همه چیز در باره بدن سازی زنان - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

special_flower50 · **همه چیز در باره بدن سازی زنان -** 11-03-08, 21:57

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .

اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :
1. آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟
2. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟
3. آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟
در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .
پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است .
علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد
در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند .
اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم .

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود ** مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :
تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .
در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود .
مثل همیشه توصیه ما مشاوره با مربیان مجرب بدنسازی و متخصصین تغذیه است .

**tavakkol23** · 02-09-09, 18:48

خانم‌ها كي ورزش‌كنند، كي ورزش نكنند

از آنجا كه روي ورزشكاران زن پژوهش‌هاي دقيق و گسترده‌اي صورت نگرفته است، يك اتفاق نظر و تفاهم كلي درباره سطح عملكرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فيزيولوژيك و نيز ساختاري بين جنس زن و مرد هم مزيد بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجي‌ها، اكثر ورزشكاران زن معتقد به افت عملكرد بدني در دوران قاعدگي هستند، اما از لحاظ فيزيكي زناني بوده‌اند كه در طي زمان قاعدگي قادر به شكستن ركوردهاي جهاني شده اند.

فعاليت ورزشي شديد سبب كاستن سطح استروژن خون مي شود اما لزوماً بر سطح عملكرد بدني اثري ندارند. در تمرينات با شدت برابر اختلافي در ميزان بروز آسيب‌هاي ناشي از ورزش در زن و مرد ديده نمي‌شود.

قرص‌هاي ضدبارداري هر چند ممكن است سبب تغييرات چشمگير فيزيولوژيك در بدن زن شوند اما تأثير عمده اي روي عملكرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگي در دو تا سه ماه اول، اثر منفي روي عملكرد نمي‌گذارد. لابد مي‌دانيد در المپيك سال 1956 ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتي بعد از طي حاملگي اگر وضعيت جسمي به شكل پيش از حامگي زن بازگردد، مشكلي در رقابت‌هاي ورزشي نخواهد داشت. ورزش سبب بهبود تراكم استخوان زنان نمي‌شود بلكه فقط سبب حفظ آن مي‌شود. در صورت مصرف مقادير كافي كلسيم، ورزش احتمالاً در شكل‌گيري استخوان‌هاي قوي‌تر كمك خواهد كرد.
از طرفي هيچ محدوديت سني براي شركت در ورزش‌هاي استقامتي وجود ندارد حتي زنان 80 ساله هم توانايي شركت منظم در دوهاي ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طي شده بيشتر خواهد بود. دقيقاً معلوم نيست كه آيا زنان سريع تر مي‌دوند يا مردان؟ فقط مي‌دانيم كه در ازاي هر دهه عمر، زنان توانايي سرعت بخشي در دويدن به ميزان 14 متر در دقيقه را دارند. در حالي‌كه اين رقم براي مردان 7 متر در دقيقه است.
البته با توجه به اختلالات فيزيكي به نظر نمي رسد كه زنان توانايي غلبه بر مردان در مسافت‌هاي كوتاه را داشته باشند اما عكس اين موضوع در دوهاي با مسافت طولاني صدق مي‌كند كه به نظر مي‌رسد به علت چربي بالاتر موجود در بدن زنان است كه به عنوان منبع انرژي عمل مي‌كند. به علاوه تعريق در دماهاي بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداري بيشتر آب بدن خواهد شد.

تفاوت فيزيولوژيك بين زنان و مردان ورزشكار
اين اختلافات در زمينه سيستم اسكلتي و عوامل بيومكانيكي نمود دارند.
ورزشكاران زن به طور معمول (ولي نه هميشه) كوچك‌تر و كوتاه‌تر بوده، لگني پهن تر دارند، زانوها به داخل متمايل شده و ساق پاها انحناي كمتري دارند.

اين ويژگي‌ها از جمله مواردي هستند كه احتمال ايجاد برخي از آسيب‌ها مانند دردهاي كشككي - راني را بالا مي‌برند. ورزشكاران زن درصد بالاتري از چربي بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلاني كمتري نسبت به مردان دارند كه به ويژه مربوط به اندام فوقاني است اما در هر صورت اين تفاوت‌ها به رشته ورزشي خاصي بستگي دارد تا اينكه **** خاص عامل آن باشد.

سودمندي ورزش در بانوان
تمرينات منظم ورزشي داراي فوايد مشابهي در زنان و مردان است. يعني كاهش فشار خون، پايين آوردن تعداد ضربان قلب و افزايش ظرفيت هوازي همراه با كاهش درصد چربي بدن، تمام موارد به پيشگيري از آترواسكلروز و بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كنند.
به علاوه ورزش‌هاي توا‡م با اعمال وزن روي بدن، سبب تقويت استخوان‌ها و جلوگيري از پوكي استخوان مي شوند.

