درخواست برنامه تمرینی بانوان

[صادق سلامی]

نوشته اصلي به وسيله YOUnos

دختر خاله من همچین مشخصاتی داره چه برنامه ای باید بهش داد

قد :165 وزن:59 مچکرم

معمولا این برنامه برای مبتدی ها خوبه

[صادق سلامی]

نوشته اصلي به وسيله mahsa

اقاي سلامي با تشكر از شما
چند تا سوال ديگم داشتم
1)چه حركات وتمريناتي بهتره براي لاغرشدن پايين تنم وپرشدن بالاتنم؟هم دستگاه بگين وهم وزنه براي خونه.(روزايي كه باشگاه نميرم اصلا تو خونه تمريني با وزنه يا نرمشي نكنم؟)
2)بالاخره بهترين وكم عارضه ترين مكمل براي من به نظر شما چيه؟(پروتيين يا امينواسيد براي پوست ومو و....مشكلي نداره؟)
3)از داروخانه بايد تهيه كرد يا جاي ديگه؟ميشه يه جاي مطمئن ومعتبر در اصفهان معرفي كنين؟
4)به طور كلي چه غذايي بايد بخورم و چه چيزايي نبايد بخورم؟
كلا چندماه بايد كار كنم؟من متاسفانه كمي عجولم.بي زحمت همرو كامل جواب بدين.ممنون از زحمات شما

حرکات تمرینی بسیار زیادی برای پر شدن بالا تنه است همانند حرکات تمرینی زیر بغل، سینه، بازوها، پشت بازو، سرشانه که اگر بشمرم شاید به سیصد هم برسند. سری به تمرین به روایت تصویر (عمومی) و ویدئو کوتاه حرکات تمرینی (عمومی) بزنید. برای لاغر کردن پایین تنه هم همان تمرینات هوازی و رژیم های غذایی و چربی سوزها کار خودشان را به خوبی انجام خواهند داد و تمرینات با وزنه نیز به خوش فرم شدن پایین تنه کمک خواهد کرد. نیازی به تمرین در خانه نیست بیشتر از اینکه اثر کند شما را تمرین زده کرده از تشنگی بدن به تمرین کم می کند. همیشه تشنه تمرین باشید. از نظر جسمی و روحی بهتر است!
بهترین و کم عارضه ترین مکمل برای شما که گفتم یا اسید آمینه ها یا پودرهای پروتئینی کم قند. اثر منفی بر رشد مو و ناخن که ندارند حتی تقویت کننده هم هستند! معمولا **** که به درد حرفه ای ها نخورد سر از داروخانه در می آورد. من معمولا به دلیل اینکه صحبت کردنم در مورد مارک و محل تهیه تبلیغ محسوب می شه در این موارد سکوت می کنم و در مورد مارک و محل عرضه و نحوه خرید دوستان راهنمایی کنند. همه عجولند چون متوسط عمر آدمی 50 سال است پس خیلی زود دیر می شود. مخصوصا اگر بدانیم که از 30 به بالا سرازیری است! اگر درست تغذیه کرده و تمرین کنند در کمتر از 8 هفته می شه به رضایت نسبی رسید و تمرین را برای بهتر تر شدن ادامه داد ولی معمولا راندمان تمریناتی که مبتدی ها دارند و مربی درست و حسابی هم بر تمرینات نظارت نمی کند پایین است .

[mahsa]

با سلام و خسته نباشيد خدمت اقاي سلامي
ببينين من يك مبتديم و اشنايي ندارم پس لطفا اسم دقيق مكملي كه به نظرتون براي من بهترين وكم عارضه ترينه واسم شركت سازنده رو بگين.(طوري كه من دقيقا بدونم برم بگم چي مي خوام)و بگين جاي معتبر تو اصفهان كجاست.اصلا هم بحث تبليغ نيست.شرمنده كه من باز سوال دارم:
1) پس برنامه من شد هفته اي 3جلسه 1:30ساعته كار با دستگاه باشگاه و3روز ديگه هم صبحا ناشتا 30 دقيقه دويدن.درست فهميدم؟
2) ترتيب تمرين تو باشگاه چطوري بايد باشه؟مثلا اول تمرينهاي بالاتنه و بعد پايين تنه يا قاطي؟چطوري؟د� � مورد تغذيه من هم تو ضيح بدين.
3) مكمل چه وقتايي بايد مصرف بشه؟چه جوريه؟
4) اقاي سلامي مكمل كه رو پايين تنه اثر نميذاره؟يعني نشه كه حركتاي لاغر شدن پايين تنه رو انجام بدم ولي به خاطر مكمل عضلاني و گنده تر بشه؟بالاتنه رو چي كار ميكنه؟پر و گوشتي؟يا سفت و قلمبه مثه مردا؟
5) بعد سوال ديگه انكه براي پر شدن قسمت پشتي بدن بين 2 كتف(وسط ودر امتداد گردن)چه حركتايي هست؟مثه كسي كه قوز كنه يكم بعد واسه اينكه صاف بايسته 2تا شونه هاشو عقب بده.با اين كار بين 2كتف كمي گود ميشه.منظورم پر شدن اين قسمته.
6) اينم اخرين سوال.فرق اثر پروتئين و امينواسيد رو بدن چيه دقيقا؟
اقاي سلامي لطف كنين وجواب اين 6تا سوال رو كامل يك به يك بگين كه من نخوام دوباره بپرسم و شمام تو زحمت بيفتين.
مرسي از وقتي كه ميذارين.منتظر م

