رمز و راز لاغر شدن و كاهش وزن - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

پاورلیفتر · **رمز و راز لاغر شدن و كاهش وزن -** 08-10-08, 18:03

چـرا تـلاشـهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟
برای موفقیت چه باید کرد؟

چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی
کـــه می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟ چه توصیه
هایی بـرای ورزش کــردن بیـــرون از بـــاشگاه دارید؟ در این
مـقاله به پرسش های شما در ارتباط با کاهش وزن پاسخ
می دهیم.

سؤال: وقتی ورزش کنیم و درست غذا بخوریم، چقدر باید طول بکشد تا وزن کم کنیم؟

جواب: شتاب وزن کم کردن شما تا حد زیادی بستگی به میزان ورزش و میزان غذا خوردن شما دارد.

اما کم کردن مقدار زیادی وزن با یک رژیم کوتاه و ضربتی به هیچ وجه سالم و ماندگار نیست. متخصصین معمولاً توصیه می کنند که در هفته بیشتر از نیم یا یک کیلو وزن کم نکنید.

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدنتان، باید بدنتان حداقل 3500 کالری کمبود داشته باشد. برای اینکه بتوانید در هفته نیم کیلو کم کنید، باید حداقل هفته ای به طور متوسط 500 کالری از کالری های مصرفیتان کم کنید. و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود. این کمبود کالری را میتوانید از طریق ترکیب رژیم های غذایی و ورزش به دست آورید. مثلاً برای ایجاد 1000 کالری کمبود، باید حداقل 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و 500 کالری را هم از طریق ورزش بسوزانید.

آشکار است که وزن کم کردن نیازمند تلاش، زمان و تعهد است. باید اول خودتان را آماده کنید. دراین فصل خیلی افراد انگیزه زیادی برای لاغر شدن پیدا میکنند. چون فصل تابستان است و دیگر نمی توانند بدنشان را زیر لباسهای گشاد زمستانی مخفی کنند. اما خیلی زود دلسرد می شوند چون نتیجه ای که باید را نمی گیرند.

به همین خاطر است که می گویم در اولین قدم باید هدی واقعگرایانه برای خود انتخاب کنید. مثلاً اگر می خواهید 10 درصد از وزن بدنتان را کم کنید، معقول است که حداقل 6 ماه به خودتان زمان بدهید—نه اینکه فقط شش هفته.

توصیه من این است که تک تک غذاهایی را که می خورید و هر کالری که مصرف میکنید را جایی ثبت کنید تا آخر روز بدانید که چقدر مصرف کرده اید. این راه خوبی برای بیدار کردن شماست. وقتی این کار را بکنید خواهید دید که چقدر از آنی که فکر میکردید کالری بیشتری مصرف کرده اید.

سؤال: من زنی 32 ساله هستم و می خواهم وزن کم کنم. به مدت 4 ماه روزی یک ساعت روی تردمیل ورزش کردم و الان این زمان را به 90 دقیقه رسانده ام. لباسهایم کمی بهتر روی تنم می ایستد اما هنوز اندازه ام هستند و از همانها استفاده می کنم و وزنم هم هیچ تغییری نکرده است. کجای کار من اشتباه بوده است؟ برای وزن کم کردن چه باید بکنم؟

جواب: یادتان باشد که ورزش فقط قسمتی از پروسه کاهش وزن است. و آنقدرها هم که فکر میکنید کالری نمی سوزاند.

یک خانم 70 کیلویی با 1500 متر پیاده روی فقط 100 کالری می سوزاند. پس حساب کنید که در هر جلسه تمریناتتان شما چقدر سوزانده اید و نگاهی هم به رژیم غذاییتان بیندازید.

اگر می بینید که این چند ماه کالری بیشتری مصرف کرده اید، پس باید بدانید که این کالری های اضافی جایگزین آن میزان کالری که با ورزش سوزانده اید شده است و به همین خاطر وزنتان حتی یک کیلو هم پایین نیامده است. اما اینکه گفتید لباسهایتان بهتر روی تنتان می ایستد خود نشانه ی کمی پیشرفت است. و حالا که زمان ورزشتان را هم افزایش داده اید، در ماه های آتی با پیشرفت بیشتری روبه رو خواهید شد.

حرف آخرم به شما این است که همیشه یک روند کند اما مداوم نتیجه ی بهتری خواهد داشت. فقط باید پشتکار داشته باشید.

سؤال: من به طور مرتب ورزش می کنم، اما 5 کیلو آخر اضافه وزنم را هر کاری می کنم پایین نمی آید. من اول 20 دقیقه روی تردمیل ورزش کرده و بعد 20 دقیقه دوچرخه می زنم و بعد تمرینات شکم و رانها را انجام می دهم. آیا می توانید راهی برای کم کردن این 5 کیلوی آخر به من پیشنهاد کنید؟

جواب: چند چیز هست که باید مد نظر داشته باشید. اول اینکه اگر میگویید تمریناتتان این وزن اضافه را کم نمی کند، شاید زمانش رسیده که تغییری در برنامه ورزشیتان ایجاد کنید. بدن شما به این روند عادت کرده است و احتمالاً دیگر فشار کافی برای کاهش وزن روی آن نمی آید.

در روند کاهش وزن، رکود بسیار پیش می آید و در این زمانها افراد باید در برنامه تمرینی و رژیم غذاییشان تغییر ایجاد کنند.

نکته دوم این است که آیا بیشتر از آنچه که باید می خورید؟

و نکته سوم اینکه آیا واقعاً به کم کردن آن 5 کیلو آخر نیاز دارید؟ خیلی ها فکر می کنند وزنشان را باید تا حد یک مانکن پایین بیاورند درحالیکه وزنشان برایشان سالم تشخیص داده می شود.

سؤال: آیا دویدن بهترین ورزش برای کم کردن وزن است؟

جواب: دویدن راه خوبی برای کاهش وزن است چون نسبت به سایر فعالیت ها، کالری زیادی می سوزاند.

اما اگر از دویدن خوشتان نمی آید، برای شما راه خوبی نیست. بهترین تمرین برای کم کردن وزن، چیزی است که از آن لذت ببرید نه اینکه به اجبار انجام دهید.

سؤال: بودجه کافی برای باشگاه رفتن ندارم و می خواهم وزنم را هم سریع پایین بیاورم؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟

جواب: اول اینکه برای گرفتن جوابتان درمورد سریع کم کردن وزن، سؤال یک این مقاله را مطالعه کنید.

