وزنه ازاد یا دستگاه

[special_flower50]

دستگاه ها

وقتی قدم داخل یک باشگاه ورزشی می گذارید، اولین چیزی که چشمتان به آن می افتد، یک سری دستگاه های بدنسازی است که روی عضلات مختلف کار می کند. شما می توانید روی دستگاه های وزنه به طور نشسته، ایستاده و یا خوابیده کار کنید و خود دستگاه کار را تقریباً برایتان انجام می دهد و تنها کاری که شما باید بکنید این است که فشار دهید یا بکشید.

دستگاه های بدنسازی برای افراد مبتدی بسیار مفید است. چون می توانید خیلی ساده وزنه ی مناسب با خودتان را انتخاب کنید و به روال دستگاه پیش بروید. و از آنجا که افراد مبتدی هنوز با طریقه ی صحیح کار کردن آشنا نیستند، این دستگاه ها باعث می شود به خودشان آسیب نزنند.

مزایا

دستگاه های وزنه زنی فایده های بسیاری دارند:

سرعت بالاتر
از آنجای که شما فقط باید داخل دستگاه نشسته و وزنه مناسب برای خود را انتخاب کنید، سرعت تمریناتتان بسیار سریعتر پیش خواهد رفت. و خیلی سریع می توانید برای انجام حرکات ****سِت دستگاه خود را تغییر دهید بدون اینکه نگرن باشید دمبل خود را درست جابه جا کرده اید یا وزنه ی مناسب را انتخاب نموده اید یا خیر.
خطر کمتر آسیب رسانی
این مورد برای افراد مبتدی بسیار مهم است چون این افراد هنوز طریقه ی صحیح استفاده و از دمبل ها را یاد نگرفته و نمی توانند حرکات خود را متوازن کنند. در این طریق دستگاه به آنها کمک میکند که چنین مشکلاتی پیش نیاید.

سهولت استفاده
برای اکثر دستگاه ها طریقه و روش استفاده توضیح داده شده است و ورزشکار میتواند خیلی ساده با خواندن دستورالعمل نوشته شده کنار هر دستگاه یا تبعیت از فرد جلویی از دستگاه به راحتی استفاده کند.
معایب

در اینجا به بعضی از عیوب و اشکالات دستگاه های وزنه زنی اشاره می کنیم:

افزایش خطر ایجاد آسیب های ناشی از تکرار زیاد
دستگاه های وزنه زنی این اشکال را دارند که احتمال آسیب های ناشی از انجام حرکات به دفعات بالا برای چند هفته پشت سر هم را بالا می برد. اگر هر زمان که به باشگاه می روید روی عضلات، تاندون ها و رباط های یکسان کار کنید، آسیب خواهید دید. اما وزنه های آزاد این مشکل را ندارند چون شما تا می توانید سعی می کنید حرکات مختلف را انجام دهید.

حسی کاذب از افزایش قدرت
انجام تمرینات با دستگاه و بلند کردن چیزی به واقع بسیار متفاوت است، و متوجه خواهید شد بااینکه سنگینی وزنه هایتان در باشگاه رو به افزایش است، اما در واقعیت شما قوی تر نشده اید.

حسی کاذب از امنیت
بعضی افراد تصور می کنند که چون دستگاه آنها را در پیش رفتن تمرین راهنمایی میکند، هیچ خطر صدمه دیدن و آسیب رسانی وجود ندارد. حتی اگر دقیقاً مطابق با دستگاه پیش بروید، ممکن است با وزنه ی زیاد به عضلاتتان صدمه بزنید. باید دقت کنید که هنگام کار کردن با دستگاه هم حدودی را رعایت کنید.
الگوهای حرکتی ثابت در یک محل
دستگاه اسمیت محبوبیت زیادی دارد، اما به واقع یکی از بدترین دستگاه ها در باشگاه به شمار می رود. وقتی شما حرکات اسکوات را انجام می دهید، شکل بدنتان در نظر گرفته نمی شود و شما مجبور خواهید بود که سری حرکاتی را انجام دهید که ممکن است با طبیعت بدنتان سازگار نباشد. افرادی که با این دستگاه کار می کنند در خطر صدمه خوردن به نواحی پشتشان و زانو و مفصل ران هستند. انجام حرکات اسکوات با وزنه های آزاد می توانید طبق طبیعت بدنتان تمرینات را انجام دهید و چنین مشکلاتی برایتان پیش نیاید.

وزنه های آزاد
وزنه های آزاد مثل دمبل و هالتر می تواند جایگزینی برای انجام برنامه ی تمرینات قدرتی شما باشد. اگر مبتدی هستید اما در جلسات خصوصی کار می کنید و یا دوره ی مبتدی را پشت سر گذاشته اید، استفاده از این وزنه ها برای شما بهترین انتخاب است.

