بازسازی استخوان

[power_student]

بسم الله الرحمن الرحیمسم
مکمل فسفر به جز اشغالای جوشان چی پیدا میشه از کمپانی ورزشی
پیشاپیش تشکر از جوابتون

[ahytech]

پوکی استخوان در مردان

پوکی استخوان(OSTEOPOROS IS) همواره به عنوان معضلی جدی برای زنان، مخصوصاً پس از دوران یائسگی مطرح بوده و هست اما در این بین کمتر توجهی به پوکی استخوان در مردان شده است. پوکی استخوان در مردان از آنجا اهمیت دارد که طبق آمار بهداشت جهانی تنها در آمریکا نزدیک به دو میلیون مرد، مبتلا به پوکی استخوان پیشرفته بود و سه میلیون نیز در معرض ابتلا و در مراحل اولیه این بیماری قرار دارند. پوکی استخوان زمانی آغاز می شود که به جای جذب و ذخیره کلسیم، از منابع کلسیم ذخیره شده در اسکلت استخوانی بدن استفاده می شود. در این صورت استخوان ها نازک و ***نده می شوند و مقاومت خود را در مقابل ضربه، حتی ضربه های خفیف از دست می دهند. مهمترین بخش هایی که در اثر ابتلا به پوکی استخوان در معرض شکستگی قرار می گیرند، لگن و ستون فقرات هستند.

پوکی استخوان یک بیماری نهفته اما خطرناک است. نه از آن جهت که باعث *** انسان می شود بلکه از آن جهت که توان حرکت و تحرک و زندگی را از انسان سلب کرده و به دنبال آن فرد گوشه گیر، افسرده، عصبی و ... می شود و *** تدریجی و خاموشی را برای انسان رقم می زند.

بیش از 50 درصد مردانی که به شکستگی لگن دچار می شوند، تا پایان عمر با مشکل حرکتی مواجه اند و در بعضی موارد که استخوان به صورت ناقص ترمیم می شود، نیاز به پرستاری و مراقبت ویژه دارند.


علل ابتلا به پوکی استخوان

با آن که زمان آغاز دوران یائسگی، قطع ترشح هورمون های زنانه، ظرافت اسکلت استخوانی در زنان و بارداری عواملی مهم و تسریع کننده در پوکی استخوان به شمار می رود، اما مردان نیز با روندی کندتر و پس از سن 65 سالگی به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

عواملی چون بالا رفتن سن، مسائل ژنتیک، ساختار اسکلت استخوانی و نژاد هر فرد عواملی غیر قابل کنترل هستند، اما بعضی عوامل نیز مثل کاهش ذخیره و جذب کلسیم، ترشح کورتیکوییدها (گروهی از هورمون های طبیعی که توسط بخش فشرده غده فوق کلیوی ساخته می شوند) کاهش ترشح تستسترون، مصرف سیگار، عصبانیت و ناراحتی های روحی و روانی، افزایش وزن ، عدم تحرک، تغذیه نامناسب و بی اشتهایی عصبی (ANOREXIA NERVOSA) از جمله عوامل ثانویه و قابل کنترل برای تسریع روند پوکی استخوان هستند.

چگونه از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

- با تجویز پزشک می توان از داروهایی استفاده کرد که میزان ترشح کورتیکوییدها را کنترل و میزان ترشح تستسترون را افزایش دهد. (اگرچه این روش امروزه به دلیل عوارض ثانویه آن چندان مورد تأیید نیست.)

- ترک سیگار عامل مهمی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان است.

- آرامش اعصاب و روان، جلوگیری از تشویش و نگرانی و ... نقش مهمی در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان دارد.

- تغذیه مناسب یا به عبارتی مصرف روزانه انواع سبزی ها و میوه های تازه

- مصرف کلسیم از طریق مصرف روزانه انواع لبنیات مخصوصاً شیر (روزی سه لیوان شیر) گاه قرص کلسیم نیز به عنوان مکمل تجویز می شود.