درمورد تمریناتی که برای کاهش وزن مفید باشد و نیازی هم به باشگاه رفتن نداشته باشد، فعالیت های زیادی را میتوانم به شما معرفی کنم: پیاده روی در داخل یا خارج از خانه، شنا، دوچرخه سواری، ورزش کردن با یک نوار ویدئویی آموزشی، بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها، بسکتبال، و حتی رقصیدن. همه ی اینها فعالیت هایی کم خرج و مفید هستند که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند.

**tavakkol23** · 02-05-09, 18:37

9توصیه برای لاغرشدن

توصیه اول :مصرف مربو هیدرات در شب ممنوع
کار با وزنه نیازمند گلیکوژن است که از کربوهیدرات ها تأمین میشود مصرف کربوهیدراتها به خصوص بعد از ساعت 8بعد از ظهر به بعد منجر به افزایش خطر ذخیره چربی میشود تنها به سوخت حجم اندکی از قتد یا گلیکوژن میپردازید و دامنه متا بولیکیتان در این زمان که در واقع زمان استراحت شماست کند تر از سایر اوقات است.دلیل دیگر این مسئله ترشح انسولین بیشتر در واکنش نشان دادن به مصرف مربوهیدرات در این زمان است.میزان بالای انسولین همیشه به ذخیره چربی شده است .
توصیه دوم:برنامه کاردیو خود را به خوبی تنظیم کنید
زمان انجام تمرینات هوازی بر روی معادله فقدان چربی-کسب حجم عضلانی تأثیر میگذارد.کاردی و به توسعه چربی سوزی میپردازد.اما انجام بیش از حد آن ممکن است به نیرو و حجم عضلانی و همچنین متابولیسمتان ضربه وارد کنید و منجر به کاهش آنها شوید.توصیه من به شما انجام سه بار در هفته آن هم به هنگام صبح قبل از صرف صبحانه است. در این زمان از آنجا که چند ساعت قبل به صرف غذا پرداخته اید بدن قادر نخواهد بود از ذخایر کربو هیدراتی به جای سوخت استفاده کندو برای کسب انرژی به سمت ذخایر چربی سوق پیدا میکند .(میتوانید زمان کاردیو خود را به بعد از جلسه کار با وزنه منتقل کنید که در این زمان هم متابولسیمتان بالا است و هم به دلیل تمرین در باشگاه ذخایر گلیکوژنی عضلات تهی شده است).انجام تمرینات هوازی خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنیداما آن را با شدت بالا یی انجام دهید این کار باعث کالری سوزی بیشتر میشود.(توجه داشته باشید که تمرینات هوازی نباید کمتر از 15 دقیقه و بیشتر از 1 ساعت طول بکشد) .
توصیه سوم:فیبر بیشتری میل کنید
فیبر موجب تحریک فرآیند چربی سوزی میشود و این علی رغم این است که شما به تقلیل کالری دریافتی تان پرداخته باشید یا خیر فیبر باعث میشود ورود کربوهیدرات ها به داخل خون به تعویق بیفتد که آن نیز به خودی خود منجر به کند شدن ورود قند به خون میشود این مسئله منجر به ایجاد برآیند کمتری در ترشح هورمون انسولین میشود.کاهش میزان تولید انسولین موجب چربی سوزی میشود.ضمن اینکه سطوح انسولین بالا به سلول ها در واقع اخطار میدهد تا به انباشت چربی بپردازند.
توصیه چهارم:ماهی میل کنید
این توصیه در هر دو فرآیند عضله سازی و چربی سوزی مؤثر است .زیرا ماهی شامل حجم زیادی چربی می باشد.بویژه ماهی های آب های سرد نظیر ماهی آزادکه مجهز به اسید چرب امگا-3 میباشند و همین مسئله باعث میشود عضلات نسبت به ترشح انسولین حساس باشند.از این رو،این نوع از ماهی ها منجر به توسعه ذخیره گلیکوژن و ورود اسید های آمینه به عضلات میشوند..ضمن اینکه کمک میکنند تا همچنین به حفظ ذخایر گلوتامین پرداخته شود.وقتی عضلات نسبت به ترشح انسولین واکنش نشان میدهند در نتیجه عضله بیشتری کسب و چربی کمتری ذخیره میشود .پس سعی کنید در هفته سه مرتبه ماهی مصرف کنید تا به دز مناسبی از امگا-3 دست یابید.
توصیه پنجم :دو مرتبه در روز ورزش کنید
تمرین با وزنه میتواند منجر به تناسب فیزیک بدنی و ترشح مناسب هورمون ها و آنزیم هایی میشود که به توسعه تجزیه و تحلیل چربی پرداخته و منجر به تقویت فرآیند عضله سازی میشوند. شما میتوانید بر روی این حقیقت سرمایه گذاری کنید و در روز به برگزاری دو جلسه کوتاه تمرین با وزنه بپردازید .این توالی تمرین به صورت دو بار در روز منجر به افزایش مصرف و ذخیره بیشتر گلیکوژن میشود و به این صورت از ذخیره کربوهیدرات ها به عنوان چربی جلوگیری میکنید.
توصیه ششم:از مکمل ها استفاده کنید
اکثر مکمل هایی که برای چربی سوزی تولید میشوند در واقع بازدارنده چربی هستند.آنها یا به متابولیسم عادی چربی کمک میکنند یا از ذخیره چربی بیشتر توسط بدن جلوگیری میکنند .کرومیوم،وانا دیل سولفات و سید هیدروکسی سیتریک (HCA) سه بازدارنده مؤثر در این زمینه هستند.
کرومیوم وانادیل منجر به افزایش حساسیت عضله به انسولین میشود.سطوح انسولین را کاهش داده و منجر * چربی سوزی میشوند.HCA میتواند به صورت موقت باعث ایجاد وقفه در کار آنزیم هایی شود که موجب ایجاد چربی از طریق مواد کربوهیدراتی میشوند.سعی کنید در روز به مصرف 200میکرو گرم کرومیومو10 میلیگرم وانادیل سولفات بپردازید و قبل از همه وعده های غذایی به مصرف 300 میلی گرم HCA بپردازید.
توصیه هفتم:روزهای پر مصرف و کم مصرف کربو هیدراتی را چرخشی کنید
بدنسازانی که به رعایت رژیم های کم کربو هیدرات میپردازند چربی از دست میدهند اما توجه داشته باشید که آنها عضله هم از دست میدهند.بنا براین به منظور جلوگیری از این سندروم پنهان باید سعی کنید از یک رژیم کم کربو هیدرات به مدت 3 روز پیروی کنید و سپس یک روز با مصرف کربو هیدرات نسبتا بالا در این دوره وقفه ایجاد کنید. ضمن اینکه ممکن است در سه روز اول مقداری عضله از دست بدهید،این فقدان می تواند به وسیله مکمل های ضد کاتابولیک نظیر اسید آمینه های زنجیره ای جبران شود.در روز های کم مصرف ،میزان مصرف خود را تا 50%میزان مصرف عادی کاهش دهید و در روز های پر مصرف تا 30%در مقایسه با روز های عادی افزایش دهید.برای مثال،میزان مصرف کربوهیدراتی خود را در سه روز اول از 300 گرم به 250 گرم برسانید ،سپس سطح کربوهیدراتی خود را در روز پر مصرف تا 390گرم افزایش دهید.(روش دیگری هم وجود دارد که در دو روز کربو هیدرات خود را قطع یا خیلی کم در نظر میگیرید و در روزهای دیگر هفته مصرف عادی کنید).
توصیه هشتم:به پایه ریزی مجدد میزان مصرف کربوهیدراتی تان بپردازید
بله بدون دادن میزان کالری هم امکان از دست دادن چربی وجود دارد. در اینجا ،چگونگی کارکرد آن را به شما نشان میدهم.به میزان کربوهیدراتی که در یک روز مصرف میکنید بیفزایید.هدف مورد نظر مصرف 300 گرم کربوهیدرات است.حدود 30% آن را (90گرم)به هنگام صبحانه و30% دیگر را بعد از تمرین میل کنید،120 گرم دیگر باید به میزان برابر در میان 4 وعده دیگر باید تقسیم شود .مورد منطقی پشت این بر نامه ریزی به این صورت است که بعد از بر خاستن از خواب و بعد از تمرین ،احتمال این وجود دارد که به ذخیره کربوهیدرات به صورت چربی بپردازید.زیرا قند خون و ذخایر گلیکوژنی در پائین ترین سطح خود قرار دارند،در نتیجه کربوهیدرات ها مورد استفاده قرار میگیرند تا به احیاء این ذخایربپردازن� �.
توصیه نهم:یک رویکرد بسیار کم چربی را امتحان کنید
سه دلیل عمده ذخیره چربی عبارتست از :مصرف بی رویه کالری،چربی و کربوهیدرات .اگر توصیه های قبل را به خوبی رعایت کنید،به صورت برجسته ای منجر به کاهش همه چربی های موجود در رژیم غذایی تان میشوید.تنها که روشی که باقی میماند میتواند به بدنسازان در این راه کمک مؤثری بکند ، رعایت مصرف پروتئین های بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ ،ماهی و پودرهای پروتئینی است.البته بعد از رعایت این برنامه به مدت 6 الی 7 روز مهم است که به رژیم غذایی خود مقداری چربی بیفزایید.به آسانی میتوانید به جای مصرف مواد غذایی پروتئینی کم چرب در یک روز به مصرف جوجه و گوشت قرمز بپردازید،حتی میتوانید یک قاشق سوپ خوری سس به سالاد تان بیفزایید .این تغیرات منجر به افزایش چربی در رژیم غذایتان میشود و بدین طریق شما را با اسید های چرب ضروری مهیا میکند ،اسید هایی که به جهت رشد عضله مورد نیاز هستند. (sport1)

