برنامه ها و سیستم های پیشرفته در پرورش اندام - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**صادق سلامی** · 08-03-08, 02:10

Øآناتومي عضلات
Øتشريح حرکات تمريني
Øبرنامه هاي تمريني حرفه اي
Øسيستم تمريني پيشرفته HIT
Øسيستم تمريني پيشرفته HST
Øتکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه
Øبرنامه اختصاصي بازوها (خروج از استوپ)

سرشناسه: سـلامـي. صـادق. 1353 –

عنوان و نام پديد آور: برنامه ها و سيستم هاي تمريني پيشرفته در پرورش اندام: آناتومي عضلات، تشريح حرکات تمريني .../ نويسنده صـادق سـلامـي.

مشخصات نشر: تهران. تلاش. 1387.

مشخصات ظاهري: 247 ص. مصور. جدول.

شابک: 45000 ريال: 8 - 06 - 5750 - 964 - 978

وضعيت فهرست نويسي: فيپا

موضوع: زيبايي اندام.

موضوع: تمرين با وزنه.

رده بندي کنگره: 1387 4ب8س/5/546GV

رده بندي ديويي: 3/796

شماره کتابشناسي ملي: 1202729

تقديم به تمامي عزيزاني که در چاپ اين کتاب ما را ياري کرده اند.

مقدمه نويسنده
تمرين با وزنه اصولا يکي از ارکان و پايه هاي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي به شمار مي رود و در رشته هايي همانند بدنسازي و تناسب اندام و در رشته هاي نوپايي همچون فيتنس و بادي کلاسيک و حتي در ديگر رشته هايي که خارج از مجموعه ورزش هاي قدرتي تقسيم بندي مي شوند نيز جايگاه ويژه و ممتازي دارد و صد البته بر خلاف آنچه که عموم تصور مي کنند مقوله گسترده و پر پيچ و خم تمرين با وزنه حقيقتاً چيزي فراتر از جابجا کردن تناژهاي مختلف وزنه بوده است و به واقع مي توان گفت که هزار نکته ي باريک تر ز موي اينجاست!

در کتابي که پيش رو داريد ابتدا ساختار شناسي عضلات مخطط و اصول کلي حاکم بر حرکات تمريني و اصول کلي حاکم بر تکنيک هاي پيشرفته ي تمرين با وزنه را تشريح خواهيم کرد و در ادامه، سيستم هاي تمريني HST و HIT که امروزه انقلابي در پرورش اندام و در علم تمرين با وزنه رقم زده اند را مورد بررسي قرار داده و دست آخر نيز چندين نمونه از برنامه هاي تمريني واقعي و صد در صد کاربردي در هر کدام از سيستم هاي ياد شده را براي مطالعه خوانندگان ارائه خواهيم نمود.

ذکر اين نکته خالي از لطف نيست که در اين کتاب علاوه بر موارد ياد شده، برنامه تمريني صد در صد عملي و کاربردي براي خارج کردن بازوها از استوپ را نيز خواهيد يافت که تاثير رضايت بخش و حتي خيره کننده اين برنامه تمريني در مورد افرادي که از کندي رشد در اين گروه از عضلات خود همواره ناراضي بوده و شکايت داشته اند نيز کاملاً مشهود بوده است!

براي بيان نظرات و براي تماس با نويسنده مي توانيد به پايگاه تخصصي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي در آدرس هاي اينترنتي: www.sadeghsalami.com يا www.powerbuilding.ir مراجعه کنيد. تيم مديريت پايگاه تخصصي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي متشکل از: خانم *. سياهپوشان مديريت کل سايت، مجيد رحيمي مدير تالار، محمد احمدي ناظم کل تالار و مديران انجمن ها: مهندس فرهاد مهران، داريوش حسين پور، امين علي پور، آرمين زندي، سعيد ذوقدار مقدم و داريوش سلامي پاسخگوي سوالات تخصصي خوانندگان و ورزشکاران در زمينه هاي مختلف هستند.

صادق سلامي

عضلات؛ ساختار شناسي و تمرين

دلتوئيدها
عضلات ذوزنقه اي (کول)
عضلات سينه اي بزرگ و کوچک
عضلات دو سر جلو بازو
عضلات سه سر پشت بازو
ساعدها (عضلات از ياد رفته)
برنامه تمريني 8 هفته اي براي انفجار بازوها
عضلات شش تکه شکم
عضلات زير بغل
عضلات پا
عضلات دو قلوي ساق
برنامه تمريني دو فازي

تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه

تکنيک تکرارهاي تحميلي
تکنيک پيش خستگي
تکنيک تقلب
دراپ ست
**** ست
REST PAUSE
Giant Sets
Partials
Jump Sets
Burns
Negatives
2 Up - 1 Down Negatives
Jettison
Rep Targeting
Heavy Supports