[صادق سلامی]

اصفهان پدر قلابی زنی مکمل و دارو شده است و از این جهت قطب صنعتی این رشته به شما می رود پس در اصفهان نگردید. پودرهای پروتئینی علاوه بر پروتئین حاوی قند برای افزایش جذب پروتئین و در برخی موارد هم حاوی مقادیری چربی مفید و ویتامین ها و املاح و غیره هستند ولی مکمل های اسید آمینه فقط حاوی اسید آمینه هستند.
هفته ای 3 جلسه تمرین با وزنه به مدت 45 الی 60 دقیقه و نه بیشتر و هفته ای 2 الی 3 جلسه تمرین دو میدانی با سرعت متوسط به هنگام صبح و قبل از صبحانه به مدت 18 الی 23 دقیقه و نه بیشتر.
در مورد ترتیب برنامه تمرینی موضوع به این سادگی که فکر می کنید نیست که اول باید بالاتنه باشد یا پایین تنه. در هر روز که تمرین می کنید دو گروه از عضلات را تمرین دهید. مثلا روز اول سینه و پشت بازو
روز دوم سرشانه و جلو بازو
روز سوم پایین تنه و عضلات پشت
در پایان هر روز هم می توانید شکم کار کنید.
پس می بینید که فقط یک روز در هفته بر روی پایین تنه کار می کنید.
تغذیه شما هم باید جاوی پروتئین زیاد و چربی کم و قند کافی باشد. سفیده تخم مرغ و عدس برای صبحانه عالی است. میوه ها مخصوصا میوه های ترش برای وسط روز عالی است. سینه مرغ و گوشت آب پز و سبزیجات هم باید باشند.
مکمل اسید آمینه کامل می خرید و به فروشنده می گویید مکمل اسید آمینه می خواهم. 2222 داره وی 2000 داره آمینو بولیک داره 4800 داره و ... که همه اسم تجارتی هستند و محتویات تقریبا یکی است.
هر سروینگ از این مکمل ها که معمولا تعداد آن روی مکمل درج می شود پس از تمرین هوازی و بی هوازی و شب قبل خواب و یک وعده هم در وسط روز با معده خالی. اگر اوضاع مالی قابل قبولی دارید می توانید از مکمل هایی همانند گلوتامین بعد تمرین با وزنه و قبل از تمرین هوازی استفاده کنید به اندازه 8 گرم در هر بار. مصرف روزانه یک عدد ویتامین مثل ژریاتریک فارماتون داروخانه ای هم خوب است.
برای این قسمت از پشت هم می توانید حرکات تمرینی مختلف از قبیل موارد زیر را اجرا کنید:
زیر بغل پارویی، زیر بغل تک دمبل ختم، دستگاه H، عضلات پشت جفت دمبل
از اینجا ببینید: تمرین به روایت تصویر (عمومی)

در مورد خرید مکمل هم من معمولا به دلیل شرایط خاصی که دارم نمی توانم جایی و کسی را در تاپیک های عمومی معرفی کنم چون تبلیغ مستقیم برای فرد می شود ولی اغلب کسانی که در تهران به فروش مکمل اشتغال دارند سرویس ارسال تا شهرستان را هم دارند پس می توانید سفارش بدهید و دریافت کنید. در مورد نمایندگی ها و فروشگاه های مکمل بحث های زیادی در سایت شده و آدرس ها و شماره تلفن ها ذکر شده است با این حال اگر باز مشکلی داشتید اطلاع دهید.

[mahsa]

با سلام خدمت اقاي سلامي وممنون براي وقتي كه ميذارين.بي زحمت مثل اون دفعه كامل و به ترتيب بگين.
1) ميشه لطفا يه توضيحي راجع به گلوتامين بدين واينكه كارش چيه و عوارضي نداره كه؟
2) واينكه همون روزايي كه باشگاه ميرم صبحش ورزش هوازي داشته باشم يا ربطي بهم نداره؟
3) 3)مكملها فقط روزهايي كه باشگا ميرم مصرف شه يا بعد از ورزش هوازي يا هرروز؟چه طوري؟چند ماه؟در ضمن من با نظر دكتر هر روز قبل ناهار 1قرص ويتامين B1 وبعد ناهار يك اسيدفوليك وعصرا 1قرص كلسيم ميخورم.اينا منافاتي با 2تا مكملي كه گفتين نداره كه؟خوبن؟
در ضمن من راجع به جايي مطمئن براي محصولات مطمئن ميگشتم تو سايت كه صفحه اي كه لينكشو ميذارم پيدا كردم.حالا كه خودتون مستقيم نميتونين بگين به يكي از مديران انجمنها كه به نظر شما در اين مورد وارد هستن بگين كه اينجا براي من اسم دقيق 2تا مكملي كه گفتين و شركت سازنده و ادرس وشماره اي كه برام محصول رو بفرستن بگن.(چون خودتون گفتين اصفهان تقلبي زياده) سفارش منم بكنين لطفا كه چيز خوب بهم بدن.
ايشالا كه از دست من خسته نميشين.منتظرم

مکمل فروش مطمئن !!!