**tavakkol23** · **براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم -** 05-24-09, 19:45

براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم

براي اينكه بتوانيد با ورزش كردن از وزن خود بكاهيد بايد تمرينات ورزشي را بطور منظم و پيگير و بسيارزياد انجام بدهيد. سه بار در هفته و به مدت 20 هفته و بطور متوسط هربار 50 دقيقه بر روي دوچرخه هاي ثابت ركاب بزنید.

با این کار مقداري از وزن خود را از دست می دهید كه البته اين مقدار به قدري نیست كه به شما كمك كند تا از يك فرد چاق به فردي لاغر تبديل شوید. اين امر شايد كمي سردرگم كننده باشد اما شما بهتر است بدانيد كه ورزش تنها در صورتي ميتواند از وزن شما بكاهد كه در مدت زماني طولاني و بسيارجدي و سخت و به كرات- مثلا 5 بار در هفته- انجام پذيرد.

همچنين ورزشهاي آبي كمك زيادي براي لاغر شدن به شما نمي كند و اين امر بدان علت است كه آب باعث كاهش درجه حرارت بدن و از بين بردن حرارت توليد شده در هنگام ورزش ميشود در حاليكه اگر ورزش در خشكي صورت بپذيرد حداقل 18 ساعت طول مي كشد كه درجه حرارت بدن به حالت عادي برگردد و چون در اين حالت بدن انرژي بيشتري را ميسوزاند لذا شخص موفق ميگردد كه به ميزان بيشتري از وزن خود بكاهد.(salamat)