- مصرف یا دریافت ویتامینD از طریق مصرف قرص یا قرار گرفتن در معرض نور آفتاب که با پیاده روی روزانه میسر می شود. ویتامین D باعث تسریع جذب و نگهداری کلسیم می شود.

و کلام آخر این که پوکی استخوان یک بیماری نهفته اما خطرناک است. نه از آن جهت که باعث *** انسان می شود بلکه از آن جهت که توان حرکت و تحرک و زندگی را از انسان سلب کرده و به دنبال آن فرد گوشه گیر، افسرده، عصبی و ... می شود و *** تدریجی و خاموشی را برای انسان رقم می زند.

مهتاب. ص. خسروشاهی

[ahytech]

پوکي استخوان چيست ؟

اين بيماري ، تراکم بافت استخوان را کاهش مي دهد و باعث کاهش توده استخوان و از دست دادن املاح و در نتيجه به ***ندگي استخوانها منجر مي گردد.

لازم به ذکر است بگوييم اين بيماري هيچگونه علامتي ندارد و ممکن است هيچ علامتي در شما وجود نداشته باشد ، اما شما مبتلا به پوکي استخوان شده باشيد.

احتمال دچار شدن به پوکي استخوان در موارد ذيل بيشتر مي باشد :

سن بيش از 50 سال ( خصوصا در بانوان )
- نخوردن يا کم خوردن شير و يا فرآورده هاي لبني
- قرار نگرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد
- جثه کوچک
- کساني که داراي پوست روشن هستند
- يائسگي ( بخصوص يائسگي زودرس)
- عدم تحرک در زندگي
- سيگار کشيدن
- ورزش نکردن
- ارث
- استفاده دراز مدت از کورتون يا داروهاي انعقاد خون
- استفاده از غذاهاي پر پروتئين
- نوشيدن زياد قهوه
- مصرف غذاهاي پر نمک
- مصرف الکل
- برخي از اختلالات هورموني مانند (پرکاري تيروئيد ، کم کاري غدد **** و برخي از سرطانها و ...)

هشدار : خانمها هشت برابر بيشتر از آقايان دچار اين بيماري مي شوند.

روش تشخيص :

بهترين روش تشخيص پوکي استخوان سنجش تراکم استخوان است و اين آزمايش بدون درد است و ظرف چند دقيقه صورت مي گيرد.

راههاي پيشگيري :

- فعاليتهاي ورزشي مناسب داشته باشيد.

- سيگار نکشيد.

- روزانه به مدت حداقل 10 دقيقه در معرض نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد.

- پس از يائسگي با صلاحديد پزشک از هورمون درماني استفاده کنيد.

- مهمتر از همه غذاهاي حاوي کلسيم بخصوص لبنيات بيشتر استفاده کنيد.

هشدار : نياز به کلسيم در سنين مختلف متفاوت مي باشد .

- در نوجواني ، بارداري و شيردهي اين نياز با خوردن 4 الي 5 ليوان شير يا ماست و يا معادل آن کلسيم روزانه مورد نياز فرد را تامين مي کند.


مهمترين منايع کلسيم کدامند؟

- گروه لبنيات شامل :

شير ، ماست ، کشک ، پنير ، قره قورت ، بستني و ...

- گروه گوشت ، حبوبات و مغزها شامل :

- ماهي هايي که با استخوان خورده مي شوند ( کليکا و ساردين )

- حبوبات ( لوبيا چيتي ، لوبيا سفيد و نخود )

- مغزها ( فندق و بادام و دانه ها " کنجد ")

هشدار :

اگر قبل از 30 سالگي استخوانهاي محکم داشته باشيم در سنين بالا کمتر به پوکي استخوان مبتلا مي شويم، پس به فرزندانمان بياموزيم که از کودکي به خوردن لبنيات و غذاهاي داراي کلسيم عادت کنند و در طول زندگي از ورزش غافل نشوند.

ورزش:

چهار بخش يک برنامه تمريني موثر و پيشنهادهايي در مورد کيفيت و کميت تمرينات آمادگي جسماني :

* تناوب : 3 تا 5 روز در هفته تمرين کنيد .

