مصرف همزمان كراتين و پروتئين - صفحه 3 - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

**korosh** · 04-16-07, 15:38

بعد از تمرين بدن احتياج مبرمي به پر كردن ذخاير پروتئيني و انرژي از دست رفته دارد وقتی کراتین بلافاصله بعد از تمرین مصرف میشه انرژی از رفته بدن تامین و بدن برای عضله سازی بیشتر تحریک و سنتر پروتئین تقویت میشه و بعد از نیم ساعت مصرف مکمل پروتئینی بهترین گزینه برای رشد عضلانی هست .

Carino0 · 07-13-07, 13:51

من که گیج شدم!!!!!! :lookaround:

کراتین رو باید قبل از تمرین مصرف کنیم و بعد از تمرین پروتئین رو مصرف کنیم؟
یا هر جفتشو به فاصله 20 دقیقه نسبت به هم بعد از تمرین استفاده کنیم؟؟
یا کراتین رو قبل از تمرین مصرف کنیم و شب خواستیم بخوابیم پروتئین رو مصرف کنیم؟؟

لطفا منو راهنمایی کنید

من از pro mass و کراتین استفاده میکنم

**صادق سلامی** · 07-13-07, 14:06

کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف می کنید و تمرین که تمام شد بلافاصله پس از تمرین یعنی به محض اینکه دست از تمرین کشیدید یک دز دیگر از کراتین را مصرف می کنید و تا لباس عوض کنید خون رسانی در بدن نیز تعدیل می شود و خون که به سمت عضلات هدایت شده بود از عضلات به سمت دستگاه گوارش هدایت می شود و آنگاه می توانید مکمل پروتئینی خود را مصرف کنید. یعنی در حدود 8 الی 13 دقیقه پس از اتمام آخرین ست تمرینی. بدون اینکه پروتئین تاثیر منفی بر روند جذب کراتین گذشاته باشد از هر دو منبع استفاده می کنید. کراتین را حتما با یکی دو حبه قند میل کنید تا جذب بهتری را تجربه کنید.

alix · 07-13-07, 20:40

کراتین و پروتئین :

مسئله ی دیگری که در ارتباط با کراتین و مصرف آن مطرح می شود این است که عده ای اعتقاد دارند مصرف پروتئین با آمینو اسید ها همزمان با مصرف کراتین مانع از جذب کراتین می شود ! اما این ادعا یک ادعا ی کاملاً اشتباه و غلط است . نظریه غیر علمی که این عده مطرح می نمایند این است که کراتین و پروتئین برای جذب نیاز به یونهای انتقال دهنده کلسیم دارند و از این لحاظ با یکدیگر در رقابت می باشند اما بایستی بدانید حتی برای کسانی که در دوران حجم هستند و مصرف پروتئین آنها بالاست (در حدود 35 تا 55 گرم در هر وعده ) اگر به اندازه کافی کلسیم و پتاسیم مصرف نمایند هیچ مشکلی در جذب کراتین و پروتئین نخواهد داشت و اصولاً 5 گرم کراتین مصرفی در هر وعده در مقایسه 40 تا 50 گرم پروتئین که مصرف می نمایند بسیار ناچیز و کم اهمیت خواهد بود . بنابراین بدون هیچ نگرانی از ایجاد رقابت در جذب کراتین با پروتئین در سلول های عضلانی می توانید انها را * هم ترکیب کرده و در یک وعده غذایی مصرف نمایند .

**omiddavoodi** · 07-23-07, 12:29

با سلام
لطفاً مرا در انتخاب يك مكمل پروتئيني+كرات ين يا هر مكمل ديگري كه صلاح مي دانيد راهنمائي فرمائيد.با توجه به عرايض گذشته بنده در مورد توقف وزن.
با تشكر

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#11)
korosh مدیر انجمن آفلاين پستها: 826 تشکرها: 1,461 تشکر شده: 1,596 در 729 پست تاريخ عضويت: Feb 2007	04-16-07, 15:38 بعد از تمرين بدن احتياج مبرمي به پر كردن ذخاير پروتئيني و انرژي از دست رفته دارد وقتی کراتین بلافاصله بعد از تمرین مصرف میشه انرژی از رفته بدن تامین و بدن برای عضله سازی بیشتر تحریک و سنتر پروتئین تقویت میشه و بعد از نیم ساعت مصرف مکمل پروتئینی بهترین گزینه برای رشد عضلانی هست .