**omiddavoodi** · 06-07-09, 20:09

اندازه دور کمر مهم است
در سراسر جهان، چاقی به‌عنوان یک مشکل سلامت همگانی مطرح است.
چاقی چند علتی است و درمان آن ساده نیست. چاقی می‌تواند در ایجاد و وخامت برخی بیماری‌ها تأثیر داشته باشد، مانند: بیماری‌های قلب و عروق ، دیابت نوع دوم، پُر فشاری خون ، سکته مغزی ، برخی سرطان‌ها و مشکلات مفاصل زانو و کمر.
سهل انگاری در درمان چاقی رایج است. متأسفانه در اغلب افراد، تمام ریشه‌های چاقی مد نظر قرار نمی‌گیرند، از این رو نتایج درمان‌ها به سرعت رنگ می‌بازند.
دسترسی بی حد و مرز به غذاهای کم حجم ولی پُر انرژی، عدم‌تحرک کافی به واسطه زندگی مدرن امروزی و تاثیر وضعیت ژن‌های به ارث رسیده از والدین، از بارز‌ترین موارد مؤثر در افزایش وزن به شمار می‌روند.
این در حالی ‌است که متأسفانه نه تنها بیماران، بلکه گاهی پزشکان هم درباره چاقی بحثی را پیش نمی‌کشند و افراد در معرض چاقی را به درمان و پیشگیری تشویق نمی‌كنند.
درمان چاقی به یک رویکرد همه جانبه نیاز دارد. آیا انجام یک مشاوره تغذیه یا به عبارت دیگر رعایت کردن یک رژیم غذایی کم کالری برای درمان همیشگی چاقی کافی است؟ آیا آن دسته از رفتارهای بیمار که احتمال بروز چاقی و شاید برخی بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد، نباید شناسایی و هدف درمان قرار بگیرند؟
بدیهی است که توجه به عادات غذایی و میزان و نحوه فعالیت بدنی فرد از اهمیت زیادی برخوردار است. باید بیمار مبتلا به چاقی، آن دسته از رفتارهایی را که سلامت وی را به مخاطره‌انداخ ته‌اند، بشناسد تا بتواند از آنها دوری كند.
آیا آماده تغییر هستید؟
شخص چاق باید بداند که وضعیت فعلی او نتیجه شیوه غلط زندگی روزمره وی بوده است و بدون تغییر آن، وزن هم تغییری نخواهد کرد. اگر در رفتارهای غذایی، تغییری صورت نپذیرد، کاهش وزن تقریباً غیر ممکن است.
آیا اضافه وزن دارم؟
اندازه‌گیری شاخص توده بدن یا BMI عملی‌ترین راه تعیین اضافه وزن یا چاقی به شمار می‌رود. پس نخستین قدم، ‌اندازه‌گیر� � شاخص توده بدن است. شاخص توده بدن به همان‌اندازه مهم است که‌اندازه‌گ� �ری فشار خون.
برای‌اندازه� �گیری شاخص توده بدن باید میزان وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم شود. فرض كنید فردی 70 کیلوگرم وزن و 172 سانتیمتر قد دارد، به عبارت دیگر قد او بر حسب متر برابر 72/1 است. اگر 72/1 را در خودش ضرب کنیم مجذور قد این فرد به دست می‌آید یعنی حدود 96/2. حالا 70 را بر 96/2 تقسیم می‌کنیم، یعنی حدود 6/23. پس شاخص توده بدن وی 6/23 است.
برای بزرگسالان اگر شاخص توده بدن بالاتر از 25 ، ولی کمتر از 30 باشد، یعنی فرد دچار اضافه وزن است. کسی که دارای شاخص توده بدن 30 یا بیش از آن است، به بیماری چاقی مبتلاست.
به عبارت دیگر همه بزرگسالان باید تلاش کنند شاخص توده بدن خود را در محدوده زیر 25 نگه دارند.
دور کمر
اندازه‌گیری دور کمر از این رو مهم است که تقریباً با میزان چربی موجود در تنه و دور قلب نسبت مستقیم دارد، به ویژه شاید برخی از آقایان اضافه وزن زیادی نداشته باشند، ولی دور کمر آنها بسیار بزرگ باشد. این هم خطرناک است. در واقع، ‌اندازه دور کمر به ‌طور مستقل از چاقی می‌تواند یکی از عوامل خطرزا به شمار رود که استعداد فرد را در ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق، دیابت نوع دوم، چربی بالای خون و پرفشاری خون افزایش می‌دهد.
برای‌اندازه� �گیری دور کمر باید نوار‌اندازه� �گیری را کمی ‌بالاتر از ناف و زیر دنده‌های قفسه سینه قرار دهیم. اگر دور کمر آقایان بیش از 102سانتیمتر و دور کمر بانوان بیش از 89 سانتیمتر باشد، باید به آنها توصیه کرد، تغییراتی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند.
پژوهشگران چه می‌گویند؟
پژوهش‌های موجود به‌ طور کاملاً واضح تاکید می‌کنند که اضافه وزن بر احتمال *** و میر می‌افزاید و احتمال مشکلات ناشی از سایر بیماری‌ها را هم افزایش می‌دهد و در مقابل کاهش وزن مانند سدی، از تاثیر عوامل خطرزای بیماری‌های مهم جلوگیری می‌کند.
در بزرگسالان چاقی و بزرگی شکم دو عاملی هستند که جدا از هم خطر آفرین هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد همین طور که شاخص توده بدن از 25 بیشتر می‌شود، احتمال *** و میر هم افزایش می‌یابد. با فراتر رفتن این شاخص از مرز 30 ، سیر صعودی احتمال *** شتاب بیشتری می‌گیرد.
همین امر درباره دور کمر بیش از 102 سانتیمتر در آقایان و بیش از 89 سانتیمتر در بانوان صادق است.
دكتر كیقباد بهدین
به نقل از سایت **** دایت

**omiddavoodi** · 06-07-09, 20:10

روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن
محققان در مطالعه‌اي جديد روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن در ميان ‪ ۵‬هزار نفر كه به طور ميانگين ‪ ۳۲‬كيلوگرم از وزن خود كاسته‌اند را مورد بررسي قرار دادند
محققان كلينيك بهداشتي “مايو” در آمريكا در گزارشي كه در نشريه علمي همين كلينيك به چاپ رسيده است اعلام كردند افراد موفق در زمينه كاهش وزن از روشهاي مختلف براي شمردن كالري‌هاي مصرفي و كنترل آن استفاده مي‌كنند كه از جمله آنها مي‌توان به اعمال محدوديت در زمينه خوردن غذاهاي خاص و نيز مصرف وعده‌هاي كوچكتر غذا در طول روز اشاره كرد.
از ميان اين ‪ ۵‬هزار نفر، بيش از ‪ ۹۰‬درصد به صورت دايمي به ورزش روي آورده‌اند و اغلب آنها از ورزشهايي نظير يك ساعت پياده‌روي سريع در روز استفاده كرده‌اند.
اين مطالعه نشان مي‌دهد حذف صبحانه در ميان افراد موفق در زمينه كاهش وزن جايي ندارد و ‪ ۸۰‬درصد از اين افراد هر روز صبحانه مي‌خورند كه صبحانه بسياري از آنها شامل تركيب شير و غلات و نيز ميوه‌جات بوده‌است.
به علاوه افراد موفق در زمينه كاهش وزن به طور مرتب و دست كم يكبار در هفته وزن خود را با ترازو مي‌سنجند.
آمار جمع‌آوري شده همچنين نشان مي‌دهد افرادي كه موفق به كاهش وزن قابل توجهي مي‌شوند براي جلوگيري از بازگشت اضافه وزن بايد به روش جديد زندگي خود ادامه دهند و در صورت مشاهده آغاز مجدد افزايش وزن بايد به سرعت براي توقف اين روند دست به كار شوند.
به گفته محققان، افراد تحت رژيمهاي لاغري كه وزن خود را به ميزان مورد نظر رسانده و دست كم دو سال وزن خود را در آن حد نگهدارند، ديگر با خطر بازگشت به اضافه وزن خود مواجه نمي‌شوند