موارد منع ورزش در بانوان
زماني تصور مي شد كه ورزش شديد به سيستم توليد‌مثل زنان آسيب مي‌رساند. در ضمن عقيده داشتند كه زنان به‌ويژه در جريان عادت ماهيانه نبايد ورزش كنند. امروزه خلاف هر دوي اين موارد ثابت شده است.

اثرات ورزش روي قاعدگي
زنان ورزشكار مستعد اختلالات قاعدگي از جمله تأخير در شروع آن، فقدان اوليه و ثانويه، افزايش فاصله بين دو سيكل قاعدگي و فقدان تخمك‌گذاري هستند. به‌عنوان مثال، فقدان قاعدگي در 3 تا 5 درصد كل جمعيت رخ مي‌دهد اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشكار مشاهده مي شود كه از جمله علل آن، وزن پايين بدن، از دست دادن سريع وزن، شروع سريع ورزش‌هاي سنگين، تغذيه ناكافي در مقايسه با احتياج به انرژي و وجود استرس‌هاي فيزيكي و رواني است.
در صورت فقدان قاعدگي به مدت طولاني، خطر كاهش تراكم استخواني و ايجاد پوكي استخوان زودرس وجود دارد. به نظر مي‌رسد ساير اختلالات قاعدگي خانم‌ها هم در كاهش تراكم استخوان در دراز مدت مؤثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوريك سبب بالا رفتن چربي‌هاي خون و ايجاد اترواسكلروز زودرس مي‌شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگي اهميت به‌سزايي دارد.

بهترين راه جلوگيري از بارداري در يك زن ورزشكار
يكي از قابل پذيرش‌ترين اين روش‌ها، استفاده از قرص‌هاي ضدبارداري است كه نسل جديد آنها كه تعادل مناسبي از هورمون‌هاي استروژن و پروژسترون داشته و داراي عوارض كمتري است.
از جمله فوايد ديگر آنان مي‌توان به رفع علايم دردناك پيش از قاعدگي، كاهش آنمي فقر آهن، ضايعات خوش خيم پستان، بيماري‌هاي التهابي لگن، كيست‌هاي تخمدان و روماتيسم مفصلي اشاره كرد.
به هر حال در صورت نياز از طريق مشاوره با پزشك، نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.

انجام تمرينات منظم بدني در طي بارداري
انجام صحيح تمرينات منظم بدني طي بارداري، سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتمادبه نفس، كاهش شدت و يا بروز درد كمر و وريد‌هاي واريسي، جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن و حفظ سطح آمادگي بدني مادر مي‌شود.
اگرچه از لحاظ تئوريك، ورزش شديد در جريان حاملگي سبب ايجاد آسيب‌هايي به نوزاد و يا مادر مي‌شود اما با توجه به اين پژوهش‌ها، لزومي به كاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نمي‌شود.
در جريان حاملگي، ورزش‌هايي با شدت كم تا متوسط انجام و ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) به شكل‌هاي مقطع ترجيح داده مي‌شود. زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگي، از ورزش در حالت خوابيده به پشت خودداري كنند چرا كه اين حالت سبب كاهش برون ده قلبي در برخي از آنها مي‌شود.
در ضمن دوره‌هاي طولاني مدت ايستادن هم توصيه نمي‌شود. در صورت احساس خستگي بايد ورزش را قطع كرد. اصولاً فعاليت تا حدي توصيه مي‌شود كه به خستگي منجر نشود. ورزش‌هاي بدون وزنه مثل دوچرخه‌سواري و شنا با حداقل خطر آسيب به مادر و جنين همراه بوده و مي‌توانند تا پايان دوره حاملگي ادامه يابند.
انجام هر گونه ورزش كه با خطر برخورد ضربه و آسيب به شكم همراه باشد، ممنوع است. به ويژه در سه‌ماهه آخر حاملگي، با توجه به وزن رحم حامله و نيز اضافه وزن مادر بايد مراقب از دست دادن تعادل بدن ناشي از تغيير در محور ثقل باشد. بايد رژيم غذايي مناسب و ورزش در جريان حاملگي تأمين شود. به علاوه تأمين آب مورد نياز بدن اهميت دارد. ورزش‌هاي دوران حاملگي وابسته به وضعيت هر فرد تفاوت خواهد كرد.
نوع اين ورزش‌ها بسته به سطح آمادگي قبلي خانم باردار، وضعيت پزشكي وي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح خود وي است.
درضمن فراموش نكنيد از شيرجه زدن در آب، رفتن به مكان‌هايي با ارتفاع زياد و اكسيژن كم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسكي روي آب نيز بايد خودداري شود

پريسا اصولي(badansaz)

