ورزش اسکی: فواید و نکاتی قابل توجه

[پاورلیفتر]

اسکی یکی از محبوب ترین ورزش ها در کشورهایی است
که دارای آب و هوای سـرد می بـاشنـد. در مـقایسه با دو و
شنا که جزء ورزشهای مناسب برای سیستم قلبی عروقی
بدن محسوب می شوند، شکی وجود ندارد که تعداد زیادی
از افراد ترجیح میدهند اسکی کنند تا هم تناسب اندامشان
را حفظ کنند و هم خود را گرم نگه دارند.

سه نوع ورزشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، مـی توانند
عـملکرد بـدن را در حد مطـلوب نـگه داشتـه و کـارشـناسـان
معتقدند که تفاوت زیادی میان این ورزش و سایر ورزشـهای
هوازی (ایروبیک) وجود دارد. در هنگام انجام این ورزش افراد
نیاز به صرف انرژی زیادی داشته و می بایست اکسیژن بالایی مصرف کنند تا بتوانند به حرکت کردن ادامه دهند.

فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش ها ندارد. این ورزش را می توانید 3 مرتبه در هفته، هر بار به مدت 20 دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.

یکی از مزایای شایان ذکر این ورزش بهبود و ارتقای سیستم قلبی-عروقی بدن است. همچنین انجام این ورزش میزان هشیاری فرد را نیز افزایش می بخشد و ورزشکار قادر می شود تا عکس العمل سریعی را نسبت به هر محرک خارجی از خود نشان دهد. از این گذشته فرد قادر می شود تا به راحتی و بدون احساس هیچگونه استرسی به فعالیت های روزانه خود بپردازد.

ورزش های هوازی نظیر اسکی، گردش خون را تنظیم کرده و سبب می شود که کلیه ی بافت های بدن در بهترین حالت خود قرار بگیرند. این امر سبب می شود که فرد به ندرت دچار بیماری هایی نظیر فشار خون و یا سکته ی قلبی شود.

یکی دیگر از فواید اسکی افزایش Hdl و یا همان کلسترول خوب خون است. این امر به بدن کمک می کند تا کلسترول بد و یا Ldl را حذف کند، چرا که فردی که اسکی میکند چربی بسیار زیادی را سوزانده و وزنش کاهش پیدا می کند.

شاید تعرق در آب و هوای سرد قدری عجیب به نظر برسد، اما کسی که اسکی میکند، به شدت عرق می کند. این امر با مشاهده ی معروف ترین اسکی بازهای دنیا کاملاً قابل درک است.

افرادی که بدن آنها از سلامتی بالایی برخوردار باشد، قادرند تا علائم کهولت سن نظیر: کم شدن قدرت جسمانی، کاهش توده ی ماهیچه ای، انعطاف پذیری، و متابولیسم کند را به تعویق بیندازد.

در آخر می توان به این نکته اشاره کرد که فواید اسکی به قدری بالاهستند که به راحتی می توانند اعتماد به نفس و قدرت رادر فرد افزایش دهند. این افراد به راحتی می توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده و قاطعانه با چالش های زندگی برخورد کنند.

البته به این نکته نیز باید توجه داشت که شاید این ورزش برای همه ی افراد مناسب نباشد. تحقیقات نشان می دهند که از هر 4 نفر 1 نفر دچار اضافه وزن است بنابراین پیش از شروع به این ورزش می بایست وزن خود را کاهش دهید؛ اما کسانی که احساس می کنند از نظر فیزیکی توانایی انجام این ورزش را دارند، می توانند در کلاس ثبت نام کرده و آموزش های عملی را به طور فیزیکی آموزش ببینند.

برخی تصور می کنند تنها کاری که یک اسکی باز انجام دهد پایین آمدن از کوهها است؛ اما هر پایین آمدنی بالارفتنی را نیز در بر دارد و زمانی که از کوه بالا می روید، ضربان قلب افزایش یافته، و این امر باعث ارتقای سلامت فرد می شود.

