ددلیفت ، پرسش و پاسخ - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

پاورلیفتر · **ددلیفت ، پرسش و پاسخ -** 06-17-08, 13:34

ددلیفت معیارسنجش قدرت
ددلیفت یکی ازپایه ترین حرکات بدنسازی است حتی برای اجرای این حرکت نیازی به پایه ندارید.آیامیخ واهیدحجیم شوید؟حرکت ددلیفت بخشهای بزرگ عضلانی زیربغل رانهاونشیمنگ� �ه رابه شدت تقویت میکند.ددلیفت معیارسنجش قدرت بوده هست وهمیشه خواهدبود
چگونه این حرکت رادربرنامه بگنجانیم؟
پاورلیفترهاب� �نامه تمرینی عضلات زیربغل خودرابراساس حرکت ددلیفت پایه ریزی میکنند ودرآن ازحرکتی مکمل مثل زیربغل سیمکش بعدازددلیفت استفاده میکنند.بدین طریق برخی ازبدنسازانی که تشنه قدرت هستند هم تمرین میکنند
ازآنجایی که ددلیفت ازجمله حرکاتی است که اجرای آن انرژی زیادی ازبدن میگیرد بنابراین خیلی منطقی واصولی ازآن استفاده کرد.برای مثال تازمانی که مبتدی هستید ازاجرای ددلیفت به عنوان اولین حرکت خودداری کنید
هرگزبه عنوان یک بدنسازسراغ اجرای ددلیفت های سنگین نروید وسعی کنید حداکثرتعداد تکرارهارابه 6عدد کاهش دهید.اجرای ددلیفت های سنگین درجلسات متوالی تمرین زیربغل متواند درنهایت موجب تخریب ریکاوری عضلات پشت شده وهم چنین به رشد عضلات آسیب برساند

**تندر** · 06-17-08, 15:57

این روز ها شاهد تاپیک های مشابه هم هستیم ، این دو تاپیک رو یکی کنید
لیفت کن پسر لیفت!(نویسنده آرنولد)
http://www.powerbuilding.ir/forums/*...ead.php?t=3956
و ددلیفت بدون آسیب
http://www.powerbuilding.ir/forums/*...ead.php?t=3956

**تندر** · 06-21-08, 23:29

من برای زدن لیفت تک تک (یعنی یک بار بزارم زمین و باز هم بردارم ) می تونم در جائی که قراره هالتر فرود بیاد ، هر طرف دو تا وزنه بزارم تا 7-8 سانتی هالتر بالاتر بیاد و زور بلند کردن هالتر رو به خاطر کمر دردم کمتر کنم و آیا با این کار تاثیری که لیفت می خواهد بزاره ، رو از بین می ره ؟

**mnilsaz** · 06-22-08, 03:25

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله مجید

من برای زدن لیفت تک تک (یعنی یک بار بزارم زمین و باز هم بردارم ) می تونم در جائی که قراره هالتر فرود بیاد ، هر طرف دو تا وزنه بزارم تا 7-8 سانتی هالتر بالاتر بیاد و زور بلند کردن هالتر رو به خاطر کمر دردم کمتر کنم و آیا با این کار تاثیری که لیفت می خواهد بزاره ، رو از بین می ره ؟

تا اونجایی که من می دونم از نظر قدرتی آره ولی از لحاظ بدنسازی نمی دونم ، شاید کمر دردی که داری بخاطر ضعف فیله ها و خم شدن کمر زیر وزنه های سنگین باشه ، دقیقآ کجای کمرت درد میگیره؟

**تندر** · 06-22-08, 15:33

یک وجب و نیم از انتهای ستون فقرات بالاتر درد می کند

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
پاورلیفتر عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 215 تشکرها: 523 تشکر شده: 1,052 در 299 پست تاريخ عضويت: Jun 2008	ددلیفت ، پرسش و پاسخ - 06-17-08, 13:34 ددلیفت معیارسنجش قدرت ددلیفت یکی ازپایه ترین حرکات بدنسازی است حتی برای اجرای این حرکت نیازی به پایه ندارید.آیامیخ واهیدحجیم شوید؟حرکت ددلیفت بخشهای بزرگ عضلانی زیربغل رانهاونشیمنگ� �ه رابه شدت تقویت میکند.ددلیفت معیارسنجش قدرت بوده هست وهمیشه خواهدبود چگونه این حرکت رادربرنامه بگنجانیم؟ پاورلیفترهاب� �نامه تمرینی عضلات زیربغل خودرابراساس حرکت ددلیفت پایه ریزی میکنند ودرآن ازحرکتی مکمل مثل زیربغل سیمکش بعدازددلیفت استفاده میکنند.بدین طریق برخی ازبدنسازانی که تشنه قدرت هستند هم تمرین میکنند ازآنجایی که ددلیفت ازجمله حرکاتی است که اجرای آن انرژی زیادی ازبدن میگیرد بنابراین خیلی منطقی واصولی ازآن استفاده کرد.برای مثال تازمانی که مبتدی هستید ازاجرای ددلیفت به عنوان اولین حرکت خودداری کنید هرگزبه عنوان یک بدنسازسراغ اجرای ددلیفت های سنگین نروید وسعی کنید حداکثرتعداد تکرارهارابه 6عدد کاهش دهید.اجرای ددلیفت های سنگین درجلسات متوالی تمرین زیربغل متواند درنهایت موجب تخریب ریکاوری عضلات پشت شده وهم چنین به رشد عضلات آسیب برساند

	(#2)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آنلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست تاريخ عضويت: Jan 2008	06-17-08, 15:57 این روز ها شاهد تاپیک های مشابه هم هستیم ، این دو تاپیک رو یکی کنید لیفت کن پسر لیفت!(نویسنده آرنولد) http://www.powerbuilding.ir/forums/...ead.php?t=3956 و ددلیفت بدون آسیب http://www.powerbuilding.ir/forums/...ead.php?t=3956 خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .

	(#3)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آنلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست تاريخ عضويت: Jan 2008	06-21-08, 23:29 من برای زدن لیفت تک تک (یعنی یک بار بزارم زمین و باز هم بردارم ) می تونم در جائی که قراره هالتر فرود بیاد ، هر طرف دو تا وزنه بزارم تا 7-8 سانتی هالتر بالاتر بیاد و زور بلند کردن هالتر رو به خاطر کمر دردم کمتر کنم و آیا با این کار تاثیری که لیفت می خواهد بزاره ، رو از بین می ره ؟ خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .

	(#5)
تندر انتظامات پایگاه تخصصی پرورش اندام آنلاين پستها: 1,736 تشکرها: 11,570 تشکر شده: 4,212 در 1,646 پست تاريخ عضويت: Jan 2008	06-22-08, 15:33 یک وجب و نیم از انتهای ستون فقرات بالاتر درد می کند خواهشاً تاپیک هامو ، قبول کنید .