درخواست برنامه تمرینی بانوان - صفحه 38 - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

messi_68 · 08-25-10, 13:32

پرس سرشانه رو از پشت گردن بزنی به کمرت کمتر فشار میاد چون امکان گود کردنش وجود نداره

hossein-arm-man · 10-07-10, 17:18

1-بچه ها با توجه به اینکه بدن خانم ها به دلیل هورمون های استروژن و پروژسترون با مردا فرق میکنه شما پیشنهاد میکنید برای سفت شدن بدن و خوش فرم تر شدن بدن 1 خانم روی چه اصولی برنامه بریزیم؟؟؟

2-آیا حرکت هایی که مردها میزنن نتیحه ای یکسان روی خانم ها داره و فقط باید وزنه سبک تری بزنن؟؟؟

3-مثلا در مورد سینه اگه بخواهیم برنامه ای بریزیم که فقط کمی سینه خوش فرم و سفت بشه(منظورم سینه قهرمانان زن نیست که عضلانی بشه و به سینه مردها شباهت پیدا کنه) چه برنامه ای پیشنهاد میکنید؟؟؟لطف� � با دلیل منطقی و علمی باشه
ممنون

**Ali Pakdel** · 10-07-10, 17:51

اگه خیلی بخوای ریز بشی، برنامه خانم ها، سنگین یا سبک زدنش به عادت ماهانشون ربط داره. ولی معمولا رعایت نمیشه. بقیه موارد خیلی ربطی به زن و مرد بودن نداره. به فرم بدن هر شخص ربط داره.

hossein-arm-man · 10-07-10, 17:59

علی جان میشه بیشتر و کامل تر راهنماییم کنی؟؟؟
اگه میشه سوال سومم هم جواب بده بعدش من 1 برنامه کلی میگم شما نظرتو بگو
خیلی ممنون میشم

**Ali Pakdel** · 10-07-10, 18:23

منظورت از سی نه، بخش شیرده است یا بخش عضلانی؟
بخش عضلانی که مثل مردا تمرین داده میشه.
بخش شیر ده هم با کاهش چربی بدن، کوچیک میشه.

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#186)
messi_68 عضو فعال آفلاين پستها: 985 تشکرها: 4,767 تشکر شده: 2,551 در 971 پست تاريخ عضويت: Sep 2008	08-25-10, 13:32 پرس سرشانه رو از پشت گردن بزنی به کمرت کمتر فشار میاد چون امکان گود کردنش وجود نداره ولي دلم واسه نگات تنگ ميشد/آخرين لحظه ها يادم نميره/حتي باورش سخته ببينم/يكي ديگه دستاتو ميگيره

	(#187)
hossein-arm-man عضو فعال آفلاين پستها: 708 تشکرها: 135 تشکر شده: 755 در 452 پست تاريخ عضويت: Sep 2010	10-07-10, 17:18 1-بچه ها با توجه به اینکه بدن خانم ها به دلیل هورمون های استروژن و پروژسترون با مردا فرق میکنه شما پیشنهاد میکنید برای سفت شدن بدن و خوش فرم تر شدن بدن 1 خانم روی چه اصولی برنامه بریزیم؟؟؟ 2-آیا حرکت هایی که مردها میزنن نتیحه ای یکسان روی خانم ها داره و فقط باید وزنه سبک تری بزنن؟؟؟ 3-مثلا در مورد سینه اگه بخواهیم برنامه ای بریزیم که فقط کمی سینه خوش فرم و سفت بشه(منظورم سینه قهرمانان زن نیست که عضلانی بشه و به سینه مردها شباهت پیدا کنه) چه برنامه ای پیشنهاد میکنید؟؟؟لطف� � با دلیل منطقی و علمی باشه ممنون در عقل نمیگنجد این نکته که در عالم لب تشنه کسی ماند با منسب سقایی منتظرش میمونم میدونم برمیگرده مطمئنم.امیدوا رم خیال نباشه ويرايش توسط hossein-arm-man : 10-07-10 در ساعت 17:21

	(#188)
Ali Pakdel علی پاکدل آفلاين پستها: 2,305 تشکرها: 9,837 تشکر شده: 9,831 در 3,561 پست تاريخ عضويت: Nov 2007	10-07-10, 17:51 اگه خیلی بخوای ریز بشی، برنامه خانم ها، سنگین یا سبک زدنش به عادت ماهانشون ربط داره. ولی معمولا رعایت نمیشه. بقیه موارد خیلی ربطی به زن و مرد بودن نداره. به فرم بدن هر شخص ربط داره. F.a.q. سوال و جواب های رایج مبتدی ها خدایا ما را از شر پیروانت نجات بده! آمیین!!!!!!! یه نفر

	(#189)
hossein-arm-man عضو فعال آفلاين پستها: 708 تشکرها: 135 تشکر شده: 755 در 452 پست تاريخ عضويت: Sep 2010	10-07-10, 17:59 علی جان میشه بیشتر و کامل تر راهنماییم کنی؟؟؟ اگه میشه سوال سومم هم جواب بده بعدش من 1 برنامه کلی میگم شما نظرتو بگو خیلی ممنون میشم در عقل نمیگنجد این نکته که در عالم لب تشنه کسی ماند با منسب سقایی منتظرش میمونم میدونم برمیگرده مطمئنم.امیدوا رم خیال نباشه

	(#190)
Ali Pakdel علی پاکدل آفلاين پستها: 2,305 تشکرها: 9,837 تشکر شده: 9,831 در 3,561 پست تاريخ عضويت: Nov 2007	10-07-10, 18:23 منظورت از سی نه، بخش شیرده است یا بخش عضلانی؟ بخش عضلانی که مثل مردا تمرین داده میشه. بخش شیر ده هم با کاهش چربی بدن، کوچیک میشه. F.a.q. سوال و جواب های رایج مبتدی ها خدایا ما را از شر پیروانت نجات بده! آمیین!!!!!!! یه نفر