* شدت : 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب به نسبت سن افراد مي توانيد با گرفتن نبض در طي تمرينات محاسبه کنيد.

* دوام : 15 تا 60 دقيقه فعاليت هوازي مداوم ، بسته به شدت تمرين انجام دهيد.

* جلوه : فعاليتي که در آن از عضلات بزرگ استفاده شده باشد ، تمريناتي مداوم ،منظم و از نوع هوازي باشد.

اهداف تمرينات ورزشي:

در تمرينات ورزشي بايد علاوه بر هدف پيشگيري از شکستگيها ، افزايش توده استخواني را نيز در نظر داشت.

تمرينات ورزشي مي تواند وضع ظاهري بدن را نيز بهبود بخشند. با داشتن عضلاتي قوي مي توان به نرمي بر روي زمين فرودآمد و از شکستگي جلوگيري نمود .
با افزايش چابکي و تعادل در بدن از سقوط بر روي زمين جلوگيري کرد ، اعتماد به نفس هم در اين زمينه مفيد است.


اهداف يک برنامه تمريني پيشگيري کننده از شکستگي در حالتي که هنوز پوکي استخوان ايجاد نشده است ، به شرح ذيل مي باشد :

- بدست آوردن توده استخواني کافي

- پيشگيري از اتلاف استخواني ناشي از افزايش وزن

- بهبود وضع هماهنگي اعضاي بدن

- افزايش توده استخواني

- ثابت نگه داشتن وضعيت طبيعي بدن

- بدست آوردن آمادگي قلبي و ريوي

- بدست آوردن اعتماد به نفس


ده نکته براي يک برنامه موفق تمريني :

1- قبل از شروع يک برنامه با پزشک خود مشورت کنيد.

2- با پياده روي سريع کار خود را آغاز کنيد.

3- تمرينات بايستي 6 تا 7 مرتبه در هفته و در هر دفعه براي حداقل 30 دقيقه باشد.

4- فقط در مواردي که آب و هوا مناسب است ، در خارج از خانه ورزش کنيد.

5- برنامه تمرينات بايد متنوع و لذت بخش باشد.

6- از وسايل راحت ، سبک و متناسب با بدنتان استفاده کنيد.

7- پس از تمرينات ورزشي ، دوش آب ولرم بگيريد.

8- هر گاه تمرينات ورزشي براي بيماري يا آسيب متوقف گرديد باقي برنامه تان را با شدتي کمتر ادامه بدهيد.

9- برنامه خود را به آرامي افزايش دهيد.البته تا موقعي که احساس خستگي تان رفع گردد.

10- گزارش کار روزانه اي از ورزش خود ثبت کنيد که شامل تاريخ ، نوع و زمان تمرينات ورزشي و ضربان قلب حاصله باشد.

تهيه شده توسط :
انجمن درمانگران ايران- www.IranHealers.com- www.IRAN110.com

[ahytech]

مصرف این خوراکی از ابتلا به پوكی استخوان جلوگیری می‌كند

اگر نگران هستید که به پوکی استخوان مبتلا شوید،توصیه می کنیم که از این خوراکی مصرف کنید.

یك متخصص تغذیه گفت: مصرف باقالا به دلیل داشتن كلسیم و فسفر بالا از ابتلا به پوكی استخوان جلوگیری می‌كند.

برلیانت بزرگمهر در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: باقلا حاوی ویتامین‌های A،B وC و املاح معدنی مانند فسفر و آهن است.

وی گفت: باقلا دارای مقدار زیادی آب است كه می‌تواند از یبوست پبشگیری كند. برای سلامت پوست بسیار مفید است.

وی افزود: باقلا در خانواده حبوبات جای می‌‌گیرد و به عنوان یكی از منابع غذایی فیبر و پروتئین شناخته شده است.