8 نکته قابل توجه در مورد اسکی کردن

1- تناسب اندام

انجمن ملی اسکی جهان به افراد پیشنهاد می کند که: پیش از رفتن به اسکی در کلاس های یوگا نام نویسی کنید. یوگا بر روی تمام نقاط بدن کار می کند، عضلات را تقویت می کند، و رعایت تعادل را در شما افزایش می دهد. شما که دلتان نمی خواهد پس از اولین روزی که اسکی کردید، تمام بدنتان سفت شود و نتوانید آنرا تکان دهید.

2- اتومبیل

مطمئن شوید که وسیله نقلیه ی مورد نظر به لاستیک های مخصوص حرکت در برف مجهز باشد. به هیچ وجه از زنجیر چرخ استفاده نکنید، هیچ چیز وحشتناک تری از زنجیر چرخ وجود ندارد.

3- عادت کردن به آب و هوا

روز اول بیش از اندازه اسکی نکنید. بدن شما خشک است و احتمال بروز جراحت در شما افزایش پیدا خواهد کرد. به جای آن می توانید قدم بزنید و یا قدری بدوید. این کار به شما کمک می کند تا خودتان را با شرایط جوی و آب و هوای سرد وفق دهید.

4- انتخاب چوب اسکی

به یکی از مغازه های ورزشی نزدیک پیست اسکی مراجعه کنید و برای خود وسایل مورد نیازتان را رزور کنید. آنها اغلب بهترین وسایل را در اختیار شما قرار می دهند و هزینه ی بالایی نیز از شما دریافت نخواهند کرد.

5- جوراب

جوراب های اسکی خیلی بهتر از جوراب های نخی معمولی هستند. آنها اجازه میدهند تا خون راحت تر در پا جریان پیدا کند. این نوع جوراب ها گرم تر هستند و فضای زیادی را نیز اشغال نمی کنند. پیش از اینکه آنها را بپوشید پای خود را به اسپری ضد تعرق آغشته کنید. این کار پای شما را خشک تر و گرم تر نگه خواهد داشت.

6- کلاه محافظ

برای کسانی که اسکی آلپاین انجام می دهند، استفاده از این نوع کلاه ها کاملا ضروری است و کمتر اتفاق می افتد که کسی را ببینید که از چنین کلاهی استفاده نمی کند.

7- پیست اسکی را بررسی کنید

برخی از پیست های اسکی در ابتدای روز توری برگزار می کنند و کل منظقه را به ورزشکاران نشان می دهند. می توانید با یکی از تورها به مشاهده ی فضای اطراف بپردازید. این کار به شما اجازه می دهد مناطقی را انتخاب کنید که از آن بیشترین لذت را ببرید. همچنین در این تورها می توانید با افراد زیادی نیز آشنا شوید.

8- رعایت مسائل ایمنی

تا آخرین زمان در پیست باقی نمانید. شرایط با گذشت زمان تغییر پیدا می کنند. بعد از ظهر هوا به تدریج تاریک می شود، درجه حرارات پایین می آید، و همه افراد خسته میشوند. آمار و ارقام حاکی از این مطلب هستند که درصد عظیمی از حوادث غیر مترقبه در یک چنین زمان هایی به وقوع پیوسته اند.

[ahytech]

نکات بهداشتی که اسکی ***** باید بدانند

فصل برف و سرما فرا رسیده و این روزها نویدی دوباره برای کسانی است که خود را عاشقان برف می‌نامند و از اسکی کردن بیشتراز انجام هر کاری لذت می‌برند.

در این میان افرادی به چشم می‌خورند که امسال اولین سالی است که برای اسکی به ارتفاعات می‌روند یا کسانی که به اسکی، نه به شکل ورزشی که امکانات ویژه خود را می‌طلبد بلکه تفریحی زمستانی و بی‌خطر نگاه می‌کنند.

در حقیقت مخاطبانما همین افراد هستند که قصد داریم به آنها بگوییم، لذت بردن از برف و اسکی کردن، همیشه به آن سادگی که شما فکر می‌کنید هم نبوده و پیش آمده است حوادثی که حین این ورزش سبب ایجاد اختلالات جسمی حاد شده و درمواردی حتی *** را به‌دنبال داشته است.