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
پاورلیفتر عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 215 تشکرها: 523 تشکر شده: 1,052 در 299 پست تاريخ عضويت: Jun 2008	رمز و راز لاغر شدن و كاهش وزن - 08-10-08, 18:03 چـرا تـلاشـهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟ برای موفقیت چه باید کرد؟ چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی کـــه می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟ چه توصیه هایی بـرای ورزش کــردن بیـــرون از بـــاشگاه دارید؟ در این مـقاله به پرسش های شما در ارتباط با کاهش وزن پاسخ می دهیم. سؤال: وقتی ورزش کنیم و درست غذا بخوریم، چقدر باید طول بکشد تا وزن کم کنیم؟ جواب: شتاب وزن کم کردن شما تا حد زیادی بستگی به میزان ورزش و میزان غذا خوردن شما دارد. اما کم کردن مقدار زیادی وزن با یک رژیم کوتاه و ضربتی به هیچ وجه سالم و ماندگار نیست. متخصصین معمولاً توصیه می کنند که در هفته بیشتر از نیم یا یک کیلو وزن کم نکنید. برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدنتان، باید بدنتان حداقل 3500 کالری کمبود داشته باشد. برای اینکه بتوانید در هفته نیم کیلو کم کنید، باید حداقل هفته ای به طور متوسط 500 کالری از کالری های مصرفیتان کم کنید. و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود. این کمبود کالری را میتوانید از طریق ترکیب رژیم های غذایی و ورزش به دست آورید. مثلاً برای ایجاد 1000 کالری کمبود، باید حداقل 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و 500 کالری را هم از طریق ورزش بسوزانید. آشکار است که وزن کم کردن نیازمند تلاش، زمان و تعهد است. باید اول خودتان را آماده کنید. دراین فصل خیلی افراد انگیزه زیادی برای لاغر شدن پیدا میکنند. چون فصل تابستان است و دیگر نمی توانند بدنشان را زیر لباسهای گشاد زمستانی مخفی کنند. اما خیلی زود دلسرد می شوند چون نتیجه ای که باید را نمی گیرند. به همین خاطر است که می گویم در اولین قدم باید هدی واقعگرایانه برای خود انتخاب کنید. مثلاً اگر می خواهید 10 درصد از وزن بدنتان را کم کنید، معقول است که حداقل 6 ماه به خودتان زمان بدهید—نه اینکه فقط شش هفته. توصیه من این است که تک تک غذاهایی را که می خورید و هر کالری که مصرف میکنید را جایی ثبت کنید تا آخر روز بدانید که چقدر مصرف کرده اید. این راه خوبی برای بیدار کردن شماست. وقتی این کار را بکنید خواهید دید که چقدر از آنی که فکر میکردید کالری بیشتری مصرف کرده اید. سؤال: من زنی 32 ساله هستم و می خواهم وزن کم کنم. به مدت 4 ماه روزی یک ساعت روی تردمیل ورزش کردم و الان این زمان را به 90 دقیقه رسانده ام. لباسهایم کمی بهتر روی تنم می ایستد اما هنوز اندازه ام هستند و از همانها استفاده می کنم و وزنم هم هیچ تغییری نکرده است. کجای کار من اشتباه بوده است؟ برای وزن کم کردن چه باید بکنم؟ جواب: یادتان باشد که ورزش فقط قسمتی از پروسه کاهش وزن است. و آنقدرها هم که فکر میکنید کالری نمی سوزاند. یک خانم 70 کیلویی با 1500 متر پیاده روی فقط 100 کالری می سوزاند. پس حساب کنید که در هر جلسه تمریناتتان شما چقدر سوزانده اید و نگاهی هم به رژیم غذاییتان بیندازید. اگر می بینید که این چند ماه کالری بیشتری مصرف کرده اید، پس باید بدانید که این کالری های اضافی جایگزین آن میزان کالری که با ورزش سوزانده اید شده است و به همین خاطر وزنتان حتی یک کیلو هم پایین نیامده است. اما اینکه گفتید لباسهایتان بهتر روی تنتان می ایستد خود نشانه ی کمی پیشرفت است. و حالا که زمان ورزشتان را هم افزایش داده اید، در ماه های آتی با پیشرفت بیشتری روبه رو خواهید شد. حرف آخرم به شما این است که همیشه یک روند کند اما مداوم نتیجه ی بهتری خواهد داشت. فقط باید پشتکار داشته باشید. سؤال: من به طور مرتب ورزش می کنم، اما 5 کیلو آخر اضافه وزنم را هر کاری می کنم پایین نمی آید. من اول 20 دقیقه روی تردمیل ورزش کرده و بعد 20 دقیقه دوچرخه می زنم و بعد تمرینات شکم و رانها را انجام می دهم. آیا می توانید راهی برای کم کردن این 5 کیلوی آخر به من پیشنهاد کنید؟ جواب: چند چیز هست که باید مد نظر داشته باشید. اول اینکه اگر میگویید تمریناتتان این وزن اضافه را کم نمی کند، شاید زمانش رسیده که تغییری در برنامه ورزشیتان ایجاد کنید. بدن شما به این روند عادت کرده است و احتمالاً دیگر فشار کافی برای کاهش وزن روی آن نمی آید. در روند کاهش وزن، رکود بسیار پیش می آید و در این زمانها افراد باید در برنامه تمرینی و رژیم غذاییشان تغییر ایجاد کنند. نکته دوم این است که آیا بیشتر از آنچه که باید می خورید؟ و نکته سوم اینکه آیا واقعاً به کم کردن آن 5 کیلو آخر نیاز دارید؟ خیلی ها فکر می کنند وزنشان را باید تا حد یک مانکن پایین بیاورند درحالیکه وزنشان برایشان سالم تشخیص داده می شود. سؤال: آیا دویدن بهترین ورزش برای کم کردن وزن است؟ جواب: دویدن راه خوبی برای کاهش وزن است چون نسبت به سایر فعالیت ها، کالری زیادی می سوزاند. اما اگر از دویدن خوشتان نمی آید، برای شما راه خوبی نیست. بهترین تمرین برای کم کردن وزن، چیزی است که از آن لذت ببرید نه اینکه به اجبار انجام دهید. سؤال: بودجه کافی برای باشگاه رفتن ندارم و می خواهم وزنم را هم سریع پایین بیاورم؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟ جواب: اول اینکه برای گرفتن جوابتان درمورد سریع کم کردن وزن، سؤال یک این مقاله را مطالعه کنید. درمورد تمریناتی که برای کاهش وزن مفید باشد و نیازی هم به باشگاه رفتن نداشته باشد، فعالیت های زیادی را میتوانم به شما معرفی کنم: پیاده روی در داخل یا خارج از خانه، شنا، دوچرخه سواری، ورزش کردن با یک نوار ویدئویی آموزشی، بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها، بسکتبال، و حتی رقصیدن. همه ی اینها فعالیت هایی کم خرج و مفید هستند که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند. می ستاییم روان یلان و پهلوانان و مردان و زنان نیک اندیشی که با وجدان نیک در برابر بدی ها بر می خیزند.