**tavakkol23** · 02-10-09, 18:10

فزايش قدرت با تمرينات بدنسازي

یکی از متداولترین تمرینات برای خانم ها، برنامه های بدنسازی قدرتی است. این تمرینات فقط محدود به چربی سوزی نمی شود و فواید بسیار بیشتری به همراه دارد. این ورزش ها با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری ازابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری و توانبخشی، ارتقاء عملکرد در سایر رشته های ورزشی، کاهش روند پیری، و ارتقاء وضعیت ظاهری همراه است. قبل از شروع یک برنامه تمرینی بدنسازی، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. با اینکار مطمئن می شوید که این تمرینات خطری برای سلامتی شما ندارد. در واقع، ایجاد برنامه برای تمرینات بدنسازی یکی از سخت ترین قسمت های برنامه فیتنس و تناسب اندام است. اما با استفاده از رهنمودهای زیر می توانید احتمال موفقیت در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را بالا ببرید.
1.نمی توانید تمرینات قدرتی را در یک روز روی عضله تان انجام دهید. حداقل به 24 تا 36 ساعت زمان لازم است. انجام این تمرینات در روزهای پشت سر هم باعث خسته شدن عضلات، احتمال بروز آسیب دیدگی، و تمرین زدگی می شود.
2. با این تمرینات نمی توانید فوراً وزن کم کنید. برای مثال، نمی توانید چربی های اضافه شکمتان را فقط با انجام 100 درازنشست آب کنید. اول باید با استراحت کافی، تمرین مداوم، و تغذیه صحیح، کل چربی های بدنتان را کاهش دهید.
3. نمی توانید فوراً به اندامتان شکل دهید. باید قدم به قدم پیش روید. باید روی یک گروه عضلانی متمرکز شوید. وقتی کارتان با آن تمام شد سراغ یک گروه عضلانی دیگر بروید. بهتر است علاوه بر وزنه های آزاد از دستگاه های بدنسازی هم استفاده کنید.
4. برنامه تمرینات بدنسازی و قدرتی شما باید منظم و مداوم باشد تا نتیجه خوب بگیرید. یادتان باشد که سالهاست که وزنتان بالا رفته است و از دست دادن آن یک شبه مقدور نیست و زمان می برد. این تمرینات نیازمند ایجاد تغییر در شیوه زندگیتان است. عادات بد باید با عادت خوب جایگزین شود.
5. تمرینات بدنسازی و قدرتی هر 4 تا 6 هفته یکبار باید عوض شود. اینکار باعث میشود بدنتان به این شکل تمرین عادت نکند و تمرینات نیز برایتان جالب تر شود. باید متد تمرینی تان و شدت تمریناتتان را هم تغییر دهید. اگر بطور مداوم با یک برنامه و یک شدت تمرین کنید، این احتمال وجود دارد که بعد از یک مدت دیگر از کارتان نتیجه نگیرید.
6. برنامه تمرینات بدنسازیتان باید برحسب اهداف تمرینی شما طراحی شود. این اهداف می تواند شامل حجم دهی به بدن، افزایش حجم عضلانی، چربی سوزی، یا تثبیت وزن باشد. هر هدفی نیازمند روش ها و متدهای م

7. برنامه شما باید روی همه گروه های عضلانی اصلی بدن یک تا سه بار در هفته کار کند. این گروه های عضلانی عبارتند از: پشت بازو، سینه، شانه، جلوبازو، جلو پا، پشت پا، ساق، *** و ****. اگر یکی از این گروه های عضلانی را ندیده بگیرید برنامه تان از توازن خارج خواهد شد.
خانم هایی که از این نکات استفاده می کنند می توانند یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب و موثر طراحی کنند. خواهید دید که به دست آوردن یک اندام زیبا و تراشیده آنقدرها هم که فکر می کردید سخت نیست

منبع: اسرار ورزش

**tavakkol23** · 02-10-09, 18:55

تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .
اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :
۱) آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟
۲) آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟
۳) آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟
در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .

پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و .

در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است .
علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد.
اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم .
عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود ** مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه :
تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد .
در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود .

مثل همیشه توصیه من مشاوره با مربیان مجرب بدنسازی و متخصصین تغذیه است که در صورتی که تمایل داشته باشید طبق هماهنگی های به عمل آمده با مربیان برتر بدنسازی کشور شما می توانید از طریق سایت آژانس بدنسازی ایرانیان برنامه های غذایی ، مکمل و ورزشی را که بوسیله برترین های بدنسازی جهان نگاشته شده است را دریافت کنید .

محمد کاظم خانجانی (badansaz)

**tavakkol23**

دخترها نمی دانند زيبايی اندام چيست آنها فقط دنبال پولند
[IMG]http://gdb.rferl.org/2722B59B-DE1E-44E0-8E04-1F7F462A560E_w204_h153_*. jpg[/IMG]

