تردمیل، مفید یا مضر

[H@med]

علاقه به ورزش کردن در میان تک تک ما علاقه ای است یافت شدنی، به این دلیل که هم سلامتی به واسطه ورزش کسب می شود و هم این که خیلی ها دوست دارند به واسطه ورزش کردن اندام زیبایی داشته باشند. به ویژه خانم ها که کاهش وزن برایشان امری است حیاتی و حائز اهمیت!یکی از راه های کاهش وزن و البته ورزش کردن استفاده از وسایل ورزشی است، یکی از این وسایل که شما هم شاید آن را دیده و سروکار با آن داشته اید، تردمیل است. وسیله ای که روی آن می شود با هر سرعتی که خواست راه رفت و گاهی هم دوید.
● تردمیل چیست ؟
تردمیل(treadmill) ابزاری ورزشی است که برای در جای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است. یعنی کارهایی که ما می توانیم به خوبی انجام دهیم، اما در اکثر اوقات برای انجام دادن آن ها به اندازه کافی انگیزه نداریم. ما تنبل ها معمولا با نگاه کردن از پنجره تصمیم می گیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب هست یا نیست، که غالب وقت ها با توجه به تنبل بودن ما هوا مناسب نیست. شاید هم مشکل این باشد که راه رفتن یا دویدن در روزهایی که هوا سرد است به هیچ وجه جالب نباشد. کاربرد اصلی این وسیله در تست ورزش است که در آن بیمار فعالیتی محدود را متناسب با وضعیت پایش سیستم قلبی- عروقی خود انجام می دهد. هدف از انجام این تست، آشکار شدن اختلالات احتمالی عملکرد قلبی تحت فشار و استرس است. تردمیل ها همچنین در فیزیوتراپی به عنوان فعالیتی در جهت توان بخشی اعضای آسیب دیده و یا بهبود سریع تر پس از جراحی به کار می رود. از مزایای دیگر این دستگاه می توان به امکان تنظیم سرعت در مقادیر دلخواه و امکان محاسبه انرژی با توجه به معلوم بودن سایر شاخص ها اشاره کرد. بازدهی کار با این سیستم از بسیاری دیگر از ورزش های پیچیده قلبی و عروقی بیشتر است بعضی از انواع این دستگاه امکان شمارش قدم، پایش ریتم قلب و محاسبه تعداد کالری سوخته شده را نیز دارند.
● تردمیل، مشاوره می خواهد، نه انگیزه
دکتر امیرحسین نژادیان فیزیکال تراپیست و فلوشیپ توان بخشی قلبی در گفت وگو با خراسان ضمن تاکید بر این که ضرورت ورزش را به عنوان جزئی از وجود انسان نمی توان انکارکرد، چون عضلات هر آدمی با ورزش رشد می کند و در این صورت کمتر دچار آسیب می شود، می گوید: در حال حاضر و با وضعیت موجود شهرنشینی، امکان استفاده از مجموعه های ورزشی بیرون از منزل برای همه وجود ندارد و خیلی از افراد در این زمینه با محدودیت مواجه هستند، پس برای تامین تحرک روزانه از وسایل ورزشی ساخته شده و به صورت خانگی استفاده می کنند. اما اغلب شناخت کافی هم از این دستگاه ها ندارند. او با اشاره به این که مسائل درمانی یک بحث و تناسب اندام هم مقوله جداگانه ای است، می افزاید: باید بدانیم خرید این دستگاه ها به تنهایی برای هر کداماز این موارد مفید نیست، مگر این که هدف از خرید آن ها معلوم باشد و فرد آموزش های لازم را در رابطه با استفاده از آن ها دیده باشد.