مزایا
مزایای استفاده از وزنه های آزاد عبارتند از:
افزایش استفاده از عضلات مختلف
با استفاده از وزنه های آزاد، با هر تمرین می توان روی چندین عضله همسان کار کرد. مثلاً اگر به صورت ایستاده تمرین خود را انجام می دهید، روی عضلات شکمی، اِکتور اسپینا و بعضی از عضلات پا کار خواهد شد.

شباهت تمرینات آن به فعالیت های روزمره
بسیاری از تمرینات با وزنه های آزاد با حرکات و فعالیت های ما در زندگی روزمره شبیه است. به همین خاطر افزایش قدرت در مقایسه با استفاده از دستگاه بیشتر خواهد بود.

بالا رفتن تعادل
از آنجا که در این تمرینات روی عضلات ثابت تری کار می شود، به همین دلیل میتوانید روی تعادل و هماهنگی خود نیز کار کنید. می توانید با استفاده از توپ های مخصوص تمرینات خود را سخت تر کنید تا تعادلتان را بیشتر بالا ببرید.

استفاده ی بیشتر از نیروی فکری
هنگام استفاده از وزنه های آزاد برای انجام تمرینات از عصب خودپذیر استفاده میشود که توانایی مغز برای تشخیص موقعیت بدن و داشتن تعادل است. این مسئله برای ورزشکاران حرفه ای بسیار مهم است. استفاده از وزنه های آزاد می تواند هم روی مغز و هم روی جسمتان کار کند.

راحت و ارزان
وزنه های آزاد برای آن دسته افرادی که همیشه در حال سفر هستند و نمی توانند مداوم به باشگاه بروند و یا نمی توانند هزینه های باشگاه را متقبل شوند بسیار خوب است.
معایب
استفاده از وزنه های آزاد همچنین اشکالات و عیب هایی دارد:
افزایش خطر صدمه دیدن درصورت انجام حرکات نادرست
هنگام انجام تمرینات با وزنه، احتمال انجام حرکت نادرست و خارج از مسیر وجود دارد و همین مسئله باعث آسیب رسانی می شود. به همین دلیل باید روی صحت حرکاتتان بسیار دقت کنید.


کاهش بازده
اگر به باشگاهی بروید که انواع مختلف با وزن های مختلف دمبل در اختیار نداشته باشد باید همیشه منتظر باشید تا نفر قبلی تمرین خود را تمام کند و نوبت به شما برسد. همین مسئله باعث کند شدن روند تمرینات و کاهش بازده کار می شود.

در آخر....
با اینکه هم دستگاه ها و هم وزنه های آزاد معایب و مزایایی دارند، اما تقریباً وزنه های آزاد برای همه ی افراد انتخاب بهتری به شمار می رود. حتی افراد مبتدی هم باید تا جایی که می توانند به سرعت استفاده از وزنه را شروع کنند چون نتایج بهتری را خواهند گرفت. البته این به این معنا نیست که از دستگاه استفاده نکنید، آنها هم میتوانند گاهي برای ایجاد وقفه بین تمرینات وزنه آزاد انتخاب خوبی باشند. و زمانی هم که طریقه ی صحیح تکنیک ها را فراموش کرده اید می توانید با استفاده از این دستگاه ها یادآوری ایجاد کنید.

پس دفعه ی بعدی که به باشگاه رفتید، حواستان باشد که بعضی تمریناتتان را هم با وزنه های آزاد انجام دهید، مطمئن باشید که نتیجه ی بهتری خواهید گرفت .

[tavakkol23]