بادی بیلدر های ایرانی:دخترها نمی دانند عضله یعنی چه

سال ها پيش بروس لی، اسطوره فيلم های ورزش رزمی، همراه تب کنگ فو، شيوه آرايش و

لباس پوشيدن جوانان را هم تغيير داد
هرچند بروس لی، بدنی بسيار ورزيده و عضلانی داشت، اما با ظهور آرنولد شوارتزنگر و بعدتر سيلوستر استالون، ژان کلود وندم و شماری ديگر بود که داشتن عضلات در هم پيجيده و برجسته، و به قول بعضی ها هيکل های سماوری، خيلی جاها به مد روز بدل شد.
اين روزها بسياری از مردها، ساعت ها وقتشان را صرف عرق ريختن و زحمت کشيدن برای رسيدن به اين بدن های «رويايی» می کنند و برای آن هزينه های زيادی هم می پردازند.
من ابتدا برای پايين آوردن وزنم اين ورزش را شروع کردم، اما بعد با خودم گفتم اگر بخواهم به استخر يا کنار دريا بروم، چه بهتر که بدن خوشگلی داشته باشم
امير

يافته های سال های اخير در علم پزشکی، هم در زمينه فعاليت های بدنی و هم با فراوانی و تنوعی که در مواد مکمل غذايی و دارو در بازار به وجود آمده است، در گسترش اين روند نقش بازی می کند.
ورزش پرورش اندام بر اساس تصاوير موجود، از اواخر قرن نوزدهم در اروپا وجود داشته و در ايران پس از انقلاب به صورت رسمی از سال ۱۳۷۲ زير نظر فدراسيون وزنه برداری شکل گرفت.
اما اکثر جوان های ايرانی اين ورزش را به صورت حرفه ای دنبال نمی کنند و انگيزه اصلی آنها زيبايی و افزايش اعتماد به نفس است.
امير يکی از اين ورزشکارها که در يک سالن بدن سازی شلوغ در تهران از زير وزنه بيرون آمده می گويد:«من ابتدا برای پايين آوردن وزنم اين ورزش را شروع کردم، اما بعد با خودم گفتم اگر بخواهم به استخر يا کنار دريا بروم، چه بهتر که بدن خوشگلی داشته باشم.»
مهدی، يکی ديگر از بادی بيلدرها که عضلاتش را منقبض می کند و در آينه تماشايشان می کند، دليل روی آوردنش به اين ورزش را تغيير مدل لباس ها از دهه ۷۰ به بعد عنوان می کند. او می گويد: «اگر اندام لاغر داشته باشی، لباس به تنت گريه می کنند.»
خيلی از مردان جوان پنهان نمی کنند که انگيزه اصلی شان در داشتن يال و کوپال، ربودن دل دخترخانم هاست. اما بيشتر دخترهايی که در گفت و گو با ما شرکت کردند، زيبايی اندام مرد را نه در پيچ در پيچ بودن و حجيم بودن عضلات، بلکه در متناسب بودن قد و وزن می دانند.
مريم در اين باره می گويد:«برخی از پسرهای بادی بيلدر، با قد نسبتا کوتاه، سرنسبتا کوچک، بالا تنه بزرگ و کمر باريک او را به ياد شخصيت های کارتونی می اندازند.»
اما در پاسخ به اين دسته از دخترها، اميرکه خودش تقريبا از همين هيکل های «سماوری» دارد، می گويد:«دخترها نمی دانند زيبايی اندام چيست. آنها فقط دنبال پول و زبان چرب و نرم هستند.»
اما گاهی نه پيروی از مد، انگيزه است و نه ميل به جا کردن در دل جنس مخالف.
مريم

يک مربی بدنسازی با اشاره به نقش ورزش در انضباط شخصی و اين که مشوقش در بدن سازی يک پير زن بوده، می گويد: «بيشتر دخترها نمی دانند که عضله چيست، و به همين خاطر هم هيکل های مثل مرا چاق می دانند.»
اما به جز انگيزه زيبايی، يک مربی ورزش گفته است بعضی از جوان ها برای اينکه به خيابان بروند و يقه مردم را بگيرند به اين ورزش روی آورده اند و خيلی از جوان ها قبل ازماه محرم وزنه زدن را شروع و خود را برای علم کشی آماده می کنند.
اين مربی ورزش در همين حال به مواد نيروزا و آمپول هايی که بعضی از اين ورزشکاران برای ايجاد حجم کاذب استفاده می کنند اشاره می کند و می گويد:«سه سال پيش يکی از شاگردانم به دليل مصرف اين مواد از دورن ترکيد.»
رشته پرورش اندام يکی از رشته هايی است که نه تنها در تناسب اندام موثر است، بلکه باعث قوی شدن عضلات می شود و همين سبب می شود که روی مفصل ها کمتر فشار وارد شود.
رشته پرورش اندام يکی از ورزش های پر هزينه است. بدن سازان معمولا بين ۴ تا ۶ وعده غذا می خورند که بيشتر از پروتيين همراه با مکمل های غذايی تشکيل شده است.(maxsat2)

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
special_flower50 عضو آفلاين پستها: 86 تشکرها: 168 تشکر شده: 189 در 66 پست تاريخ عضويت: Oct 2008	همه چیز در باره بدن سازی زنان - 11-03-08, 21:57 ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است : 1. آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟ 2. آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟ 3. آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟ در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید . پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و ...... در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم . عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه : تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد . در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود . مثل همیشه توصیه ما مشاوره با مربیان مجرب بدنسازی و متخصصین تغذیه است . خدایا ایران مرا دریاب**