● مفید یا مضر، مسئله این است ؟
تردمیل دستگاهی است که به گفته دکتر نژادیان، هیچ کدام از این موارد در خرید و نحوه استفاده از آن رعایت نمی شود، چون خیلی از افراد با استفاده غلط از آن دچار صدمات مفصلی و عضلانی به خصوص در ناحیه کمر و زانو می شوند و حتی عوارض قلبی زیادی هم در این میان متوجه افراد خواهد شد، چون فرد حین استفاده از این دستگاه و بدون برنامه ریزی حرکاتی می کند که هیچ کدام از بالانس کافی برخوردار نیستند. به همین خاطر است که به عقیده وی مشاوره با کارشناسان و متخصصان برای استفاده از دستگاه هایی از قبیل تردمیل ضروری ترین اصل است که البته کاملا فراموش شده است. درحالی که انگیزه بسیاری از افراد در هنگام خرید تردمیل این است که تنها تحرک کافی داشته باشند. این فلوشیپ توان بخشی در ادامه توضیح می دهد: در این صورت باید نظر یک مربی ورزشی کارآزموده در این امر دخیل باشد تا بدانیم که اصلا با چه سرعتی روی این دستگاه راه برویم یا بدویم؟
چه شیبی را باید رعایت کنیم؟ چه زمانی برای انجام این ورزش در شبانه روز مناسب است؟ و خیلی از موارد بسیار حساس دیگر که فرد حتی با رعایت نکردن یکی از آن ها می تواند دچار آسیب های شدید شود. به گفته وی، خیلی از بیماران مراجعه کننده به کلینیک ها را افرادی تشکیل می دهند که سابقه یک کمر درد مختصر داشتند و با استفاده نادرست از این دستگاه با کمردردهای حاد به فیزیوتراپ یا ارتوپد مراجعه کرده اند. اما استفاده از تردمیل به چه افرادی توصیه می شود؟ متخصصان ارتوپدی و متخصصان طب ورزشی درحال حاضر و با وجود مشکلات فراوانی که این دستگاه برای فرد به وجود می آورد، استفاده از آن را فقط به کسانی توصیه می کنند که امکان استفاده از وسایل گروهی ورزشی در خارج از خانه را نداشته باشند، چون به هرحال ورزش زمانی تحرک محسوب می شود که فعالیت فیزیکی ناشی از آن مضر نباشد. دکتر نژادیان همچنین می گوید: متاسفانه خیلی از افراد با استفاده از این دستگاه خیلی زود خسته می شوند چون اصول صحیح کاربرد آن را بلد نیستند.
● نکات قبل از خرید
فردی که قصد خرید این دستگاه را دارد باید نکاتی را رعایت کند. دکتر نژادیان می گوید: فرد باید ابتدا وزن خود را محاسبه کند تا برحسب قدرت تردمیل، آن را خریداری کند چون خیلی از افراد دستگاهی با قدرت موتور پایین انتخاب می کنند که باتوجه به نبود هماهنگی با وزن، این دستگاه ها خیلی زود خراب و فرسوده می شوند. او ادامه می دهد: همچنین این دستگاه باید ضربان قلب افرادی را که دچار بیماری های قلبی-عروقی هستند، حتما اندازه گیری کند. همین طور قبل از استفاده از این دستگاه فرد باید ببیند که دچار مشکلات ارتوپدی هست یا نه و به همین منظور فرد باید قبلا چکاپ های لازم ارتوپدی را از نظر عملکرد عضلات داده باشد تا مشخص شود که با چه سرعتی می تواند از این دستگاه استفاده کند. دکتر نژادیان ادامه می دهد: حرکت روی تردمیل یک حالت غیرفیزیولوژی� � دارد و با راه رفتن روی زمین متفاوت است.