	(#2)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	02-05-09, 18:37 9توصیه برای لاغرشدن توصیه اول :مصرف مربو هیدرات در شب ممنوع کار با وزنه نیازمند گلیکوژن است که از کربوهیدرات ها تأمین میشود مصرف کربوهیدراتها به خصوص بعد از ساعت 8بعد از ظهر به بعد منجر به افزایش خطر ذخیره چربی میشود تنها به سوخت حجم اندکی از قتد یا گلیکوژن میپردازید و دامنه متا بولیکیتان در این زمان که در واقع زمان استراحت شماست کند تر از سایر اوقات است.دلیل دیگر این مسئله ترشح انسولین بیشتر در واکنش نشان دادن به مصرف مربوهیدرات در این زمان است.میزان بالای انسولین همیشه به ذخیره چربی شده است . توصیه دوم:برنامه کاردیو خود را به خوبی تنظیم کنید زمان انجام تمرینات هوازی بر روی معادله فقدان چربی-کسب حجم عضلانی تأثیر میگذارد.کاردی و به توسعه چربی سوزی میپردازد.اما انجام بیش از حد آن ممکن است به نیرو و حجم عضلانی و همچنین متابولیسمتان ضربه وارد کنید و منجر به کاهش آنها شوید.توصیه من به شما انجام سه بار در هفته آن هم به هنگام صبح قبل از صرف صبحانه است. در این زمان از آنجا که چند ساعت قبل به صرف غذا پرداخته اید بدن قادر نخواهد بود از ذخایر کربو هیدراتی به جای سوخت استفاده کندو برای کسب انرژی به سمت ذخایر چربی سوق پیدا میکند .(میتوانید زمان کاردیو خود را به بعد از جلسه کار با وزنه منتقل کنید که در این زمان هم متابولسیمتان بالا است و هم به دلیل تمرین در باشگاه ذخایر گلیکوژنی عضلات تهی شده است).انجام تمرینات هوازی خود را به 30 دقیقه در روز محدود کنیداما آن را با شدت بالا یی انجام دهید این کار باعث کالری سوزی بیشتر میشود.(توجه داشته باشید که تمرینات هوازی نباید کمتر از 15 دقیقه و بیشتر از 1 ساعت طول بکشد) . توصیه سوم:فیبر بیشتری میل کنید فیبر موجب تحریک فرآیند چربی سوزی میشود و این علی رغم این است که شما به تقلیل کالری دریافتی تان پرداخته باشید یا خیر فیبر باعث میشود ورود کربوهیدرات ها به داخل خون به تعویق بیفتد که آن نیز به خودی خود منجر به کند شدن ورود قند به خون میشود این مسئله منجر به ایجاد برآیند کمتری در ترشح هورمون انسولین میشود.کاهش میزان تولید انسولین موجب چربی سوزی میشود.ضمن اینکه سطوح انسولین بالا به سلول ها در واقع اخطار میدهد تا به انباشت چربی بپردازند. توصیه چهارم:ماهی میل کنید این توصیه در هر دو فرآیند عضله سازی و چربی سوزی مؤثر است .زیرا ماهی شامل حجم زیادی چربی می باشد.بویژه ماهی های آب های سرد نظیر ماهی آزادکه مجهز به اسید چرب امگا-3 میباشند و همین مسئله باعث میشود عضلات نسبت به ترشح انسولین حساس باشند.از این رو،این نوع از ماهی ها منجر به توسعه ذخیره گلیکوژن و ورود اسید های آمینه به عضلات میشوند..ضمن اینکه کمک میکنند تا همچنین به حفظ ذخایر گلوتامین پرداخته شود.وقتی عضلات نسبت به ترشح انسولین واکنش نشان میدهند در نتیجه عضله بیشتری کسب و چربی کمتری ذخیره میشود .پس سعی کنید در هفته سه مرتبه ماهی مصرف کنید تا به دز مناسبی از امگا-3 دست یابید. توصیه پنجم :دو مرتبه در روز ورزش کنید تمرین با وزنه میتواند منجر به تناسب فیزیک بدنی و ترشح مناسب هورمون ها و آنزیم هایی میشود که به توسعه تجزیه و تحلیل چربی پرداخته و منجر به تقویت فرآیند عضله سازی میشوند. شما میتوانید بر روی این حقیقت سرمایه گذاری کنید و در روز به برگزاری دو جلسه کوتاه تمرین با وزنه بپردازید .این توالی تمرین به صورت دو بار در روز منجر به افزایش مصرف و ذخیره بیشتر گلیکوژن میشود و به این صورت از ذخیره کربوهیدرات ها به عنوان چربی جلوگیری میکنید. توصیه ششم:از مکمل ها استفاده کنید اکثر مکمل هایی که برای چربی سوزی تولید میشوند در واقع بازدارنده چربی هستند.آنها یا به متابولیسم عادی چربی کمک میکنند یا از ذخیره چربی بیشتر توسط بدن جلوگیری میکنند .کرومیوم،وانا دیل سولفات و سید هیدروکسی سیتریک (HCA) سه بازدارنده مؤثر در این زمینه هستند. کرومیوم وانادیل منجر به افزایش حساسیت عضله به انسولین میشود.سطوح انسولین را کاهش داده و منجر * چربی سوزی میشوند.HCA میتواند به صورت موقت باعث ایجاد وقفه در کار آنزیم هایی شود که موجب ایجاد چربی از طریق مواد کربوهیدراتی میشوند.سعی کنید در روز به مصرف 200میکرو گرم کرومیومو10 میلیگرم وانادیل سولفات بپردازید و قبل از همه وعده های غذایی به مصرف 300 میلی گرم HCA بپردازید. توصیه هفتم:روزهای پر مصرف و کم مصرف کربو هیدراتی را چرخشی کنید بدنسازانی که به رعایت رژیم های کم کربو هیدرات میپردازند چربی از دست میدهند اما توجه داشته باشید که آنها عضله هم از دست میدهند.بنا براین به منظور جلوگیری از این سندروم پنهان باید سعی کنید از یک رژیم کم کربو هیدرات به مدت 3 روز پیروی کنید و سپس یک روز با مصرف کربو هیدرات نسبتا بالا در این دوره وقفه ایجاد کنید. ضمن اینکه ممکن است در سه روز اول مقداری عضله از دست بدهید،این فقدان می تواند به وسیله مکمل های ضد کاتابولیک نظیر اسید آمینه های زنجیره ای جبران شود.در روز های کم مصرف ،میزان مصرف خود را تا 50%میزان مصرف عادی کاهش دهید و در روز های پر مصرف تا 30%در مقایسه با روز های عادی افزایش دهید.برای مثال،میزان مصرف کربوهیدراتی خود را در سه روز اول از 300 گرم به 250 گرم برسانید ،سپس سطح کربوهیدراتی خود را در روز پر مصرف تا 390گرم افزایش دهید.(روش دیگری هم وجود دارد که در دو روز کربو هیدرات خود را قطع یا خیلی کم در نظر میگیرید و در روزهای دیگر هفته مصرف عادی کنید). توصیه هشتم:به پایه ریزی مجدد میزان مصرف کربوهیدراتی تان بپردازید بله بدون دادن میزان کالری هم امکان از دست دادن چربی وجود دارد. در اینجا ،چگونگی کارکرد آن را به شما نشان میدهم.به میزان کربوهیدراتی که در یک روز مصرف میکنید بیفزایید.هدف مورد نظر مصرف 300 گرم کربوهیدرات است.حدود 30% آن را (90گرم)به هنگام صبحانه و30% دیگر را بعد از تمرین میل کنید،120 گرم دیگر باید به میزان برابر در میان 4 وعده دیگر باید تقسیم شود .مورد منطقی پشت این بر نامه ریزی به این صورت است که بعد از بر خاستن از خواب و بعد از تمرین ،احتمال این وجود دارد که به ذخیره کربوهیدرات به صورت چربی بپردازید.زیرا قند خون و ذخایر گلیکوژنی در پائین ترین سطح خود قرار دارند،در نتیجه کربوهیدرات ها مورد استفاده قرار میگیرند تا به احیاء این ذخایربپردازن� �. توصیه نهم:یک رویکرد بسیار کم چربی را امتحان کنید سه دلیل عمده ذخیره چربی عبارتست از :مصرف بی رویه کالری،چربی و کربوهیدرات .اگر توصیه های قبل را به خوبی رعایت کنید،به صورت برجسته ای منجر به کاهش همه چربی های موجود در رژیم غذایی تان میشوید.تنها که روشی که باقی میماند میتواند به بدنسازان در این راه کمک مؤثری بکند ، رعایت مصرف پروتئین های بدون چربی مانند سفیده تخم مرغ ،ماهی و پودرهای پروتئینی است.البته بعد از رعایت این برنامه به مدت 6 الی 7 روز مهم است که به رژیم غذایی خود مقداری چربی بیفزایید.به آسانی میتوانید به جای مصرف مواد غذایی پروتئینی کم چرب در یک روز به مصرف جوجه و گوشت قرمز بپردازید،حتی میتوانید یک قاشق سوپ خوری سس به سالاد تان بیفزایید .این تغیرات منجر به افزایش چربی در رژیم غذایتان میشود و بدین طریق شما را با اسید های چرب ضروری مهیا میکند ،اسید هایی که به جهت رشد عضله مورد نیاز هستند. (sport1) سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.