HIT

برنامه هاي تمريني در سيستم تمريني HIT

HST

برنامه تمريني عملي و کاربردي HST

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
صادق سلامی مــــــدير کـــــل آفلاين پستها: 4,362 تشکرها: 12,542 تشکر شده: 37,367 در 7,064 پست حالت امروز من تاريخ عضويت: May 2006	08-03-08, 02:10 Øآناتومي عضلات Øتشريح حرکات تمريني Øبرنامه هاي تمريني حرفه اي Øسيستم تمريني پيشرفته HIT Øسيستم تمريني پيشرفته HST Øتکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه Øبرنامه اختصاصي بازوها (خروج از استوپ) سرشناسه: سـلامـي. صـادق. 1353 – عنوان و نام پديد آور: برنامه ها و سيستم هاي تمريني پيشرفته در پرورش اندام: آناتومي عضلات، تشريح حرکات تمريني .../ نويسنده صـادق سـلامـي. مشخصات نشر: تهران. تلاش. 1387. مشخصات ظاهري: 247 ص. مصور. جدول. شابک: 45000 ريال: 8 - 06 - 5750 - 964 - 978 وضعيت فهرست نويسي: فيپا موضوع: زيبايي اندام. موضوع: تمرين با وزنه. رده بندي کنگره: 1387 4ب8س/5/546GV رده بندي ديويي: 3/796 شماره کتابشناسي ملي: 1202729 تقديم به تمامي عزيزاني که در چاپ اين کتاب ما را ياري کرده اند. مقدمه نويسنده تمرين با وزنه اصولا يکي از ارکان و پايه هاي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي به شمار مي رود و در رشته هايي همانند بدنسازي و تناسب اندام و در رشته هاي نوپايي همچون فيتنس و بادي کلاسيک و حتي در ديگر رشته هايي که خارج از مجموعه ورزش هاي قدرتي تقسيم بندي مي شوند نيز جايگاه ويژه و ممتازي دارد و صد البته بر خلاف آنچه که عموم تصور مي کنند مقوله گسترده و پر پيچ و خم تمرين با وزنه حقيقتاً چيزي فراتر از جابجا کردن تناژهاي مختلف وزنه بوده است و به واقع مي توان گفت که هزار نکته ي باريک تر ز موي اينجاست! در کتابي که پيش رو داريد ابتدا ساختار شناسي عضلات مخطط و اصول کلي حاکم بر حرکات تمريني و اصول کلي حاکم بر تکنيک هاي پيشرفته ي تمرين با وزنه را تشريح خواهيم کرد و در ادامه، سيستم هاي تمريني HST و HIT که امروزه انقلابي در پرورش اندام و در علم تمرين با وزنه رقم زده اند را مورد بررسي قرار داده و دست آخر نيز چندين نمونه از برنامه هاي تمريني واقعي و صد در صد کاربردي در هر کدام از سيستم هاي ياد شده را براي مطالعه خوانندگان ارائه خواهيم نمود. ذکر اين نکته خالي از لطف نيست که در اين کتاب علاوه بر موارد ياد شده، برنامه تمريني صد در صد عملي و کاربردي براي خارج کردن بازوها از استوپ را نيز خواهيد يافت که تاثير رضايت بخش و حتي خيره کننده اين برنامه تمريني در مورد افرادي که از کندي رشد در اين گروه از عضلات خود همواره ناراضي بوده و شکايت داشته اند نيز کاملاً مشهود بوده است! براي بيان نظرات و براي تماس با نويسنده مي توانيد به پايگاه تخصصي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي در آدرس هاي اينترنتي: www.sadeghsalami.com يا www.powerbuilding.ir مراجعه کنيد. تيم مديريت پايگاه تخصصي پرورش اندام و ورزش هاي قدرتي متشکل از: خانم . سياهپوشان مديريت کل سايت، مجيد رحيمي مدير تالار، محمد احمدي ناظم کل تالار و مديران انجمن ها: مهندس فرهاد مهران، داريوش حسين پور، امين علي پور، آرمين زندي، سعيد ذوقدار مقدم و داريوش سلامي پاسخگوي سوالات تخصصي خوانندگان و ورزشکاران در زمينه هاي مختلف هستند. صادق سلامي عضلات؛ ساختار شناسي و تمرين* دلتوئيدها عضلات ذوزنقه اي (کول) عضلات سينه اي بزرگ و کوچک عضلات دو سر جلو بازو عضلات سه سر پشت بازو ساعدها (عضلات از ياد رفته) برنامه تمريني 8 هفته اي براي انفجار بازوها عضلات شش تکه شکم عضلات زير بغل عضلات پا عضلات دو قلوي ساق برنامه تمريني دو فازي تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه تکنيک تکرارهاي تحميلي تکنيک پيش خستگي تکنيک تقلب دراپ ست ** ست REST PAUSE Giant Sets Partials Jump Sets Burns Negatives 2 Up - 1 Down Negatives Jettison Rep Targeting Heavy Supports HIT برنامه هاي تمريني در سيستم تمريني HIT HST** برنامه تمريني عملي و کاربردي HST کاربر ali و کاربر حسین موسوی هر دو از میان ما رفتند اما این کجا و آن کجا! اولی با بدرقه ای از دعای خیر من و اعضا و دومی ...