سایز پیراهن
لباسهای پاورلیفتینگ در سایز های استاندارد تولید می شوند هرچند که سفارش دوخت لباس با توجه به اندازه های سایز فردی نیز توسط برخی از شرکت ها انجام می شود .
انتخاب سایز نامناسب پیراهن پرس با عث عدم کارایی پیراهن در صورت بزرگ بودن و یا گرفتگی و بعضاً پارگی عروق در صورت تنگ بودن می شود. بنابراین سایز خود را با توجه به اندازهای بدنی محاسبه کنید و نه بواسطه ی گفته ها!
پوشیدن پیراهن
تنظیم درست قرار گرفتن پیراهن روی بدن توسط آرم و خط دوخت روی آستین ها صورت می گیرد که عدم قرار گیری نادرست آن باعث از کنترل خارج شدن وزنه و در بعضی مواقع آسیب دیدگی می شود.
بستن کمر بند
مهار یک وزنه خوب ملزم به داشتن یک پیراهن با سایز مناسب و همچنین عدم تکان خوردن و بازی کردن آن در هنگام وزنه زدن می باشد . بنابراین پس از قرارگیری صحیح پیراهن پرس با بستن کمر بند از حرکت یقه پیراهن که موجب وارد کردن فشار به گردن و همچنین لیز خوردن آن و از کنترل خارج شدن وزنه جلوگیری کنید.
عجله نکنید!
یکی از بدترین حوادثی که ممکن است برای یک پرس کار بوجود آید از کنترل خارج شدن هالتر هنگام بالا آوردن و اغلب بر گشت بر روی صورت می باشد.
وقتی که یک ورزشکار از پیراهن پرس برای وزنه زدن استفاده می کند در ابتدای مسیر بالا آوردن هالتر میزان کمک پیراهن زیاد بوده و در صورت عجله کردن سرعت هالتر زیاد و در نتیجه احتمال از کنترل خارج شدن آن نیز بسیار می شود .
تمرین ، تمرین ، تمرین
پیراهن پرس اگرچه توان فرد را در مهار وزنه بالا می برد اما مقدار این تناژ بسته به تجربه ی فرد در استفاده از پیراهن متفاوت می باشد . استفاده ی مداوم از پیراهن به منظور عادت کردن دست ها به وزنه های سنگین تفاوت استفاده و عدم استفاده از پیراهن را آشکار می سازد . بنابراین کسانی که به فکر استفاده از پیراهن تنها در روز مسابقه هستند اتنظار معجزه نباید داشته باشند.
استفاده از تخته
استفاده از پیراهن پرس اگرچه توان شما را در مهار وزنه های سنگین تر بالا می برد ولی به همان اندازه انجام یک حرکت کامل یعنی چسباندن هالتر برروی سینه را در وزنه های سبک مشکل می سازد . در این حالت استفاده از یک تخته و قرار دادن آن بر روی سینه و درواقع کوتاه کردن دامنه ی حرکت بسیار موثر بوده و همچنین به افرادی که به علت ضعف پشت بازو در صاف کردن کامل هالتر مشکل دارند امکان قرار گرفتن زیر وزنه های سنگین تر را می دهد . ضخامت این تخته بسته به نوع تمرین از 2 تا 8 سانتیمتر می تواند باشد.
مشکل پایین آوردن هالتر
همان گونه که گفته شد استفاده از پیراهن برای مهار وزنه های سبک مشکلاتی را در چسباندن هالتر بر روی سینه ایجاد می کند ، در این حال بهترین راه حل باز کردن بیشتر دست ها بر روی هالتر می باشد و توجه داشته باشید که دست های شما مجاز به داشتن 81 سانتیمتر فاصله از یکدیگر بر روی هالتر هستند.
گرم کردن
در تمامی ورزش ها گرم کردن و در واقع آماده سازی بدن برای شروع حرکت اصلی الزامی است . بنابراین قبل از پوشیدن پیراهن نیز دقت داشته باشید که تا 40 الی 50 کیلوگرم کمتر از رکورد خود را بدون پیراهن 1 یا 2 تکرار انجام دهید.
تمام حقوق این مطلب متعلق به سایت www.powerbuilding.ir می باشد
نکات طلایی در استفاده از پیراهن پرس -
09-19-08, 05:38
Linear Mode
