درخواست برنامه ی تمرینی بانوان

[آوا]

می خواستم بدانم بهترین حرکات برای افزایش حجم سینه کدامند؟

[صادق سلامی]

پرس سینه، پرس بالا سینه، پروانه، دستگاه یتس، پول اور، سینه با هالتر، کراس اور مجموعه حرکاتی هستند که عضلات سینه را از زوایای مختلف تحت فشار قرار می دهند و شکل می دهند. مهم تر از اجرای این حرکات، درستی اجراست که در اغلب موارد نادیده گرفته می شود.

[niceevil]

سينه خانوم ها که عضلانی نيست و توده چربيه بيشتر با اين حرکت ها رشد ميکنه؟؟؟

[صادق سلامی]

حانم های خانه دار و خانم های جلسه ای بله ولی خانم هایی که ورزش می کنند توده چربی خیلی محتصری بر روی عضلات سینه ای خود دارند.

[آوا]

معمولا چقدر زمان برای هر جلسه تمرین اختصاص داده شود بهتر است؟