درخواست برنامه تمرینی بانوان

[آوا]

توده عضلانی زاید؟ آتروفی؟ می شه بیشتر توضیح بدین

[sqlcommand]

نوشته اصلي به وسيله baharib

توده عضلانی زاید؟ آتروفی؟ می شه بیشتر توضیح بدین

آتروفی به کاهش حجم یا کوچیک شدن عضله میگن.
هر حجم بیش از معمولی هم برای بدن حکم زاید داره (( مثل حجم بدن ساز های حرفه ای یا حجم های دیگر بیش از اندازه بزرگ)) و بدن هر لحظه در کمینه که این حجمو از بین ببره حتی تو خواب.

[mahsa]

اقاي سلامي با سلام وخسته نباشيد
اين اقا كوروش كه جوابي ندادن؟سفارش منو نكردين بهشون؟در ضمن من تقريبا تمام مطالبي كه فكر مي كردم به دردم ميخورن رو خوندم.بازم يه چند تا سوال دارم كه ايشالا كامل جواب ميدين.
1) ميشه بگين 6-4 وعده غذايي كم حجم مغذي مثل چي؟چه جوري؟
2) مكمل اسيد امينه و گلوتامين كه گفتين كپسوله؟پودره� �چيه؟اگه كپسوله ميشه تو اب حل كرد يا جويد؟(چون من با كپسول خوردن مشكل دارم)و اينكه ايا محصولي هست كه هم گلوتامين و هم بقيه اسيدهاي امينه رو داشته باشه كامل؟كه در واقع بشه با يه تير 2نشون زد؟
3) ديگه اينكه قبل رفتن به باشگاه بهتره چه چيزايي خورد؟
4) از دستگا H ميشه براي لاغر كردن كنار ران استفاده كرد؟كه 1پا ثابت باشه پاي ديگه رو تا كمر بالا پايين ببريم(تند تند) بهم گفتن لاغر ميكنه اون قسمت.بعد ديروز يكي گفت نه تازه قلمبه هم ميكنه!!!!!!براي اين قسمت چه تمريني هست؟
در ضمن من اين تمريناتي كه مينويسم نميدونم چه طوريه.مربي باشگاه هم رفته مسافرت.اگه ممكنه شما يا بقيه دوستان توضيح بدن.
دستگاه H براي پشت و عضلات پشت جفت دمبل و زير بغل تك دمبل ختم(انارو خودتون گفتين براي پشت). زير بغل دست باز از پشت و زير بغل با دستگاه TiBar(كه نميدونم چيه؟)
اقاي سلامي اخلاق من كه دستون اومده J پس لطفا كامل همه رو جواب بدين.
خيلي ممنونم.منتظرم

[korosh]

هر سوالی تو انجمن و تاپیک مخصوص خودش جواب داد میشه
لطفا قوانین رعایت کنید

[Albert Dilanchian]

1- سینه و ران مرغ و بو قلمون و ماهی گوشت قرمز ( استیک کم چرب )
میوه ها و حتی سبزیجات و صیفی جات ( سیب زمینی ) ، خشکبار ( ترجیحأ پسته و بادام زمینی و گردو )
تخم مرغ سعی کنید زرده را روزی یک عدد استفاده نمائید و سفیده را میتوانید زیاد مصرف نمائید ( خام هرگز )
شیر و لبنیات کم چرب
غلات ( عدس و لوبیا و ...)
نان سبوس دار مخصوصأ نان جو ( اصل ) و مکملها
از چربیهای سالم مثل اومگا 3 ( توجه کنید که 6 و 9 نداشته باشه ) روغن زیتون و هسته انگور اعلا و حتی مکمل Cla
6 وعده در روز را میتوانید هر 2 الی 3 ساعت تقسیم کرد .

2- اسید آمینه ها عمدتأ بصورت کپسولی هست و در اندازه خیلی بزرگ که بلعش خیلی مشکله
لازمه با خرد کن اونو پودر کرده و یا جوید و مصرف نمود و معمولا مزه کشک را میدهد .
گلوتامینها هم عمدتأ پود هستش و بی مزه ( با کارائی فوق العاده )
در ضمن در بازار ایران فقر شدید مکمل ( مخصوصأ اصل و مارک دار ) وجود دارد
وگرنه هر چی بخواهید و هر نوع در خارج از ایران به فراوانی موجود است بطوری که در انتخاب یک مکمل سر چند راهی قرار میگیرید :)
3- معمولا 2 ساعت قبل از ورزش یک وعده کامل غذائی و تا نیم ساعت قبل از ورزش آمینو اسید ها ، گلوتامین ، چربی سوزه ، کراتین و حتی پودرهای پروتئنی ( حتمأ وی ) با درصد بالا
( از چربی ها و فیبرها حداقل تا 2 ساعت قبل از ورزش استفاده نکنید )
آب زیاد در طول روز و قبل از ورزش و در حین آن استفاده نمایید ( سعی کنید هیچ وقت احساس تشنگی نکنید )
4- این یکی رو من در اینجا به صورت قابل فهم و درک در دو سه خط نمیتوانم توضیح دهم ( شرمنده )
به قسمت تمرین به روایت تصویر مراجعه فرمائید .

:)