بنابراین قرارنیست کسی با اعمال شاقه اسکی کرده و لذتی را تجربه کند که رنج بی‌شماری را به‌دنبال داشته باشد چرا که با رعایت نکات بسیارساده‌ای می‌توان از خطرات احتمالی پیشگیری کرده و از برف و اسکی لذت برد.

● کلاهی برای برف

در فصل زمستان، بیشترافراد از کلاه‌های بافتنی و پشمی برای پوشاندن سرو جلوگیری از نفوذ سرما استفاده می‌کنند اما اولین و مهم‌ترین نکته‌ای که بسیاری از اسکی ***** حرفه‌ای هم از آن غافل می‌شوند، این است که این کلاه‌ها برای محافظت از سر در هنگام ضربه کفایت نمی‌کند و لازم است تا از کلاه‌های ایمنی استفاده شود چرا که در غالب موارد، ضربه‌های وارده به سر، صدمات جدی و برگشت ناپذیری را ایجاد می‌کنند که درصورت داشتن کلاه ایمنی، هرگز پیش نخواهند آمد.

تحقیقات جدیدمحققان آمریکایی که هلث دی نیوز آن را منتشر کرده نیز این نکته را – به‌خصوص در رابطه باکسانی که از اسنوبرد استفاده می‌کنند- اثبات می‌کند.

این محققان در روند تحقیقات خود، به این نکته نیز دست یافته‌اند که لزوم استفاده از کلاه‌های ایمنی برای اسکی‌*****ی که مناطق غیرمعمول تری نسبت به پیست‌های اسکی متداول را برای اسکی انتخاب می‌کنند به‌دلیل احتمال وجود صخره یا شیب‌های پیش‌بینی نشده و به‌خصوص در سرعت‌های بالا، دوچندان است.

این تحقیق همچنین به آمار۱۳۹ هزار نفری از اسکی ***** و استفاده‌کنند گان از اسنوبرد اشاره دارد که هر ساله به‌دلیل استفاده نکردن از کلاه ایمنی به صدمات و جراحات ناحیه سر دچار شده و نیاز به اقدامات اورژانس پیدا می‌کنند که شماری از آنها هم به‌دلیل شدت جراحات وارده جان خود را از دست می‌دهند.

● چشم‌های شیشه ای

امروزه استفاده ازعینک‌های آفتابی به‌ویژه در میان جوانان رواج زیادی یافته، اما متأسفانه در اغلب موارد از این عینک‌ها به‌عنوان وسیله‌ای تزئینی استفاده می‌شود و به همین خاطر در انتخاب نوع آن دقت کافی نمی‌شود.

همچنین عده‌ای عینک آفتابی را وسیله‌ای غیرضروری می‌دانند ولی عینک‌های آفتابی دارای فوایدی نیز هستند. مثلا تمام افرادی که در فضای باز قرار دارند در خطر امواج UV بوده و سرطان چشم و بیماری‌های قرنیه از مهم‌ترین خطراتی است که این امواج ممکن است برای افرادی مثل اسکی‌***** به وجود آورد چرا که مناطق شنی، برفی یا کنار دریا ۸۰ درصد اشعه خورشید را باز تابش می‌کنند.

اگر شما به‌طور ثابت و در سطح حرفه‌ای اسکی می‌کنید، استفاده نکردن از عینک یا لنزهای مناسب، می‌تواند صدمات احتمالی به بینایی شما را تشدید کند. این در حالی است که انواع مختلفی از لنزها یافت می‌شوند که بسیار مناسب فضای کوهستان و اسکی است و چشمان شما را از صدمه دیدن از نور شدید برف، محافظت می‌کند.

در این میان، انتخاب رنگ شیشه عینک برای اسکی ***** و آنهایی که با برف سرو کار دارند اهمیت بسیار زیادی دارد چرا که لایه رنگی، بخشی از رنگ‌های طیف نور را جذب می‌کند و باقی آن را از خود عبور می‌دهد.