	(#3)
tavakkol23 عضو افتخاری ملقب به سلطان مرام و معرفت آفلاين پستها: 5,482 تشکرها: 14,076 تشکر شده: 17,639 در 4,615 پست تاريخ عضويت: May 2008	براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم - 05-24-09, 19:45 براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم براي اينكه بتوانيد با ورزش كردن از وزن خود بكاهيد بايد تمرينات ورزشي را بطور منظم و پيگير و بسيارزياد انجام بدهيد. سه بار در هفته و به مدت 20 هفته و بطور متوسط هربار 50 دقيقه بر روي دوچرخه هاي ثابت ركاب بزنید. با این کار مقداري از وزن خود را از دست می دهید كه البته اين مقدار به قدري نیست كه به شما كمك كند تا از يك فرد چاق به فردي لاغر تبديل شوید. اين امر شايد كمي سردرگم كننده باشد اما شما بهتر است بدانيد كه ورزش تنها در صورتي ميتواند از وزن شما بكاهد كه در مدت زماني طولاني و بسيارجدي و سخت و به كرات- مثلا 5 بار در هفته- انجام پذيرد. همچنين ورزشهاي آبي كمك زيادي براي لاغر شدن به شما نمي كند و اين امر بدان علت است كه آب باعث كاهش درجه حرارت بدن و از بين بردن حرارت توليد شده در هنگام ورزش ميشود در حاليكه اگر ورزش در خشكي صورت بپذيرد حداقل 18 ساعت طول مي كشد كه درجه حرارت بدن به حالت عادي برگردد و چون در اين حالت بدن انرژي بيشتري را ميسوزاند لذا شخص موفق ميگردد كه به ميزان بيشتري از وزن خود بكاهد.(salamat) سال نو مبارک سالی سرشار از شادی , سرور , موفقیت برای تک تک دوستان آرزومندم. قوانین انجمن با اجازه دوستان, پیام های پروفایلم حذف شد ,به بزرگی خودتان ببخشید.

