افزایش حجم عضلانی، کاهش میزان چربی

افزایش حجم عضلانی، کاهش میزان چربی
همواره بدنسازان بسیاری هستند که خواهان افزایش حجم عضلانی می‌باشند. اما هرچه بیشتر در این راه تلاش می‌کنند متأسفانه به‌جای عضله چربی به‌دست می‌آورند...








همواره بدنسازان بسیاری هستند که خواهان افزایش حجم عضلانی می‌باشند. اما هرچه بیشتر در این راه تلاش می‌کنند متأسفانه به‌جای عضله چربی به‌دست می‌آورند. به همین دلیل در این مقاله به بررسی‌ روش‌هائی می‌پردازیم که متخصصین در زمینه‌ جلوگیری از افزایش چربی بدن پیشنهاد می‌کنند.
یکی از بهترین روش‌های جلوگیری از افزایش چربی در بدن دارا بودن حجم عضلانی بیشتر است. حجم عضلانی به لحاظ متابولیکی فعال است به این معنا که به راحتی کالری می‌سوزاند تا به ابقاء خود بپردازد. با دارا بودن حجم عضلانی بیشتر، روزانه کالری بیشتری هم مصرف می‌کنید تا قادر به حفظ عضلاتتان باشد. هم‌چنین اگر به تمرین کردن ادامه دهید، برای بدن سخت خواهد بود تا به اندختن حجم‌های عظیمی از چربی بپردازید. مگر این‌که بیش از نیازتان به مصرف مواد مغذی بپردازید.
حال به جهت افزایش حجم عضلانی لازم است که به‌صورت جزئی به افزایش مصرف کالری دریافتیتان بپردازید. سعی کنید روزانه در حدود ۲۰۰ کالری به مصرف بنیادی کالریک خود بیفزائید. در این زمینه به سخت‌بدن‌ها توصیه می‌شود که در حدود ۵۰۰ کالری افزایش کالری داشته باشند. سخت‌بدن‌ها کسانی هستند که به سختی به حجم و کات عضلات دست می‌یابند.
در این حالت، این احتمال را هم نباید نادیده گرفت که بدین ترتیب به چربی بدن خود نیز می‌افزائید آن هم وقتی که کالری بیشتری نسبت به آن‌چه که برای حفظ بدنتان لازم دارید مصرف می‌کنید.
پس به‌منظور رفع این مشکل بهتر است که ۲۰۰ کالری افزوده شده را محدود به مصرف منابع پروتئینی خالص نظیر سینه جوجه، بوقلمون، تن و سفیده‌ تخم‌مرغ مصرف کنید. بسیاری از افراد مستعدند تا کربوهیدرات‌� �ها را به چربی تبدیل کنند. همان‌طور که به مرور، کالری دریافتیتان را افزایش می‌دهید و به افزایش عضله می‌پردازید مرتب از خودتان عکس تهیه کنید. این عکس‌ها کمک می‌کنند متوجه باشد آیا طبق روالی که در پیش گرفته‌اید به وزن عضلانی خود یا به چربی بدنتان می‌افزائید. این استراتژی مؤثری است که بیشتر بدنسازان از ان استفاده می‌کنند. آن هم وقتی که به جهت آمادگی قبل از مسابقه به محو چربی بدن خود می‌افزایند. این روش به خوبی کار می‌کند. به افزایش حجم عضلانی خود بپردازید. ضمن این‌که سعی می‌کنید تا چربی اضافه بدن را کنترل کنید. تنها در این راه باید سخت کار کنید و روی برنامه تغذیه‌تان متمرکز باقی بمانید. در این‌صورت قادرید تا بدن متناسب، بدون چربی و عضلانی خود را ابقا کنید.



مجله دانش ورزش

[samad1100]

سلام چه پروتین یا آمینو یی بگیرم که هم چربی نگیرم هم عظله حجمی خشک بگیرم؟؟؟؟؟؟؟� �؟؟؟////////

[tavakkol23]

نوشته اصلي به وسيله samad1100

سلام چه پروتین یا آمینو یی بگیرم که هم چربی نگیرم هم عظله حجمی خشک بگیرم؟؟؟؟؟؟؟� �؟؟؟////////

درود بر شما دوست عزیز کل این تاپیک درباره كدام مكمل براي افزايش حجم عضله شما لطفامطالعه فرمایید.ودرمو ردقرص امینو اسید با مارک دایماتیز :آمینو 4800 دایماتیز هم اروزنه هم خوب.این امینو در صورت اصل بودن مورد تایید استاد هم می باشد .

[pooya880]

نوشته اصلي به وسيله samad1100

سلام چه پروتین یا آمینو یی بگیرم که هم چربی نگیرم هم عظله حجمی خشک بگیرم؟؟؟؟؟؟؟� �؟؟؟////////

پرونیین وی صد در صد(از یک شرکت معتبر) + امینو 2222شرکت optimum یا 2000 شرکت ultimate

[محمدرضا دبیرزاده]

به نظر من نمیشه مگر......

1.از دارو های تیروئید استفاده شه ...مکرر
2.هورمون اونم سوما و از این حرفا ......مکرر
3.پرتین قطع نشه ....برنامه تغییر نکنه ....ژنتیک ....پول .....روحیه......و ...و.....و...کلا غیر ممکن هست


البته اونی میتونه ادعا کنه که ژنتیک خوبی داشته باشه .....وگرنه کسی که با آب خوردن خالی شکمش میاد جلو ...نمیتونه ...دروغ میگم ؟؟؟؟کاملا منتقی