در مورد اسکی‌*****، بهترین رنگ شیشه عینک، زرد و کهربایی است که خاصیت بلوک‌کنندگی نور آبی (Blue – blocking) را دارد ونور آبی را تا حد زیادی جذب می‌کند. از آنجایی که فرکانس نور آبی بیشتر از نورهای دیگر است، انرژی بیشتری دارد. بنابراین بیشتر سطح‌ها می‌توانند آن را منعکس و منتشر کنند.

عینک‌های زرد، بخش آبی طیف را جذب می‌کنند، بنابراین، هنگام استفاده از آنها اشیاء را با وضوح بیشتری خواهید دید. به همین خاطر است که عینک‌های اسکی را زرد می‌سازند که تمرکز را بیشتر می‌کند و کنتراست را افزایش می‌دهد.

● پوست و پاهایتان را بپایید!

برخلاف انتظار معمول، این چوب اسکی نیست که بیشترین اهمیت را در اسکی دارد، بلکه انتخاب کفش مناسب، مهم‌ترین بخش در این رشته ورزشی است چرا که اغلب در اسکی، پاهای شماست که مدام در حال سرخوردن به عقب و جلوست و خود این مسئله، در دراز مدت ممکن است عوارضی را به‌دنبال داشته باشد، خصوصاً اگر کفش‌های شما کاملا اندازه پایتان نبوده و راحت نباشند.
استفاده از کفش‌های مناسب و راحت، می‌تواند از کوفتگی یا تاول زدن پاها جلوگیری کرده و همچنین موجبات لذت بیشتر شما را از اسکی، فراهم آورد. کفی‌های دست ساز نیز می‌توانند راحتی بیشتری برای پاهای شما ایجاد کرده و تعادل شما را افزایش دهد.

مسئله بعدی مراقبت ازپوست است.همان‌طور که گفتیم، مناطق برفی یا کنار دریا ۸۰ درصد اشعه خورشید را باز تابش می‌کنند و هرچه پوست سفید‌تر باشد، آسیب‌های وارده از این بازتابش به‌خصوص در اسکی ***** بیشتر خواهد بود به این معنا که در ماه‌های زمستان اگر به ورزش اسکی در کوهستان بپردازید باید ضد آفتاب بیشتری استفاده کنید زیرا اشعه UV از طریق برف و آب منعکس شده و احتمال سوختگی بیشتر است.

اما نکته‌ای هم در این میان وجود دارد و آن انتخاب ضدآفتاب مناسب است که برای این منظور باید به این نکات دقت کنید:

۱) در مواردی که طول مدت تابش زیاد است، هر ۲ ساعت یک بار بهتر است که ضد آفتاب تجدید شود.
۲) از آنجایی که این ضد آفتاب‌ها در شرایط برفی استفاده می‌شوند، باید محلول در آب نباشند و پاک نشوند.
۳) برای افزایش اثر ضد آفتاب بهتر است نیم ساعت قبل از قرارگرفتن در معرض نور خورشید از آنها استفاده شود.

مسئله دیگری هم که در این میان برای مراقبت از پوست در اسکی ***** وجود دارد، هجوم هوای سرد و خشک شدن پوست‌هاست که توصیه اکید به مصرف کرم‌های مرطوب‌کننده برای دست‌ها و صورت در شرایط فراغت از اسکی وجود دارد تا از خشک شدن و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

رنگارنگ

[محمدرضا دبیرزاده]