	(#2)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	02-09-09, 18:48 خانم‌ها كي ورزش‌كنند، كي ورزش نكنند از آنجا كه روي ورزشكاران زن پژوهش‌هاي دقيق و گسترده‌اي صورت نگرفته است، يك اتفاق نظر و تفاهم كلي درباره سطح عملكرد آنها وجود ندارد. وجود اختلافات فيزيولوژيك و نيز ساختاري بين جنس زن و مرد هم مزيد بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجي‌ها، اكثر ورزشكاران زن معتقد به افت عملكرد بدني در دوران قاعدگي هستند، اما از لحاظ فيزيكي زناني بوده‌اند كه در طي زمان قاعدگي قادر به شكستن ركوردهاي جهاني شده اند. فعاليت ورزشي شديد سبب كاستن سطح استروژن خون مي شود اما لزوماً بر سطح عملكرد بدني اثري ندارند. در تمرينات با شدت برابر اختلافي در ميزان بروز آسيب‌هاي ناشي از ورزش در زن و مرد ديده نمي‌شود. قرص‌هاي ضدبارداري هر چند ممكن است سبب تغييرات چشمگير فيزيولوژيك در بدن زن شوند اما تأثير عمده اي روي عملكرد فرد نخواهند گذاشت. حاملگي در دو تا سه ماه اول، اثر منفي روي عملكرد نمي‌گذارد. لابد مي‌دانيد در المپيك سال 1956 ملبورن، سه تن از برندگان مدال طلا حامله بودند. حتي بعد از طي حاملگي اگر وضعيت جسمي به شكل پيش از حامگي زن بازگردد، مشكلي در رقابت‌هاي ورزشي نخواهد داشت. ورزش سبب بهبود تراكم استخوان زنان نمي‌شود بلكه فقط سبب حفظ آن مي‌شود. در صورت مصرف مقادير كافي كلسيم، ورزش احتمالاً در شكل‌گيري استخوان‌هاي قوي‌تر كمك خواهد كرد. از طرفي هيچ محدوديت سني براي شركت در ورزش‌هاي استقامتي وجود ندارد حتي زنان 80 ساله هم توانايي شركت منظم در دوهاي ماراتن را دارند، اگر چه مدت زمان طي شده بيشتر خواهد بود. دقيقاً معلوم نيست كه آيا زنان سريع تر مي‌دوند يا مردان؟ فقط مي‌دانيم كه در ازاي هر دهه عمر، زنان توانايي سرعت بخشي در دويدن به ميزان 14 متر در دقيقه را دارند. در حالي‌كه اين رقم براي مردان 7 متر در دقيقه است. البته با توجه به اختلالات فيزيكي به نظر نمي رسد كه زنان توانايي غلبه بر مردان در مسافت‌هاي كوتاه را داشته باشند اما عكس اين موضوع در دوهاي با مسافت طولاني صدق مي‌كند كه به نظر مي‌رسد به علت چربي بالاتر موجود در بدن زنان است كه به عنوان منبع انرژي عمل مي‌كند. به علاوه تعريق در دماهاي بالاتر بدن، سبب حفظ و نگهداري بيشتر آب بدن خواهد شد. تفاوت فيزيولوژيك بين زنان و مردان ورزشكار اين اختلافات در زمينه سيستم اسكلتي و عوامل بيومكانيكي نمود دارند. ورزشكاران زن به طور معمول (ولي نه هميشه) كوچك‌تر و كوتاه‌تر بوده، لگني پهن تر دارند، زانوها به داخل متمايل شده و ساق پاها انحناي كمتري دارند. اين ويژگي‌ها از جمله مواردي هستند كه احتمال ايجاد برخي از آسيب‌ها مانند دردهاي كشككي - راني را بالا مي‌برند. ورزشكاران زن درصد بالاتري از چربي بدن داشته و حدود 30 درصد قدرت عضلاني كمتري نسبت به مردان دارند كه به ويژه مربوط به اندام فوقاني است اما در هر صورت اين تفاوت‌ها به رشته ورزشي خاصي بستگي دارد تا اينكه ** خاص عامل آن باشد. سودمندي ورزش در بانوان تمرينات منظم ورزشي داراي فوايد مشابهي در زنان و مردان است. يعني كاهش فشار خون، پايين آوردن تعداد ضربان قلب و افزايش ظرفيت هوازي همراه با كاهش درصد چربي بدن، تمام موارد به پيشگيري از آترواسكلروز و بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كنند. به علاوه ورزش‌هاي توا‡م با اعمال وزن روي بدن، سبب تقويت استخوان‌ها و جلوگيري از پوكي استخوان مي شوند. موارد منع ورزش در بانوان زماني تصور مي شد كه ورزش شديد به سيستم توليد‌مثل زنان آسيب مي‌رساند. در ضمن عقيده داشتند كه زنان به‌ويژه در جريان عادت ماهيانه نبايد ورزش كنند. امروزه خلاف هر دوي اين موارد