حرکات اصلاحی

[mahsa]

من كمي قوس كمر دارم.هر روز صبح كه از خواب پاميشم كمر درد دارم.زياد ايستادن هم اذيتم ميكنه.ميخواست م بدونم براي بهبود قوس كمر و تقويت عضلات ان چه كار بايد كرد و بهترين تمرينات چيه؟
مرسي از همه دوستان

[Ali Pakdel]

قوس کمرت انحنا به چپ یا راست اگه داره، فکر کنم باید بری دکتر وگرنه:

نمی دونم مشکلت تا چه حد است، ولی اگه حرکت دد لیفت برات ضرر نداره، انجام بده، خیلی خوبه. فیله کمر هم می تونی بری.

[mehdir88]

حرکت فیله کمر و سلام ژاپنی خیلی موثره .ماهیچه های شکمت رو هم باید تقویت کنی . شکم داری؟اگه شکم داری نصفش به خاطره همینه

[ali_system]

نوشته اصلي به وسيله mahsa

من كمي قوس كمر دارم.هر روز صبح كه از خواب پاميشم كمر درد دارم.زياد ايستادن هم اذيتم ميكنه.ميخواست م بدونم براي بهبود قوس كمر و تقويت عضلات ان چه كار بايد كرد و بهترين تمرينات چيه؟
مرسي از همه دوستان

براي اينكه ميان تنه اي محكم و قرص داشته باشي بايد عضلات پشت ( كمر) و جلو (شكم) قوي داشته باشي كه حركات ساده مانند فيله كمر و سلام ژاپني و شكم رو ميز شيب دار ميتونه كمكتون كنه .

[mahsa]

مرسي دوستان .
در ضمن من شكم ندارم و حركت فیله کمر و سلام ژاپنی و دد لیفت رو هم نميدونم چه طور هستن.اگه ممكنه هر 3 رو توضيح بدين.