اسکی به شرط سلامت
















با فرا رسیدن زمستان و بارش برف خیلی ها به سراغ ورزش اسکی می روند. با وجود آمار بالای حوادث در اسکی، طرفداران آن کم نیست. کمتر ورزشی همچون اسکی پیدا می شود که ماهیچه ها، مفاصل و دستگاه قلبی تنفسی را به کار انداخته و تقویت کند. برای پیشگیری از حوادث یا به حداقل رساندن آنها بهتر است این قوانین را رعایت کنید...
● ۷ قانون طلایی
۱) خود را از نظر فیزیکی آماده کنید!
یک ماه پیش از عزیمت با انجام حرکات ورزشی عضلات پا هایتان را تقویت کنید. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید یا دو تا سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید، دوچرخه سواری کنید یا سه بار در هفته به مدت یک ساعت شنا کنید.
اسکی پیش از اینکه سرگرمی باشد، ورزش است و نیاز به گرم کردن بدنی دارد. پیش از آغاز اسکی حداقل با حرکات ورزشی پنج دقیقه خود را گرم کنید و در پایان نیز با انجام حرکات کششی، خود را از شر کوفتگی بعد از ورزش برهانید.
۲) برای بستن کفش ها نزد یک کارشناس بروید!
هر ساله نزدیک به ۱۴ هزار و ۵۰۰ نفر در اروپا دچار صدمات شدیدی در ناحیه زانو می شوند. از هر سه شکستگی زانو، دلیل دو مورد بد بستن کفش است. ثابت کردن کفش به مواردی نظیر ****ت فرد، بلندی قد و اندازه کفش بستگی دارد و تنها باید زیر نظر کارشناس انجام شود.
۳) مراقب چشم هایتان باشید!
گرچه هوا ابری و برفی است اما فراموش نکنید که شما باید عینک آفتابی بزنید. در واقع سفیدی برف سبب بازتاب نور آفتاب می شود و تقریبا ۸۵ درصد پرتو های ماورای بنفش را به چشم شما می رساند. با هر هزار متر افزایش ارتفاع، میزان بازتاب این پرتوها ۱۰ درصد بیشتر می شود .
۴) مراقب پوست تان باشید!
سرما، باد، برف و آفتاب به پوست صورت تان آسیب می رساند. حتما برای مقابله با اشعه های مضر آفتاب، از کرم های ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید. در ضمن فراموش نکنید که حتما باید روی گردن، گوش ها و لب ها هم کرم بمالید.
۵) چند توصیه تغذیه ای
سرما، باد، خورشید و هوای خشک کوهستان، شرایطی را ایجاد می کند که ما اغلب به آن عادت نداریم. توصیه می شود خوردن میوه وسبزی های تازه را افزایش دهید چون این نوع مواد سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. در ضمن، خوردن مواد غذایی دارای قندسبک نیز مفید است چون سبب می شود انرژی به تدریج در بدن شما آزاد شود.
۶) خوب لباس بپوشید!
خوب پوشیدن به معنی زیاد پوشیدن نیست بلکه باید به شکل مناسب برای آب و هوای کوهستان لباس بپوشید. کلاه، دستکش و عینک را هرگز فراموش نکنید. سقوط و ضربه سر در ورزش اسکی، به ویژه برای کودکان بسیار متداول است. برای جلوگیری از پیش آمدن هرگونه مشکل و خطری در این زمینه از کلاه ایمنی استفاده کنید.
۷) به احساس خستگی احترام بگذارید
تا ارتفاع ۱۰۰۰ یا ۱۵۰۰ متری اغلب مشکلی پیش نمی آید ولی از آن به بعد افرادی که دچار ناراحتی های تنفسی یا قلبی اند یا کسانی که فعالیت های شدید برای آنها ممنوع است، دچار مشکل می شوند. وقتی احساس خستگی کردید، دیگر بالاتر نروید و حتما با یک پزشک مشورت کنید.
● پیش از زمستان بعد از زمستان
▪ در صورتی که شما تمام سال منتظر می مانید تا زمستان شود، برف بیاید و شما برای اسکی به کوه بروید پیشنهاد می کنیم سر تا سر سال در کلاس های ژیمناستیک و بدن سازی شرکت کنید تا بدنتان آماده باشد.
▪ پیش از فرا رسیدن زمستان، تجهیزات اسکی خود را بررسی کنید و در صورت لزوم به یک کارشناس مراجعه کنید تا آنها را بررسی کنید. کفش، لباس، عینک و.... همه لباس هایتان را آماده و مرتب کنید. برای فرزندانتان نیز وسایلی مناسب سن شان تهیه کنید.
▪ پس از اتمام فصل بارش، چوب های اسکی را تمیز کرده و کفش و لباس هایتان را درون ساکی بگذارید تا گرد و غبار روی آنها ننشیند. بعد ساکتان را در جای خنک و خشکی قرار دهید.
● برخی قوانین فدراسیون بین المللی اسکی
▪ حرکتی انجام ندهید که دیگران در معرض خطر قرار بگیرند.
▪ حالت و سرعت خود را با قدرت بدنی و شرایط محیطی سازگار کنید.
▪ فاصله خود را با دیگران حفظ کنید.
▪ فقط از کناره های پیست بالا و پایین بیایید.
▪ به علایم و نشانه های نصب شده در پیست احترام بگذارید.
▪ در صورتی که کسی نیاز به کمک داشت، امداد را خبر کنید.

