برنامه غذايي براي تمرين صبح ساعت 10.30

[victormartinez]

سلام دوستاي گل من تا حالا يعني تو اين سه سال برنامه تمرينيم بعد ظهر بود و تاحالا صبح تمرين نكردم ميخواستم دوستان يه كمكي كنن يه برنامه به من بدن كه توش صبحانه ساعت 6 باشه و قبل از تمرين و بعد تمرين وعده غذايي خوبي داشته باشه من الان كراتين و گلوتامينم دارم مصرف ميكنم لازم به ذكر كه از ساعت 2 تا 7 ظهر هم سر كلاسم وزنم 90 قد 185 بدنم خشكه و هدفمم افزايش حجم و وزنه اگه كمك كنين ممنون ميشم من نميدونم اگه صبحانه رو همون سفيده تخم مرغ بخورم و 1 ساعت قبل تمرين يعني ساعت 9.30 ... 3 تا سيب زميني بعد ساعت 10 كراتين و ساعت 10.30 تمرين خوبه يا نه؟؟ نميدونم واقعا گيج شدم چي كار كنم چون من تاحالا بدون برنامه كار نكردم الان زمان شام ميان وعده هاي اينا رو همه رو قاطي كردم اصلا نميدونم با تمرين صبح ميشه نتيجه گرفت؟:wallbash:

[niceevil]

تخم مرغ دير حضمه بعد از تمرين فکر کنم بهتر باشه مگه اينکه تعداد کم بخوری
کربوهيدرات هم بايد قبل حتماً تو برنامت باشه

گلوتامين رو قبل از تمرين و بعد از تمرين بخور
کراتين رو هم بعد از تمرين (ميتونی نصفش رو صبح بخوری نصفش رو بعد از تمرين)
زياد هم سخت نگير برنامه دقيق نميخاد فقط ببين بدنت به چی احتياج داره اونا رو مصرف کن

[victormartinez]

ممنون ولي من نميدونم تخم مرغ رو ميتونم با سيب زميني به عنوان صبحانه بخورم ساعت 6 صبح بعد ساعت 9 هم 3 تا سيب زميني بعدش هم ساعت 10 كراتين + گلوتامين بعدم ساعت 10.30 تمرين كنم بعدش نميدونم وعده بعد از تمرينم رو بچسبونمش به ناهار يا نه اخه بايد 2 برم سر كلاس تا 7 .... 11.30 كه تمرينم تموم شه همون موقع گلوتامين كراتين رو بخورم بعدم 12 ناهار بعدم برم سر كلاس؟بهتره

[niceevil]

وعده بعد از تمرين مهمه حتماً يه چيزی بخور که کربوهيدرات و پروتين داشته باشه
نظر من اينه يه شکلات کوچيک يا آب ميوه طبيعی
سالاد ماکرونی و عدسی
پروتين يکم دير تر بشه عيب نداره اما قند رو بعد از تمرين بخور
جای عدسی چند تا امينو شاخه اي هم ميتونی بخوری و ناهار رو با پروتين بالا بخوری

جای اينا اگه مکمل ويت گينر داشته باشی اونم ميشه خورد

[victormartinez]

به نظرتوون 11.30 كه تمرين تموم شد كراتين گلوتامين رو خوردم بعدش ساعت 12 يك پشقاب برنج با سينه مرغ يا تن ماهي رو خوردم همينو به عنوان ناهارم حساب كنم چون بايد 2 سر كلاس باشم يا نه مثلا 12 عدسي بخورم بعد 1 ناهار ؟بازم ممنون