وزنه ی آزاد یا دستگاه؟

این سوالی است که خیلی از اشخاصی که مایل به اصولی دنبال کردنتمرین هستند ار مربیان خود در باشگاه میپرسند . با این وجود دستگاهای پیشرفته ای که ساخته شده که تقریبا اجرای هر حرکتی را امکان پذیر میسازد ایا واقعا جایی برای استفاده از هالتر و دمبل باقی میماند؟؟؟؟؟؟� � سوال بسیار خوبی است که جواب غیر قابل انتظاری به دنبال دارد ! این موضوع کاملا بسته به این موضوع دارد که شما بدنسازی را برای چه هدفی دنبال میکنید؟و از تمرینات بدنسازی چه انتظاری دارید ؟اگر شما تمرینات یدنسازی رو برای افزایش حجم عضلات انتخاب کرده اید موضوع کاملا با کس دیگری که بدنسازی را برای تنیس کار میکند فرق میکند .
اگر افزایش حجم با دستگاه امکان پذیر هم نباشد بسیار دشوار است و از طرفی دستگاه ها فقط به صورت محدود میتوانند باعث افزایش حجم عضلانی و قدرت شوند! محال است که یک بدنساز حرفه ای تونسته باشد خود را با جلو پا ماشین و پرس پا خود را به سطح قهرمانی رسانده باشد یا یک پاورلیفتر فقط با پرس سینه ی دستگاه پرس سینه ی خود رو به 300 کیلو افزایش بده .
برای حرفه ای شدن وبرای و رسیدن به حد قهرمانی تمرین با وزنه ی ازاد ضروری است و هیچ دستگاهی نمیتواند جای وزنه ی ازاد رو بگیرد در اینجا قصد نداریم نقش کمکی دستگاها رو زیر سوال ببریم اما نقش انها کمکی و فرعی است فقط همین انتظار بیشتری هم نباید از انها داشت !
اگر قصد افزایش حجم و قدرت عضلانی دارید وقت و انرژی خود را بیخود صرف تمرین با دستگاه ها نکنید راه پیشرف شما وزنه های آزاد هستند تمرین هیچ عضله ای نباید فقط با دستگاه انجام گیرد .
البته دستگاه هایی هستند که نقش بسیار مهمی در موفقیت ورزشکار ایفا میکنند و بعضی حرکات دیگر هم از حرکات وزنه موثرترند مانند هاک .
حرکات هاک اگر با دستگاه اجرا شود موثرتر و بهتر از مشابه ان با هالتر است اما این یک استثنا است حرکات دیگر مانند بارفیکس و جلو بازو با دمبل و نشر خم و ...... هرگز نمیتوانند با حرکات مشابه دستگاهشان مورد مقایسه قرار بگیرند
دستگاها اجرای حرکت را اسان تر میکنند و عضله را از فشاری که برای رشد ان لازم است محروم میسازند البته اجرای حرکات با انها اسانتر است اما از رشد عضله تا یک حد بخصوص بیشتر خبری نیست .
استثنا در اینجا مبتدیان هستند که تمرین با دستگاه برای رشد عضلاتشان بهتر است و به انها در انجام و یادگیری مسیر صحیح حرکت کمک میشود تا در اینده بتوانند با وزنه ی ازاد تمرین خوبی کنند .دستگاها میتوانند قدرت مقاومت و حجم عضلانی مبتدیان را تا حد ززیادی افزایش دهند اما برای حرفه ای شدن کافی نیست .
گروه دیگری که باید در اینجا از انها یاد شود ورزشکارانی هستند یه بدنسازی را برای پیشرفت در رشته ی ورزشی اصلی خودشان دنبال میکنند این ورزشکاران میتوانند به نسبت حرفه ای ها تمرینات بیشتری را با دستگاه انجام دهند اما محدود کردن تمام حرکات به دستگاها ممکن است انها را از بدنسازی راضی نگه ندارد و بعد از مدتی به تاثیر بدنسازی در افزایش قدرت و سرعت و استقامت شک کنند ورزشکاران رشته های سنگینی مانند کشتی و بوکس احتیاج بیشتری به تمرینات با وزنه ی ازاد را دارند .

این افسانه که دمبل و هالتر باعث کند شدن عضله و انعطاف پذیری ان میشود دیگر قابل قبول نیست بطور علمی ثابت شده که تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت سرعت استقامت و با انجام حرکات کششی باعث انعطاف عضلات میشود .ورزشکارانی که سن انها بالاتر از 60 سال است بهتر است که از دستگاها باری تمرین استفاده کنند البته اگر شما بدنسازی را فقط و فقط برای سلامتی دنبال میکنید و قصد افزایش حجم چشمگریر عضلات رو ندارید میتوانید از دستگاها استفاده کنید اما این را بدانید که دستگاه هیچ گاه نمیتواند جای هالتر و دمبل را بگیرد و هرگز حرکات وزنه ی ازاد رو به طور کامل از برنامه ی تمرینی خود خط نزنید.(sport1)

[ahytech]

مقایسه وزنه های آزاد در مقابل دستگاهها

کدام یک بهتر می باشند؟

وزنه های آزاد و دستگاهها هر یک فواید خاص خود را دارند. اما در کنار یکدیگر به جهت خدمت به اهداف یکسانی به کار گرفته می شوند. هدف از نگارش این مقاله بررسی فواید و مضرات هر یک از آنها به صورت مختصر می باشد.

دستگاهها ایمن تر هستند

چهار وضعیت عمده وجود دارد که در مورد تمرین با وزنه منجر به ایجاد صدمه می شوند:

1.در مرحله اوج تمرین، وقتی که زیر وزن سنگین آن باقی می مانید.

2.زمانی که در انتخاب سنگینی وزنه، بلندپروازی می کنید یا که در رابطه با همین مورد تقلب می کنید.

3.زمانی که وزنه به سمت خارج از مسیر ایده آل تمرینی حرکت می کند.

4. زمانی که نمی توانید تعادل وزنه را حفظ کنید.