	(#4)
omiddavoodi کاربر ویژه آفلاين پستها: 610 تشکرها: 772 تشکر شده: 2,340 در 691 پست تاريخ عضويت: Jun 2007	06-07-09, 20:09 اندازه دور کمر مهم است در سراسر جهان، چاقی به‌عنوان یک مشکل سلامت همگانی مطرح است. چاقی چند علتی است و درمان آن ساده نیست. چاقی می‌تواند در ایجاد و وخامت برخی بیماری‌ها تأثیر داشته باشد، مانند: بیماری‌های قلب و عروق ، دیابت نوع دوم، پُر فشاری خون ، سکته مغزی ، برخی سرطان‌ها و مشکلات مفاصل زانو و کمر. سهل انگاری در درمان چاقی رایج است. متأسفانه در اغلب افراد، تمام ریشه‌های چاقی مد نظر قرار نمی‌گیرند، از این رو نتایج درمان‌ها به سرعت رنگ می‌بازند. دسترسی بی حد و مرز به غذاهای کم حجم ولی پُر انرژی، عدم‌تحرک کافی به واسطه زندگی مدرن امروزی و تاثیر وضعیت ژن‌های به ارث رسیده از والدین، از بارز‌ترین موارد مؤثر در افزایش وزن به شمار می‌روند. این در حالی ‌است که متأسفانه نه تنها بیماران، بلکه گاهی پزشکان هم درباره چاقی بحثی را پیش نمی‌کشند و افراد در معرض چاقی را به درمان و پیشگیری تشویق نمی‌كنند. درمان چاقی به یک رویکرد همه جانبه نیاز دارد. آیا انجام یک مشاوره تغذیه یا به عبارت دیگر رعایت کردن یک رژیم غذایی کم کالری برای درمان همیشگی چاقی کافی است؟ آیا آن دسته از رفتارهای بیمار که احتمال بروز چاقی و شاید برخی بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد، نباید شناسایی و هدف درمان قرار بگیرند؟ بدیهی است که توجه به عادات غذایی و میزان و نحوه فعالیت بدنی فرد از اهمیت زیادی برخوردار است. باید بیمار مبتلا به چاقی، آن دسته از رفتارهایی را که سلامت وی را به مخاطره‌انداخ ته‌اند، بشناسد تا بتواند از آنها دوری كند. آیا آماده تغییر هستید؟ شخص چاق باید بداند که وضعیت فعلی او نتیجه شیوه غلط زندگی روزمره وی بوده است و بدون تغییر آن، وزن هم تغییری نخواهد کرد. اگر در رفتارهای غذایی، تغییری صورت نپذیرد، کاهش وزن تقریباً غیر ممکن است. آیا اضافه وزن دارم؟ اندازه‌گیری شاخص توده بدن یا BMI عملی‌ترین راه تعیین اضافه وزن یا چاقی به شمار می‌رود. پس نخستین قدم، ‌اندازه‌گیر� � شاخص توده بدن است. شاخص توده بدن به همان‌اندازه مهم است که‌اندازه‌گ� �ری فشار خون. برای‌اندازه� �گیری شاخص توده بدن باید میزان وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم شود. فرض كنید فردی 70 کیلوگرم وزن و 172 سانتیمتر قد دارد، به عبارت دیگر قد او بر حسب متر برابر 72/1 است. اگر 72/1 را در خودش ضرب کنیم مجذور قد این فرد به دست می‌آید یعنی حدود 96/2. حالا 70 را بر 96/2 تقسیم می‌کنیم، یعنی حدود 6/23. پس شاخص توده بدن وی 6/23 است. برای بزرگسالان اگر شاخص توده بدن بالاتر از 25 ، ولی کمتر از 30 باشد، یعنی فرد دچار اضافه وزن است. کسی که دارای شاخص توده بدن 30 یا بیش از آن است، به بیماری چاقی مبتلاست. به عبارت دیگر همه بزرگسالان باید تلاش کنند شاخص توده بدن خود را در محدوده زیر 25 نگه دارند. دور کمر اندازه‌گیری دور کمر از این رو مهم است که تقریباً با میزان چربی موجود در تنه و دور قلب نسبت مستقیم دارد، به ویژه شاید برخی از آقایان اضافه وزن زیادی نداشته باشند، ولی دور کمر آنها بسیار بزرگ باشد. این هم خطرناک است. در واقع، ‌اندازه دور کمر به ‌طور مستقل از چاقی می‌تواند یکی از عوامل خطرزا به شمار رود که استعداد فرد را در ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق، دیابت نوع دوم، چربی بالای خون و پرفشاری خون افزایش می‌دهد. برای‌اندازه� �گیری دور کمر باید نوار‌اندازه� �گیری را کمی ‌بالاتر از ناف و زیر دنده‌های قفسه سینه قرار دهیم. اگر دور کمر آقایان بیش از 102سانتیمتر و دور کمر بانوان بیش از 89 سانتیمتر باشد، باید به آنها توصیه کرد، تغییراتی را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند. پژوهشگران چه می‌گویند؟ پژوهش‌های موجود به‌ طور کاملاً واضح تاکید می‌کنند که اضافه وزن بر احتمال * و میر می‌افزاید و احتمال مشکلات ناشی از سایر بیماری‌ها را هم افزایش می‌دهد و در مقابل کاهش وزن مانند سدی، از تاثیر عوامل خطرزای بیماری‌های مهم جلوگیری می‌کند. در بزرگسالان چاقی و بزرگی شکم دو عاملی هستند که جدا از هم خطر آفرین هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد همین طور که شاخص توده بدن از 25 بیشتر می‌شود، احتمال * و میر هم افزایش می‌یابد. با فراتر رفتن این شاخص از مرز 30 ، سیر صعودی احتمال * شتاب بیشتری می‌گیرد. همین امر درباره دور کمر بیش از 102 سانتیمتر در آقایان و بیش از 89 سانتیمتر در بانوان صادق است. دكتر كیقباد بهدین به نقل از سایت ** دایت ((نخواهم به گیتی جز راستی که خشم خدا آورد کاستی))

	(#5)
omiddavoodi کاربر ویژه آفلاين پستها: 610 تشکرها: 772 تشکر شده: 2,340 در 691 پست تاريخ عضويت: Jun 2007	06-07-09, 20:10 روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن محققان در مطالعه‌اي جديد روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن در ميان ‪ ۵‬هزار نفر كه به طور ميانگين ‪ ۳۲‬كيلوگرم از وزن خود كاسته‌اند را مورد بررسي قرار دادند محققان كلينيك بهداشتي “مايو” در آمريكا در گزارشي كه در نشريه علمي همين كلينيك به چاپ رسيده است اعلام كردند افراد موفق در زمينه كاهش وزن از روشهاي مختلف براي شمردن كالري‌هاي مصرفي و كنترل آن استفاده مي‌كنند كه از جمله آنها مي‌توان به اعمال محدوديت در زمينه خوردن غذاهاي خاص و نيز مصرف وعده‌هاي كوچكتر غذا در طول روز اشاره كرد. از ميان اين ‪ ۵‬هزار نفر، بيش از ‪ ۹۰‬درصد به صورت دايمي به ورزش روي آورده‌اند و اغلب آنها از ورزشهايي نظير يك ساعت پياده‌روي سريع در روز استفاده كرده‌اند. اين مطالعه نشان مي‌دهد حذف صبحانه در ميان افراد موفق در زمينه كاهش وزن جايي ندارد و ‪ ۸۰‬درصد از اين افراد هر روز صبحانه مي‌خورند كه صبحانه بسياري از آنها شامل تركيب شير و غلات و نيز ميوه‌جات بوده‌است. به علاوه افراد موفق در زمينه كاهش وزن به طور مرتب و دست كم يكبار در هفته وزن خود را با ترازو مي‌سنجند. آمار جمع‌آوري شده همچنين نشان مي‌دهد افرادي كه موفق به كاهش وزن قابل توجهي مي‌شوند براي جلوگيري از بازگشت اضافه وزن بايد به روش جديد زندگي خود ادامه دهند و در صورت مشاهده آغاز مجدد افزايش وزن بايد به سرعت براي توقف اين روند دست به كار شوند. به گفته محققان، افراد تحت رژيمهاي لاغري كه وزن خود را به ميزان مورد نظر رسانده و دست كم دو سال وزن خود را در آن حد نگهدارند، ديگر با خطر بازگشت به اضافه وزن خود مواجه نمي‌شوند ((نخواهم به گیتی جز راستی که خشم خدا آورد کاستی))