افزايش ركورداسكات - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

بهبود سلامي · **افزايش ركورداسكات -** 12-26-07, 23:27

براي افزايش ركورد اسكات بهتر است تمرينات بر پايه 100 در صد قدرت و 1 تكرار باشد يا به صورت 90 در صد قدرت و در چند ست 3 تايي

**niceevil** · 12-26-07, 23:36

يه برنامه کامل واسه افزايش رکورد داشتيم
تا جايی که من يادمه اصلاً نبايد رکورد گيری کرد آخرين قسمت برنامه به ست های 3 تايی ختم ميشد و روش اندازه گيری رکورد هم توش بود
تو قسمت مقالات رو ببينين

**صادق سلامی** · 12-26-07, 23:44

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله بهبود سلامي

براي افزايش ركورد اسكات بهتر است تمرينات بر پايه 100 در صد قدرت و 1 تكرار باشد يا به صورت 90 در صد قدرت و در چند ست 3 تايي

موضوع به این راحتی نیست که برای افزایش رکورد یکی از این دو گزینه رو انتخاب کنی و کار تمام شده تلقی بشه. برنامه ریزی سیستمیک می خواد که گوشه ای از مقاله ای که همین هفته در نشریه زده می شه و در مورد وزنه برداری قدرتی و افزایش رکورد است و در سایت هم اضافه می شه به این مسئله اختصاص داره. در مزوسیکل های برنامه ریزی شده باید این هدف را دنبال کرد و کار به این سادگی هم که شما اشاره کردید نیست

**mnilsaz** · 03-18-08, 06:27

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله بهبود سلامي

براي افزايش ركورد اسكات بهتر است تمرينات بر پايه 100 در صد قدرت و 1 تكرار باشد يا به صورت 90 در صد قدرت و در چند ست 3 تايي

با اجازه از استاد سلامی
پاور کارها معمولا 3 هفته یکبار رکورد می گیرند حالا چه پرس چه پا چه لیفت ، در بقیه ی هفته ها هم اول هفته تا 80 الی 90 درصد قدرت آخر هفته هم 60 الی 70 درصد قدرت ، ولی نزدیک مسابقه برنامشون فرق میکنه.
تعداد ستی هم که بیشتر مورد استفاده قرار میگیره 5 تایی و 3 تایی ، آخر هفته هم همیشه تعداد ستها بالاتر از اول هفته است.

presor · 05-06-09, 13:44

به نظر شما تو حرکت اسکات دستا رو نزدیک به هم بگیریم قدرت بیشتر میشه؟

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
بهبود سلامي عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 301 تشکرها: 41 تشکر شده: 629 در 326 پست تاريخ عضويت: Apr 2007	افزايش ركورداسكات - 12-26-07, 23:27 براي افزايش ركورد اسكات بهتر است تمرينات بر پايه 100 در صد قدرت و 1 تكرار باشد يا به صورت 90 در صد قدرت و در چند ست 3 تايي هميشه آرزو ميكنم كاش تو هرجابه دنيا ميومدم جز ايران

	(#2)
niceevil رئیس کمیته مبارزه با دوپینگ آنلاين پستها: 1,769 تشکرها: 2,427 تشکر شده: 7,597 در 2,538 پست تاريخ عضويت: Feb 2007	12-26-07, 23:36 يه برنامه کامل واسه افزايش رکورد داشتيم تا جايی که من يادمه اصلاً نبايد رکورد گيری کرد آخرين قسمت برنامه به ست های 3 تايی ختم ميشد و روش اندازه گيری رکورد هم توش بود تو قسمت مقالات رو ببينين

	(#5)
presor عضو جدید آفلاين پستها: 9 تشکرها: 35 تشکر شده: 5 در 4 پست تاريخ عضويت: May 2009	05-06-09, 13:44 به نظر شما تو حرکت اسکات دستا رو نزدیک به هم بگیریم قدرت بیشتر میشه؟