	(#12)
Carino0 عضو آفلاين پستها: 45 تشکرها: 16 تشکر شده: 29 در 12 پست تاريخ عضويت: Jul 2007	07-13-07, 13:51 من که گیج شدم!!!!!! :lookaround: کراتین رو باید قبل از تمرین مصرف کنیم و بعد از تمرین پروتئین رو مصرف کنیم؟ یا هر جفتشو به فاصله 20 دقیقه نسبت به هم بعد از تمرین استفاده کنیم؟؟ یا کراتین رو قبل از تمرین مصرف کنیم و شب خواستیم بخوابیم پروتئین رو مصرف کنیم؟؟ لطفا منو راهنمایی کنید من از pro mass و کراتین استفاده میکنم

	(#13)
صادق سلامی مــــــدير کـــــل آفلاين پستها: 4,362 تشکرها: 12,542 تشکر شده: 37,348 در 7,063 پست تاريخ عضويت: May 2006	07-13-07, 14:06 کراتین را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف می کنید و تمرین که تمام شد بلافاصله پس از تمرین یعنی به محض اینکه دست از تمرین کشیدید یک دز دیگر از کراتین را مصرف می کنید و تا لباس عوض کنید خون رسانی در بدن نیز تعدیل می شود و خون که به سمت عضلات هدایت شده بود از عضلات به سمت دستگاه گوارش هدایت می شود و آنگاه می توانید مکمل پروتئینی خود را مصرف کنید. یعنی در حدود 8 الی 13 دقیقه پس از اتمام آخرین ست تمرینی. بدون اینکه پروتئین تاثیر منفی بر روند جذب کراتین گذشاته باشد از هر دو منبع استفاده می کنید. کراتین را حتما با یکی دو حبه قند میل کنید تا جذب بهتری را تجربه کنید. کاربر ali و کاربر حسین موسوی هر دو از میان ما رفتند اما این کجا و آن کجا! اولی با بدرقه ای از دعای خیر من و اعضا و دومی ...

	(#14)
alix عضو آفلاين پستها: 36 تشکرها: 0 تشکر شده: 60 در 35 پست تاريخ عضويت: Jul 2007	07-13-07, 20:40 کراتین و پروتئین : مسئله ی دیگری که در ارتباط با کراتین و مصرف آن مطرح می شود این است که عده ای اعتقاد دارند مصرف پروتئین با آمینو اسید ها همزمان با مصرف کراتین مانع از جذب کراتین می شود ! اما این ادعا یک ادعا ی کاملاً اشتباه و غلط است . نظریه غیر علمی که این عده مطرح می نمایند این است که کراتین و پروتئین برای جذب نیاز به یونهای انتقال دهنده کلسیم دارند و از این لحاظ با یکدیگر در رقابت می باشند اما بایستی بدانید حتی برای کسانی که در دوران حجم هستند و مصرف پروتئین آنها بالاست (در حدود 35 تا 55 گرم در هر وعده ) اگر به اندازه کافی کلسیم و پتاسیم مصرف نمایند هیچ مشکلی در جذب کراتین و پروتئین نخواهد داشت و اصولاً 5 گرم کراتین مصرفی در هر وعده در مقایسه 40 تا 50 گرم پروتئین که مصرف می نمایند بسیار ناچیز و کم اهمیت خواهد بود . بنابراین بدون هیچ نگرانی از ایجاد رقابت در جذب کراتین با پروتئین در سلول های عضلانی می توانید انها را * هم ترکیب کرده و در یک وعده غذایی مصرف نمایند . مـــردی نـبـود فـتاده را پـای زدن گر دست فتاده ای گرفتی مردی

	(#15)
omiddavoodi کاربر ویژه آفلاين پستها: 610 تشکرها: 772 تشکر شده: 2,340 در 691 پست تاريخ عضويت: Jun 2007	07-23-07, 12:29 با سلام لطفاً مرا در انتخاب يك مكمل پروتئيني+كرات ين يا هر مكمل ديگري كه صلاح مي دانيد راهنمائي فرمائيد.با توجه به عرايض گذشته بنده در مورد توقف وزن. با تشكر