ثابت شده است. اثرات ورزش روي قاعدگي زنان ورزشكار مستعد اختلالات قاعدگي از جمله تأخير در شروع آن، فقدان اوليه و ثانويه، افزايش فاصله بين دو سيكل قاعدگي و فقدان تخمك‌گذاري هستند. به‌عنوان مثال، فقدان قاعدگي در 3 تا 5 درصد كل جمعيت رخ مي‌دهد اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشكار مشاهده مي شود كه از جمله علل آن، وزن پايين بدن، از دست دادن سريع وزن، شروع سريع ورزش‌هاي سنگين، تغذيه ناكافي در مقايسه با احتياج به انرژي و وجود استرس‌هاي فيزيكي و رواني است. در صورت فقدان قاعدگي به مدت طولاني، خطر كاهش تراكم استخواني و ايجاد پوكي استخوان زودرس وجود دارد. به نظر مي‌رسد ساير اختلالات قاعدگي خانم‌ها هم در كاهش تراكم استخوان در دراز مدت مؤثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوريك سبب بالا رفتن چربي‌هاي خون و ايجاد اترواسكلروز زودرس مي‌شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگي اهميت به‌سزايي دارد. بهترين راه جلوگيري از بارداري در يك زن ورزشكار يكي از قابل پذيرش‌ترين اين روش‌ها، استفاده از قرص‌هاي ضدبارداري است كه نسل جديد آنها كه تعادل مناسبي از هورمون‌هاي استروژن و پروژسترون داشته و داراي عوارض كمتري است. از جمله فوايد ديگر آنان مي‌توان به رفع علايم دردناك پيش از قاعدگي، كاهش آنمي فقر آهن، ضايعات خوش خيم پستان، بيماري‌هاي التهابي لگن، كيست‌هاي تخمدان و روماتيسم مفصلي اشاره كرد. به هر حال در صورت نياز از طريق مشاوره با پزشك، نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد. انجام تمرينات منظم بدني در طي بارداري انجام صحيح تمرينات منظم بدني طي بارداري، سبب بهبود خواب، بالا رفتن حس اعتمادبه نفس، كاهش شدت و يا بروز درد كمر و وريد‌هاي واريسي، جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن و حفظ سطح آمادگي بدني مادر مي‌شود. اگرچه از لحاظ تئوريك، ورزش شديد در جريان حاملگي سبب ايجاد آسيب‌هايي به نوزاد و يا مادر مي‌شود اما با توجه به اين پژوهش‌ها، لزومي به كاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نمي‌شود. در جريان حاملگي، ورزش‌هايي با شدت كم تا متوسط انجام و ورزش منظم (حداقل سه بار در هفته) به شكل‌هاي مقطع ترجيح داده مي‌شود. زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگي، از ورزش در حالت خوابيده به پشت خودداري كنند چرا كه اين حالت سبب كاهش برون ده قلبي در برخي از آنها مي‌شود. در ضمن دوره‌هاي طولاني مدت ايستادن هم توصيه نمي‌شود. در صورت احساس خستگي بايد ورزش را قطع كرد. اصولاً فعاليت تا حدي توصيه مي‌شود كه به خستگي منجر نشود. ورزش‌هاي بدون وزنه مثل دوچرخه‌سواري و شنا با حداقل خطر آسيب به مادر و جنين همراه بوده و مي‌توانند تا پايان دوره حاملگي ادامه يابند. انجام هر گونه ورزش كه با خطر برخورد ضربه و آسيب به شكم همراه باشد، ممنوع است. به ويژه در سه‌ماهه آخر حاملگي، با توجه به وزن رحم حامله و نيز اضافه وزن مادر بايد مراقب از دست دادن تعادل بدن ناشي از تغيير در محور ثقل باشد. بايد رژيم غذايي مناسب و ورزش در جريان حاملگي تأمين شود. به علاوه تأمين آب مورد نياز بدن اهميت دارد. ورزش‌هاي دوران حاملگي وابسته به وضعيت هر فرد تفاوت خواهد كرد. نوع اين ورزش‌ها بسته به سطح آمادگي قبلي خانم باردار، وضعيت پزشكي وي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح خود وي است. درضمن فراموش نكنيد از شيرجه زدن در آب، رفتن به مكان‌هايي با ارتفاع زياد و اكسيژن كم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسكي روي آب نيز بايد خودداري شود پريسا اصولي(badansaz) سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.**