سمیه مقصودعلی

[Arash-kooshki]

به جز روزهای 29،28 و اول فروردین نود مجموعه ورزشی توچال در بقیه روزهای نوروز آماده ارائه خدمات به مهمانان است.

مجموعه ورزشی توچال در ایام نوروز تعطیل نیست و آماده ارائه خدمات به مسافران نورورزی است.خالدی از مدیران این مجموعه با اعلام این خبر می گوید:«پیست اسکی،مجموعه تیراندازی و بانجی جامپینگ و در کل مجموعه تله کابین به جز روزهای 28،29 و اول فروردین نود در بقیه ایام نوروز آماده ارائه خدمات به هم وطنان و مسافران نوروزی است.»
منبع خبر آنلاین

[Soldier]

بچه ها هرکی هر سوالی در هر زمینه در مورد این ورزش خصوصا رشته اسنوبرد داشت همینجا بپرسین من در خدمتم

برای شروع
1 هیچ کدوم از پیستای تهران تو نوروز تعطیل نیست! خیلی هم برف خوبی دارن! اسکی تو عید واقعا بهتر از زمستونه هم برف بهتر هم هوای بهتر هم پیست خلوت تر

2: قیمت ها برای این فصل (سال 89 90) از این قراره:

توچال: قیمت بلیط برای اسکی ***** 20 هزارتومن + 2 هزار تومان پارکینگ
دیزین: قیمت بلیط برای اسکی ***** 24 هزار تومان بدون تگ 26 هزار تومان با تگ + 3 هزار تومان پارکینگ
دربندسر: قیمت بلیط برای اسکی ***** 25 هزار تومان + 2 هزار تومان پارکینگ
شمشک : قیمت بلیط برای اسکی ***** 25 هزار تومان

همه پیست ها از ساعا 8 تا ساعت 3:30 4 باز هستن به جز توچال که یک مردم رو میفرسته پایین

اگه برای اولین بار دارین میرین اسکی و اسکی کردم بلد نیستین برین توچال
اگه اسکی کردن بلدین و میخواین پولتون حروم نشه و واقعا لذت ببرین برین دیزین یا دربندسر


یه توصیه: همه فکر میکنن برای اینکه دمای پیست گاهی وقت ها به -20 درجه میرسه باید لباس زیاد بپوشن! در صورتی که سعی کنین متعادل باشین چون حین اسکی کردن گرمتونم میشه ! فقط وقتی سوار سیژ هستین سردتون میشه همین

توصیه 2: حتما لباس مخصوص اسکی بپوشین ! چون اگه مخصوص نباشه زد اب و زد باد نیست گرما و امکانات لازمم نداره! بدگیر گرمکن شلوار جین و از این قبیل به هیچ عنوان جوابگو نیست! خیس میشه پاره میشه از پاتون میوفته سرده و ......... شلوار مخصوص اسکی مثل شلوار اتش نشان هاس خیلی سخت پاره میشه و مقاومه! 100% زد ابه با شیلنگ اب بگیری روش هیچی نمیشه در عین این که هوا داخلش جریان داره کاملا هم گرمه! و یک سری امکانات داره