چون این دستگاه زیر پای فرد درحال حرکت است و فشارهای ریزی را به بدن او وارد می کند که در زمان طولانی برایش مضر خواهند بود، مگر با انجام معاینات و ملاحظات قبلی. او ضمن توضیح این که بهترین زمان برای انجام این ورزش ٢ ساعت قبل از خوردن غذاست، اظهار می دارد: فرد در این مدت زمانی از هیچ گونه ماده کافئین دار نباید استفاده کند، چون این ماده ضربان قلب را بالا می برد. استرس هم هنگام انجام این ورزش بسیار مضر است. همچنین دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان اکسیژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آخر لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیر این صورت تهویه پوستی درست انجام نمی گیرد. فراموش نکنید خیلی از افرادی که برای کاهش وزن به دنبال استفاده از این دستگاه می روند، افراد چاق با سن بالا می باشند که اغلب دارای مشکلات مفصلی هستند. چنین افرادی وقتی بدون برنامه از تردمیل استفاده می کنند، عوارض ناشی از آن در آن ها چندبرابر می شود.
● تردمیل یا چوب لباسی
به گفته متخصصان طب ورزشی هنگام استفاده از این دستگاه ما حرکت می کنیم اما وزنمان به هیچ وجه جابه جا نمی شود و در این شرایط کافی است جابه جایی قدم روی تردمیل با حرکت تسمه آن ناهماهنگ باشد تا در زانوی فرد شوک ایجاد شود. خیلی ها فقط ابزار را خریداری می کنند، نه هیچ چیز دیگر، آن ها با خریدن تردمیل مطمئن هستند که وزن کم می کنند درحالی که خیلی زود آن را ترک خواهند کرد. برای استفاده از این دستگاه باید آن را بشناسیم، متاسفانه نوع درجه یک این وسایل ارزان نیست و همین باعث می شود بسیاری به سمت وسایل غیراستاندارد بروند.
ضمن این که پس از خرید دستگاه باید با یک برنامه ورزشی مناسب تحت نظر متخصص قرار بگیریم، چون هنگام دویدن روی این دستگاه زانو باید کاملا زاویه دار باشد که البته یادگرفتن آن خیلی سخت است ولی انجامش حداقل عوارض را دارد. درحال حاضر تردمیل فقط برای میانسالان و افراد مسن که امکان پیاده روی ندارند توصیه می شود، ولی برای کودکان و نوجوانان به هیچ وجه توصیه نمی شود چون آن ها مهارت حرکتی ندارند و زود خسته و متوقف می شوند، در ضمن این افراد آستانه حرکت کمی دارند که تردمیل این آستانه را رعایت نمی کند. این دستگاه در منزل بسیاری از افراد همچنان در گوشه ای خاک می خورد یا تبدیل به چوب لباسی شده چون وزن کم کردن در محیط بسته بسیار سخت است و به هیچ وجه قابل مقایسه با دویدن در فضای باز نیست.

