فرانکوکلمبو و تمرینات قدرتی

[پاورلیفتر]

فرانکو کلمبو و تمرينات قدرتي
در اين مقاله فرانکو کلمبو قهرمان دو دوره المپيا ده راز تمريني خود را بازگو مي کند. او از جمله بدنسازهايي بود که رکورد هاي پاور ليفتينگ نيز داشت و هميشه تمريناتش را قدرتي اجرا مي کرد
1- اجازه ندهيد مقدار وزنه اي که قرار است جا به جا کنيد شما را بترساند.در عوض روي آنچه مي خواهيد انجام دهيد تمرکز کنيد سپس با تمام قدرت در جهت اجراي آن تلاش کنيد البته قبل از شروع از از گرم بودن تمام عضلات خود اطمينان حاصل کنيد
2- به ياد داشته باشيد که در حرکات پاور ليفتينگ چندين گروه عضلاني بکار گرفته مي شوند بنابراين در طول اجراي حرکات تمامي عضلات را منقبض کنيد و آنها را در دامنه حرکت درگير کنيد . هرگز حرکاتي را که هنوز نمي دانيد روي کدام گروه غضلاني اعمال فشار مي کند را انجام ندهيد
3- قبل از تمرين از خوردن قند و شکر و به وبژه محصولات تصفيه شده آن خودداري کنيد. اينگونه مواد باعث توليد انرژي زود گذر مي شوند. بهتر است که قبل از تمرين(2الي3 ساعت قبل) يک وعده غذايي پرکربوهيدرات ميل کنيد تا انرژيتان حين تمرين تءمين شود. بدين شکل مدت زمان بيشتري سوخت بدن فراهم است و بنابراين قدرتتان در طول تمرين بالا خواهد بود.
4- بهترين زمان تمرين به نظر من در محدوده 2 تا 4 بعد از ظهر مي باشد اما اگر به هر دليلي نمي توانيد در ساعات مذکور به باشگاه برويد بهتر است قبل از جلسه تمرين يک وعده سبک بخوريد و حدود يک ساعت استراحت کامل کنيد تا در روز بعد احساس نشاط و سرزندگي کنيد.
5- به بدن گوش دهيد. زماني که سطح انرژي بدنتان پايين است به خودتان فشار زيادي وارد نکنيد اما اوقاتي که مي بينيد انرژي خوبي داريد مي تونايد با شدت تمرين کنيد و اين مورد را بايد هميشه مد نظر داشت.
6- در طول تمرين اگر بدنتان پوشش داشته باشد بهتر از اين است که *** باشيد چرا که اين کار باعث گرم ماندن بدن مي شود و در تنيجه در اجراي تمرين موفق تر خواهيد بود. يک پيراهن رکابي مناسب براي تمرين مناسب است. در تمرينات قدرتي ديدن بدن حين تمرين چندان مهم نيست در عوض تمرکز روي مقدار وزنه کاربردي است که حائز اهميت بالايي است.
7- ذهن را مديريت کنيد اجازه ندهيد دانشتان در مورد وزنه کاربردي تلاشتان را تضعيف سازد. شما در درونتان يک هوش داخلي داريد که هميشه به راه راست سوقتان مي دهد. پس فرا بگيريد که چگونه از اين درون هدايت شده کمک بگيريد.
8- برنامه دقيقي داشته باشيد. براي خواب، تغذيه و تمرين خود يک برنامه اصولي و حساب شده داشته باشيد. بهترين حالت تمرين اين است که در روزهاي تمرين سر يک ساعت مشخص، تمرين کنيد. بدن نيز نياز به تءمين انرژي مجدد دارد و نمي تواند همواره تحت فشار قرار بگيرد.
9- بعد از تمرين کمي استراحت کنيد و سپس تغذيه کنيد بهتر است يک وعده سرشار از پروتئين مصرف کنيد.
10- نفس عميق بکشيد در ميان جلسه تمرين از باشگاه بيرون برويد و چند دقيقه نفس عميق بکشيد سپس مجدداً به تمرين بازگرديد و ادامه تمرين را با روحيه تقويت شده دنبال کنيد.

[تندر]

نکته خوبی اشاره کردی و اون اینکه برای من هم از زدن وزنه ائی که قبلاً هم می زدم ترس دارم (مثلاً همیشه 30 می زنم پرس سینه ، زیر هالتر می رم باز هم ترس باهامه، چرا؟)

[پاورلیفتر]

همیشه به خودت تلقین کن که قویترینی همه قهرمانان مطرح دنیا دراوایل باوزنهای سبک شروع کردندوباپشتک� �روشجاعت به هدف خودرسیدند.
درضمن درباشگاه به حرفهای اطرافیانت توجهی نکن وسعی کن فرم صحیح حرکات رواجراکنی وباکمی پشتکاروشجاعت به قدرت هم میرسی.
شاون ری میگه من درهنگام ورزش باهمه قهرم وتمام تمرکزم رو روی تمرینات میگذارم.