با اينكه چند ساله كار ميكنم اما بدنم خامه و عضله اي نيست .از هفته اي 6جلسه امتحان كردم تا3و4 جلسه در هفته اما بدنم هيچ تغييري نميكنه يعني اكثر دوستام بهم ميگن كه بدنت عضله اي نيست تا يه چند مدت تمرين نكنم شكم و رانهايم چربي ميندازن.راهنم ايي كنيد

2-بنده تا قبلادر حدود 4-5 ما كراتين مصرف كردم و يكسال مصرف نكردم تا چند مدت پيش كه اقدام به مصرف كردم كه چشمتون روز بد نبينه آقا در اولين روز بارگيري دل درد شديد استفراغ سردرد سرگيجه بسراغم آمد كه پس از مراجعه به پزشك و انجام آزمايش مشخص شد درصد كراتين بدنم بالاست (نرمال بين 0.4تا 1.4است)كه مال من 1.2استوهمچنين به علت اهداي خون زياد در گذشته يه مقداري غلظت خون داشتم.خواستم ببينم حالا ميشه درصد كراتين بدن رو پايين آورد يا نه و اگر دارويي هست راهنمايي فرماييد.
پيشاپيش ممنون:gift:

[niceevil]

اگه متابوليستم بالا بود که الان يه مشت استخون بودی متابوليسم به صورت ساده يعنی همون سوخت و ساز بدن که عضله نميسازه هيچ هرچی هم هست از بين ميبره

بايد ببينی مشکل از کجاست بدنت استعداد نداره يا شيوه تمرينت غلطه يا تغذيه و استراحتت خوب نيست
بايد با يه مربی خوب صحبت کنی تا از نزديک ببينتت و کمکت کنه تا بتونی پيشرفت کنی

[PoRyAh]

فكر كنم منظورشون انابوليسم بوده
دوست من شما اكتومورف هستيد

از وقتي كه ورزش ميكني اصلا بدنت عضله نساخته؟
يعني اصلا وزن اضافه كردي؟ منظورم عضله هست نه چربي؟
به جز كراتين چيز ديگه اي مصرف كردي؟

از كراتين استفاده نكن به جاي آن از وي 100%شرمتهاي اپيتموم يا پي وي ال،آمينو (پرولب،يونيور سال،التيمت) و يا گلوتامين استفاده كن.
براي بالا رفتن سوخت و ساز بدنت تمرينات هوازي رو به برنامت اضافه كن از قبيل دويدن آرام،دوچرخه و ... البته اگه بتوني بدوي خيلي بهتره و مقداري ادويه جات در طول روز مصرف كن،كمي از سسهاي تند همراه غذا استفاده كن يه كم (در حدي كه به بدنت فشار و يا آسيبي وارد نشه)سرعت تمرينات را بالا ببر استراحت بين ستها را كم كن از تمرينات **** ست + وزنه هاي سبكتر استفاده كن،از كربوهيدرات غذات كم و به مقدار پروتئين اضافه كن،حتما نتيجه مي گيري.
موفق باشي.

[hich_kas20]

shoma fardi chagh hastid ke bayad dar rejim ghazaie va barname tamrini deghat konid hamchenin tamrinate havazi ra dar barname dashte va az amino va porotoien khoshk estefade karde