روزنامه خراسان

[omiddavoodi]

رئيس بورد دكتراي فيزيوتراپي وزارت بهداشت گفت:اين روزها شاهد استفاده از وسيله اي به نام تردميل در خانواده ها هستيم، وسيله اي كه پزشكان و متخصصان مضرات استفاده از آن را بيش از فوايد آن ذكر مي كنند و درباره اين موضوع تأكيد دارند كه اين وسيله در زمينه آمادگي فرد براي انجام مسابقات و تقويت عضلاني ورزشكاران موثر است.

کد خبر : 00146 تاریخ انتشار : ۱۱ خرداد ۱۳۸۸

دكتر ابراهيمي در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران در خصوص شيوع استفاده از تردميل در خانواده ها افزود: در زمينه استفاده از تردميل بايد به اين نكته توجه داشت كه مضرات استفاده از تردميل بيش از فوايد آن است به طوري كه در كساني كه سابقه كمردرد، درد زانو و ناراحتي در مچ پا دارند، به هنگام استفاده از اين وسيله به دليل رعايت نكردن نكات اصولي درد تشديد يافته و عملا فشار زيادي روي مفاصل وارد آمده و فرد را دچار ناراحتي ها و بيماري هاي ديگري نیز مي كند.

وي گفت: اگرچه امروز شاهد شيوع استفاده از اين وسيله به منظور كاهش وزن و تناسب اندام در خانواده ها هستيم اما بايد توجه خانواده ها را به اين نكته مهم جلب كرد كه استفاده ازتردميل بدون حضور متخصص طب فيزيكي و توانبخشي و بدون حضور فيزيوتراپيست در ارائه برنامه ورزشي مناسب و منظم مي تواند عوارض جبران ناپذيري از جمله آسيب به ناحيه كمر، مچ پا و ستون فقرات داشته باشد.
دكتر ابراهيمي در شرايطي استفاده از اين وسيله را مناسب عنوان كرد كه پیش زمينه هاي آمادگي جسماني در فرد وجود داشته باشد مثلا فرد داراي ماهيچه هاي قوي و مفاصلي با توانايي بالا باشد تا در هنگام استفاده از تردميل دچار ناراحتي هاي مفصل و ماهيچه اي نشود.
*هيچ مدرك علمي مبني بر موثر بودن تجهيزات پزشكي تبليغاتي وجود ندارد
رئيس بورد دكتراي فيزيوتراپي وزارت بهداشت و درمان در ادامه سخنان خود در مورد تجهيزات پزشكي تبليغاتی بيان داشت در زمينه تبليغات تجهيزات پزشكي كه اخيرا نيز در رسانه ملي گسترش يافته است بايد گفت: كه خود انجمن فيزيوتراپي در نامه اي سرگشاده اعتراض خود را در زمينه پخش اين نوع تبليغات به صدا و سيما بيان داشته است كه از پخش اين نوع تبليغات جلوگيري به عمل آورد اما تاكنون جوابيه اي در اين زمينه به انجمن ارائه نشده است.
وي تأكيد كرد: دراين زمينه نيز مكاتباتي با سازمان تجهيزات پزشكي وزارت بهداشت انجام داديم كه اين سازمان نيز اعلام كرد هيچ مجوزي دال بر موثر بودن اين تجهيزات وجود ندارد.
دکتر ابراهیمی گفت: استفاده از اين وسايل نه تنها فايده اي نداشته بلكه مي تواند به دليل وجود امواج مغناطيسي بسيار آسيب رسان باشد.كمربندهاي لاغري براي از بين بردن چربي موضعي و لاغري مي تواند به دليل امواج و فركانس‌هاي مغناطيسي اعصاب بدن تأثيرات منفي ايجاد كند.
دكتر ابراهيمي تصريح كرد: اين تبليغات خلاف بهداشت جامعه بوده و خلاف قانون نيز هست از اين رو متخصصان شديدا مخالف استفاده از اين وسايل هستند.

وي خاطرنشان كرد: بايد در زمينه استفاده از تجهيزات پزشكي تبليغ شده و يك سازماندهي جامع و مدون از سوي وزارت بهداشت و وزارت بازرگاني صورت پذيرد.

مزاياي تردميل
برخي تردميلها داراي تجهيزاتي است كه كارهايي از قبيل شمارش تعداد قدمها ‌‌‍،كنترل سرعت ضربان قلب و ميزان كالري مصرفي را انجام مي دهند .
دويدن يا قدم زدن روي يك تردميل يك شيوه موثر براي انجام فعاليت هاي جسمي در مقايسه با ساير تمرين هاي پيچيده براي سلامتي قلب و عروق است.استفاده كننده گان تردميل ميتوانند ورزش را درون خانه هم انجام دهند.
تردميل اين امتياز را دارد كه تا حدي خاصيت جذب ضربه را دارد .و ورزش روي تردميل مي تواند از فشار بر قوزك ،زانو و كمر دونده بكاهد.
استفاده از تردميل مثل همه ورزشها استقامت فرد را بالا مي برد.در تمام طول دويدن ميتوانيد از سرعت خود آگاه باشيد و در صورت نياز سرعت دويدن را تغيير دهيد.روي تردميل ميتوان سرعت حركت و شيب نوار را به طور دقيق تنظيم كرد.

