سوال هاي يك مبتدی

[amin_amini]

سلام.
میخواستم بدونم دوستانی که ویت گینر استفاده کردند تا چه مدت افزایش وزنشون حفظ شده؟
آیا افزایش وزنشونون به مرور زمان کم میشه؟
چه جوریه قضیه.

عوارض جانبی نداره؟

و این که ماسل جویس خوبه یا نه و با دو کیلوییش چند کیلو میشه حدودا" بالا اومد

[mostafait]

نوشته اصلي به وسيله mostafait

با سلام خدمت دوستان عزیز و گرامی!

آخرین متد مصرف کربوهیدرات چیست؟! چطوری و با چه فرمولی باید مقدار رو بدست اورد؟! که روزانه چه تعداد و در چه زمان هایی باید مصرف شود به همراه چی؟!

با تشکر!

کسی اطلاعی نداره؟!!!!

[tavakkol23]

نوشته اصلي به وسيله mostafait

کسی اطلاعی نداره؟!!!!

اگر شما در مورد داشتن یک فیزیک سخت و فوق العاده جدی هستید، در مورد تغذیه باید چیزهای زیادی یاد بگیرید. کربوهیدرات ها منبع اولیه بدن در فرآیند تأمین انرژی هستند. بدون کربوهیدرات ها، آرزوی کسب یک فیزیک سخت و سنگین را به فراموشی بسپارید.
گلیکوژنی که بدن تان از کربوهیدرات ها تولید می کند در عضلات تان ذخیره می شود. بنابراین اگر سطح کربوهیدرات تان پایین باشد، بدن باید از پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده کند. بدون پروتئین کافی نمی توانید رشد کنید. این اصل مطلب است. هم چنین کربوهیدرات ها گلوکز لازم را به منظور تأمین سوخت مغز فراهم می کنند. مصرف کربوهیدرات بر روی عملکرد مغز، خلق و خو و شخصیت تأثیر دارد. پس به مصرف غذاهای حاوی گلیسمیک بپردازید و از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که نرخ هضم شان کند باشد.
كربوهیدرات را درست مصرف كنید:
مقدار كربوهیدرات مصرفی خود را بسته به وزن خود و انرژی‌ای كه در تمرینات یا مسابقات مصرف می‌كنید افزایش یا كاهش دهید. همچنین مصرف كربوهیدرات را با اینكه هرچند وقت یكبار تمرینات شدید انجام می‌دهید تنظیم كنید. مثلا اگر یك جلسه یك ساعته تركیبی شامل وزنه زدن و تمرین قلبی عروقی با شدت متوسط تا شدید، در روز حداقل به 5 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن نیاز دارید.
در اینجا میزان نیاز به كربوهیدرات تخمین زده شده است. با افزایش شدت تمرینات باید مقدار كربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید. فقط در روزهایی كه ورزش سبك انجام می‌دهید اعداد كمتر را در نظر بگیرید و در روزهایی كه تمرینات شما شدیدتر است و تمرینات قلبی و وزنه زدن انجام می‌دهید اعداد بیشتر را منظور كنید. و نیز توجه داشته باشید كه این اعداد تخمینی هستند.
فعالیت كم، 4-3 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
60-30 دقیقه ورزش در روز‌، 6-4 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
90-60 دقیقه ورزش در روز‌، 7-5 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز‌، 9-6 گرم به ازای هر كیلوگرم وزن بدن در روز.
اگر بیشتر از یك جلسه در روز ورزش می‌كنید‌، وعده‌ی غذایی پس از ورزش برای هر ساعت باید تكرار شود. این كار برای اینكه برای جلسه ی بعدی انرژی كافی داشته باشید مهم است.
ویکی گیتس، قهرمان بانوی بین الملل و همسر رونی کلمن می گوید:
به طور حتم، پروتئین ها آمینو اسیدهای ضروری برای رشد را در دسترس بدن قرار می دهند، اما غفلت کردن از کربوهیدرات ها نیز یک اشتباه بزرگ است. ویکی گیتس می گوید: کربوهیدرات ها، مستقیم با انرژی در ارتباط هستند. آنها شما را به باشگاه هدایت می کنند و به این که سخت تر و کمی طولانی تر تمرین کنید کمک می کنند.
او توصیه می کند که برای شروع مقدار پایه د ریافتی کربوهیدرات خود را روزانه به ازاء هر کیلو از وزن ۴/۴ گرم قرار دهید و با بررسی سطح انرژی بدن در طول روز این مقدار را کاهش یا افزایش دهید. ویکی گیتس اشاره می کند: اگر شما احساس کردید که به اندازه کافی انرژی برای تمرین کردن دارید، مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. او به بدنسازان توصیه می کند که به دنبال رشدهای کوچک هفته به هفته باشند. یا هر ما ۱ الی ۵/۱ کیلوگرم اضافه وزن نه بیشتر. همانند پروتئین ها ویکی گیتس ممکن است مصرف کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش یا افزایش دهید که این بستگی به نوع و شدت فعالیت او دارد. او در مورد تمرین اشاره می کند: بخش های بزرگ تر بدن مثل پاها و سینه نسبت به بخش های کوچک تر مثل بازوها و ساق به انرژی بیشتری جهت تمرین نیاز دارند.
به همین خاطر است که او توصیه می کند در روزهای تمرینی عضلات بزرگ به ازاء هر کیلو از وزن بدن خود ۶/۶ گرم و در روزهای تمرینی عضلات کوچک تر هم ۴/۴ گرم و در روزهای استراحت نیز این مقدار را به ۳/۳ گرم کربوهیدرات برسانید.
میلوس سارسف برای ورزشکارانی که به او مراجعه می کنند فرمول دیگری به کار می برد. او می گوید: من هم پروتئین و هم کربوهیدرات دریافتی آنها را روزی ۳/۳ گرم به ازاء هر کیلو از وزن بدن تنظیم و محاسبه می کنم و سپس کربوهیدرات دریافتی را وابسته به سطح انرژی شخص و وزن بدن او تطبیق می دهم. اگر ورزشکاری احساس کند که انرژی کمی دارد یا نمی تواند وزنش را اضافه کند من فوراً کربوهیدرات دیافتی او را به ۴/۴ گرم افزایش می دهم.

[Alshak]

نوشته اصلي به وسيله alshak

دوستان ویتامین ای-زاویت روزی چندتا و در چه موقع از روز باید مصرف بشه؟

از جای دیگه جوابش پیدا کردم، اینجا هم میزارم شاید کس دیگه ای هم براش همین سوال بوجود بیاد

دوز مصرفی برای افراد بالغ 100-200 ui در روز هست

رو بسته قرص من نوشته 400ui پس هر سه روز یکدونه باید کافی باشه
بهتره با معده خالی خورده بشه ولی اگه بدن حساسیت نشون داد بعد از غذا هم میشه خوردش

[dragon1]

سلام یه سوال من مکمل gaba now میخواستم استفاده کنم میشه طرز مصرفشو بهم بگین