وی گفت: باقلا یك منبع پروتئین و انرژی محسوب می‌شود اما افراد مبتلا به "فاویسم " از مصرف این ماده غذایی و حتی بوییدن آن باید خودداری كنند، زیرا بیماری آنها تشدید می‌شود.

این متخصص تغذیه اضافه كرد: پروتئین، كلسیم و پتاسیم باقلا بسیار بالا است و مصرف آن از ابتلا به پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. به كنترل فشار خون بالا كمك كند و همچنین پتاسیم موجود در آن برای سلامت قلب‌ و ‌عروق مفید است.

گردآوری :گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : farsnews.com

[ahytech]

چه کسانی پوکی استخوان دارند؟

بیشتر مواقع می‌توان با شناخت دقیق از چگونگی ابتلا به این بیماری جلوگیری به عمل آورد. یا اینکه می توانیم تشخیص دهیم که چه افرادی در معرض ....

تا حالا راجع به پوکی استخوان صحبت کرده‌ایم. پوکی استخوانی شرایط جدی و گاهی ساکت می‌باشد که به تدریج سبب ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود و در بعضی مواقع موجب شکستگی استخوان‌ها می‌گردد. بیشتر مواقع می‌توان با شناخت دقیق از ابتلا به آن جلوگیری به عمل آورد. یا اینکه می توانیم تشخیص دهیم که چه افرادی در معرض ابتلا می‌باشند.

اگرچه این بیماری در هر دو جنس زن و مرد وجود دارد اما بعضی افراد بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. این افراد از این قرار می‌باشند:

افراد بزرگسالی که سابقه شکستگی دارند:

اگر شما یک شکستگی را متحمل شده مخصوصاً اگر به علت زمین خوردگی شدید یا ضربه نبوده است.(مثلاً زمین خوردگی ناچیز یا رگ به رگ شدن قوزک پا بوده) بنابراین باید از پزشک خود نسبت به سلامتی استخوان مورد نظر سؤال کنید.

داشتن سابقه خانوادگی

استعمال دخانیات: یکی از علت هایی که باید سیگار کشیدن را ترک کنید.
لاغری مفرط یا کم وزنی: خیلی لاغر بودن تأثیر منفی روی استخوان می‌گذارد. مخصوصاً خانمهای‌قهرم ان، ژیمناست و بالرین باید دقت کنند. یا خانمهایی که خیلی لاغر می‌باشند و این مورد با سیکل قاعدگی آنها در ارتباط می‌باشد. همچنین در خانم ها متابولیسم کلسیم در بدن با بعضی تغییرات هورمونی ارتباط دارد. از این رو در این افراد احتمال شکستگی زیاد است و باید سلامتی و قدرت استخوان خود را چک کنند.

نا مرتب خوردن
خانمهای آسیایی و سفید پوست
بی‌تحرکی
نوشیدن نوشابه‌های الکلی
رژیم غذایی با کلسیم اندک
کمبود ویتامینD : کم در معرض نور خورشید قرار گرفتن.
ورود کافئین زیاد به بدن
خانمهایی که زود یائسه می‌شوند و یا جراحی برداشتن رحم را انجام داده‌اند.
بیماری مشخص (سوء عملکرد تیروئید) و یا داروهای خاص (کورتیکسترویی دها، دیلانتین)

پوکی استخوان به تنهایی با اشعه ایکس تشخیص داده نمی‌شود، مگر اینکه بیماری خیلی پیش رفته باشد. که در این زمان دیگر خیلی دیر شده است. با این حال یک آزمایش بدون درد برای تشخیص پوکی استخوان وجود دارد به نام اسکنDEXA. پزشکان این نوع اسکن را برای زنان بالای 65 سال، بعضی از خانم‌های جوان و مردان توصیه می‌کنند. این وسیله‌ای مهم برای نمایش قسمت صدمه دیده می‌باشد، مخصوصاً‌ برای افرادی که تحت درمان می‌باشند.

هرچه بیشتر راجع به استخوان‌ها بدانید، کمتر به این بیماری مبتلا می‌شوید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ www.seemorgh.com/health