معايب تردميل

هزينه هاي خريد و برق مصرفي تردميل بسيار بيشتر از دويدن در بيرون خانه است.
تردميل فضايي را در خانه اشغال مي نماید.
در صورت عدم استفاده درست ممكن است باعث آسيب ديدن فرد شود.
در مدل هاي ارزان قيمت ترلغزش مداوم نوار ممكن است صدايي ناخوشايند ايجاد كند.
در صورتيكه هدف كسب آمادگي براي مسابقات در هواي آزاد باشد ،نبود مقاومت باد و در نتيجه آسانتر بودن دويدن روي آن ممكن است باعث اشتباه محاسبه فرد شود .

چه تردميلي بخريم؟

هنگام خريد بايد دقت داشته باشيد در طيف قيمت هاي مختلف ،بهترين دستگاه را انتخاب كنيد. قيمت متوسط تردميل بين يك و نيم تا سه ميليون تومان و انواع آن با كيفيت بالا حدود سه ميليون تومان مي باشد .
مشخصات موتور تردميل از مهمترين عوامل كيفيت آن است .قدرت موتور كه بر حسب اسب بخار بيان مي شود ممكن است شما را گيج كند .رقمي كه بايد به آن دقت كنيد "ميزان قدرت كار مداوم "است كه بايد بين 5/1تا 5/2 اسب بخار باشد .قدرت حداكثر كار كمتر ارزشمند است.به دنبال موتوري با طولاني ترين گارانتي باشيد ،دست كم يك سال ،موتورهاي dc نرم ترند.

هنگام خريد دقت كنيد :

ميله دستي بايد به قدر كافي مستحكم باشد كه از شما حمايت كند .
لباس و كفش تمرين خود را بپوشيد و تردميل را امتحان كنيد .اگر نوار متحرك مي لرزد يا حركاتي پر تكان داردقبل قبول نيست .
اگر مايل به خريد نوع تا شو هستيد دقت كنيد به :پايدار بودن ،آساني تا كردن ،ميزان تحمل وزن و آساني جابه جا يي آن.

تردميل دستي نسبت به انواع موتور دار ،شما را با مشكلاتي مواجه مي كند .اغلب به حركت در آوردن آنها بدون ايجاد شيب زياد مشكل است و وقتي به حركت در آمدند ،تغيير دادن شيب آنها به سختي صورت مي گيرد.

چگونه از تردميل استفاده كنيم ؟

با راه رفتن عادي روي تردميل شروع كنيد. آغاز كردن با سرعت 5 كيلو متر در ساعت كا***ت.در ابتدا مي توانيد از دسته ها استفاده كنيد .اما اين كار را به صورت عادت در نياوريد.آنها تنها براي مبتديان هستند.هنگامي كه شروع به دويدن كرديد از آنها استفاده نكنيد.
در فواصل منظم شيب تسمه را تغيير دهيد.با بالا بردن تسمه ،نبود مقاومت باد را كه در هنگام دويدن در بيرون از خانه هستيد،جبران كنيد.
مستقيم به جلو نگاه كنيد .سرتان را اين طرف آن طرف تكان ندهيد.
قبل استفاده معمول از تردميل با دكترتان مشورت كنيد زيرا دكتر با انجام يك چك آپ كامل مي تواند بهترين برنامه تمريني را به شما توصيه كند.
براي رسيدن به بهترين نتايج بعد از هر دو دقيقه شيب تسمه را 3 درصد اضافه كنيد.

احتياط :

در صورت امكان استفاده از تردميل را به صورت متناوب با راه پيمايي يا دويدن بيرون از خانه يا استفاده از يك ماشين ورزشي ديگر انجام دهيد.تنوع در تمرينات ورزشي از آسيب هاي ناشي از فشار بيش از حد بر اعضا مي كاهد .
ترتيب و وضع قرار گيري بدن نيز ممكن است دچار اختلال شود،براي مثال به علت گرفتن دسته هاي ماشين در حالي كه شيب تسمه بيش از حد زياد است يا تسمه با سرعت بالايي در حال حركت است .هر دوي اين عوامل انتقال صحيح نيرو را در طول بدن تغيير مي دهند و نيروي وارده بر مفاصل و عضلات را زياد مي كند.