چه از وزنه های معمولی و چه از ماشین ها استفاده کنید، دو مورد اول مشترک می باشد. اما در رابطه با استفاده از ماشین کمتر این حالت وجود دارد که مثلا به وسیله افتادن وزنه صدمه ببینید.

وقتی به استفاده از وزنه های آزاد می پردازید، حفظ تعادل و سنگینی وزنه آسان نیست، آن هم وقتی که ناگهان خود را در حین اجرای یک تکرار زیر بار سنگین وزنه می یابید. اگرچه ماشین ها اصولا ایمن تر از دمبل ها و هالتر ها هستند، ایمنی در آنها یک برآیند عظیم نیست. البته انجام لیفت با وزنه های آزاد هم خطرناک نیست. بخصوص اگر که بعد از مرحله گرم کردن به صورت صحیح انجام پذیرند.

تأثیر وزنه های آزاد در توسعه پایداری

وزنه های آزاد باعث می شوند تا به لحاظ مقاومتی در سراسر لیفت پایدار بمانید. زیرا در حین بالا و پایین بردن آنها مجبور به ایجاد تعادل در دامنه حرکت هستید؛ چه وقتی که آنها را بالا می برید و چه وقتی آنها را پایین می آورید.

البته برقراری ایجاد تعادل به هنگام وزنه زدن همیشه هم سودمند نیست. گاهی اوقات ایجاد تعادل به این منظور است که به صورت سنگین کار نکنید. اکثر مربی ها کار با هالتر را به دمبل ترجیح می دهند، زیرا به هنگام استفاده از آنها به منظور ایجاد تعادل طرفین سمت چپ و راست زیاد درگیر نمی شویم، بنابراین می توانیم به صورت سنگین تر کار کنیم.

اما اکثر افراد هالترها را به دستگاهها ترجیح می دهند. اگر به منظور اجرای تمرینها فقط از ماشینها استفاده می کنید، تأثیر پایداری که در اثر کار با وزنه به دست می آید را از دست می دهید. تعادلی که در اثر تمرین با وزنه های آزاد در مقایسه با ماشینها بدست می آید به منظور کسب عضله و قدرت فوق العاده تر است.

کار با دستگاه آسانتر است

نحوه به کار انداختن بعضی از دستگاههای مدرن می تواند کاملا پیچیده باشد. حفظ تعادل توسط دستگاهها آسانتر از وزنه های معمولی است. با دستگاه آسانتر می توان سنگینی وزنه مورد استفاده را تنظیم کرد. بدین منظور کافی است که فقط یک پین را حرکت دهید. در حالی که در رابطه با استفاده از وزنه های معمولی باید میله را پایین بگذارید و سپس وزنه های مورد نظر را کم و زیاد کنید.

وزنه های آزاد فراگیرنده تر هستند

آنها فراگیرنده تر هستند زیرا اغلب شما را در یک حرکت معین قفل می کنند. اما دستگاهها اجازه تغییر زیادی را به شما نمی دهند. گرچه گاهی اوقات می توانید موقعیت خود را تغییر دهید. وقتی از یک دستگاه استفاده می کنید، مسیر وزنه در کار با دستگاه از قبل معین شده است.

در نهایت، دستگاهها برای افراد متوسط القامت طراحی شده اند، اگر از حد معینی بلندتر باشید، غیرممکن است بتوانید به درستی از آنها استفاده کنید. گاهی هم وزنه های به کار رفته در آنها برای بدنسازانی که می خواهند سنگین کار کنند خیلی سبک است.

چرا به هر دو مورد نیاز دارید

اگر در نظر دارید تا بین دستگاهها و وزنه های آزاد انتخابی صورت دهید، آگاه باشید که اکثر بدنسازان حرفه ای، وزنه های آزا د را انتخاب می کنند. به لحاظ عقلانی این آهن های قدیمی از دیرباز در کسب حجم فوق العاده مورد قبول هستند. با تمرین کردن به وسیله وزنه های آزاد مسلما می توانید یک بالا تنه فوق العاده برای خود فراهم کنید.

به هرحال، دستگاهها هم برای به دست آوردن عضلات چهارسر رانی و ساق پاهای تأثیرگذار موثر هستند. اکثر بدنسازان با استفاده از دستگاهها بر روی این عضلات کار می کنند و به بهتر کردن آنها می پردازند. البته دستگاهها هم در رابطه با پرورش این عضلات به خوبی مجهز شده اند.

خوشبختانه در آخر مطلب قابل ذکر است که نیازی به انتخاب بین دستگاهها و وزنه ها نیست. شما به هر دو مورد آنها نیازمندید، زیرا ان دسته از تمرین هایی که با وزنه های معمولی انجام می گیرند به هیچ عنوان نمی توانند توسط دستگاهها تضعیف شوند، عکس قضیه هم صادق است.

هفته نامه البرز

تبیان