	(#3)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	02-10-09, 18:10 فزايش قدرت با تمرينات بدنسازي یکی از متداولترین تمرینات برای خانم ها، برنامه های بدنسازی قدرتی است. این تمرینات فقط محدود به چربی سوزی نمی شود و فواید بسیار بیشتری به همراه دارد. این ورزش ها با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری ازابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری و توانبخشی، ارتقاء عملکرد در سایر رشته های ورزشی، کاهش روند پیری، و ارتقاء وضعیت ظاهری همراه است. قبل از شروع یک برنامه تمرینی بدنسازی، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. با اینکار مطمئن می شوید که این تمرینات خطری برای سلامتی شما ندارد. در واقع، ایجاد برنامه برای تمرینات بدنسازی یکی از سخت ترین قسمت های برنامه فیتنس و تناسب اندام است. اما با استفاده از رهنمودهای زیر می توانید احتمال موفقیت در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را بالا ببرید. 1.نمی توانید تمرینات قدرتی را در یک روز روی عضله تان انجام دهید. حداقل به 24 تا 36 ساعت زمان لازم است. انجام این تمرینات در روزهای پشت سر هم باعث خسته شدن عضلات، احتمال بروز آسیب دیدگی، و تمرین زدگی می شود. 2. با این تمرینات نمی توانید فوراً وزن کم کنید. برای مثال، نمی توانید چربی های اضافه شکمتان را فقط با انجام 100 درازنشست آب کنید. اول باید با استراحت کافی، تمرین مداوم، و تغذیه صحیح، کل چربی های بدنتان را کاهش دهید. 3. نمی توانید فوراً به اندامتان شکل دهید. باید قدم به قدم پیش روید. باید روی یک گروه عضلانی متمرکز شوید. وقتی کارتان با آن تمام شد سراغ یک گروه عضلانی دیگر بروید. بهتر است علاوه بر وزنه های آزاد از دستگاه های بدنسازی هم استفاده کنید. 4. برنامه تمرینات بدنسازی و قدرتی شما باید منظم و مداوم باشد تا نتیجه خوب بگیرید. یادتان باشد که سالهاست که وزنتان بالا رفته است و از دست دادن آن یک شبه مقدور نیست و زمان می برد. این تمرینات نیازمند ایجاد تغییر در شیوه زندگیتان است. عادات بد باید با عادت خوب جایگزین شود. 5. تمرینات بدنسازی و قدرتی هر 4 تا 6 هفته یکبار باید عوض شود. اینکار باعث میشود بدنتان به این شکل تمرین عادت نکند و تمرینات نیز برایتان جالب تر شود. باید متد تمرینی تان و شدت تمریناتتان را هم تغییر دهید. اگر بطور مداوم با یک برنامه و یک شدت تمرین کنید، این احتمال وجود دارد که بعد از یک مدت دیگر از کارتان نتیجه نگیرید. 6. برنامه تمرینات بدنسازیتان باید برحسب اهداف تمرینی شما طراحی شود. این اهداف می تواند شامل حجم دهی به بدن، افزایش حجم عضلانی، چربی سوزی، یا تثبیت وزن باشد. هر هدفی نیازمند روش ها و متدهای م 7. برنامه شما باید روی همه گروه های عضلانی اصلی بدن یک تا سه بار در هفته کار کند. این گروه های عضلانی عبارتند از: پشت بازو، سینه، شانه، جلوبازو، جلو پا، پشت پا، ساق، * و . اگر یکی از این گروه های عضلانی را ندیده بگیرید برنامه تان از توازن خارج خواهد شد. خانم هایی که از این نکات استفاده می کنند می توانند یک برنامه تمرینی بدنسازی خوب و موثر طراحی کنند. خواهید دید که به دست آوردن یک اندام زیبا و تراشیده آنقدرها هم که فکر می کردید سخت نیست منبع: اسرار ورزش سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.** ويرايش توسط Ali Pakdel : 02-10-09 در ساعت 18:38

	(#4)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	02-10-09, 18:55 تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است : ۱) آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟ ۲) آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟ ۳) آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟ در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید . پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و . در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل آیروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در پاسخ به سوال دوم باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم . عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه : تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد . در خصوص سوال سوم هم باید بگویم دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود . مثل همیشه توصیه من مشاوره با مربیان مجرب بدنسازی و متخصصین تغذیه است که در صورتی که تمایل داشته باشید طبق هماهنگی های به عمل آمده با مربیان برتر بدنسازی کشور شما می توانید از طریق سایت آژانس بدنسازی ایرانیان برنامه های غذایی ، مکمل و ورزشی را که بوسیله برترین های بدنسازی جهان نگاشته شده است را دریافت کنید . محمد کاظم خانجانی (badansaz) سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.**

	(#5)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	دخترها نمی دانند زيبايی اندام چيست آنها فقط دنبال پولند - 04-03-09, 14:29 دخترها نمی دانند زيبايی اندام چيست آنها فقط دنبال پولند [IMG]http://gdb.rferl.org/2722B59B-DE1E-44E0-8E04-1F7F462A560E_w204_h153_. jpg[/IMG] بادی بیلدر های ایرانی:دخترها نمی دانند عضله یعنی چه سال ها پيش بروس لی، اسطوره فيلم های ورزش رزمی، همراه تب کنگ فو، شيوه آرايش و لباس پوشيدن جوانان را هم تغيير داد هرچند بروس لی، بدنی بسيار ورزيده و عضلانی داشت، اما با ظهور آرنولد شوارتزنگر و بعدتر سيلوستر استالون، ژان کلود وندم و شماری ديگر بود که داشتن عضلات در هم پيجيده و برجسته، و به قول بعضی ها هيکل های سماوری، خيلی جاها به مد روز بدل شد. اين روزها بسياری از مردها، ساعت ها وقتشان را صرف عرق ريختن و زحمت کشيدن برای رسيدن به اين بدن های «رويايی» می کنند و برای آن هزينه های زيادی هم می پردازند. من ابتدا برای پايين آوردن وزنم اين ورزش را شروع کردم، اما بعد با خودم گفتم اگر بخواهم به استخر يا کنار دريا بروم، چه بهتر که بدن خوشگلی داشته باشم امير يافته های سال های اخير در علم پزشکی، هم در زمينه فعاليت های بدنی و هم با فراوانی و تنوعی که در مواد مکمل غذايی و دارو در بازار به وجود آمده است، در گسترش اين روند نقش بازی می کند. ورزش پرورش اندام بر اساس تصاوير موجود، از اواخر قرن نوزدهم در اروپا وجود داشته و در ايران پس از انقلاب به صورت رسمی از سال ۱۳۷۲ زير نظر فدراسيون وزنه برداری شکل گرفت. اما اکثر جوان های ايرانی اين ورزش را به صورت حرفه ای دنبال نمی کنند و انگيزه اصلی آنها زيبايی و افزايش اعتماد به نفس است. امير يکی از اين ورزشکارها که در يک سالن بدن سازی شلوغ در تهران از زير وزنه بيرون آمده می گويد:«من ابتدا برای پايين آوردن وزنم اين ورزش را شروع کردم، اما بعد با خودم گفتم اگر بخواهم به استخر يا کنار دريا بروم، چه بهتر که بدن خوشگلی داشته باشم.» مهدی، يکی ديگر از بادی بيلدرها که عضلاتش را منقبض می کند و در آينه تماشايشان می کند، دليل روی آوردنش به اين ورزش را تغيير مدل لباس ها از دهه ۷۰ به بعد عنوان می کند. او می گويد: «اگر اندام لاغر داشته باشی، لباس به تنت گريه می کنند.» خيلی از مردان جوان پنهان نمی کنند که انگيزه اصلی شان در داشتن يال و کوپال، ربودن دل دخترخانم هاست. اما بيشتر دخترهايی که در گفت و گو با ما شرکت کردند، زيبايی اندام مرد را نه در پيچ در پيچ بودن و حجيم بودن عضلات، بلکه در متناسب بودن قد و وزن می دانند. مريم در اين باره می گويد:«برخی از پسرهای بادی بيلدر، با قد نسبتا کوتاه، سرنسبتا کوچک، بالا تنه بزرگ و کمر باريک او را به ياد شخصيت های کارتونی می اندازند.» اما در پاسخ به اين دسته از دخترها، اميرکه خودش تقريبا از همين هيکل های «سماوری» دارد، می گويد:«دخترها نمی دانند زيبايی اندام چيست. آنها فقط دنبال پول و زبان چرب و نرم هستند.» اما گاهی نه پيروی از مد، انگيزه است و نه ميل به جا کردن در دل جنس مخالف. مريم يک مربی بدنسازی با اشاره به نقش ورزش در انضباط شخصی و اين که مشوقش در بدن سازی يک پير زن بوده، می گويد: «بيشتر دخترها نمی دانند که عضله چيست، و به همين خاطر هم هيکل های مثل مرا چاق می دانند.» اما به جز انگيزه زيبايی، يک مربی ورزش گفته است بعضی از جوان ها برای اينکه به خيابان بروند و يقه مردم را بگيرند به اين ورزش روی آورده اند و خيلی از جوان ها قبل ازماه محرم وزنه زدن را شروع و خود را برای علم کشی آماده می کنند. اين مربی ورزش در همين حال به مواد نيروزا و آمپول هايی که بعضی از اين ورزشکاران برای ايجاد حجم کاذب استفاده می کنند اشاره می کند و می گويد:«سه سال پيش يکی از شاگردانم به دليل مصرف اين مواد از دورن ترکيد.» رشته پرورش اندام يکی از رشته هايی است که نه تنها در تناسب اندام موثر است، بلکه باعث قوی شدن عضلات می شود و همين سبب می شود که روی مفصل ها کمتر فشار وارد شود. رشته پرورش اندام يکی از ورزش های پر هزينه است. بدن سازان معمولا بين ۴ تا ۶ وعده غذا می خورند که بيشتر از پروتيين همراه با مکمل های غذايی تشکيل شده است.(maxsat2) سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم.* قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.